Yürüyüşe Yeni Başlayanlar İçin Temel İpuçları

Yürüyüşe Yeni Başlayanlar İçin Temel İpuçları

Yeni başlayanlar için yürüyüş yapmak korkutucu olabilir, ancak aslında bunda pek bir şey yok. Yürüyüş yapmak için herhangi bir özel beceriye ihtiyacınız yok; sadece yürüyebilmeli ve nerede olduğunuzu bilmelisiniz. Bu kendinizi doğaya kaptırmanın, iyi bir egzersiz yapmanın ve pillerinizi şarj etmenin harika bir yolu. Bu kılavuz, yürüyüşünüzü güvenli ve eğlenceli hale getirmede yeni başlayanlar için bazı temel yürüyüş ipuçları verecektir.

0. İz Bırakmayın

İz Bırakmayın

Ne yaparsanız yapın veya ancak lütfen yürüyüş esnasında  diğer yürüyüşçülere saygı gösterin. Özetle bu şu anlama gelir;

  1. Yere meyve kabuklarınızı veya çöplerinizi atmayın.
  2. İz bırakmak için doğaya zarar vermeyin.
  3. Çevrenizdeki ortamı rahatsız etmeyin (dal kırma vb.).
  4. Diğer yürüyüşçülere karşı saygılı olun (yüksek sesli müzik , vb.)

Açık havada  yeniden bir canlanma yaşıyor olacaksınız, bu harika, ancak bazı kötü dezavantajları da var . Doğanın şampiyonu ve doğanın koruyucusu olun. Hepimiz parkurları sorumlu bir şekilde kullanabilir ve dış mekanı destekleyenlere oy verebilirsek, bu parklar ve patikalar için daha fazla fon anlamına gelir, bu da hepimiz için daha fazla yürüyüş seçeneği anlamına gelir. Bu alanlarda daha fazla boş su şişesi ve bebek bezi torbası bırakırsak, doğa yok olacaktır.

İz Bırakmayın

1. İlk Tecrübeniz İçin Daha Rahat Bir Yürüyüş Yolu Seçin

İlk Tecrübeniz İçin Daha Rahat Bir Yürüyüş Yolu Seçin

Çok zor bir yürüyüş seçerseniz, acı çekersiniz.

Yeni başlayanların yaptığı en büyük hata, aşırıya kaçmaktır. Ya çok uzun ya da çok fazla tırmanışı olan bir yürüyüş seçerler ve bu da yürüyüşten zamanla soğumalarına ve yürüyüşü bırakmalarına sebep olur. Yeni başlıyorsanız, minimum tırmanma ile 5 km’nin altında bir yürüyüş seçin. Daha uzun bir yürüyüş yapmak istiyorsanız, önceden bir antrenman planı yapın. Her hafta fazladan bir veya iki mil antrenman yapın ve hedef mesafenizi artırın.

 


Devamını oku: Açık Havada Egzersiz Yapmanın Faydaları


 

Yürüyüşünüzdeki toplam tırmanışa bakmayı unutmayın. Düz bir 5 km, yokuş yukarı 5 km’den çok daha farklıdır. Tepelik veya dağlık bir yürüyüş yapıyorsanız dağ yürüyüşü rehberlerine de biz göz atın. İnternetten ulaşabileceğiniz trekking gruplarından seçtiğiniz parkur hakkında bilgi almanız faydanıza olacaktır. Gitmeden önce yürüyüşe aşina olmak isteyeceksiniz. Yol kılavuzunu okuyun, ne bekleyeceğinizi, dönüşlerin nerede olduğunu ve sizi ne kadar sürmesi gerektiğini öğrenin. Hiçbir şeyi ezberlemenize gerek yok. Ne göreceğiniz konusunda iyi bir fikre sahip olmalısınız.

2. Yürüyüş Malzeme Seçimlerinizde İlk Etapta Lükse Kaçmayın

Yürüyüş Malzeme Seçimlerinizde İlk Etapta Lükse Kaçmayın

Bugün yürüyüş kıyafetleri oldukça moda. Safarideymiş gibi görünmek zorunda değilsin.

Yürüyüşe başlamanın güzel yanı, gerçekten herhangi bir özel donanıma ihtiyacınız olmamasıdır, muhtemelen zaten sahip olduğunuz şeylerle de bunu gerçekleştirebilirsiniz.

Kıyafetle başlayalım. Yürüyüşe yeni başlayanların yaptığı tipik bir hata, kot pantolon ve normal kıyafetler giymektir. Bu, terledikleri veya ıslandıklarında ağırlaşır ve hareketi zorlaştırır. Aktif olmak için tasarlanmış esnek egzersiz kıyafetleri giyin. Uzun pantolonlar veya taytlar, bacaklarınızın patika boyunca çalılara sürtünmemesini sağlamak için iyidir. Aynı şekilde uzun kollu gömlekler de sizi hava koşullarından koruyacaktır ancak sıcakken kolları sıvayabilirsiniz.

Ayakkabılar da önemlidir. İyi bir çift spor ayakkabı veya iyi bir kauçuk ayakkabı en iyi seçim olabilir. Dolabınızda eski bir çift yürüyüş ayakkabısı varsa ve bunları bir süredir giymiyorsanız uzun yürüyüşlerde ayağınızda su toplamasına neden olabilir.

Listede bir sonraki adım  sırt çantası, su (ihtiyacınız olandan fazlasını getirin), atıştırmalıklar ve ekstra malzemeler olacaktır. Yağmura veya sıcaklığın yükselip alçalmasına hazırlıklı olun.

3. Haritanızı Anlayın

Haritanızı Anlayın

Nerede olduğunuzu bilmek için sadece bir akıllı telefon uygulamasına güvenmeyin. Bir kağıt haritaya da ihtiyacınız var.

Nerede olduğunuzu ve nereye gittiğinizi anlamak, yürüyüşünüzün tadını çıkarmanın anahtarıdır. Elektronik navigasyon ve kağıt harita, yürüyüşe yeni başlayanlar için iyi bir yoldur.

Başlamak için yürüyüş rehberini ve haritayı yazdırın. Yağmur yağıyorsa, onları çantanıza atın. Kılavuzu okuyun, haritayı inceleyin ve neler göreceğiniz konusunda iyi bir fikriniz olsun. Herkes yürüyüş yaparken bir sonraki dönüm noktasının ne olduğunu bilmek ister. Örneğin, kılavuzu okuyacağım ve bir km sonra yol ayrımında sağa döneceğimi kestirebileceğim. Bunu kafamda bulundurmak, bir sonraki hareketten haberdar olmamı sağlıyor.

Ayrıca bir GPS cihazına bir GPX dosyası yüklediğinizde uyduları kullanarak yerinizi tespit edebilirsiniz. İyi olan taraf şu ki, bu günlerde çoğu akıllı telefonda GPS var ve kötü olan ise, çoğu akıllı telefonun düşürülmesi, parçalanması, ıslanması vb. kolaydır, bu yüzden onlara güvenemezsiniz. Ama bir yedeğe sahip olmaları iyidir. İşte doğa yürüyüşçülerinin yaptığı şey de budur.

Bir GPX dosyası indirerek  (temelde haritada bir çizgi bulunan bir dosya) onu GPS birimlerime yüklersiniz . Yürüyüşe yeni başlayanlar için bunu sağlamada birçok uygulama yardımcı oluyor. Bu uygulamalar, diğer yürüyüşçüler tarafından zaten paylaşılan ve yüklenmiş birçok yürüyüşe sahiptir. Ayrıca onlara bir GPX dosyası da yükleyebilirsiniz.

Bir uygulamayı kullandığınızda, haritaları çevrimdışı kullanım için indirdiğinizden de emin olmak istersiniz. Bu, cep telefonu bağlantınız olmadığında bile haritaya sahip olmanızı sağlar. Ve işte son bir ipucu. Yürüyüşe çıkmadan önce telefonunuzu uçuş moduna alın. Bir telefon baz istasyonu menzilinden çıktığında, bir sinyal arayarak daha fazla batarya tüketir. Uçuş moduna almak (GPS veya konum hizmetleri açıkken) pilinizden tasarruf etmenizi sağlar. Bahsettiğimiz uygulamaların yardım sayfaları size nasıl yapılacağını gösterecek.

Peki, yürüyüşe yeni başlayanlar GPS’i nasıl kullanmalıdır?  GPS’inizi yedek olarak kullanın. Gezinmek için rehberinizi ve haritalarınızı kullanmayı deneyin ve ardından uygulamanızda GPX hattında olduğunuzdan emin olarak konumunuzu onaylayın.

4. Doğru Zaman

Doğru Zaman

Yürüyüşçüler, popüler yürüyüş yollarında toplanabiliyor ve buralarda saatlerce vakit geçirebiliyor. Eğer bu kalabalığa yakalanmak istemiyor ve sessizce yolunuza devam etmek istiyorsanız erken yola çıkın.

Öncelikle yürüyüşe olabildiğince erken başlamanızı şiddetle tavsiye ederim. Yürüyüşünüzü ne kadar geçe bırakırsanız o kadar çok kalabalık olacak. Tersine, tek başınıza yürümekten korkuyorsanız ve başka insanların izini sürmesini istiyorsanız, daha geç bir zamanda yola çıkın. Park etmek vb. gibi sıkıntılar çekebilirsiniz ancak bu sefer yanınızda birileri olacaktır.

İkincisi, havayı kontrol edin. Bir dağın tepesine tırmanıyorsanız, o bölgenin hava durumunu kontrol ettikten sonra yola çıkın.

Son olarak, gitmeden önce gideceğiniz lokasyonun hizmet veren sitesine biz göz atın. Bazen özel sebeplerden kapalı olabiliyorlar. Parkın kapısına geldiğinizde bunu öğrenmek istemezsiniz.

5. İki Dakikalık Hazırlık

. İki Dakikalık Hazırlık

Her yürüyüş, birkaç dakika sürse bile küçük bir hazırlık çalışması gerektirir.

Birkaç parkur izin gerektirir (her zaman rehberlerler de belirtir). İhtiyacınız olup olmadığından emin değilseniz, park ofisine yapacağınız bir arama sorunu çözecektir. Genel olarak hizmet saatleri ve ücreti hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Bu sağduyu gibi görünebilir, ancak yürüyüşe çıkmadan önce hava durumunu kontrol etmeniz gerekir. Hava kötü, ıslak, çılgın görünüyorsa, yürüyüşü başka bir gün yapmalısın. Dağlardaki hava koşullarının en yakın kasabadan büyük ölçüde farklı olabileceğini unutmayın. Özellikle yürüyüşü yapacağınız bölgenin hava durumunu kontrol edin, arasında 2 km bulunan bir bölgeyle hava durumu birbirinden çok farklı olabiliyor.

İki Dakikalık Hazırlık

Kış sezonunda yürüyüş yapıyorsanız kar tahminlerini dinleyin ve yolların durumuna göz atın. Olası bir kar yağışı ihtimali varsa yürüyüşünüzü kesinlikle erteleyin.

Yürüyüşe başlamadan önce ilgilelere haber vermek zarar vermez. Sadece arayın, onlara ne yaptığınızı söyleyin ve tüm yolların açık olup olmadığını sorun. Hedefinize ulaşmaya çalışırken önünüze çıkan yolda onarım olması sizin 1-2 saatinize mal olabilir.

6. Birine söyle

İşte size kolay ve hayatınızı kurtarabilecek başka bir harika ipucu. En azından birisine nerede ve ne zaman yürüyüş yapacağınızı söyleyin. Yürüyüş web sayfasıyla bir metin mesajı göndermek kadar basit olabilir ve belirli bir zamanda geri döneceğinizi unutmayın. Kötü bir şey olursa, bu hızlı bir şekilde bulunma şansınızı artıracaktır.

Telefonunuza indirebileceğiniz basit bir uygulama ile yakınlarınızla konumunuzu paylaşabilir ve anlık olarak konumunuzu görmelerine yardımcı olabilirsiniz.

7. Yürüyüş Bir Yarış Değildir

Yürüyüş Bir Yarış Değildir

Hızlı olmak istiyorsanız ve aceleniz varsa bu sizin hayvan tabiatını ve diğer doğal güzelliklerini görme fırsatlarını kaçırmanıza sebep olur.

Kaplumbağa ve tavşan arasındaki hikayeyi hatırlıyor musunuz? Yürüyüşte sabit olmak hızlı olmaktan iyidir. Yeni başlayanların çok hızlı bir şekilde yürüyüşe başladığını görüyorum, ancak daha sonra tıkanıyorlar. Özellikle uzun yürüyüşlerde enerjinizi koruyun. Enerjinizi daha sonra hangi durumda kullanmanız gerekeceğini asla bilemezsiniz. Örneğin, kaybolursanız veya uzun bir yol izlerseniz, bunu düzeltmek için enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Bu bir güvenlik meselesi. Termosunuzda biraz meyve suyu bulundurarak enerjiye ihtiyacınız olduğu anda tüketin.

Aynı şekilde, bir grup içinde yürüyüş yapıyorsanız, grupla kalın.  Birlikte yürüyüş yapıyorsanız, birlikte kalın. Gruplara ayrılmaya karar verirseniz, grubun yeniden düzenleneceği aralıklar (patika kavşakları gibi) üzerinde plan yapın. Partinizin bir kısmının nerede olduğunu bilmemekten daha kötü bir şey olamaz. Bu, gideceğiniz yere varmamanın veya bir günlük yürüyüşü gece yürüyüşüne dönüştürmemenin kesin bir yoludur.

Rahat bir hızda yürüyüş yapmak, aynı zamanda doğanın güzelliklerini, temiz havayı içine çekmenin harika bir yoludur. Dış mekanın tadını çıkarın, temiz havanın tadını çıkarın, gözlerinizi vahşi yaşam için açık tutun ve eğlenin.

8. Ayağa Dikkat

Ayağa Dikkat

Çıngıraklı yılan ısırıklarının çoğu, istemeden basıldıklarında meydana gelir. Bir toprak izi ile iyi uyum sağlarlar. Aktif olarak endişelenecek bir şey değil ancak ayaklarınıza dikkat etmeniz için çok önemli bir nedendir.

Bu kulağa aşikar gelebilir, ancak bükülmüş ayak bileği nedeniyle kurtarılması gereken insan sayısına şaşıracaksınız. Genelde kolay bir yürüyüşte sahip olduğunuz en büyük risk yanlış yere adım atmaktır. Bu, ayak bileğinizi bükmek, bir kayadan kaymak, bir köke takılmak veya daha kötüsü, zehirli bir yaban hayatına basmak anlamına gelebilir. Nerede yürüdüğünüzün bilincinde olun, özellikle sohbet ediyor, yorgunsanız veya kulaklık takıyorsanız.

9. Kaybolmaktan Korkmayın

Kaybolduğunuzu düşünüyorsanız, yapmanız gereken ilk şey durmaktır. Rehberinize bir göz atın ve kulağa tanıdık gelen veya görünen bir şey olup olmadığına bakın. Eğer bir ize rastlamıyorsanız rehberinizin anlatıklarıyla çevrenizdekileri eşleştirme yolunu deneyin. Kayıp olarak yürüyüş yapmak, her iyi yürüyüşçünün de başına gelen bir şeydir ve strese değer bir şey değildir. Geriye dönük izleme, sorunu% 99 oranında çözer.

Ancak, bir süre geri dönerseniz ve yine de hiçbir şeyi tanımazsanız, durun. Cep telefonu sinyaliniz olup olmadığına bakın ve 155’i aramayı deneyin. Bir  GPS kurtarma feneriniz varsa , şimdi düğmeye basmanın tam zamanı. Düzenli aralıklarla YARDIM demeyi de deneyebilirsiniz. Açık bir alandaysanız, uçaklar için parlak giysiler giyin ve yere dallar veya kayalar koyarak YARDIM yazın. Üşüyorsanız, üstünüze sadece ölü yapraklar yığmak sizi sıcak tutacaktır. İnsanlar susuz 7-10 gün, yemeksiz 60-70 gün yaşayabildiği örnekleriyle sabit. Yine, bir  GPS kurtarma işaretçisi  akıllıca bir yatırımdır.

10. Yürüyüş Görgü Kurallarını Öğrenin

Yürüyüş Görgü Kurallarını Öğrenin

Bir dağ bisikleti karşılaşmasıyla nasıl başa çıkarsınız? Teknik olarak dağ bisikletleri sizin için durmalı ama onlara yol verin ve geçmelerine izin verin. Yürüyüşçülerden çok daha hızlı seyahat ettiklerinden  güvende kalmak için dengede kalmaları gerekir.

Yolda nasıl bir görgü kuralları olduğuna dair bazı ipuçları.

  • Yokuş yukarı giden bir yürüyüşçü, nefes almak için durmadığı sürece yol hakkına sahiptir. Düz bir bölümdeyseniz, nazik olun ve yürüyüşçülerin geçmesine izin vererek yana doğru hareket edin.
  • Biri arkanızdan yukarı çıkıyorsa, durun ve geçmelerine izin verin.
  • Diğer yürüyüşçülerin yanından geçerken basit bir “merhaba” deyin. Daha uzak parkurlardan dönen veya yürüyüşçülerin çok az olduğu zamanlarda, ileride hangi koşulların beklendiği hakkında hızlı bir sohbet oldukça yaygındır. Ancak, başka bir yürüyüşçünün yanında kendinizi rahat hissetmiyorsanız, hareket etmeye devam edin ve kendinizi güvene alın.
  • Bir arkadaşınız veya yürüyüşçü grubunuzla birlikteyseniz, 100 metre arkanızda olan (göremediğiniz) yürüyüşçünün haftanızın nasıl geçtiği hakkında bilgi edinmemesi için sohbetleri düşük sesli devam ettirin. Eğer cep telefonunuzda yüksek sesle konuşuyorsanız, diğer yürüyüşçülerin bundan rahatsız olabileceğini aklınızdan çıkarmayın.
  • Kulaklık kullanırsanız müzikte sorun yoktur ancak telefonunuzun hoparlöründen çaldığınızda bu hoş karşılanmaz. İnsanlar sizin müzik listenizi değil doğanın sesini dinlemek için oradalar.
  • Köpeğinizi tasmalı ve kontrol altında tutun. Köpekleri seviyorum ama bazı insanların onlardan korkusu var. Diğer yürüyüşçüleri korkutmadan onların da parkurun tadını çıkarma hakkına saygı gösterin.
  • Patikada kalın. Bazen kısa yollar göreceksiniz. Resmi yollar olmadıkça, onlardan uzak durun. Aynı şey su birikintileri ve çamur için de geçerli. Doğru olan, su birikintilerinden geçmek (yürüyüş botları giymek) ve etrafından dolaşarak yolu genişletmemek. Bu, deneme etrafındaki kırılgan toprak tabakanın korunmasına yardımcı olur.
  • Çöpünüzü yanınızda götürün. Basit çöplerinizi cebinizde taşıyabilirsiniz. Yolda gördüğüm onlarca bebek bezine, su şişesine ve muz kabuklarına şaşıracaksınız. Sırf bir muz kabuğunun doğada çözünebiliyor olması onu doğada bırakabilmeniz anlamına gelmez.
  • Bisikletlere ve atlara yol verin. Teknik olarak bisikletçilerin yürüyüşçülere boyun yol vermeleri gerekiyor, ancak genellikle bisikletler hızlı hareket ediyor ve durup geçmelerini beklemek yeterince kolay. Atlar söz konusu olduğunda sadece kenara çekil ve geçmelerine izin ver.

11. Deneyiminizi Paylaşın

Önce, geri döndüğünüzü ve güvende olduğunuzu birisine bildirin.

Ardından fotoğraflarınızı sosyal medyada paylaşın. Dışarıda ne kadar çok insan dışarının tadını çıkarırsa, o kadar çok destek ve farkındalık vardır. Diğer yürüyüşçülerle bağlantı kurmak için #hiking, #hike, #trailchat, #hikerchat #trekking #doğa #yürüyüş gibi popüler hashtag’leri kullanın. Yürüyüşü bir alışkanlık haline getirin ve hayatınızın geliştiğini görün.

Deneyiminizi Paylaşın

Sorularınız varsa veya diğer yürüyüşçülerle tanışmak istiyorsanız, yakınınızdaki bir bölgede yürüyüş grupları için Facebook, Telegram veya Reddit’te arama yapmanızı tavsiye ederim.

Yeni Başlayanlar İçin Yürüyüş Soru-Cevap

“Soru soran yolunu kaybetmez.” – Afrika Atasözü

YALNIZ YÜRÜYÜŞ YAPMAK GÜVENLİ Mİ?

Evet. Ama senin için rahat olduğunu düşündüğün şeyi yapmalısın. Tek başına biraz yürüyüş yapmak ruhuna iyi gelecektir.

Yürüyüş için yanınıza arkadaş veya grup arıyorsanız bu organizeleri yapan güzel uygulamalar var.

YA TUVALETE GİTMEM GEREKİRSE?

‘Resmi’ bir tuvalete gitmeye çalışın.

Tuvalete giderken ‘Parkurda kal’ yürüyüş kuralının tek istisnası, Patikadaki yürüyüşçülerin sizi göremeyeceği kadar uzağa gidin (yaklaşık 200 metre iyi bir mesafedir). Ve bitkileri çiğnemediğiniz bir yere gitmeye çalışın. Eğer grubunuzdan uzaklaştıysanız, burada bir kuru dal veya taş ile   bir çukur kazın  ve oraya gidin.

HAYVANLAR BANA SALDIRACAK MI?

Muhtemelen hayır . Ayı habitatına seyahat ediyorsanız ,  ayı spreyi getirin . Aynı zamanda insanlar ve dağ aslanları üzerinde de çalışır . Genel olarak, hayvanlar insanlardan oldukça uzak durur. Vahşi hayvanların size uğrama ihtimali çok düşüktür. Muhtemelen hayvanlar tarafından saldırıya uğramayacak olsanız da, onlarla karşılaşabilirsiniz. Gözlerinizi açık tutun ve kamerayı hazır tutun.

Deneyiminizi Paylaşın

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

sekiz − dört =