Meyvelerde en yüksek ve en düşük şeker seviyeleri

Meyvelerde en yüksek ve en düşük şeker seviyeleri

Meyvelerin her birinin önemli miktarda şeker içerdiğini bilmek ilginçtir. Şeker hastalığı gibi bazı hastalıkları olan veya daha az karbonhidrat tüketen kişiler bu meyvelerden daha az tüketmelidir. Bu yazımızda meyvelerin şeker içeriğini inceleyip birbirlerine göre ölçeceğiz. Ayrıca, şekeri yüksek olan ve diğer meyvelerden ayıran meyveler hakkında bilgi edineceksiniz.

En yüksek ve en düşük şeker seviyesine sahip düşük karbonhidratlı meyveler

Pek çok insan, meyvelerdeki şekerin doğal olduğu için tüketiciyi endişelendirmediğine inanır. Ancak bu konuda endişelenmenin ya da endişelenmemenin birkaç şeye bağlı olduğu söylenmelidir. Örneğin meyveler besinler açısından zengindir ve vücudunuzun şekere ihtiyacı varsa; En iyi çözüm meyve kullanmaktır. Öte yandan, birçok insan vücutlarını diğerlerinden daha iyi kontrol edecek ve eğer siz de iyi düşük karbonhidrat diyetlerine yanıt verenlerden biriyseniz; Daha dikkatli olmalısınız.

Kuru üzüm, hurma, kavun ve ananas gibi kuru meyveler orta derecede bir GI’ye sahiptir. Düşük şeker içeriğine sahip meyvelerin, antioksidanlar ve diğer besinler gibi en yüksek miktarda besin içerdiğini bilmek ilginçtir.

En yüksek ve en düşük şeker seviyesine sahip düşük karbonhidratlı meyveler

Meyve Şekerine Genel Bir Bakış

Şeker oranı düşük olan meyveler genellikle daha düşük karbonhidrat içerir. Meyve şekeri aşağıdaki gibi en düşük değerden en yüksek değere kadardır.

 Dut:

Bu meyveler, meyvelerin en düşük şeker içeriğine ve ayrıca yüksek oksidan ve diğer besin maddelerine sahip besinler kategorisindedir.

Limon:

Mümkün olan en düşük şeker miktarına sahip bir başka meyve de limondur.

Yaz meyvelerinin şeker içeriği:

Yaz aylarında ekilen meyveler; Genellikle vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindirler. Şimdi şekerin en düşük ikinci seviyesinde olan yaz meyveleri; Kavun, şeftali, mandalina ve kayısı içerir.

Kış meyveleri:

Besin açısından zengin ve vücudun ihtiyaç duyduğu mükemmel bir vitamin kaynağı olan meyvelerdir. Bu arada elma, armut, limon gibi meyveler ve portakal gibi tatlı turunçgiller meyvelerde orta düzeyde şeker içerir.

Tropikal meyveler:

Dünyada en popüler olan ve meyvesinde yüksek oranda şeker içeren meyveler kategorisinde yer alan meyvelerdir. Ananas, nar, mango, muz, taze incir, guava ve papaya içerir.

Kurutulmuş meyveler:

Meyvelerde en yüksek şeker miktarı kategorisinde yer alan meyveler arasındadır. Bunlara karpuz, üzüm, kiraz, hurma, kuru üzüm, kayısı, siyah erik, incir ve diğer birçok kuru meyve dahildir.

 Meyve şekeri türlerini kontrol edin

Şeker ve karbonhidrat oranı düşükler

  • Sarı limon (1.5 gram şeker) ve nadiren kullanılan ve sıklıkla meyve suyu olarak kullanılan yeşil limon (1.1 gram şeker). Yapay şeker kullanılarak tatlandırılmalıdır. Ama bir dilimi bile; Vücuda birçok besin ve vitamin sağlayabilir.
  • Piyasada bolca bulunan ve suni şekerle tatlandırılan bir diğer meyve de raventtir (1.3 gram şeker). Ancak kullanmadan önce içindeki şeker miktarını kontrol etmek daha iyidir. Kendiniz yaparsanız, içindeki fazla şekeri yönetebilirsiniz.
  • Kayısı (3.2 gram şeker) bütün meyve, kabuk ve çekirdekten alınabilen meyveler kategorisindedir. Kuru kayısılar daha küçük boyuttadır.

Meyvelerin en düşük şeker içeriği

  • Kızılcık (4 gram şeker) Amerika Birleşik Devletleri’nde ekilebilen meyvelerden biridir, daha çok gıda aroması olarak kullanılan ve tadı daha ekşidir. Genelde bu meyve düşük şeker içerir ancak kuru olarak kullanılırsa yapay şekerle tatlandırılır. Bu yüzden tüketirken dikkatli olmak daha iyidir.
  • Ahududu (5 gram şeker) en düşük doğal şeker oranına sahip meyveler arasında olup, meyvelerde en az şeker kullanması gereken kişiler için en iyi seçeneklerden biri olabilir.
  • Kivi (6 gram şeker) güzel renginden dolayı salatalarda da kullanılan hafif tadı olan meyvelerden biridir.

Meyvelerin en düşük şeker içeriği

Düşük ila orta değer

  • Çilekler (7 gram şeker), içlerindeki düşük şeker miktarı nedeniyle atıştırmalık veya meyve salatası olarak kullanılan meyveler kategorisindedir.
  • İncir (8 gram şeker) Bu meyvede ki şeker miktarını hesaplamak ve ölçmek biraz zordur. Çünkü bu miktar 8 gramdan 12.5 gram’a kadar değişebiliyor.
  • Greyfurt (8 gram şeker) meyve salatası olarak da kullanılan meyvelerden biridir.
  • Kavun (8 gram şeker) düşük şeker içeriğinden dolayı kullanılabilecek en iyi meyvelerden biridir.
  • Mandalina (9 gram şeker), çoğunlukla meyve salatası olarak kullanılan portakaldan daha düşük şeker seviyesine sahiptir.
  • Şeftali (11,3 gram şeker) orta derecede şeker içeren en popüler yaz meyvelerinden biridir.
  • Portakal (12 gram şeker), yiyeceklerle birlikte kullanılabilecek en iyi atıştırmalıklardan biridir.

Orta şeker

  • Kavun (13-14 gram şeker)
  • Kiraz (13 gram şeker)
  • Şeftali (13 gram şeker)
  • Yaban mersini (15 gram şeker) Bu meyve, şeker seviyesi bakımından daha fazla çilek içeren dut kategorisindedir.

Meyvelerde en yüksek şeker miktarı

  • Ananas (16 gram şeker) bol miktarda şeker içeren tropikal meyveler kategorisindedir.
  • Armut (17 gram şeker)
  • Yüksek şeker içeriği nedeniyle tam öğünlerden biri haline gelen muz (17 gram şeker).
  • Karpuz (18 gram şeker) Bu meyvenin tadı pek tatlı olmasa da, Ancak en çok şeker içeren meyvelerden biri kategorisindedir.
  • Nar (39 gram şeker) Meyvenin tamamı yüksek miktarda şeker içerir, ancak bir kısmını kullanmak daha iyidir.

Meyvelerde en yüksek şeker miktarı

Sonuç

Çeşitli meyvelerin şeker içeriğini bilmek özellikle şeker hastaları veya düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar için önemlidir. Vücudunuzun sağlığı ve durumu hakkında endişelendiğimiz için, bu makaledeki popüler meyvelerin çoğunu inceledik. Böylece günlük şeker alımınızı kolayca kontrol edebilir ve aşırı tüketmekten kaçınabilirsiniz.

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yedi − 4 =