Hepimiz nasıl kilo vereceğimize dair kurşun geçirmez bir cevap olmasını istiyoruz. Her gün, başka bir ünlü, sadece X veya Y diyetine geçerek elde ettikleri enerji ve parlak ciltlerdeki artıştan heyecan duyuyor. Sihirli bir değnek yok, bunu biliyoruz. Ancak diğer sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle birlikte kilo vermenize yardımcı olabilecek diyet türleri var bunu biliyoruz, ayrıca sizin için hiçbir şey yapmayacak ve hatta sağlığınızı tehlikeye atacak moda diyetler de vardır.
Bu nedenle, tüm farklı diyet türleri hakkında tüm bilgileri sizin için toplamaya başladık. Düşük karbonhidratlı diyetler, keto diyetleri, oruç diyetleri, işe yarayan diyetler ve işe yaramayan diyetleri derledik. Nasıl kilo vereceğinizi ararken bilmeniz için artıları ve eksileri ve diğer önemli gerçekleri listeliyoruz. Diyetlerdeki gerçek zayıflık için okumaya devam edin.
Atkins diyeti
Temel bilgiler: Dört aşamalı bir plan olarak başlayan diyet karbonhidrat tüketimini ciddi şekilde kısıtlayarak başlar ve izin verilen miktarı kademeli olarak artırır.
Pozitif: Besin açısından zengin yiyecekleri strese sokar. Kilo kaybı için etkilidir Dr. Atkins’in Yeni Diyet Devrimi’nden Dr. Robert Atkins’in orijinal planı, bireysel ihtiyaçları ve tercihleri karşılayan varyasyonlar sunacak şekilde güncellendi.
Dezavantajlar: İzleme karbonhidrat gerektirir. Özellikle ilk aşamalarda oldukça kısıtlayıcı olan diyet kimilerini zorlayabilir. Bazıları diyetin uzun vadede takip edilmesini zor bulabilir ve karbonhidratı yeniden verdikçe kilolarını geri alabilir, bu da bu diyetin herkes için işe yaramayacağı anlamına gelir.
Bütün 30
Temel bilgiler: 30 gün boyunca yalnızca bütün yiyecekleri (işlenmemiş veya rafine edilmemiş yiyecekler) yiyin.
Olumlu Yönler: Takipçileri, yiyecek seçimlerini nasıl hissettikleri ile ilişkilendirmeye teşvik eder, böylece 30 günden sonra bile besin açısından zengin, işlenmemiş gıdalara odaklanmaya devam edebilirler.
Dezavantajlar: Kısıtlayıcıdır, bu nedenle 30 gün boyunca bile buna bağlı kalmak zor olabilir.
Kayda değer: Birçok diyet planı tatlılar veya çıtır çıtır / tuzlu atıştırmalıkların yerini alırken, Whole30, onaylanmış malzemelerle yapılmış olsalar bile sahte muamelelerden vazgeçiriyor.
Düşük Karbonhidratlı Diyetler
Temel bilgiler: Yağsız et ve balık, kuruyemiş ve tohumlar, meyve ve sebzelere odaklanarak mağara adamı gibi yiyin. Süt, şeker, baklagiller ve tahıllardan uzak durun.
Olumlu: Kilo kaybı, iştah kontrolü, kan basıncını düşürmede etkilidir.
Dezavantajlar ve endişeler: Süt ürünlerini, tahılları ve baklagilleri ortadan kaldırmak, sağlıklı bir diyet için hayati önem taşıyan kalsiyum, lif ve diğer besin maddelerinin miktarını azaltabilir.
Dukan Diyeti
Temel bilgiler: Yüksek protein, aşırı düşük karbonhidrat
Olumlu: Yemekler sizi tok hissettirir. Kalori takibi yoktur ve hızlı kilo kaybı yaşatır.
Dezavantajlar ve endişeler: Protein üzerindeki vurgu, önemli besinler pahasına gelebilir. Kısıtlayıcıdır.
Dikkate değer: Temelde dört aşamaya bölünmüş aşırı bir ketojenik diyettir. Plan son derece yapılandırılmıştır, bu nedenle uzun bir kurallar listesi takip etmek isteyen insanlar için en iyi sonucu verir.
Dubrow Diyeti
Temel bilgiler: Düşük karbonhidrat ve aralıklı oruç
Pozitif: Besin açısından zengin yiyecekleri strese sokar. İşlenmiş gıdaları caydırır.
Dezavantajlar ve endişeler: Heather ve Terry Dubrow tarafından yazılan Dubrow Diyeti , diyet için motive edici güç olarak sağlığın üzerinde durmaya odaklanır. Diyetin bazı biçimleri için kalori sayımı, sağlığın iyileştirilmesi veya kilo kaybı için çok düşük olabilir.
Carb Cyling
Temel bilgiler: Fiziksel olarak aktif olduğunuz günlerde daha fazla, dinlenme günlerinde daha az karbonhidrat tüketin.
Teori: Yakıt için ihtiyacınız olduğunda karbonhidrat yiyin ve vücudunuz onları yaksın. Aksi takdirde, yaptığınız tek şey fazladan kalori depolamaktır.
Pozitifler: Çoğu diyetisyenin hayati olduğunu düşündüğü kompleks karbonhidratları (tam tahıllar, meyveler ve sebzeler) içerir.
Dezavantajlar ve endişeler: Karbonhidrat cyling genellikle ciddi sporcularla ilişkilendirildiğini düşünün. Bu diyet yaklaşımı, düzenli olarak yüksek yoğunluklu egzersizler yapan kişiler için en iyi sonucu verir.
Vahşi Diyet
Temel bilgiler: Orta karbonhidrat, yüksek yağlı, işlenmiş ve rafine gıdaları caydırıcı kılar. Sizi, basit taze yiyeceklere odaklanarak, büyükanne ve büyükbabanızın yaptığı gibi yemeye teşvik eder. Abel James’in Vahşi Diyeti 2015 yılında tanıtıldı.
Olumlu: Kilo kaybı için etkilidir. Yoksunluk ve tıkanma hissini önlemek için haftalık bir kaçamak yemeği içerir. Kalori sayma yok.
Dezavantajlar ve endişeler: Önemli besinler ve lif sağlayan tahıllar ve fasulye gibi bazı karmaşık karbonhidratları kısıtlar. Otla beslenen dana eti, tavuk, yabani balıklar ve yabani av hayvanlarıyla birlikte kalma tavsiyesi pahalı olabilir.
Besle ve Parla
Temel bilgiler: 10 günlük yüksek protein, düşük karbonhidrat, düşük süt ürünleri.
Pozitif: Tam anlamıyla bitkiler ile beslenmedir. İşlenmiş yiyecekleri ve ilave şekerleri ortadan kaldırır. Tam plan, gıda seçimlerine daha sağlıklı bir yaklaşım aşılamak amacıyla gıda ile olan ilişkinizi ele alır.
Dezavantajlar ve endişeler: Kısıtlayıcı. Pahalı olabilir.
17 Günlük Diyet
Temel bilgiler: Yağsız proteinler ve düşük glisemik indeksli meyve ve sebzeleri tüketin
Olumlu: Esnektir, dengelidir. Kilo kaybı için etkilidir. Planın bir parçası olarak düzenli egzersiz içerir.
Dezavantajlar ve endişeler: Yemek hazırlığı zaman alıcı olabilir.
RESİM
Akdeniz Diyeti
Temel bilgiler: Kırmızı eti sınırlayın, balık tüketimini artırın, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın.
Pozitif: Kalp sağlığı için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Kalori sayımı veya yiyecek takibi yoktur ve yalnızca birkaç kısıtlama vardır.
Dezavantajlar ve endişeler: Bu aslında kilo vermek için bir diyet değildir, ancak çoğu, boş kalorili işlenmiş yiyecekler ve şekerli içecekler yerine diyette vurgulanan yiyeceklere odaklanırlarsa fazla kiloları düşürebilir.
DASH Diyeti
Temel bilgiler: Düşük sodyum, besin bilincine sahip olma
Pozitifler: Hipertansiyonlulara önerilir, özellikle yüksek tansiyonu önlemek için tasarlanmış olsa da, DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) tüm gıda gruplarında (evet, karbonhidrat bile!) sağlıklı seçimleri vurgular ve diğer sağlık sorunları olan insanlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Dezavantajlar ve endişeler: Bazı insanların tamamen pes etmesi zor olabilen inek etini ortadan kaldırır.
Dikkat çekmeye değer: DASH, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından oluşturulmuştur, çok sayıda ulusal sağlık kuruluşu tarafından önerilmektedir ve çoğu kişi için işe yarayan bir diyet olduğu için diyetisyenler ve doktorlar arasında sürekli olarak üst sıralarda yer almaktadır.
Günde 1200 Kalori
Temel bilgiler: Adı üstünde olan diyet türüdür. Günde 1200 kaloriden fazla tüketmeyin
Olumlu: Kilo kaybı için etkilidir. Kısıtlanmış yiyecek yok.
Dezavantajlar ve endişeler: Yalnızca kaloriye odaklanmak sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik edebilir. Birçok insan 1200 kalorilik bir diyetle aç hissedecek.
My Plate (Benim Tabağım) Diyeti
Temel bilgiler: Kilo ve sağlık hedeflerinize göre beş gıda grubunda porsiyonlar öneren USDA onaylı plan.
Olumlu: Hiçbir yiyecek kısıtlanmaz, ancak besin açısından zengin yiyecekler vurgulanır. Diyette kademeli değişikliği teşvik ederek benimsemeyi kolaylaştırır. Bir tabağı sağlıklı yiyecek gruplarına ayıran MyPlate grafiği, dengeli bir diyetin nasıl oluşturulacağını öğrenen insanlar için yararlıdır.
Dezavantajlar ve endişeler: Daha kişiselleştirilmiş MyPlate planıyla bir sonraki adımı atmak, yemeğinizi takip etmeyi ve kalorileri hesaplamayı gerektirir. Plan, gıda gruplarındaki tatlı, alkol veya yağları ele almıyor.
Sezgisel Beslenme
Temel bilgiler: Gerçek açlığa uyum sağlayam, tokluğun farkına vardıran ve ne istersen yiyebileceğiniz bir diyet.
Olumlu: Yiyecekleri iyi veya kötü olarak sınıflandıran “diyet mantığını” ortadan kaldırır. Sizi vücudunuzla uyumlu hale getirir.
Dezavantajlar ve endişeler: Uzun ve zor öğrenme sürecidir. Başarıya ulaşmak için belirsiz kurallar vardır.
Dikkatli Yemek
Temel bilgiler: Yemek yemenin her yönüne ve vücudunuzun yemeğe verdiği tepkiye çok dikkat edin. Yavaş ve kasıtlı olarak yiyin.
Olumlu yönler: Yemeden önce düşünmenize , açlığı ve tokluğu fark etmenize neden olur . Yavaş yemek, beyninizin vücudunuzun dolgunluk sinyallerini yakalamasını sağlar. Duygusal yeme tetikleyicilerini belirlemeye yardımcı olur.
Dezavantajlar ve endişeler: Birkaç yönergeyle uzun ve zor öğrenme sürecidir.
Kayda değer: Sezgisel yemenin tam tersi gibi geliyor, ancak farkındalık , açlık ve tokluk söz konusu olduğunda vücudunuzu anlamak için aynı temel amacı paylaşıyor.
Temiz Yemek
Temel bilgiler: Yapay içerikli tüm gıdalardan kaçının. Yalnızca bütün, doğal yiyeceklere sadık kalın.
Olumlu: Kilo almaya ve sağlık sorunlarına neden olabilecek işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırır. Şeker ve tuz tüketimini azaltır.
Dezavantajlar ve endişeler: Bu diyet maliyetli ve zaman alıcı olabilir. Kısıtlayıcı.
Mayo Klinik Diyet
Temel bilgiler: Düşük şeker, besleyici yoğun yiyecekler.
Olumlu: Yemeklere meyve ve sebze eklemeye vurgular. Kalori sayma yoktur. Kilo kaybı için etkilidir.
Dezavantajlar ve endişeler: Belirli yiyecekleri iki hafta süreyle kısıtlayan ilk aşamadan sonra; takipçilerin sağlıklı yiyecekler yemeye devam etmeleri beklenir, ancak çok az kısıtlaması vardır. Bazı insanlar diyet dışı yiyecekleri yeniden piyasaya sürerken aşırıya kaçabilir.
SuperCarb Diyeti
Temel bilgiler: Her öğünde ve ara öğünlerde dengeli protein (% 40), kompleks karbonhidrat (% 30) ve yağ (% 30)
Pozitifler: İşlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırır (diyet yaratıcısı Bob Harber tarafından “lahana” olarak adlandırılır ) Dengeli beslenmenin bir parçası olarak lif bakımından zengin karbonhidratları vurgular. Kilo kaybı için etkilidir.
Dezavantajlar ve endişeler: Belirli yiyecekleri yiyebileceğiniz günün saatlerini belirtir.
Kayda değer: Bob Harper, kalp krizi geçirdikten sonra bu diyeti anlatan bir kitap yazdı.
Anti Enflamatuar Diyet
Temel bilgiler: Düşük şeker, et yerine balık, sağlıklı sıvı ve katı yağları barındırır. Kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olabilecek iltihabı azaltmaya odaklanır.
Olumlu: İşlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırır. Çok kısıtlayıcı değildir.
Dezavantajlar ve endişeler: Kısıtlanmış gıdalardan bazılarının vazgeçmesi zor olabilir. Elveda kahve!
AIP (Otomatik Bağışıklık Protokolü)
Temel bilgiler: Ek kısıtlamalarla birlikte paleo ve antienflamatuar diyetlere benzer.
Olumlu: Daha fazla sebze yemeyi teşvik eder. İşlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırır. Kesin çalışmalar bulunmamakla birlikte, irritabl bağırsak sendromu ve lupus ve sedef hastalığı gibi otoimmün hastalıkları gibi kronik sindirim sorunları olan kişilere yardımcı olabilir.
Dezavantajlar ve endişeler: Son derece kısıtlayıcı ve uzun vadede kalması çok zordur.
Kayda değer: Bu diyet, özellikle otoimmün hastalık semptomlarıyla mücadele etmek için tasarlanmıştır.
Nutrisystem
Temel bilgiler: Evinize teslim edilen, taze ürünlerle tamamlanan önceden paketlenmiş yemekler
Pozitif: Porsiyon kontrolüne ve glisemik indeksi düşük yiyeceklere odaklanmıştır . Yemekler size doğrudan teslim edildiği ve kalori veya makro besinleri takip etmeniz gerekmediği için takip etmesi kolaydır. Bir sınavın yanıtlarına göre kişiselleştirilmiş yemek planları gibidir. Kilo kaybı için etkilidir.
Dezavantajlar ve endişeler: Yemekleri evden uzaklaştırmanın zorluğu. Pahalı olabilir.
Jenny Craig
Temel bilgiler: Önceden paketlenmiş yemekler ve haftalık diyet koçluğu
Pozitifler: Takip etmesi kolay. Kilo kaybı için etkilidir. Planın bir parçası olarak egzersizi teşvik eder. Hedef kilonuza yaklaştığınızda sağlıklı bir yemek planlamasına geçmenize yardımcı olun.
Dezavantajlar: Yemekleri evden uzaklaştırmanın zorluğu. Pahalı olabilir.
South Beach Diyeti
Temel bilgiler: Yağsız etler, düşük glisemik karbonhidratlar, doymamış yağlar.
Olumlu: Uzun süreli kilo kaybı için etkilidir. Kalori veya makro sayma yok. Hedef ağırlığa ulaştıktan sonra sağlıklı beslenme için bir geçiş planı sunar. Önceden paketlenmiş bir yemek dağıtım planı mevcuttur. Kalp sağlığı olarak kabul edilir.
Dezavantajlar ve endişeler: Bazıları diyeti çok kısıtlayıcı bulabilir.
Kayda değer: İlk olarak 2005 yılında yayınlanan, Dr. Arthur Agatson tarafından yayınlanan Güney Sahil Diyeti’nin bir güncellemesi var; Yeni Keto Dostu Güney Sahil Diyeti.
80/20
Temel bilgiler: Zamanın% 80’inde sağlıklı yiyecek seçimleri yapın, zamanın% 20’sinde kendinizi şımartın.
Olumlu: Hiçbir yiyecek tamamen kısıtlanmış değildir. Yiyeceklerle ilgili suçluluk duygusunu ortadan kaldırır, böylece yeme eğilimi azalır.
Dezavantajlar ve endişeler: Yiyeceklerin kaydını tutmadan çoğu insan bir günde yediklerini hafife alır. Abur cuburları abartmak kolaydır.
MIND Diyeti
Temel bilgiler: Beyin sağlığını iyileştirmek ve Alzheimer riskini azaltmak için tasarlanmış Akdeniz ve DASH diyetlerinin bir kombinasyonu. Bu bir kilo verme diyeti olarak tasarlanmamıştır.
Olumlu: Bu diyet , yapraklı yeşillikler ve meyveler de dahil olmak üzere beyin sağlığıyla ilgili yiyecekleri dahil etmeye odaklanır . Takip etmesi kolaydır.
Dezavantajlar ve endişeler: Belirsiz yönergeler ve etkinliği hakkında çok az araştırma barındırır.
İskandinav Diyeti
Temel bilgiler: Yağsız proteinlerle dengelenmiş, tercihen yerel olarak üretilmiş ve organik, düşük glisemik indeksli yiyecekler.
Pozitif: Besin değeri yüksek bütün yiyeceklere odaklanır. Çevre dostu. Kalori sayma yok. Kilo kaybı için etkilidir.
Dezavantajlar ve endişeler: Maliyetli olabilir. Yerel yiyecekler için alışveriş yapmak bazı bölgelerde zaman alıcı olabilir. Yemek hazırlığı bir saat veya daha fazla sürebilir.
Optavia Diyeti
Temel bilgiler: Evinize teslim edilen günde beş adet önceden paketlenmiş yemek / atıştırmalık.
Pozitif: Kişisel tercihlere uyacak farklı plan seçenekleri sunar. Uzun vadeli sağlıklı gıda seçimlerini teşvik etmek için diyet koçluğunu içerir. Takip etmesi kolay.
Dezavantajlar ve endişeler: Maliyetlidir. Evden uzaklaşmak zor.
Noom
Temel bilgiler: Kişisel koçluğu içeren ve yiyecekleri bir renk sistemine ayıran kilo verme uygulaması – yüksek besin / düşük kalorili için yeşil, düşük besin / yüksek kalorili için kırmızı, arada olanlar için sarıdır.
Olumlu: Kişiselleştirilmiş planlar. Uzun vadeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretmek için tasarlanmıştır. İzleme ve koçların kombinasyonu hesap verebilirliği teşvik eder. Kısıtlanmış yiyecek yok.
Dezavantajlar ve endişeler: Maliyetlidir. Ayrıntılı yiyecek ve aktivite takibi gerektirir.
Pritikin Diyeti
Temel bilgiler: Az yağlı, yüksek lif planı
Olumlu: İşlenmiş gıdaların çoğunu ortadan kaldırır. Açlığı tatmin etmeye odaklandı. Planın bir parçası olarak düzenli egzersiz yapılmasını önerir. Kilo kaybı için etkilidir. Kalp sağlığı.
Dezavantajlar ve endişeler: Kısıtlayıcı. Evden uzakta yemek yeme zorluğu.
Kayda değer: Nathan Pritikin tarafından 1979’da Pritiken Diyet ve Egzersiz Programı ile tanıtıldı.
Vücut Tipi Diyeti
Temel bilgiler: Diyet planınızı vücut tipinize göre yapılandırın – ektomorf (ince ve ince); mezomorf (orta çerçeve, kaslı veya kum saati figürü); endomorf (tıknaz veya kıvrımlı).
Olumlu: Tüm planlar, yalnızca protein, karbonhidrat ve yağ oranlarında farklılık gösteren tam, besin açısından zengin yiyeceklere odaklanır. Vücut tipine yapılan vurgu, kilo vermenin neyi başaracağına dair daha gerçekçi beklentilere izin verebilir. Planın bir parçası olarak düzenli egzersiz yapılmasını önerir.
Dezavantajlar ve endişeler: Bazı insanların bu belirlenmiş kategoriler arasında kalan bir vücut tipi vardır.
Scandi Sense Diyeti
Temel bilgiler: Elinizi ne kadar yiyeceğinizi ölçmek için bir ölçüm aracı olarak kullanın – iki avuç sebze; bir avuç karbonhidrat, her öğünde bir avuç protein artı bir ila üç yemek kaşığı yağ.
Pozitif: İzleme kalori veya makro besin yok. Takip etmesi kolay. Porsiyon kontrolünü teşvik eder. Alkol veya tatlı gibi “hoşgörülere” izin verir.
Dezavantajlar ve endişeler: Hoşgörülü yiyeceklerin nasıl dahil edileceğine dair belirsiz yönergeler.
GOLO Diyeti
Temel bilgiler: Dengeli beslenme ve düzenli egzersizle birlikte alınan besin takviyeleri. GOLO, takviyelerinin metabolik disfonksiyonu iyileştirerek kilo kaybını teşvik edeceğini iddia ediyor.
Olumlu yönler: Diyet planı, sağlıklı yiyecekleri vurgular ve işlenmiş yiyecekleri ve ilave şekerleri kısıtlar. Egzersiz, planın bir parçası olarak dahil edilmiştir. Haftada 1-2 kilo sağlıklı bir oranda kilo vermede etkilidir.
Dezavantajlar ve endişeler: Maliyetlidir. Ekin etkinliğine ilişkin bilimsel iddialar tartışmalıdır. Plan, ne yiyeceğinizi belirlemek için rehber kitabında açıklanan çok sayıda faktörün hesaplanmasını gerektirir.
En İyi Yaşam Diyeti
Temel bilgiler: Daha az sağlıklı yiyecekleri aşamalı olarak kaldırırken sağlıklı yiyecek seçimlerini aşamalı hale getirmek için yapılandırılmış bir plan. The Best Life Diet adlı kitabında belirtildiği gibi, Oprah Winfrey’in bir kerelik eğitmeni Bob Greene tarafından yaratılmıştır .
Olumlu yönler: Diyetinizde kademeli değişiklikler yapmaya odaklanır, uzun vadede daha sağlıklı bir beslenme biçimine bağlı kalma şansınızı artırır. Planın bir parçası olarak düzenli egzersiz içerir.
Dezavantajlar: Evden uzakta yemek yemek gezinmek zor olabilir.
Fransız Diyeti
Temel bilgiler: Bir Fransız gibi yiyin, hoşgörülü yiyeceklerin tadını çıkarın, ancak porsiyonları kontrol edin. Kavram kitaba göre popüler oldu Fat not Get Fransız Kadınlar Do tarafından Mireille Guiliano .
Olumlu yönler: Tamamen zevk almak için yavaşça, dikkatlice yediğiniz uyarı ile sevdiğiniz şeyleri yiyebilirsiniz. Bu zamanı almak, beyninizin, kendinizi aşırı doldurmadan önce, dolu olduğunuzun sinyalini almasını sağlar. Taze yiyecekleri işlenmiş gıdalardan daha çok vurgular.
Dezavantajlar ve endişeler: Günde üç kez yavaş yemek yemek için zaman bulmak zor olabilir.
