Bir kadının vücudu için hangi besinler gereklidir?

Bir kadının vücudu için hangi besinler gereklidir?

Kadınlar fiziksel olarak erkeklerden daha zayıftır ve bu nedenle kadınların ihtiyaç duyduğu yiyeceklere özellikle dikkat etmeliyiz. Kadınlar özel vücut sistemleri nedeniyle beslenmelerine çok dikkat etmeli, eksiksiz ve sağlıklı beslenmelidir. Kadınlar sahip oldukları vücut sistemi nedeniyle daha fazla demire ihtiyaç duyarlar ve ihtiyaç duydukları demiri alamazlarsa hızla anemik ve demir eksikliği yaşarlar.

Ayrıca kadınlar erkeklere göre osteoporoza daha yatkın oldukları için kalsiyum ve D vitamini alımına özel dikkat gösterilmelidir. Kadınların ihtiyaç duyduğu besinleri tam olarak karşılayabilmeleri için gün içerisinde tükettikleri besinlere dikkat etmeleri gerekmektedir. Bu besinler sağlanmazsa ileride sorun yaratabilecek hastalıklara neden olabilirler.

Bu yazımızda, ilerde sorun yaşamamanız için bu besinleri vücudunuza tam olarak sağlayabilmeniz için kadın vücudunun ihtiyaç duyduğu besinleri sizlere tanıtmak istiyoruz.

Kadınların ihtiyaç duyduğu demir temini

Dünyada en sık görülen sorunlardan biri demir eksikliğidir. Demir eksikliği yorgunluk, konsantrasyon azalması, saç dökülmesi ve sinirlilik gibi sorunlara neden olur. Kadınların demir eksikliği alanında ihtiyaç duyduğu bu besin maddelerini karşılamak için bir dizi gıdaya özel dikkat gösterilmelidir. Ağır kanamalar ve kısa aralıklarla sık görülen gebelikler, kadınları demir eksikliğine daha yatkın hale getirir.

Kansızlık ve demir eksikliğini önlemek için diyetinize kırmızı et, tavuk, mercimek, fasulye, balık, ıspanak, brokoli ve maydanozu dahil etmelisiniz. C vitamini vücuttaki demirin emilimini artırır. Bu yüzden diyetinize C vitamini içeren daha fazla gıda eklemelisiniz. C vitamini olan kadınların ihtiyaç duyduğu besinler arasında sebze ve meyveler, özellikle domates, dolmalık biber, brokoli, lahana, limon suyu ve portakal suyu bulunur. Yemekten sonra çay, özellikle güçlü çay içmeyin; Çünkü çay demirin emilimini engeller.

Fetüsün demire ihtiyacı olduğu için hamilelik sırasında kadınlar, dördüncü ayın sonundan doğumdan sonraki üç aya kadar günde bir ferrosülfat tableti almalıdır. Ayrıca 2 yaş altı çocuklarda demir eksikliği ve kansızlığı önlemek için 6 ay sonundan 24 ay sonuna kadar diyetlerine 15 damla demir eklenmelidir. Haftalık programda kadınlar için 3, çocuklar için 4 ila 5 yumurta olmalıdır. Çünkü yumurta kadın ve çocukların ihtiyaç duyduğu besinlerden biridir ve yumurta sarısı da demir açısından zengindir.

Kadınların ihtiyaç duyduğu demir temini

Kalsiyum Ca

Yaşlılıkta ve menopozdan sonra osteoporoz riski arttığından, çocukluk ve ergenlik döneminde kız çocuklarının kalsiyum alımına özellikle dikkat etmemiz gerekir. Kızlarda ergenlik döneminde vücudun ihtiyaç duyduğu 3 ila 4 birim süt ürünü ve kalsiyumu sağlamak mümkündür. Bu miktar bir bardak süt, bir bardak yoğurt ve küçük bir parça peynir ile de değiştirilebilir. Osteoporozu önlemek için kalsiyumdan zengin besinler yemenin yanı sıra egzersiz de unutulmamalıdır.

Kadınların kalsiyum almak için ihtiyaç duyduğu besinler arasında süt ürünleri, kalsiyum takviyeli soya, baklagiller, susam, kemikli konserve balık ve tofu gibi besinler bulunur. Yumurta, yağlı balık, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, uskumru ve güneş ışığı da D vitamini açısından zengindir. Demirden zengin bu besinleri kalsiyumdan zengin besinlerle birlikte yememelisiniz; Çünkü hiçbiri vücutta emilmez.

 


Devamını oku: SAĞLIKLI BESLENME YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BİR KILAVUZ


 

Balık

Balık en önemlilerinden biridir. Haftada en az bir veya iki kez balık yemek, depresyon ve Alzheimer’ı önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca balık yağının katı ve hayvansal yağlarla değiştirilmesi kardiyovasküler hastalıkları önleyebilir.

Kadınların ihtiyaç duyduğu besinler

Kadınlar, gelecekte yetersiz beslenme ve diğer hastalıklardan kaçınmak için bir dizi gıdaya öncelik vermelidir. Bu besinler yaşlanmanın gecikmesine neden olur. Bu yiyecekler şu şekilde olacaktır:

Keten tohumu

Keten tohumu, bir kadının vücudu için çok önemli olan omega-3’ler ve fitoöstrojenler açısından zengindir. Keten tohumu bu kategorideki en önemlilerden biridir. Günlük 15 mg’ını yemeğinize eklemeniz önerilir.

Keten tohumu

Yaban mersini

Bu besin, idrar yolu enfeksiyonlarını önler, bu nedenle yaban mersini suyu veya kuru yaban mersini şiddetle tavsiye edilir.

Ceviz

Ceviz, kadın vücudu için çok faydalı olan önemli miktarda omega-3, E vitamini ve lif içerir.

Tam tahıllı ekmek

%100 kepekli tahıllardan yapılan tam tahıllı ekmek, lif, E vitamini ve selenyum, magnezyum, folat ve ..

Havuç

Havuç, kadınların en çok beta-karotene ihtiyaç duyduğu besinlerden biridir. Beta-karoten, kadınların temiz ve nemli bir cilde sahip olmasını sağlar. Buna dayanarak, diyetinize havuç suyu eklemeniz önerilir.

Yağlı balık

Yağlı balıklar bol miktarda omega-3 içerdiği için kadınları iyi huylu yapar ve depresyonu önler.

Süt ve yoğurt

Çoğu kadın yeterince süt ve yoğurt almaz; Ancak kalsiyum içeriği %3’ten fazla olan sütün gerekli miktarda tüketilmesiyle vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum sağlanabilir.

Soya ve türevleri

Kadınların ihtiyaç duyduğu en önemli gıdalardan biri soya ve türevleridir. Diyette soya kullanmak kan kolesterolünü düşürür ve ayrıca kemikleri güçlendirir. Soya ayrıca menopoz sırasında sıcak basması semptomlarını da azaltır.

Bitter çikolata

Kadınlar çikolatayı sever ve çikolata kakao miktarı ne kadar yüksek olursa, kadınların ruh hali üzerindeki etkisi o kadar büyük olur. Çikolata ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu faydalı besinleri de içerir.

Bitter çikolata

yasak yemekler

Bazı maddeler kadınların ihtiyaç duyduğu gıdaların bir parçası değildir ve vücuda da zararlıdır. Bu nedenle diyetinizden çıkarılmalıdırlar. Bu yiyecekler arasında kızarmış yiyecekler, bisküviler, et ürünleri, kekler ve yüksek yağlı atıştırmalıklar bulunur. Alkol tüketimi de kadınlarda meme kanseri riskini artırıyor.

Östrojen içeren gıdalar

Bitki östrojeni kadınlar için çok önemlidir ve tükettikleri besinlerde bulunmalıdır. Kadınların ihtiyaç duyduğu ve fitoöstrojen yönünden zengin besinler şunlardır:

  • İzoflavon kaynakları: çilek, nohut, soya, tofu ve soya sütü
  • Komstran kaynakları: Lahana, yonca, soya fasulyesi, nohut ve yeşil bezelye
  • Lakton kaynakları: susam, karabuğday ve yulaf
  • Lignan kaynakları: çavdar, buğday ve yulaf

Görünümü korumak

Kadınlarda görünümü korumak için bir dizi yiyeceğe özellikle dikkat etmelisiniz. Sebze, meyve, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, mineraller, vitaminler ve bitkisel besinler gibi kadınların ihtiyaç duyduğu besinler tüketilerek cilt, diş etleri, tırnaklar, gözler ve saçların tazeliği ve sağlığı korunabilir.

Son olarak

Kız çocukları çocukluk ve ergenlik döneminde iyi beslenirlerse yetişkinlikte daha sağlıklı bir yaşam süreceklerdir. Bildiğiniz gibi bugünün kızları gelecek nesli yetiştirecek ve sağlıklı beslenme ile gelecekte sağlıklı ve güçlü annelere sahip olabiliriz. Kadınların ihtiyaç duydukları besinleri sağlayarak ileride karşılaşabilecekleri çeşitli hastalıklardan korunmaları, sağlıklı ve müreffeh bir topluma sahip olmaları da mümkündür.

Çocuklukta doğru beslenme, daha sağlıklı bir geleceğin garantisi olabilir. Kızları ve kadınları bedenlerinin ihtiyaçları ile tanıştırmak için, kadınların şimdi ve gelecekte ihtiyaç duyacakları besinleri tanıyarak sağlıklı bir yaşam sürmeleri için seviyelerini yükseltmeye yönelik eğitimler vermeliyiz. Sağlıklı bir yaşam sürmek için vücudun ihtiyaç duyduğu besinlere dikkat etmenin yanı sıra egzersiz ve yürüyüşe de ayrı bir önem vermeliyiz çünkü bunların hepsi bir arada bize sağlıklı bir yaşam getiriyor. Bu yazıda, bunlardan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için size tüm ipuçlarını anlattık.

Bu makaleye oy ver

[kkstarratings]

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

1 × 4 =