Sigarayı Bırakmanın En Hızlı Yolu

Sigarayı Bırakmanın En Hızlı Yolu

Ev ilaçları her zaman seçtiğimiz en popüler seçeneklerden biridir. Evde sigarayı bırakmanın ve bu kötü alışkanlığı hızla kırmak için bunları kullanmanın birkaç yolu vardır.Sigara, belirli bir yaşı olmayan en yaygın uyuşturucu bağımlılıklarından biridir. Araştırmalar, sigara içen biriyle yaşamanın, ortalama olarak, yılda doğrudan 80 sigara tüketimi gibi göründüğünü ve akciğer kanseri riskini% 20-30 oranında artırdığını gösteriyor.Yaşam tarzı değişiklikleri, sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek en önemli faktörlerden biridir. Kendinizi sigara içmeye teşvik eden durumdan uzak tutmalısınız. Herhangi bir ilaca veya diğer anormal davranışa bağımlılığı bırakmak, doğru adımlardan geçmeyi gerektirir. Sigarayı veya diğer ilaçları bırakmak için ilk doğru adımda bir uzmana danışmak gerekir.

Neden sigara içiyorsun?

İlk olarak, sigara içmenin en önemli nedenlerinin dürüst bir listesini yapın.George Washington Tıp Merkezi’nden Dr. Daniel Lieberman, “Bir parça kağıt alın ve bir çizgi ile ikiye bölün,” diyor. Bir tarafa neyin sigara içtiğini ve diğer tarafa neyin bundan nefret ettiğini, örneğin sigaranın sağlığınızı, mesleğinizi, ailenizi ve diğer olumsuz etkilerini nasıl etkilediği gibi yazın. Zaman zaman yaptığınız listeyi düşünün ve üzerinde değişiklik yapın. Yeterince cesursanız, akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza sigara içmenizin olumsuz geri dönüşlerini sorun.

Negatifler pozitiflerden ağır basıyorsa, sigarayı bırakma zamanı.

Neden sigara içiyorsun?

1- Sigarayı bırakıp pratik yapmaya karar vermek

Öncelikle sigarayı bırakmak istediğinize kendinizi ikna etmelisiniz. Artık başlamak için en yakın günü seçmeye hazırsınız. Ancak bundan önce, devam etme motivasyonunuzun azalmaması için sigarayı bırakmanın psikolojik tavsiyesini unutmayın.

2- Gençlerde sigarayı bırakmanın en iyi yolu bağlılık ve davranışsal destek

Sigarayı bırakmaya karar veren biri için ailenin ve sevdiklerinin desteği, özellikle gençler arasında özellikle önemlidir. Ancak bu arada, bağlılık konusu kişinin motivasyonunda daha önemli bir rol oynar. Nikotin bağımlısı hissetmek kişinin sigarayı bırakma yeteneğini zayıflatabilir. Bu bağımlılık, bir psikoterapiste, aileye ve hatta bağımlılık gruplarına bağlılık ile değiştirilebilir. Kişi kendini sevdiklerine veya destekçilerine olan bir bağlılığın önünde gördüğünde, sigarayı bırakma süreci kolaylaşır ve sigaraya dönme olasılığı azalır. Sözünüzü tutmazsanız, yeniden başlamayın. Başarısızlığı kabul etmeyin. Bazı insanlar başarılı olmadan önce yedi veya sekizden haftadan fazla sigarayı bıraktı.

3 – Sigarayı bırakmak için tedavi yardımcıları

İşte sigarayı bırakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra sizi sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlığı haline getiren bazı alternatif yollar şunlardır:

  • Akupunktur
  • Manyetik terapi
  • Yoga
  • Vücut geliştirme gibi aerobik veya ağır egzersiz
  • Masaj terapisi vb…

 


Devamını oku: Var Olan Zararlı Bir Alışkanlıktan Nasıl Kurtuluruz?


 

Sigarayı bırakmak sizin için neden zor?

Sigarayı bırakmanın neden zor olduğunun bir listesini yapın. Listeniz uzun ve cesaret kırıcı olsa bile, umutsuzluğa kapılmayın ve tamamlayın. Buradaki önemli bölümler: Öğrendiklerinize ek olarak, bu zorluğun üstesinden gelmenin yollarını düşünün.

Sebeplerden biri: Sigara içmek stresi azaltmaya yardımcı olur ve sizin seçiminiz: Bunun yerine 5 dakika yürüyün. Ne kadar çok zorluk beklerseniz ve ona çözüm bulursanız, başarılı olma olasılığınız o kadar artar.

Sigarayı bırakma tarihini belirtin:

Kendi imzanıza ek olarak, sizi teşvik etmek için bir tanık tarafından imzalanacak bir sigara bırakma sözleşmesi yapın.

Neden sigarayı bırakmak istiyorsun?

Harekete geçmem gereken şeyler: kızım, torunum, karım vb. Bir amaca hizmet ettiniz. Bu liste her zaman yanınızda olsun.

Paket sigara satın almayı bırakın.

Tam paket sigara almak yerine tek tek satın almaya başlayın. Bir seferde yanınızda sadece iki veya üç sigara bulundurun. Sonunda, sigara içmek isteseniz bile, şu anda elinizde hiçbir şey olmadığını anlıyorsunuz. Bu, kademeli olarak sigarayı azaltmaya ve sonunda bırakmaya yardımcı olur.

Paket sigara satın almayı bırakın.

Ne zaman sigara içmek istersiniz?

Bırakmadan bir hafta önce, sigara içme isteğinizin arttığı zamanların bir listesini yapın.

Sigara ve Tütünle İlgili Solunum Hastalıkları Merkezi direktörü Dr. Gaillen Mooney, “Günün hangi saatlerinde ve günün hangi saatlerinde sigara içmek istediğinize ve hangi faaliyetlerin sigara içme isteğinizi artırdığına dikkat edin” diyor.

Sizin için sigaranın alternatifi nedir?

Sigara içmek istediğinizde yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın.

Öneriler şunlardır: yürümek, bir bardak su içmek, eşinizle veya çocuklarınızla konuşmak, arabayı yıkamak, gösterge panelini veya depoyu temizlemek, yüzünüzü yıkamak, dişlerinizi fırçalamak, kestirmek, lezzetli ve doğal bir içecek, derin bir içecek nefes ve yanan bir mum.

Bu listenin bir kopyasını çıkarın, her zaman yanınızda bulundurun, böylece sigara içmek isterseniz, listeden çıkarabilir ve bunlardan biriyle değiştirebilirsiniz.

Neşeliyken sigarayı bırakın

Araştırmalar, kendinizi depresyonda hissettiğinizde veya çok fazla stres altındayken sigarayı bırakırsanız, başarı şansınızın büyük ölçüde azaldığını göstermektedir.

Neşeliyken sigarayı bırakın

Sigara ile ilgili her şeyden kurtulun

Sözleşme zamanı geldiğinde, sigara ve aksesuarlarıyla ilgili her şeyi atın. Buna sigaralar, diğer sigaralar, Kibritler, çakmaklar, sigara izmaritleri, sigara halkaları ve hatta araba çakmakları dahildir.

Sigaraya ne kadar para harcadınız?

Sigaraya harcadığınız tüm parayı büyük bir bardak kavanozun içine dökün.

Bu şekilde tam olarak ne kadar para harcadığınızı görebilirsiniz. Bu parayı her zaman hayalini kurduğunuz hayale adayın,

Ama asla karşılayabileceğimi düşünmeyin, böylece ben de sigara içebilirim ve bu parayı doğa yürüyüşlerine harcayabilirim.

Çay ve kahve tüketimini kontrol edin

Bıraktıktan sonra iki ay siyah çay veya kahve içmeyin. Sigarayı bırakmanın ilk aşamalarındayken çok fazla kafein tüketmek beni sinirlendiriyor.

Kendinle gurur duy

Halihazırda karşılaştığınız zor zorlukları düşünün.

Dr. Lieberman, “Sizi iyi tanıyan insanlardan, başarıyla üstesinden geldiğiniz zorlukları hatırlamalarını isteyin,” diyor.

Bu dernek size sigarayı bırakma sözü vermeniz için gereken güveni verir.

Sağlıklı atıştırmalıklar kullanın

Sigara içmek yerine şekersiz şeker veya tütsü, havuç veya kereviz yiyin. Sigara içme alışkanlıklarınızı fındık yemek gibi sağlıklı alışkanlıklarla da değiştirebilirsiniz, ancak aynı anda hem ellerinizi hem de ağzınızı meşgul etmek için soyulmuş fındık kullanmak daha iyidir, bu aynı fiziksel ve sözlü duyumdur ki size neler aldığınızı hatırlatır. sigara içmek.

Sigarayı bitki çayı ile değiştirin

Çay yapma ve soğuması için yavaş içme süreci stresi azaltır ve nikotin tüketme dürtüsünü azaltır.

Veya sigara içmek istediğinizde tarçın aromalı diş macunu kullanın.

Sigarayı bilgisayar oyunlarıyla değiştirin

Aynı zamanı geçirdiğiniz, ancak bundan daha çok keyif aldınız (her ne kadar ‘bir sigara kadar bağımlılık yapsa da). Bu oyunları işte oynamak yasaksa, diğer 5 dakikalık görevleri yerine getirin: arayın, yürüyün veya meyve yiyin (ancak genellikle sigara içtiğiniz yerlerde değil).

Sigara içilmez bir alan oluşturun

Hiç kimsenin evinizde, arabanızda, hatta bir restoranda tütün kullanmasına izin vermeyin. Gerçekten, sigara içilmez işareti ve mengene alın Evinizin veya arabanızın kapısına takın.

Bu listeyi olabildiğince görünür şekilde duvara kurun.

Bir sigara yakmaya meyilli olduğunuzda, sigaranın neden olduğu zararlar listesine bir göz atın:

  • Akciğer, mesane, pankreas, ağız, yemek borusu ve lösemi dahil diğer kanser türlerinde artan kanser riski.
  • Artan kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riski.
  • Diyabet geliştirme riskinde artış.
  • Folat (bir tür B vitamini) eksikliği seviyesinin azalması, kalp hastalığı, depresyon ve Alzheimer hastalığı riskini artırır.
  • Zeka ve hafıza üzerinde olumsuz etki.
  • Kemik zayıflığının nedeni
  • İktidarsızlığın artması olasılığı
  • Üreme sorunları
  • Tat ve koku duyusu üzerinde yıkıcı etki
  • Düşük doğum ağırlıklı ve prematüre bebeklerin doğmasına yol açar
  • Gençlerde artan depresyon riski

Sigara içmek için alışkanlıklarınızı değiştirin

Kahvaltı için başka bir sandalyeye oturun veya işe gitmek için başka bir yoldan gidin. İşten sonra sigara içtiyseniz, bunun yerine bir şeyler içip yürümeyin. Günlük olarak sigara ile kahve içiyorsanız, kahve yerine doğal meyve suyu içmelisiniz.

Sağlıklı diyetle beslen

Bir araştırmaya göre günde dört defaya kadar 1 ml arpa özütü yemek, sigara içenlerin tüketimini önemli ölçüde azaltmasına yardımcı oluyor.

Duygularını ifade et:

Arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız, patronunuz, eşiniz veya çocuklarınızla duygularınız hakkında konuşun. Duygularını ifade et. Sizi bir şey kızdırırsa, onu sigara içerek kurtarmaya çalışmak yerine bunun hakkında konuşun, sıkıldıysanız sigara yakmak yerine itiraf edin ve enerjik bir aktivite yapın.

Farklı sigaralar kullanın

Bu sigarayı bırakmaya yönelik elverişli bir çözümdür. Örneğin, bir kişi günde yirmi sigara içiyorsa, yirmi paket farklı sigara hazırlamalı ve her birinden bir boş poşete koymalı ve gün içinde her sigara içmek istediği zaman o poşetten bir tane almalıdır ki öyle olsun. her seferinde yeni bir tür. Bunu bu yirmi zarf tükenmeden yaparsa, vücut kötü bir his yaşar ve artık bunu kabul etmez. Bu en kolay yollardan biridir.

Herhangi bir kimyasal ve kimyasal olmayan maddeye bağımlılığın tedavisi

Ceviz ağacının yapraklarını toz haline getirin ama zehirli olacağından cevizin tohumlarını toz haline getirmeyin. Kişinin tükettiği miktara göre iki gramdan on gram’a kadar Avucunuza dökün ve yalayın ve bir miktar ceviz tohumunu iyice karıştırıp iyice yumuşatın ve hemen pecan tohumlarını yumuşatın ve hemen yiyin. Sigara içmeniz gerektiğinde bunu düzenli olarak yapın.

Bu tedavinin sebebi, Pecan’ın afyon ailesinden olması nedeniyle afyonun tüm özelliklerine ve özelliklerine sahip olması, ancak afyonun hiçbir zarar ve yan etkisine sahip olmamasıdır. Bağımlı bir kişi, ailesi kişinin bıraktığını bilmese bile, herhangi bir kemik ağrısı, akşamdan kalma vb. Olmadan bırakabilir.

Bir akupunktur uzmanına görün

Dr. Atar Ali, akupunkturun ilahi kulağın etrafındaki etkisine ve isteksizliğe ve sonunda sigarayı bırakmaya dair kanıtlar olduğuna inanıyor. Bunu evde fındık ile yapabilirsiniz, sadece akupunktur noktalarına fındıklarla dokunun ve Sigara kullanmak istediğinizde bu noktalara yoğun bir şekilde basın.

Sigarayı bırakmak için ne yemeliyiz?

Araştırmalar, uygun bir diyete sahip olmanın, sigarayı bırakmak için birçok yönden etkili olabileceğini göstermiştir. Bazı yiyecekler, sigaranın olumsuz etkilerini azaltabilen ve vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olan yiyeceklerdir. Vitamin ve gerekli besinleri sağlayan başka bir yiyecek grubu, beyin hormonlarının salınmasını tetikler ve bu da kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayarak sigara içme ihtiyacını azaltır. En iyi malzemelerden bazıları Sigarayı bırakmada etkili olan yiyecekler şunlardır:

  • Hindiba, marul ve pancar yaprakları gibi kan temizleyicileri
  • Nar ve nar ezmesi ve nar suyu
  • Zeytinyağı tüketimi
  • Günde 7 incir tüketin
  • Günde 1-2 bardak elma suyu ve havuç suyu
  • Günde 1-2 bardak biraz taze limon suyu ile bal şurubu
  • Sabah ve akşam birer kaşık ceviz ve karaağaç anason tüketerek böbrekleri güçlendirin
  • Badem ve fındık gibi kuruyemişler tüketin
  • Deve eti kebabı ve koyun eti kebabı
  • Hodan, lavanta ve melisa tüketimi çok faydalıdır.

Karaciğerinizi ve kanınızı iyileştirmenin yanı sıra, sigarayla mücadele etmek ve iradenizi artırmak için gereken enerjiyi sağlayan yiyecekler yiyin. Ayrıca doğru beslenmek vücudun detoksifiye edilmesine yardımcı olabilir ve bu da sigara içme arzusunu azaltır.

Bu içeceklerle sigarayı bırakın:

Sigarayı bırakan kişiler akciğer kanserini önlemenin yanı sıra sigara ihtiyacını azaltan ısırgan çayı gibi içecekler yiyerek rahatlayabilir.

Kabızlık tedavisi

Mide ve bağırsakların düzgün çalışması vücudun arınmasına ve sigarayı bırakmasına çok yardımcı olacaktır. Kabızlığı tedavi etmek için söz konusu vakalar ve doğal vakalarla deneyin.

Tıbbi sigaralar

Çeşitli otları, özellikle cevizleri ve tütsüleri sigara borusuna koyun ve tütsüleyin. Bu tıbbi sigara, psikolojik olarak yerini alırken, birçok yararlı maddenin vücuda girmesine neden olur.

Yeni arkadaşlar bul

Yeni arkadaşların bağımlıları ve sigara içenlerle değiştirilmesi anahtardır. Çünkü arkadaşlar ve refakatçilerin insanlar üzerinde büyük etkisi vardır.

Sigarayı bıraktıktan sonra ne yapmalı?

Sigarayı bıraktıktan ve nikotini bıraktıktan sonra kilo alma ihtimali olduğu için en önemli şeylerden biri doğru diyet yapmaktır. Bir sonraki adımda, alkol tüketiminin sigara gibi sağlıksız bir alışkanlık olduğunu ve alkol bağımlısıysanız bu alışkanlıktan kurtulmanın daha iyi olacağını unutmayın. Detoksifikasyona yardımcı olmanın yanı sıra elma suyu gibi doğal sıvılar içmek, sigarayı azaltan dopamin hormonunun salınımını tetikleyebilir.

Bu makaleye oy ver

5/5 - (1 vote)

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

17 + 2 =