Hidroterapi bir çok hastalığın tedavisi için birçok uygulaması olan bir yöntemdir. bu yazımızda bu muhteşem yöntem hakkında bilgi sahibi olmanız yazının sonuna kadar bizlerle kalmanızda faydalı olacaktır.
Hidroterapi nedir?
Hidroterapi, bazı hastalıkları tedavi etmek için su kullanan tamamlayıcı bir terapidir. Su egzersizleri ile eklem ağrılarını tedavi etmek ve sıcak veya soğuk duşlarla kas stresini azaltmak da dahil olmak üzere, hidroterapi yoluyla çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmenin birçok kullanım alanı vardır. Bir tedavi planına eklemeden önce hidroterapiyi doktorunuzla veya fizyoterapistinizle danışın.
Hidroterapi, suyun herhangi bir biçimde bir tedavi olarak kullanımına atıfta bulunan güvenilir bir kaynaktır. Örneğin, yanıklar ve septik ülserler gibi geçici cilt sorunları veya osteoartrit ve fibromiyalji gibi kronik sağlık durumları için bir tedavi işlevi görebilir.
Hidroterapide soğuk veya sıcak su kullanılır, suyun basıncı ve akışı hastalıklardan hastalığa göre değişir. Amaç, fiziksel ve zihinsel semptomları azaltmaktır.
Bazı hidroterapi yöntemleri, insanların evde yapabileceği sıcak bir banyoda oturmaktan ibarettir. Diğer önlemler arasında soğuk sauna gibi özel yerler veya ekipmanlar yer alır.
Hidroterapi için olası yerler ve ekipman aşağıdakileri içerebilir:
- Fizyoterapi rezervuarları
- Yüzme havuzları
- Jakuzi
- Sauna
- Duş
- Banyo
Her birinin kullanım şekli, tedavinin amacına ve doktor tavsiyesine göre çok farklı olacaktır.
Hidroterapinin Faydaları
Hidroterapi ile hastalıkların tedavisi
Hidroterapi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir seri fayda sağlayabilir:
Ağrıyı azaltmak
Güvenilir bir kaynak, kas-iskelet sistemi ve bağ dokularının kronik hastalıkları olan kişilerde kaplıca tedavisinin ağrı kesici üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu buldu.
Sıcak su ağrı semptomlarını azaltır, kasları gevşetir ve kan akışını arttırır ve bölgedeki ağrıyı azaltır.
Akıl sağlığını iyileştirmek
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), su bazlı aktivitelerin insanların ruh sağlığını iyileştirdiğine dikkat çekerek güvenilir bir kaynaktır. Örneğin, fibromiyaljisi olan kişiler suda egzersiz yapmanın kaygı ve depresyonu azalttığını görebilirler.
Ayrıca yüzme, insanların ruh halini iyileştirir ve egzersiz yoluyla stresi azaltır.
Osteoartrit belirtileri
Osteoartritli kişiler de hidroterapiden yararlanabilir. Örneğin, bir çalışma, diz osteoartriti olan kişilerin sekiz haftalık su egzersizinden sonra ağrı semptomlarını ve diz fonksiyonlarını iyileştirdiğini buldu.
Huzur
Birçok hidroterapi şekli hem fiziksel hem de ruhsal olarak rahatlamaya yardımcı olur. Ilık su, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda zihni sakinleştirir.
Hamilelik ve hidroterapi
Hidroterapi ile hastalıkların tedavisi
Hidroterapi, hamileliğin neden olabileceği genel ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı insanlar doğum sırasında ağrıyı azaltmak ve rahatlamak için suda doğum yapmayı tercih eder.
Hidroterapinin yararları ve uygulamaları üzerine araştırmalar devam etmektedir. Hidroterapinin bazı sağlık iddialarını destekleyecek kanıt eksikliği hala var.
Hidroterapi türleri
Bir doktor veya fizyoterapist, hastalığın tipine ve hastanın ihtiyaçlarına bağlı olarak en iyi hidroterapi tipini önerebilir.
Suda egzersiz yapmak
Hidroterapi ile hastalıkların tedavisi
Su egzersizi, tipik olarak özel ekipman kullanılarak bir havuzda gerçekleştirilen düşük basınçlı bir fiziksel aktivitedir. Bu egzersiz, insanların eklemlere çok fazla baskı uygulamadan kaslarını çalıştırmasını ve kalp atış hızını artırmasını sağlar.
Bu egzersizler osteoartrit veya fibromiyaljisi olan kişiler ve eklem ağrısı çeken yaşlılar için çok uygundur.
Sıcak su banyosu
Sıcak bir banyo kullanmak bir hidroterapi şeklidir. Hasta ayrıca daha iyi sonuçlar için tuzlar ve mineraller, yağlar veya diğer maddeleri kullanabilir.
Oturmalı banyo
Sıcak veya soğuk su kullanan oturma banyosu veya derinliği az olan banyo. Doktorlar kramp veya hemoroid gibi sorunları gidermek için oturmalı vanlar önerebilir.
Kompres
Hidroterapi ile hastalıkların tedavisi
Sıcak veya soğuk su kullanan kompresler de bir hidroterapi şeklidir. kompresler ağrıyı hafifletir.
Sauna
Hidroterapi ile hastalıkların tedavisi
Saunada sıcak ve nemli sauna ile serin veya kuru sauna bulunmaktadır. Sauna, nemli veya kuru hava ile belirli bir sıcaklığa sahip bir odada oturmaktır.
Devresel Su Tedavisi
Devresel su tedavisi veya hidroterapi, birbiri ardına, kan dolaşımını güçlendirmek ve hastalığın semptomlarını azaltmak için genellikle sıcak ve soğuk su arasında değişen birkaç farklı hidroterapi biçimini içerir.
Su devre tedavisi, doktora ve tedavi edilen kişiye bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir, ancak birkaç yöntemi içerebilir:
- Sıcak banyo
- Islak veya kuru sauna
- Soğuk suya daldırma
- Serin banyo
Daldırma tedavileri
Daldırma tedavileri, bir kişinin rahatlamak için suya daldırıldığı durumlardır. Örneğin:
- Sıcak banyo
- Serin banyo
- Soğuk daldırma
- Citz banyosu
- Jet Masajlı Spa Küvetleri
- Jakuzi banyosu
Özet
Hidroterapi, standart tedavilere ek olarak birçok kullanıma sahip olabilir.
Saunalar ve ayak banyoları gibi rahatlatıcı hidroterapi teknikleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve kişinin ağrılı semptomları yatıştırmasına veya hafifletmesine yardımcı olabilir.
Soğuk mu sıcak mı daha faydalı olur?
Isı tedavisi ve soğuk terapi: Genellikle kas veya eklem hasarından kaynaklanan ağrıları gidermek için önerilir.
Isı tedavisi, mikrodalgada veya banyoda ısıtılabilen sıcak su şişeleri, pedlerin kullanımını içerebilir.
Soğuk tedavi için soğuk su dolu bir şişe, dondurucuda soğumuş bir ped veya soğuk su kullanabilirsiniz.
Bazı durumlarda, yaralanma bölgesine kan akışını büyük ölçüde artırdığı için aralıklı ısı ve soğuk yardımcı olabilir.
Soğuk ve Isı Tedavisi Hakkında Gerçekler:
- Soğuk terapi, kan akışını azaltarak iltihabı azaltır. 48 saat içinde yaralanmadan sonra hareket etmeniz gerekir.
- Isıl işlem kan akışını güçlendirir ve kas gevşemesine yardımcı olur. Kronik ağrı için kullanın.
- Alternatif ısı ve soğuk, egzersizin neden olduğu kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Asla aşırı ısı kullanmayın ve deriye doğru buz koymayın.
Soğuk tedavisi
Sıcak ve soğuk paketler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Seçim, ağrının türüne ve nedenine bağlıdır.
Soğuk terapi, etkilenen bir bölgeye kan akışını azaltır. Bu, iltihaplanma oranını azaltır ve şişme ve doku hasarı riskini de azaltır.
Ayrıca ağrılı dokuları uyuşturur ve beyne iletilen ağrı mesajlarını yavaşlatarak lokal anestezi görevi görür.
Buz, şişmiş veya iltihaplı bir eklem veya kasın iyileşmesine yardımcı olabilir. Yaralanmadan 48 saat sonra en büyük etkiye sahiptir.
Dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik (RICE), spor yaralanmaları için standart tedavinin bir parçasıdır.
Buzun normalde doğrudan cilt üzerine yerleştirilmemesi gerektiğini unutmayın.
Soğuk terapi türleri
Soğuk terapi kullanma yöntemlerinden bazıları şunlardır:
- Her 4 ila 6 saat ve iltihaplı alanda 3 gün boyunca 3 dakika soğuk sıkıştırır.
- Soğuk suya daldırma ancak dondurulmuş suya değil
- Bir buz küpü veya buz torbasına sahip alanın masajı, günde iki ila beş kez, maksimum 5 dakika boyunca
Buz, omurganın kemikli kısımlarına doğrudan temas etmemelidir.
Plastik bir torbaya donmuş veya dondurulmuş sebzeler doldurularak ve kuru bir beze sarılarak soğuk kompres yapılabilir.
Buz hangi tedaviler için yararlıdır?
Hidroterapi ile hastalıkların tedavisi
- Artrit
- Yeni olan bir yaralanma
- Gut hastalığı
- Baskılar
- Aktivite arayan tendonlarda tanneite veya stimülasyon
Osteoartrit için hastalara her 10 dakikada bir buz masajı ve soğuk ped kullanmaları önerilir.
Ne zaman buz kullanılmamalıdır?
- Tutulma riski vardır, çünkü soğuk bu durumu daha da kötüleştirebilir
- Bir kişinin vücudu zaten soğuk ya da ağrı alanı zaten uyuşmuş
- Açık yaralanma veya blister cilt var
- Bir tür vasküler hastalık veya yaralanma veya nörolojik bir bozukluğun kan akışını etkilediği sempatik disfonksiyonu olan bir kişi
- Bir kişinin soğuğa duyarlılığı yüksek
Fiziksel aktivite öncesi buz kullanılmamalıdır. Buz, donmalara ve vücut dokularına zarar verebileceğinden ve muhtemelen donmalara neden olabileceğinden doğrudan cilt üzerine yerleştirilmemelidir.
Profesyonel sporcular, gecikmiş kas ağrısına (DOMS) yol açabilen egzersiz kaynaklı kas yaralanmasının (EIMD) güvenilir kaynağını azaltmak için buz masajı, soğuk suya daldırma ve tüm vücut soğuk odaları kullanabilir. DOMS genellikle egzersizden 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkar.
Soğuk terapi öncelikle bir ağrı kesicidir. Dokuları tamir etmez.
Buz ve sırt ağrısı
Bel ağrısı genellikle soğuk terapilerle şiddetlenebilen artan kas gerginliğinden kaynaklanır.
Bel ağrısı için ısıl işlem daha iyi bir seçenek olabilir
Soğuk suyla duşun faydaları
Soğuk bir duş hoş bir deneyim olmayabilir, ancak bazı sağlık yararları olabilir.
- Enflamasyon ve şişlik azaltıcı
- Kas spazmını azaltmak
- Ağrı yatıştırıcı
Bu sefer 2.000 güvenilir kaynaktan yapılan daha eski bir çalışma, farklı su sıcaklıklarının vücut reaksiyonları üzerindeki etkilerini inceledi. Soğuk su koşulları altında, araştırmacılar katılımcıları 1 saat boyunca 14 santigrat derecelik sıcaklığa daldırdılar. Katılımcılar aşağıdaki etkileri yaşadılar (bazıları sağlıkları için iyi olmayabilir):
- Metabolizmayı arttırmak
- Kalp hızı ve kan basıncını arttırmak
- Artan dopamin sinir kimyasalları ve norepinefrin seviyeleri
- Düşük kortizol, “stres hormonu” seviyesi
Soğuk suya daldırmanın faydalı etkilerinden bazıları şunlardır:
Kan dolaşımını iyileştirmek
Soğuk suya maruz kalmak cilt yüzeyindeki kan damarlarının daralmasına neden olur. Bu, cildin yüzeyindeki kan akışını ortadan kaldırır. Aslında, 2019’da yapılan küçük bir çalışma, egzersizden sonra soğuk duş almanın vücudu soğutarak genel hidrasyonu iyileştirebileceğini gösterdi.
Kan deriden uzaklaştıkça vücudun derin dokularındaki kan damarları genişler. Bu, derin dokularda kan dolaşımını iyileştirir.
Daha düşük kortizol seviyeleri
Kortizol, vücudun strese tepki olarak salgıladığı bir “dövüş ya da kaçış” hormonudur.
Kandaki kortizol seviyelerini düşürmek stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar, insanlar kendilerini soğuk su banyosuna soktuklarında kortizol seviyelerinin düştüğünü belirtiyorlar.
Ağrıyı azaltır
Güvenilir bir kaynak tarafından 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, soğuk suya maruz kalma, stres kaynaklı analjezi (SIA) adı verilen otomatik bir ağrı tepkisini tetikler.
SIA, soğuk suya daldırma gibi stresli bir uyarana maruz kaldığında azalmış bir yanıttır.
Sıcak duşun faydaları
Sıcak duşların sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilir. Potansiyel sağlık yararlarına ilişkin bazı örnekler şunları içerir:
Kardiyovasküler sağlığı
Güvenilir bir hidroterapi notu kaynağının 2014 tarihli bir incelemesine göre, ılık suda banyo yapmak, kronik kalp yetmezliği olan kişilerde kan akışını iyileştiriyor gibi görünüyor. Bunun nedeni, yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında kan damarlarının doğal olarak açılmasıdır.
2012 yılında yapılan bir çalışmada, damar esnekliği azaldığında yüksek tansiyona yol açabilen aterosklerotik kardiyovasküler hastalıkta önemli bir rol oynayan damar sertliği üzerindeki sıcak suya daldırmanın etkileri incelenmiştir.
Bu çalışma, ayaklarını ve alt bacaklarını 30 dakika boyunca ılık suya sokan katılımcıların arteriyel sertliklerini azalttığını gösterdi.
Kas ve eklem sağlığını iyileştirmek
Yukarıda belirtildiği gibi, sıcak bir duş kan akışını hızlandırabilir, yorgun eklemleri ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu arada, soğuk bir duş iltihabı azaltabilir ve ağrının uyuşmasına yardımcı olabilir.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, sıcak ve soğuk tedavilerin diz osteoartriti üzerindeki etkilerinin güvenilir bir kaynağı incelendi. Araştırmacılar 96 katılımcıyı üç gruba ayırdı. Bir kontrol grubu, osteoartrit için yalnızca standart tedavi aldı. Diğer iki grup, ısı tedavisi veya soğuk tedavisi ile birlikte standart osteoartrit tedavisi aldı.
Isı tedavisi grubu, yaralı dizine 3 hafta boyunca günde iki kez ısı uyguladı.
Çalışmanın sonunda, her iki grup da ağrıda hafif bir azalma ve diz fonksiyonunda hafif bir iyileşme gösterdi. Ancak bu etkiler, standart osteoartrit tedavisi kontrol grubundan önemli ölçüde daha güçlü değildi.
Beyin sağlığını iyileştirmek
Bir 2018 çalışması, sıcak suya daldırmanın beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) üzerindeki etkilerini inceledi. BDNF, beyin ve omurilikte aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç önemli işlevi olan bir proteindir:
- Nöronal hücrenin hayatta kalmasını teşvik eder
- nöronal olgunlaşmayı ve bakımını geliştirir
- öğrenmeyi ve hafızayı destekler
Bu çalışma küçüktü ve sadece sekiz erkek katıldı. Bir grup, (42 ° C) sıcaklıkta ılık suda 20 dakikalık bir banyo yaptı. Diğer grup, (35 santigrat derece) sıcaklıkta ılık suda 20 dakikalık bir banyo yaptı.
Banyolarını ısıtan katılımcılarda BDNF düzeyleri anlamlı olarak daha yüksekti. Araştırmacılar, sıcak banyo hiperterminin BDNF üretimini arttırdığı sonucuna vardı.
Daha iyi uyku
Uykuyu iyileştirmenin bir yolu olarak Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Kaynağı, güvenilir bir duş veya sıcak banyo gibi kuruluşları önerir.
Sıcak bir duş, rahatlama, banyo yapma ve vücut ısısını düşürme kombinasyonu nedeniyle uyku kalitesini iyileştirebilir.
Ne zaman sıcak veya soğuk duş alınmalı?
Doktorlar bazen kas veya kemik hasarı olan kişiler için sıcak veya soğuk terapi önermektedir. Bununla birlikte, sıcak veya soğuk bir duşun buz veya ısı yastığı kullanmakla aynı faydaları olup olmadığı henüz belli değil.
Osteoartritli bazı insanlar sabahları ılık bir duşun tadını çıkarır çünkü kendilerini daha aktif hissetmelerine yardımcı olur. Bununla birlikte, iltihapla ilişkili yaralanmalar için soğuk bir duş faydalıdır.
Uykuyu iyileştirmek için sıcak bir duş almak için 2019 yılında yapılan bir araştırma, duş almak veya banyo yapmak için en iyi zamanın yatmadan 1-2 saat önce olduğunu buldu.
Potansiyel risk
Çok soğuk veya çok sıcak olan uzun süreli banyolar veya duşlar vücut sıcaklığının çok yükselmesine veya düşmesine neden olabilir.
Bir kişinin vücut ısısı (32.2 santigrat derece) altına düşerse, güvenilir bir kaynak aşağıdakileri yaşayabilir:
- Solunum oranının azalması
- Düşük kan basıncı
- Kalp atış hızı bozukluğu
- Düşük bilinç
Su çok sıcaksa, insanlar yanık, ısı veya felç riski altında olacaktır.
