SICAK HAVALARDA SERİN KALMANIN YOLLARI

SERİN

Nemli kalın. Sıcak havalarda sizi serinletmek için su gereklidir. Su vücudunuzu serin tutar ve susamasanız bile içilmelidir. Ayrıca ticari sular (Vitamin Suyu gibi) veya Powerade veya Gatorade gibi spor içecekleri içmek de uygundur, ancak bir spor aktivitesinin ardından kasten kaybolan vitaminleri/elektrolitleri yenilemediğiniz sürece genellikle gerekli değildir.

  • Hidrasyon seviyenizi kontrol etmenin en iyi yolu idrar renginizi ölçmektir. Saman renginden daha koyu olan herhangi bir şey, muhtemelen ufukta dehidrasyonun olduğunu ve suya ihtiyaç duyulduğunun bir göstergesidir.
  • Gazlı içecekler gibi şekerli içeceklerden uzak durun(şekersiz olsalar bile!); vücudunuzun su depolama yeteneğini azaltırlar. Ayrıca, doğal idrar söktürücü olan alkollü içecekler, kahve ve kafeinli içeceklerden uzak durun.

SERİN

İçmek için susayana kadar beklemeyin. Herhangi bir aktiviteye katılmadan önce bol su için. Çok geç beklerseniz, ısıya bağlı hastalıkların bir işareti olan kramplar yaşayabilirsiniz. Aşağıdaki seçeneklerden biriyle sık sık su içmeyi kendinize hatırlatın.

  • Her yere götürebileceğiniz ve herhangi bir güvenli su musluğundan doldurabileceğiniz dayanıklı bir su şişesi veya su paketi satın alın.
  • Yanınızda taşımak için bir şişe suyu dondurun. Evden çıktığınızda katı olacak ama dondurucudan çıkardığınız andan itibaren ısı onu eritmeye başlayacak. Çantanızdaki diğer eşyaları etkileyen su yoğunlaşmasını önlemek için bir havluya sarın.
  • Telefonunuza bir su içme uygulaması indirin. Hatırlatıcılar, günlük hedefler ayarlayın ve hatta en son ne zaman içtiğinizi takip edin.

SERİN

 

Soğutucu yiyecekleri seçin. Doğru seçimler yaptığınız sürece yiyecekler sizi serinletebilir. Salataları, taze çiğ yiyecekleri, sebzeleri ve meyveleri seçin. Salatalık neredeyse %100 sudur ve sizi serin tutmak için nemlendirme sağlar. Günün sıcağında et ve protein ağırlıklı yiyecekler yemekten kaçının çünkü bunlar metabolik ısı üretimini artırabilir ve bu da su kaybına neden olabilir.

  • Sezgilere aykırı görünebilir, ancak baharatlı biber yemek sizi serinletmeye yardımcı olabilir. Sizi terletirler, bu da bir soğutma hissi sağlar.
  • Daha küçük öğünler de çekirdek sıcaklığınızı düşük tutmanıza yardımcı olabilir. Büyük öğünler, vücudun her şeyi parçalamak için daha fazla çalışmasını gerektirir.

 


Devamını oku: Sıcak Çarpmasını Tedavi Etme Yöntemleri


 

SERİN

Fırın veya ocak kullanmadan yemek yapın. Pişirilmesi gerekmeyen veya pişirilmesi için ısı gerektirmeyen yiyecekleri bulun. Gerçekten pişirmeniz gerekiyorsa, soba veya fırın yerine mikrodalgayı kullanarak soğuk havayı içeride ve sıcaklığı düşük tutun. Örneğin, dondurulmuş sebzeleri ve konserve çorbaları ocakta pişirmek yerine mikrodalgada pişirebilirsiniz.

  • Sıcak havalarda soğuk çorbalar harikadır. Henüz denemediyseniz, ihtiyacınız olan bahane sıcak havalar! Genellikle sağlıklı olmaları sadece ek bir faydadır.
  • Serinlemenize yardımcı olacak dondurmalar, sulu içecekler, donmuş meyveler, donmuş yoğurt ve diğer donmuş ikramlar yapın.

SERİN

Kendinizi Güneşten Korumak

SERİN

En sıcak olduğu zaman güneşten uzak durun. Yaz eğlencesi geldiğinde bu sağduyulu yaklaşıma uymak her zaman kolay değildir, bu yüzden tekrar etmekte fayda var. Mümkün olduğunca öğlen güneşinde yapılan aktivitelerden kaçının. Sıcak aylarda güneşe maruz kalmanızı her gün 10:00 ile 16:00 saatleri arasında sınırlamak en iyisidir. Bu saatlerde dışarıda olduğunuzda, maruziyetinizi mümkün olduğu kadar sınırlayın.

  • Aktiviteleri sabah erken veya öğleden sonra planlayın
  • Bazı insanlar özellikle sıcağa karşı savunmasızdır ve çocuklar, yaşlılar, obezler, kızıllar ve sağlık sorunları olanlar gibi sıcak havalarda serin yerlerde kalmalıdır.

 


Devamını oku: WWF’DE İKLİM VE ENERJİ


 

SERİN

Güneş kremi kullanın! Güneş kremi mutlaka bir soğutma etkisine sahip olmasa da, sıcak havalarda koruyucu etkisi hayati önem taşır. Güneş yanığı ağrılı ve zararlı olmasının yanı sıra ateşe ve çeşitli dehidrasyon belirtilerine neden olabilir.  Kontrolsüz bırakılırsa güneş yanıkları sıcak bitkinliğine veya sıcak çarpmasına neden olabilir.

  • En azından SPF 15 kullanın. Bir süre dışarıda olmayı planlıyorsanız SPF 30 daha iyi bir seçenek olacaktır.
  • Sık sık tekrar uygulayın. Her iki saatte bir tavsiye edilir, ancak yüzüyorsanız veya çok terliyorsanız daha sık tekrarlanmalıdır.
  • Tüm vücudu kaplamak için kabaca bir bardak güneş kremi uygulayın.

 

SERİN

Gölgede kal. Mümkün olduğunca gölgeye çekilin. Ağaçların altında mola vermek iki kat daha iyi sonuç verir çünkü ağaçlar havaya su salarak ısının bir kısmını emer. Gölge, gerçek sıcaklığı düşürmese de, güneş ışığına maruz kalma eksikliği, sıcaklığın 15 dereceye kadar daha soğuk olduğunu hissettirir.

  • Serin bir esinti gelirse, bu gölgede 5 derecelik ek bir alçaltma hissi verebilir.

SERİN

Cildinize su sıçratın. Dışarısı sıcak ve güneşli olduğunda, soğuk suya dalmak canlandırıcıdır. Havuza atlamak her zaman bir seçim değildir. Sprinkler gibi az bakım gerektiren seçenekleri unutmayın.  Ayrıca normalden daha soğuk suyla duş almayı veya banyo yapmayı deneyebilirsiniz.

  • Bir sprey şişesini saf suyla doldurun ve evde veya işte buzdolabına koyun. Kendinizi çok sıcak hissettiğinizde, çabucak soğumaya yardımcı olmak için yüzünüze ve vücudunuza soğutulmuş suyun ince bir sisini püskürtün. Gerektiği kadar doldurun ve buzdolabında saklayın.
  • Sakin kalma oyununu oynayın. Arkadaşlarını topla ve fıskiyelerden geç. Su balonları atın. Bir su savaşı yapın.

Serin tutan kıyafetler giymek

SERİN

Daha hafif giysiler giyin. Hafif, bol giysiler sizi daha serin tutmaya yardımcı olacaktır. Açık renkliyse, ısıyı ve güneş ışığını daha iyi yansıtacağı için daha da iyidir. Şort ve kısa kollu gömlekler iyi seçimlerdir. Havanın serbestçe akmasını sağlayan, vücudunuzdaki terleri tutan bir şey en iyi sonucu verir. Aşağıdaki öneriler, giysilerin serin kalma yeteneğinizi en üst düzeye çıkarabileceği belirli yöntemlerdir:

  • Pamuklu ve keten giysiler sizi serin tutma ve nemi emme eğilimindedir.
  • Işığa tutunup içini görebileceğiniz giysiler harika seçimlerdir. Çok ince giysiler giyerken güneş koruyucu uyguladığınızdan emin olun, ancak giysiler güneşin zararlı ışınlarından yeterli koruma sağlamaz.
  • Sentetik giysiler nemi hapsetme eğilimindedir, bu da kumaşı daha ağır hissettirir, cildinize yapışır ve hava akışını kısıtlar.
  • Kısa kollu giysilerle daha düşük nem ayarlarında çalışmanın küçük bir faydası olduğu gösterilmiştir. UV ışınlarına maruz kalma seçeneklerini seçtiğiniz kıyafetle tartın.

SERİN

Başını kapalı tut. Geniş kenarlı bir şapka giyin, kafa derinizin üstünü ve kulaklarınızın üstünü yeterince kaplayan bir şapka. Bu, gölge sağlayarak sizi daha serin tutmaya yardımcı olur. Boynunuzun arkasını da kaplayabilecek kadar geniş bir kenar seçin.

  • Açık renkli şapkalar serin kalmanıza yardımcı olabilir.

SERİN

Hava alabilen ayakkabılar giyin. Aktiviteye bağlı olarak, bir ayakkabı diğerinden daha rahat veya uygun olabilir.  Kemer desteğinin, dayanıklılığın ve rahatlığın zorunlu olup olmadığını düşünün ve ardından aktivite için en iyi hava alabilen ayakkabıyı seçin.

  • Pamuklu çoraplar harikadır, ancak nem emici çoraplar ayaklarınızın daha serin kalmasına yardımcı olur.
  • Bazı koşu ayakkabıları yaz ayları düşünülerek tasarlanır ve çeşitli tasarımlarda havalandırma sağlar.
  • Çıplak ayakla gitmeye karar verirseniz dikkatli olun. Birçok yapay kaldırım, sıcak havalarda dayanılmaz derecede ısınır ve ayaklarınızı yakabilir.

SERİN

Stil yerine işlevi seçin. Sıcak havalarda daha az aksesuar giyin. Metalik aksesuarlar önemli ölçüde ısınabilir ve konu serin tutmak olduğunda daha azı her zaman en iyisidir. Diğer giysi aksesuarları giysilerin ağırlığını azaltarak ısı ve nemi hapsedebilir.  Uzun saçlarınız varsa, esintinin boynunuzdan akmasına izin vererek saçınızı yüzünüze ve vücudunuza toplayın.

Evinizi Serin Tutmak

SERİN

Klima veya fan kullanın. Aşırı ısı ve nem sırasında fanların etkinliği tartışılırken, bazı araştırmalar fanların %80 nemle 36 °C’ye ve yaklaşık %50 nemle 42 °C’yekadar faydalı olduğunu öne sürüyor.  İster el tipi ister elektrikli olsun, fanlar sürekli hava sirkülasyonu yaparak sizi serin tutabilir. Ev ve ofis alanınızda, havanın serbestçe dolaşmasını sağlamak ve ısının bunaltıcılığını azaltmak için çalıştığınız veya dinlendiğiniz odalara fanlar yerleştirin.

  • Kendi soğutucunuzu yapmayı deneyin. Bu evaporatif soğutucular, sıcaklığı önemli miktarlarda azaltabilir. Basitten (yani bir vantilatörün önünde bir kase soğutulmuş su) yarı komplekse kadar çeşitlilik gösterirler. Sadece birkaç PVC boru, bir kova, bir elektrikli vantilatör ve donmuş bir galon su ile 4 °C’lik orta (4 °C) rüzgar oluşturabilirsiniz.Ancak soğutucularının nemli ısı ile çalışmayacağını unutmayın.
  • Aşırı sıcak havalarda soğutmanın birincil kaynağı bir fan olmamalıdır. Fanlar iyi çalışır, ancak yalnızca hava çok sıcak değilse.

SERİN

Klima kullanın. Evinizde merkezi havalandırma olmasa bile, evinizin bir odasına küçük bir pencere kliması yerleştirmek, yazın serin kalmasına yardımcı olabilir. Örneğin klimayı oturma odası, mutfak veya yatak odanız gibi en çok vakit geçirdiğiniz odaya yerleştirebilirsiniz.

  • Ayrıca, yüksek bir elektrik faturasına takılmamak için klimayı en konforlu sıcaklıkta çalıştırmayı deneyebilirsiniz.
  • Eğer dışarıdaysanız ve fazlaca sıcağa maruz kaldıysanız bir mağazaya girin. Isıdan kaçınmak için birkaç olası yer:
  • Kütüphane, serinlemek ve yeni bilgiler öğrenmek için harika bir yerdir.
  • Büyük marketler iyi klimalıdır. Ve özellikle sıcaksa, dondurucu bölümünü ziyaret edin ve bir süre inceleyin.

SERİN

Perdeleri ve panjurları kapatın. Güneş ışınları ısıya dönüşür. Ancak mümkünse, sıcaklığı düşük tutmak için evinize gelen ışınları engellemelisiniz. Perdeleri kapatmak, gölgeleri düşürmek ve hatta pencereleri engellemek evinizdeki ısıyı önemli ölçüde azaltabilir ve serin tutabilir. Tenteler de işe yarar, çünkü tüm ışığı engellemeden doğrudan ısıyı pencerelerden uzak tutarlar.

SERİN

Güneş ışığının çatınızdaki etkilerini en aza indirin. Çatınızın rengini değiştirmek evin sıcaklığını düşürebilir. Daha soğuk renkli çatılar, sıcak yaz aylarında yaklaşık 50 derece daha düşüktür. Rengi açmak için mevcut çatınıza özel bir kaplama koyabilir veya geleneksel koyu kiremitleri daha açık bir renkle değiştirebilirsiniz.

  • Evinizdeki sıcaklığı düşürmek için çatınız için özel bir işlemle ilgileniyorsanız, seçeneklerinizi öğrenmek için bir çatı kaplama uzmanıyla iletişime geçin. Bu değişiklikleri yapmak için çatınızı değiştirmeniz gerekene kadar beklemek isteyebilirsiniz.

SERİN

İyi yalıtın. Daha iyi yalıtım, yaz aylarında daha az ısı anlamına gelir. Eviniz sıcaksa daha iyi yalıtım ile daha kolay serinleyebilirsiniz. Havanın kaçması için daha az aralık ve yol, soğuk havanın içeride kalması anlamına gelir.

  • Yalıtım ve çatı kaplama malzemesi arasında bir miktar hava olduğundan emin olun.

Isıyı Yenmek İçin Strateji Oluşturmak

SERİN

Önceden planlayın . Dışarıda ne yaparsanız yapın, bir plana sahip olmak sıcakta gereksiz aktiviteyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Bir plan yaparak, ısıya maruz kalma süreniz için zaman sınırları belirleyebilir ve her gün ısıya başlamadan önce ısının etkilerini en aza indirmenin yollarını planlayabilirsiniz. Hava soğukken daha az önemli şeylere öncelik vererek ve bitecek şekilde bırakarak her zaman sınırlarınıza bağlı kaldığınızdan emin olun.

  • Yürüyüş yaparken, günün başında haritayı inceleyin ve en iyi rotayı, özellikle de mümkün olduğunda gölgeden en iyi şekilde yararlanan rotayı hesaplayın.
  • Yüzerken, havuzda geçirdiğiniz zamanı izleyin. Suyun serinletici etkisi nedeniyle güneşe maruz kalmanın minimum düzeyde olduğunu düşünebilirsiniz, ancak güneş kremi sürmeden veya ara vermeden çok uzun süre kalmak güneş yanığına neden olabilir.
  • Sıcak günlerde aracınızla çok seyahat etmeniz gerekiyorsa, aracınızı muayene ettirerek ve klimanızın çalışır durumda olduğundan emin olarak önceden plan yapın. Sıcaklıkların istediğiniz kadar soğuk olmadığını fark ettiğinizde servise götürün.-

SERİN

Güncellemeler için yerel hava durumunu veya haberleri kontrol edin. Planlamanızın bir parçası olarak, hava tahminlerini izleyerek zaman geçirin. Bu önlemin önemi, bağıl nem gerçek hava sıcaklığıyla birlikte hesaba katıldığında size dışarıda ne kadar sıcak hissedeceğini söylemesidir. Isı indeksi değerlerinin gölgeli alanlar ve hafif rüzgar koşulları için tasarlandığını unutmayın. Tam güneş ışığı altındaysanız ve kuvvetli rüzgarlar varsa, ısı faktörü +5 derece kadar artabilir.

SERİN

Seyahat ediyorsanız iklime alışmak için kendinize zaman tanıyın. Gezginler genellikle, gittikleri ülkeden daha sıcak bir ülkeye vardıklarında normal aktivite seviyelerini korumaya çalışmak gibi bir hata yaparlar. İklimlendirme, sıcaklık farkına bağlı olarak 10 gün kadar sürebilir. Kendinizi zorlamak yerine, yeni daha sıcak ortama alışmak için kendinize zaman tanıyın; bu, ısı daha tolere edilebilir olana kadar fiziksel aktiviteyi en aza indirmek anlamına gelir.

  • Sıcakta kendinizi daha rahat hissettiğinizde, normal seviyenize dönene kadar fiziksel aktivitelerinizi kademeli olarak artırın.

 

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

on altı + 11 =