Cilt sağlığına faydalı vitaminler nelerdir?

Yüz cildi için gerekli vitaminler

Yüz cildi için gerekli vitaminler

Cildinizin yaşlanma sürecini azaltmaya çalışıyorsanız veya cildinizdeki yaraları ve cilt lekelerini, hatta pürüzlü lekeleri yumuşatmaya ve tüm cilt problemlerini çözmeye çalışıyorsanız, cilde yeterli miktarda vitamin almalısınız. Cilt için gerekli olan vitaminlerin her biri, bir cilt problemini ortadan kaldırmaktan sorumludur. Bu vitaminler hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız bizi takip edin.

Neden cilt vitaminlerine ihtiyacımız var?

Deri, her biri kendine özgü işlevi olan epidermis ve dermis olmak üzere iki katmandan oluşur. Epidermis, patojenler ve güneşin ultraviyole ışınları gibi çevresel faktörlere maruz kalan cildin en dış tabakasıdır. Dermis bu tabakanın altında bulunur ve bağ dokuları, kan damarları, sinirler ve deri foliküllerini içerir.Deri vitaminleri cildi nemlendirir. Ölü deri hücrelerini kaybedip ve onları yeni hücrelerle değiştirebilirler. Cildin ihtiyacı olan vitaminler sayesinde enfeksiyonlar ve oksidatif stres de ortadan kalkacaktır.Yeterli vitamin alırsanız cildinizi sağlıklı ve genç tutabilir ve ciltteki koyu lekeleri, kırışıklıkları, aşırı kuruluğu , cilt pürüzlerin vb… azaltabilirsiniz.

Neden cilt vitaminlerine ihtiyacımız var?Yüz cildi için gerekli vitaminler

A vitamini:

Bu vitamin bir antioksidandır. Serbest radikallerin neden olduğu kırışıklık gibi sorunları ortadan kaldırır.

  • Kırışıklık sürecini azaltır.
  • Cildin parlamasını sağlayan kolajen üretimini artırır.
  • Cildi güzel tutar.
  • Serbest radikal hasarını azaltır.
  • Akneyi önler.

 


Devamını oku: Cilt Yağını Azaltmanın 20 Yolu Ev İlaçlarından Tıbbi Tedavilere Kadar


 

Daha fazla A vitamini nasıl alınır?

Daha fazla A vitamini almak istiyorsanız, şu yiyecekleri yiyin:

* tatlı patates

* Ispanak

* Yumurta sarısı

* Havuç

* Deniz yemekleri

* Dolma biber

* balık karaciğer yağı

* süt

* domates

Veya eczanelerde bulunan A vitamini ilaçları alabilirsiniz.

C vitamini:

Bu vitamin esas olarak epidermiste “cildin dış tabakasında” ve dermiste “cildin iç tabakasında” bulunur. C vitamini cilt sağlığı ve kolajen oluşumunda hayati bir rol oynar.

  • Ciltte kolajen oluşumunu arttırır.
  • UV hasarını önler.
  • Vücuttaki antioksidanları sabit tutar.
  • Kırışıklık sürecini azaltır.
  • C vitamini kan dolaşımı yoluyla vücudun tüm bölgelerine taşınır ve cilt ve saç için iyi bir nemlendiricidir.

C vitamini:Yüz cildi için gerekli vitaminler

 


Devamını oku: Yorgunluğunuzu gideren vitaminler


 

Daha fazla C vitamini nasıl alınır?

* Kırmızı biber

* Guava

* Çilek

* Brokoli

* Papaya

* Bezelye

* Greyfurt

* Karnabahar

* Lahana

E vitamini:

Soylenen vitaminlere ek olarak, cilt için çok faydalı olan bir diğer cilt vitamini, antioksidan özelliklere sahip olan ve cildi güneşin ultraviyole ışınlarından koruyan E vitaminidir. E vitamini cilt ile temas ettiğinde zararlı güneş ışınlarını emerek kırışıklıkları ve lekeleri önler. Ayrıca kolajen yıkımını önler ve cilt iltihabının tedavisine yardımcı olur.

Günlük E vitamini ihtiyacı yaklaşık 150 mg’dır. Birçok topikal cilt ürünü E vitamini içermesine rağmen, güneşe maruz kalındığında etkileri azalır. Bu nedenle, diyetinizde bu vitaminden yeterince almalısınız.

Daha fazla E vitamini nasıl alınır?

Ay çekirdeği, badem, fıstık, buğday tohumu yağı, pirinç yağı, üzüm çekirdeği yağı, ayçiçek yağı, avokado, ıspanak, sebze, pancar ve alabalık gibi E vitamini yönünden zengin besinler tüketin.Doktorunuza danıştıktan sonra E vitamini takviyeleri veya cilt multivitaminleri ala bilirsiniz.Temel cilt vitaminleri C ve E içeren cilt ürünlerini kullanın.

K vitamini:

Bu vitamin ciltteki kırışıklıklar ve lekelerle savaşır. 2004 yılında yapılan bir araştırma, cilt için gerekli vitaminleri içeren bir göz kremi kullanmanın %2 K vitamini, %0,1 retinol, C vitamini ve E vitamini içerdiğini ve ayrıca kırışıklıkların ve lekelerin cilt üzerindeki etkisini azalttığını görüldü. Başka bir çalışma, K vitamininin çürüklerdeki mor lekeleri iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.

Daha fazla K vitamini nasıl alınır?

Cilt için gerekli vitaminlerden biri olan K vitamininin tüketimini şu besinleri yiyerek artırabilirsiniz:

* Lahana

* Brokoli

* Marul

* Turp

* maydonoz

* Karnabahar

* Tahıllar

K vitamini çeşitli gıdalarda bulunur. K1, K2 ve K3 vitaminleri tüm gıdalarda (özellikle bitkilerde) kolaylıkla bulunur. Ancak cilt için gerekli vitaminleri bulmak için bu vitaminin takviyelerini de alabilirsiniz.

 


Devamını oku: Çocuklar için de güneş kremi şart!


 

Daha fazla K vitamini nasıl alınır?Yüz cildi için gerekli vitaminler

D vitamini:

D vitamini sağlığın birçok alanında önemli bir rol oynar ve cilt sağlığındada yararları vardır. Yeni araştırmalar, D vitamininin sedef hastalığı gibi bazı cilt rahatsızlıklarının tedavisinde yararlı olduğunu bilindiriyor, çünkü cilt hücrelerinin büyümesine ve gençleşmesine neden oluyor. Ne yazık ki, çoğumuz bu önemli vitaminden yeterli faydalanmıyoruz.

Bazı araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yaklaşık %41’inin D vitamini eksikliği olduğunu göstermektedir. Parlak ve ışıltılı bir cilt, bağışıklık sistemi fonksiyonu, kemik sağlığı vb. için harika vitaminlerden biri olan bu vitamini kullanın. Güneş  ışığına maruz kalmıyorsanız somon, morina balığı yağı veya ton balığı gibi D vitamini içeren besinler tüketmeniz gerekir.

Kaynak: webmd.com

Bu makaleye oy ver

5/5 - (1 vote)

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

7 − 6 =