Kas Krampları ve Kontüzyonları Nasıl Tedavi Edilir?

Kas Krampları ve Kontüzyonları Nasıl Tedavi Edilir?

Kas krampları, kası oluşturan liflerin istemsizce kasılmasıdır. Sinirler kas liflerini kontrol eder. Bir şey sinirleri tahriş ettiğinde veya ona zarar verdiğinde, kas liflerinin kasılmasına ve tıkanmasına neden olduğunda, kişi bu krampları derisinin altında sıklıkla hissedebilir ve görebilir.

Bu yazıda, kas kramplarının bazı nedenlerine bakıyoruz. Çoğu zararsızdır; Ama bazıları daha ciddi olabilir. Kas kramplarının nasıl tedavi edileceği ve önleneceği hakkında da ipuçlarımız var.

Kontüzyonu tedavi etmek için ne yapılmalı?

  • Ilık suyla yıkayın. Bölgeye doğal kokulu zeytinyağı sürün ve çürükleri gece boyunca pamuklu bir bezle kapatın.
  • Çörek otu tozunu doğal balla karıştırın ve ağrılı bölgeye 1-2 saat koyun.
  • Acıdığında hiç sallamayın. Birkaç saniye sonra, bu spazmdan otomatik olarak çıkacak ve rahatlayacaksınız.
  • Kasınız kramplıysa, arterlerin yırtılma olasılığı olduğundan o kısmı hiç hareket ettirmeyin. Sadece nazikçe masaj yapın ve uzuvunuzu yavaşça gevşetin.
  • Uzuv masajı kas krampları için çok şiddetli değilse uygundur ve yatıştırıcıdır, ancak kasın gerilmesi durumunda Masaj rahatsız edici ağrılara neden olur.

Eklem, kas ve kemik ağrısı

Geçmişte deniz tuzu ve çeşitli şifalı bitkiler, günümüzde bile ağrıyı azaltmak ve önlemek için merhem olarak kullanılmıştır Bu bitkiler ilaç hazırlamak için kullanılmaktadır. Deniz tuzu hedef dokuya kan akışını arttırdığı için besler, daha iyi doku ve sıcaklık kazanır. . Sonuç olarak ağrıyı azaltır ve iyileştirir. Ayrıca deri yoluyla vücuda giren deniz tuzu ve bitkilerdeki etkili mineraller kemiklerin güçlü ve sağlıklı olmasını sağlar.

Kas kramplarının nedenleri

1. Sinirsel baskı ve stres

Bacak kramplarının nedenlerinden biri, uykuda bacak kramplarına neden olabilen strestir. Hamilelikte stres,

kas kramplarına neden olabilir. Bazen bu kas krampları mide ve bağırsaklardaki sinir köklerinde mide ağrısı ve kolit ile ortaya çıkar.

2. Mineral eksikliği

Bazen vücuttaki mineral ve enzim dengesizliği kas kramplarına neden olur. Kandaki magnezyum, kalsiyum, sodyum ve potasyumu azaltır veya arttırır, kas kasılmasına ve kramplara neden olur.

 


Devamını oku: Kalp atışı nasıl alınır?


 

3. Dehidrasyon

Dehidrasyon nedeniyle kaslarda yükselen laktik asit seviyeleri kas ağrısına neden olur, çünkü dehidratasyon kanın kaslara ulaşmamasına ve kas krampına neden olur. Yeterli su içerek, aktivite ve egzersiz sırasında kas kramplarını önleyebilirsiniz, çünkü ağır egzersiz sırasında vücuttan sıvılar atılır ve vücut susuz kalır. Bu durumda kan hacmi azalır ve tüm kaslara oksijen vermek için yeterli kan kalmaz.

3. Dehidrasyon4. Azalan kan akışı

Bacaklara kan taşıyan arterlerin tıkanması ve daralması, egzersiz sırasında genellikle egzersizden sonra kaybolan kas kramplarına neden olabilir.

5. Baskı altında olmak

Bacaklardaki kas krampları ve ağrı, omurgadaki sinir sıkışmasına (spinal kanal stenozu) bağlı olabilir. Uzun süre yürüdüğünüzde kas ağrıları daha da kötüleşir ya da uzun süre oturmak ve ayakta durmak gibi iş ve günlük aktiviteler sırasında yanlış pozisyonda kalmak ve ağır nesneleri yanlış yerden kaldırmak kas kramplarına yol açar. Sırtınızı hafifçe bükerek yürümek ağrı semptomlarını iyileştirebilir veya geciktirebilir. Bir kişi çok egzersiz yaptığında veya uzun süre kas krampları geliştirebilir. Araştırmalar, bu kas krampının egzersizden sonra iki nedenden dolayı olabileceğini gösteriyor:

1-Egzersiz kas yorgunluğuna yol açabilir ve kas yorgunluğu aşırı aktif kas liflerinin bükülmesine ve sıkılaşmasına neden olabilir.

2-Egzersiz, terleme nedeniyle elektrolit dengesizliğine neden olabilir ve bildiğimiz gibi elektrolitler kas kasılmasında rol oynar. Kas liflerindeki elektrolit eksikliği kas kasılmasına neden olabilir.

Kollarda ve bacaklarda kas kasılması, aşırı egzersizin neden olduğu en yaygın kramplardan biridir. Fiziksel aktivitede meşgul olan kasların yorulma olasılığı daha yüksektir, egzersiz türüne bağlı olarak bacak, uyluk veya biseps kaslarını içerebilir.

 


Devamını oku: Böbreklerin vücudumuzdaki doğal rolü nedir?


 

6. Yeterince uyumamak

Beyin kimyasalları veya nörotransmiterler, beyinden kas kasılmasını kontrol eden sinirlere bilgi aktarmada rol oynar. Uyku eksikliği, nörotransmiter reseptörlerinin işlevini etkileyebilir. Bu, beynin bu sinyalleri gönderme yeteneğini azaltır ve bu komplikasyon, kas liflerine ek sinyallerin iletilmesine yol açarak kas kasılmasına neden olabilir. Göz kapaklarında daha fazla yorgunluk olması nedeniyle kas krampları görülebilir.

6. Yeterince uyumamak7. Aşırı kafein alımı

Kafein içeren çok fazla kahve, çay veya enerji içeceği içmek kas kramplarına veya burkulmalara neden olabilir. Kafein hafif bir idrar söktürücü görevi görür, bu nedenle çok fazla içerseniz dehidrasyona daha yatkın olursunuz ve belirtildiği gibi dehidrasyon kas kramplarına neden olabilir.

Kafein ayrıca, kas kramplarını önlemede gerekli olan magnezyum, potasyum ve D vitamini gibi belirli besin ve elektrolitlerin emilimini de engelleyebilir.

8. Kalsiyum eksikliği

Vücudun uygun kas işlevini desteklemek için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyum eksikliği kas kramplarına neden olabilir. Kalsiyum eksikliği hipokalsemi olarak bilinir. İnsanlar süt ürünleri, fasulye, soya, soya peyniri, kuruyemiş ve yapraklı sebzelerden kalsiyum alabilirler.

9. Magnezyum eksikliği

Magnezyum ayrıca sinirleri ve kasları sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar. Bu mineral, hücre zarlarına kalsiyum aktararak sinirlerin ve kasların işlevini destekler.Magnezyum eksikliği, yüz dahil vücudun herhangi bir yerinde kas kramplarına neden olabilir. Magnezyum eksikliği hipomagnezemi olarak bilinir.

Magnezyum eksikliğinin nedenleri şunları içerir:

  • Kötü beslenme
  • Çok fazla alkol içmek
  • İshal

Kişiler magnezyum eksikliğine dikkat etmezlerse bu sorun kalp damar hastalığı riskini artırabilir.

10. Vitamin D eksikliği

Sinirlerin mesajları kastan beyne ve beyinden kasa iletmek için D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini eksikliği kas güçsüzlüğüne ve kramplara neden olabilir.

D vitamini eksikliğinin nedenleri arasında doğrudan güneş ışığına maruz kalmamak ve zayıf beslenme yer alır.

10. Vitamin D eksikliği11. Bazı ilaçları tüketmek

Bazı ilaçları almak istemsiz kas kramplarına yol açabilir. Bu reaksiyon bir yan etki veya diğer ilaçların etkileşimi nedeniyle olabilir. Bunlar, antidepresanlar ve kan basıncını kontrol etmek için kullanılan ilaçları içerir.Bazı Antidepresan ilaçları uyarıcı bir etkiye sahiptir ve bu, kas liflerinin istem dışı kasılmasına neden olabilirken antihipertansif ilaçlar elektrolit dengesini etkileyebilir. İnsanlar yeni bir ilacı alırken ve onu gözlemlerken daha iyidir, bu sorun hakkında doktorla olan yan etkileri ve ilaç etkileşimleri açısından konuşurlar.

12. Sigara içmek

Nikotin ayrıca kafein gibi bir uyarıcı olduğu için kas kramplarının bir nedeni olabilir.

12. Sigara içmek

Kas kramplarının tedavisi

Kas kramplarını bu basit ev ilaçları ile tedavi edin, işte bu ev ilaçlarından bazıları.

1.nazik masaj

Nazik masaj kan akışını iyileştirdiği ve kasları gevşettiği için masajla kas kramplarını azaltabilirsiniz. Kramp bölgesine parmaklarınızla iyice masaj yapın.

2. Sıcak duş

Jakuzi veya sıcak duş kas kramplarını azaltabilir. Isı, kas kramplarını hafifletir ve onları rahatlatır.

 2. Sıcak duş3. Gerin

Düzenli bir kas germe programı, kas esnekliğini ve gevşemesini korumaya yardımcı olur ve kas kramplarını önler. Ayak uçlarınızı uzatın ve bacaklarınızı başınıza doğru çekin. 30 dakika bu pozisyonda kalın. Bu esneme bel kaslarını gevşetecektir.

4. Sıcak kompres

İstenilen pozisyon kırmızı olana kadar bölgeye 30 dakika sıcak su torbası koyun, ardından tıkanıklığı gevşetmek ve çıkarmak için pozisyonu ovalayın. Pozisyonun kızarıklığı, kırmızı kan hücrelerinin kasların ısınmasına neden olmasından kaynaklanmaktadır. Sıcak kompresler veya ılık bir havlu veya elektrikli battaniye kullanarak kan akışını pozisyona uyarır ve kas kramplarını hafifletir.

5. sulama

Dehidrasyon kas kramplarına neden olabilir. Bu nedenle, vücudunuzdaki kayıp sıvıları telafi etmek için her gün yeterli miktarda sıvı içmek daha iyidir.

Çok fazla su içmeyin ve soğuk su içmekten kaçının.

6. Sağlıklı bir diyet

Vücutta besin eksikliği kas kramplarına neden olabilir. Potasyum ve kalsiyum, kas kramplarına neden olabilen minerallerdir. Bu besinleri aile masasına eklemek ve dengeli beslenmek kas kramplarını tedavi etmede çok etkili olabilir.

6. Sağlıklı bir diyet7. Papatya çayı

Kas kramplarını azaltmak için günde en az 5 bardak papatya çayı tüketmek çok faydalıdır. Çünkü papatya çayı adı verilen bir tür amino asit içerir.

Kasları gevşetmeye yardımcı olan glisin.

8. bal

Bal, kas kramplarını gidermede etkili olabilir, yiyeceklerle birlikte 2 çay kaşığı bal tüketerek bacak kramplarını önler.

Bu makaleye oy ver

5/5 - (1 vote)

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

on iki − Bir =