Sosyal medya bağımlılığı nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

Sosyal medya bağımlılığı nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

Saatlerce sosyal medyada olan tek kişi siz değilsiniz. Başlangıçta, sosyal ağlar arkadaşlar ve akrabalarla bağlantı kurmanın bir yolu olarak kuruldu. Ancak zamanla, her yaştan insan için popüler bir eğlence haline geldiler. Sosyal medyanın tadını çıkarabilir ve her gün bunun için zaman ayırabilirsiniz, ancak buna bağımlı mısınız?

Sosyal medya bağımlılığını resmi olarak teşhis etmek için belirli bir yöntem yoktur. Ancak günümüzde sosyal ağların aşırı kullanımı giderek daha yaygın hale geliyor ve yaygın bir uygulama haline geldi. Sosyal ağların bu şekilde kullanılması bireylerin fiziksel ve ruhsal sağlığını tehdit edebilir.

Bu durumda sosyal ağların yanlış kullanımından kaynaklanan sorunlar hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız ve bu ağların doğru kullanımını öğrenmeniz gerekmektedir.

Sosyal medya bağımlılığı nedir?

Sosyal medya bağımlılığı nedir?

Son yıllarda, sosyal ağların popülaritesi önemli ölçüde arttı. İnsanların bu ağları hangi amaçla kullandığı önemli değil; Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla bağlantı kurun, videolar izleyin ve hatta zaman geçirin. Ancak çoğu insan, özellikle çocuklar, ergenler ve gençler bu ağlarda yer almaktadır.

Soru şu ki, görünüşte zararsız bir eğlence nasıl bir bağımlılığa dönüşüyor?

Diğer davranışsal bağımlılıklar gibi, sosyal medyayı kullanmak da beyninizi olumsuz etkileyebilir. Sosyal ağların aşırı kullanımı bir tür zorlayıcı davranış olabilir. Aslında bu tür kişiler paylaşımları, resimleri ve videoları takip etmeye o kadar alışmış ki vazgeçememekte ve bu davranış hayatlarının diğer alanlarına da müdahale etmektedir.

Uzmanlar, genel kullanımları göz önüne alındığında, insanların yüzde 10’undan fazlasının sosyal ağlara bağımlı olduğunu tahmin ediyor. Elbette sosyal medyayı kullanan herkes bağımlı değil ama her geçen gün daha fazla insan bu ağlara katılıyor ve bu da daha fazla insanın sosyal medyaya daha fazla bağımlı hale gelmesine neden olabiliyor.

 


Devamını oku: İntihar düşüncesi nereden geliyor ve bununla mücadele etmek için ne yapılabilir?


 

Sosyal ağlar neden bu kadar bağımlılık yapıyor?

Sosyal ağlar rahatlatıcı bir eğlence gibi görünse ve onu kullanmanın hiçbir sonucu olmasa da, beyin üzerinde önemli bir etkisi vardır.

Favori uygulamanıza girdiğinizde beyninizdeki dopamin salınımı artar. Dopamin, beyindeki hazzı artıran bir nörotransmiterdir. Sosyal medyada bulunduktan sonra dopamin seviyeleri yükseldiğinde, beyin bu aktiviteyi tekrarlamanız gereken değerli bir aktivite olarak algılar. Bu beyin tepkisi, özellikle kendinizi yayınladığınızda ve olumlu geri bildirim aldığınızda fark edilir.

Sosyal medyadayken yaşadığınız olumlu duygular geçicidir. Beyninizin bu olumlu duyguları pekiştirmek için seçtiği yol, diğer bağımlılıklarda da görülebilir. Dolayısı ile dopamin ve olumlu duygularda kademeli bir azalma ile sosyal ağlarda olması amaçlanan bu artışın kaynağına geri döneceksiniz.

Belirli bir iş veya hastalık nedeniyle yalnız kalmanız gerekiyorsa, sosyal medyayı dikkatinizi dağıtmak için kullanabilirsiniz, böylece zihniniz bulunduğunuz durumdan biraz uzaklaşabilir. Ne kadar ileri giderseniz, beyniniz sizi o kadar motive eder çünkü bu aktiviteyi yalnızlığın etkilerini azaltmanın bir yolu olarak tanımlamıştır ki bu yanlış bir teşhis olabilir.

Sosyal medya bağımlılığının zararları nelerdir?

Sosyal medya bağımlılığının zararları nelerdir?

Sosyal ağları çok fazla kullanmazsanız olumsuz etkiler yaşamanız pek olası değildir, ancak bu ağlarda çok fazla olduğunuzda sonuçları beklemeniz gerekir. Bu yanlış kullanım aşağıdaki hasarlara neden olabilir;

  • Bir yanlış anlama nedeniyle düşük özgüven. Bu yanlış anlamanın sonucu, başkalarının sizden daha iyi bir hayata sahip olduğu görüşüdür.
  • Artan yalnızlık ve izolasyon duygusu
  • Anksiyete veya depresyon
  • Sosyal anksiyete bozukluğu
  • Sosyal medyanın daha fazla kullanılmasına yol açabilecek fırsatı kaybetme korkusu (FOMO).
  • Özellikle sosyal medyayı gecenin geç saatlerinde ve yatmadan önce kullanıyorsanız, uyku düzenindeki bozukluklar.
  • Sağlığınızı tehdit edebilecek fiziksel aktiviteyi azaltmak.
  • Kötü iş veya akademik performans
  • Gerçek hayatta ilişkileri görmezden gelmek
  • Başkalarının duygularını anlayamamak

 


Devamını oku: Bencil erkeklerin özellikleri nelerdir?


 

Sosyal medya bağımlılığı nasıl teşhis edilir?

Sosyal medya bağımlılığı nasıl teşhis edilir?

Bir ruh sağlığı uzmanı, sosyal medyaya bağımlı olup olmadığınızı veya sadece zevk alıp almadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Tabii ki, bir bağımlılık ve zevkli bir alışkanlık arasında temel farklılıklar vardır. Kendinizde aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız, bu davranış bağımlılık yapar, zevkli bir alışkanlık değildir.

Sosyal medyanın aşırı kullanımı işiniz veya eğitiminiz üzerinde olumsuz bir etki yarattı. Örneğin, işte veya ödev yapmak yerine favori uygulamalarınızı kullanırsınız.

  • Bu ağları, arkadaşlarınızla ve diğer aile üyeleriyle sosyalleşmek veya yemek yerken gibi diğer etkinlikler sırasında da kullanırsınız.
  • Sorunları çözmek veya bunlarla başa çıkmak için sosyal medyaya çok fazla güveniyorsunuz.
  • Bu ağları kullanamadığınız zaman soğukkanlılığınızı kaybeder ve sinirlenirsiniz.
  • Sosyal medyayı kullanmakta sorun yaşarsanız sinirlenirsiniz.
  • Sosyal ağları kullanmadığınız zamanlarda onları düşünürsünüz ve bu ağlarda yer almak için ilk fırsatı ararsınız.

 


Devamını oku: Tramadol ve bağımlılığın tehlikeleri


 

Sosyal medya kullanımınızı nasıl azaltabilirsiniz?

Sosyal medya kullanımınızı nasıl azaltabilirsiniz?

Sosyal medyaya bağımlıysanız veya olması gerekenden daha fazla dahilseniz, iyi haber şu ki, sosyal medyayı uygulayarak sosyal medya kullanımını azaltmanıza yardımcı olacak yollar var. Sosyal medya kullanımınızı dengelemenize yardımcı olması için aşağıdaki ipuçlarını kullanın;

  • PC üzerinden sosyal ağlara erişiminiz varsa, bu ağları cep telefonunuzdan silin.
  • İşyerinde veya okulda, yemek yerken veya boş zaman aktiviteleri sırasında cep telefonunuzu kapatın. Ayrıca kullandığınız uygulamalardaki ayarları değiştirerek bildirimleri kapatabilirsiniz.
  • Sosyal medyayı kullanmak için bir program belirleyin ve her gün yalnızca belirli bir zaman ayırın. Ayarlanan zamanı yönetmek için zamanlayıcıyı kullanabilirsiniz.
  • Cep telefonunuzu, tabletinizi ve bilgisayarınızı yatak odanızdan çıkarın.
  • Teknoloji ile ilgili olmayan yeni bir hobi seçin. Spor, sanat ve yemek pişirme iyi seçeneklerdir.
  • Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla yüz yüze ilişkiler planlayın. Onları önceden belirlenmiş bir zaman ve yerde ziyaret edin.

Daha gerçek yaşam yönlerini deneyimlemek için sosyal medyayı düzenli olarak ve zaman zaman kullanmayı bırakmak da önemlidir. Bu molanın uzunluğu ihtiyaçlarınıza bağlıdır; Haftada bir gün, tam bir ay veya daha fazla.

 


Devamını oku: İŞLETMENİZİN SOSYAL MEDYA HESABINI NASIL YÖNETMELİSİNİZ?


 

Birkaç önemli nokta

Günümüzde sosyal ağlar giderek yaygınlaşmaktadır ancak bu koşullar sosyal medya bağımlılığını kesin ve normal bir rutin haline getirmemelidir. Sık sık molalar vererek ve kendiniz ve çocuklarınız için net sınırlar belirleyerek, zarar vermeden önce sosyal medyaya aşırı bağımlılığı önleyebilirsiniz.

Sosyal medya bağımlısı olabileceğinizi düşünüyorsanız, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı tedaviler var. Tereddüt etmeyin ve bu tür bir bağımlılığı tedavi etmenize yardımcı olması için bir akıl sağlığı uzmanına danışın.

Kaynak: Healthline

Bu makaleye oy ver

[kkstarratings]

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

beş + on dört =