yemek aşermesi nedir ve nasıl kontrol edilebilir?

kontrol

Yiyecek istekleri ve onu kontrol etmenin yolları

Abur cubur ve tatlılar için özlemi nasıl kontrol edebilirsiniz? Aç bile değilken nasıl can atıyorsunuz? Bu sorular zaten aklınıza geldiyse bu yazıda bize katılın.

Yiyecek istekleriyle başa çıkmak zordur. Bununla birlikte, susuzluğu ve açlığı kontrol etmenin farklı yolları vardır.

 

Yiyecek istekleri nelerdir?

Yiyecek istekleri, belirli yiyecekleri yemeye yönelik yoğun ve kontrol edilemez bir dürtü olarak tanımlanabilir. Bu arzu o kadar güçlü olabilir ki, aç hisseden bir kişi, canının çektiği yemeği almadıkça tatmin olmaz.

 

Yiyecek istekleri genellikle sadece 3-5 dakika sürer. Bununla birlikte, her insan isteği diğerlerinden farklı bir şekilde deneyimler. Çoğu zaman, bu istek şeker veya yağ oranı yüksek işlenmiş abur cuburlar içindir.

Bu yeme isteğine ne sebep olabilir?

 

Yemek Aşermenin sebepleri nelerdir?

Beynin hafızayı, ödül ve zevk duygusunu kontrol eden belirli bölgeleri, yemek yeme isteğine neden olur.

Beynin bu bölgelerini tahriş edebilecek ve yemek yeme isteğine yol açabilecek faktörlerden bazıları şunlardır:

  • Hormonal dengesizlik (serotonin, endorfin ve leptin)
  • Duygularınızda ani bir değişikliğe neden olan ruh hali değişimleri
  • Hamilelik

 

Aşermeler ayrıca seçici olmayabilir. Seçici istekler: Genellikle bir kişi en sevdiği yiyecekleri ister ,en sevdiği dondurma veya hamburger gibi. Seçici olmayan istekler, herhangi bir şeyi ve her şeyi yeme arzusunu içerir. Açlık hissinden veya gerçek bir susuzluk hissinden kaynaklanabilirler. Biraz su içmek genellikle güçlü iştah hissini azaltır.

Bazı durumlarda, aşerme, vücudunuzun eksik olduğu besinlerden kaynaklanabilir.

Örneğin, şu soruyu cevaplayalım – “Şeker için güçlü bir özleme neden olan eksiklik nedir?”

Şeker veya tatlı bir şey yediğinizde vücudunuza giren şeker, kalsiyum ve magnezyum gibi bazı minerallerin emilimini engeller. Bu mikro besinlerin eksikliği sizi daha tatlı yiyeceklere yönlendirecektir.

 

İnsanların en çok can attığı yiyeceklere bazı sağlıklı alternatifler:

Patates Cipsi – Bu tuzlu atıştırmayı, doymamış (sağlıklı) yağlar ve yer fıstığı ve ceviz gibi yüksek proteinli gıdalarla değiştirin. Patlamış mısır, patates cipsine başka bir sağlıklı alternatiftir.

Çikolata – Çikolata arıyorsanız badem yiyin. Yapamıyorsanız, %70 kakaodan oluşan sütsüz biraz bitter çikolata yapabilirsiniz.

Şeker veya tatlılar – Şeftali, kavun ve kiraz gibi taze meyveler kullanın. Erik ve kuru üzüm gibi kuru meyveler de yardımcı olur.

kola – Şekerli içecekler arıyorsanız, biraz karbonatlı su ve portakal suyu gibi biraz meyve suyu içmeyi deneyin.

Peynir – Az yağlı ve düşük sodyumlu peynir tüketerek peynir özlemiyle savaşabilirsiniz.

 

Sağlıksız yiyecekler ve şeker özlemi nasıl durdurulur?

 

1. Su için

 

Ağır bir yemekten hemen sonra acıkıyorsanız, ani bir yemek yeme isteğini tetikleyen açlığınız olmayabilir. Susuzluk olabilir. Açlık ve susuzluk zihninizde benzer duygular yaratabilir. Bu nedenle, yeterince su içmek ve vücudunuzun susuz kalmasını sağlamak, istenmeyen isteklerden kurtulmanın anahtarıdır.

 

2. Daha fazla protein yiyin

 

Yağsız et, istiridye ve deniz ürünleri gibi yağsız protein kaynaklarını içeren sağlıklı bir diyet de istenmeyen istekleri azaltmaya yardımcı olabilir. Geceleri ani bir atıştırma ihtiyacı da dahil olmak üzere, iştahınızı azaltmak için kalorilerinizin çoğunu gıda protein kaynaklarından alabilirsiniz.

 

3. Stresle savaşın

 

Stres ayrıca istenmeyen aşırı yemeye yol açabilir ve bu da obeziteye yol açabilir. Bu nedenle, yoga ve meditasyon yaparak stresinizi azaltın veya yeme isteğinizi kontrol etmek için tavsiye alın.

 

4. Yeterince uyuyun

 

Yetersiz uyku, artan gıda alımının yanı sıra istenmeyen kilo alımı ile ilişkilidir. Yeterli uyku, dolaylı isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek başka bir yoldur. İyi bir gece uykusu, kortizol (stres hormonu) seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir ve bu da iştahınızı frenleyebilir.

 

5. Düzgün yemek yiyin

Doğru yemekleri yemek (kahvaltı, öğle veya akşam yemeğini atlamadan) tekrarlayan açlık ve sağlıksız isteklerle savaşmaya da yardımcı olabilir. Gün boyunca küçük öğünler dağıtın. Bu, sağlıklı bir iştahı korumanıza ve istenmeyen kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir.

 

6. Sakız

 

Sakız çiğnemek, iştahı azaltmaya yardımcı olabilecek doğal bir yöntemdir. Birçok kişi sakız çiğnemenin iştahı ve atıştırma alışkanlıklarını azaltmaya yardımcı olduğunu bildirmiştir. Bu da atıştırma nedeniyle gereksiz kilo alımını önleyebilir ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

Yiyecek isteklerini önlemek için bu ipuçlarını (tek tek veya birlikte) takip edebilirsiniz.

Bunun dışında, düşünmeniz gereken tek şey kilo alma riski ve bununla ilişkili sağlık riskleridir, bu nedenle sonsuz istek ve kilo kaybını önlemek için bu stratejileri kullanın.

 

Kaynak: stylecraze

 

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

iki × 1 =