Hamile anneler için en iyi atıştırmalıklar

Hamile anneler için en iyi atıştırmalıklar

Hamilelik, anne olmadan önceki en tatlı dönemlerden biridir ve bu dönemdeki bazı kadınlar, bazen vücut için gerekli olmayan bazı yiyecekleri yemeye eğilimlidirler ve bazen anneler bu günlerde atıştırmalıklara yönelirler. Fetüsün büyümesi ve sağlığı için en önemli yollardan biri besleyici yiyecekler yemektir ve bizimle kalmanızı öneririz. Çünkü hem hamileler için uygun atıştırmalık çeşitlerini tanıtıyoruz hem de hamilelikte hangi gıdaların yemeye uygun olmadığını belirtiyoruz.

Hamile anneler için en iyi atıştırmalıklarla tanışın

Aşağıdaki atıştırmalıklara öğünlerinize dahil etmenizi öneririz. Çünkü vücuda, annenin sağlığına ve fetüsün büyümesine faydalı olacaktır. Hamile anneler için en iyi atıştırmalıklar arasında şunları sayabiliriz:

Tam tahıllı kraker ve fıstık ezmesi ile dilimlenmiş elma

Hamilelik döneminde kadınlar için en uygun besinlerden biri iki besin grubunu bir araya getirmektir. Bu maddeler sağlıklı protein, lif ve yağ içerir ve ayrıca ağır oldukları için hamile annenin çabuk doymasına ve kilo almamasına neden olur. Elmayı dilimleyip üzerine birkaç yemek kaşığı kraker veya fıstık ezmesi sürebilirsiniz.

patlamış mısır

Hamile bir kadının kilosuna etkisi olmayan diğer atıştırmalıklar; Ama doyurucu ve sağlığı için iyi.Az yağlı patlamış mısır az yağlı veya az peynirli.

Meyve salataları ve kuru meyveler

Meyve salatası atıştırmalıklarındaki seçeneklerden biri de sağlıklı ve besleyici olmasının yanı sıra güzel ve iştah açıcı olmasıdır. Ayrıca bol bol meyve salatası yapıp yemek olarak afiyetle yiyebilirsiniz. Çünkü hamile annenin besleyici ve doyurucu olmasının yanında kilo almasını da engeller.

Meyve salatası yaparken ananas ve papaya gibi hamileliğe zararlı meyvelerden uzak durmayı unutmayın.

Salata yapmak için kullanabileceğiniz en iyi meyvelerden biri; Elma, armut, muz, nar, incir vb. Ayrıca piyasada hazırlayabileceğiniz ve atıştırmalık ve atıştırmalık olarak yiyebileceğiniz kuruyemiş, kuru üzüm, incir, elma ve که gibi birçok kuru meyve bulunmaktadır.

Meyve salataları ve kuru meyveler

Hamile anneler için en iyi atıştırmalıklardan çeşitli kuruyemişler

Hamilelik sırasında fındık yemeyi unutmayın; Çünkü hamilelikte her kuruyemişin kendine göre faydaları vardır. Örneğin Antep fıstığı mide ağrınızı azaltır ve aynı zamanda kan yapıcıdır. Badem ayrıca anne ve fetüsün hafızasını, beynini ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Fındığın hamile annelerin sağlığına da iyi geldiğini bilmek güzel; Ancak ceviz yemenizi tavsiye etmiyoruz.

 


Devamını oku: Hamile kıyafetleri; Hamilelik sırasında partilerde nasıl parlanır?


 

Çeşitli ıslatılmış yiyecekler ve şuruplar

Hamilelik sırasında kabızlığınız varsa; Marshmallow ve menekşe gibi çeşitli çayları almaktan kaçının ve herhangi bir bitkisel ilacı doktor reçetesi ve konsültasyonu ile almak daha iyidir. Ancak mangosten ve kuzukulağı şurubu hamile kadınlarda kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca sebze salatalarınıza erik, ghee yaprağı ve ıslatılmış incir yiyebilir veya zeytinyağı dökebilirsiniz.

Meyveli ve yoğurtlu smoothieler hamile anneler için en iyi atıştırmalıklardır.

Hamile anneler için günlük büyük miktarlarda süt ürünleri alımı önerilir. Osteoporozu önlediği için günde en az bir bardak süt veya yoğurt yemelisiniz ve eğer süt ürünlerini sevmiyorsanız çilek, muz veya kereviz gibi sebzeler kullanıp süt veya yoğurtlu smoothie yapabilirsiniz. Son olarak çikolata tozu ve kakao ile süsleyip afiyetle yiyebilirsiniz. Düşük şekerli bir smoothie lif ve protein açısından zengindir ve hamile annelerin sağlığı için çok faydalı olacaktır.

Sebzeli ve tam tahıllı ekmekli Humus

Humus daha çok hipermarketlerde bulunur ve havuç, kereviz ve tam tahıllı ekmek gibi yenen sebzelerle yiyebilirsiniz. Bu besin lif ve protein açısından zengindir.

Sebzeli ve tam tahıllı ekmekli Humus

Cevizli ekmek ve krakerli peynir hamile anneler için en iyi atıştırmalıklardır.

Hamile annenin en sevdiği peynirle az miktarda ceviz tüketmek onun kalsiyum ve lif ihtiyacını karşılayabileceği gibi, peynirin cevize ek olarak kraker, diğer kuruyemişler ve tam tahıllı ekmek ile birlikte tüketilmesi durumunda bebeğin ihtiyacı olan proteini de sağlayacaktır. hamile anne.

Badem lapası ve yulaf lapası

Badem ve yulaf lapası yemek altı aya kadar olan bebekler için iyi olduğu gibi hamile anneler için de iyi olacaktır ve besleyici bir atıştırmalık olabilir.

Ton balıklı veya somonlu sandviç hamile anneler için en iyi atıştırmalıklardan biridir.

Birçok hamile kadın, hamilelik sırasında vücut için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini yeterince alamaz. Tam pişmiş somonun hamilelik sırasında mükemmel bir seçim olduğunu bilmek güzel. Omega-3’ler ve D vitamini deniz ürünlerinde ve balıklarda bol miktarda bulunur ve balıklardaki esansiyel yağ asitleri bebeğin gözlerinin ve beyninin oluşumu üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Ancak uzmanlar, deniz ürünleri alımınızı haftada bir veya iki kez azaltmanızı tavsiye ediyor. Çünkü deniz ürünleri cıva ve hamile anneler için uygun olmayan bazı deniz kirleticileri içerir.

Somon ve somonun civa içermediğini ve konserve ton balığının en az civaya sahip olduğunu bilmek güzel. Böylece bu balıkları güvenle yiyebilirsiniz.

Sebze salatası hamile anneler için en iyi atıştırmalıklardan biridir.

Brokoli ve beyaz lahana gibi sebzeler, ıspanak, havuç, marul ve diğer yeşil sebzeleri yiyebilirsiniz. Çünkü bu sebzeler A, K, C vitaminleri, demir ve potasyum içermesinin yanı sıra lif ve folatları nedeniyle hamilelikte kabızlığı önler. Sebzeler ayrıca zengin bir antioksidan kaynağıdır.

Sebze salataları, içerdiği bitkisel maddeler nedeniyle sindirim ve bağışıklık sistemlerine iyi gelir ve düşük doğum ağırlıklı bebek riskini de azaltır.

Sebze salatası hamile anneler için en iyi atıştırmalıklardan biridir.

Yumurtalı sandviç hamile anneler için en iyi atıştırmalıklardan biridir.

Atıştırmalık olarak gün içerisinde sebzeli yumurtalı sandviç yiyebilirsiniz. Çünkü yumurta, kadınların hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğu kolin, protein, yağ ve diğer besinler açısından zengindir. Kolinin bebeğin beyin gelişimine ve sağlığına yardımcı olduğunu ve az tüketiminin bebeğin beyin fonksiyonlarını azaltacağını bilmekte fayda var.

Hamilelikte hangi yiyecekler yasaktır?

Aşağıda belirtilen yiyecekleri yemek yasaktır ve herhangi bir yiyecek yemeden önce doktorunuza danışmanız daha iyidir.

Kafein

Hamilelikte özellikle ilk trimesterde kafeinli içeceklerin tüketilmesi düşük yapma riskini artırır.

yerel peynirler

Zayıflamış bir bağışıklık sistemi nedeniyle hamilelik sırasında pastörize edilmemiş peynirler yemekten kaçının. Çünkü yeterince sterilize edilmemiş olabilirler ve Listeria bakterisine sahip olabilirler. Bu mikrop, düşük veya erken doğum ile sonuçlanan zehirlenmeye neden olur.

Cıva içeren balık

Birçok hamile anne, yapılması doğru olmayan ve omega-3 ihtiyaçlarını karşılamayan cıva (cenin beyin gelişimini bozacak bir toksin) varlığından dolayı balık yemekten kaçınır. Bu dönemde tanıttığımız cıvasız balıkları yemek ve köpek balığı ve kılıç balığı, albacore, ringa balığı ve uskumru gibi balıkları yemekten kaçınmak daha iyidir.

Çiğ yemek

Kadınların hamilelik sırasında çiğ veya az pişmiş et veya kırık veya ballı yumurta yemeleri yasaktır. Ayrıca çiğ yumurta içeren soslar veya hamur işi hamur testleri kullanmaktan kaçının.

Alkol

Alkol, hamile kalmayı planlayan kadınlar ve hamile kadınlar için 2005’ten beri yasaklanmıştır. Bu nedenle, hamilelik öncesinde ve sırasında almayı bırakmanızı öneririz. Alkol annenin plasentasından hızla geçtiği ve fetüs de sizinle aynı anda alkol alacağı için bu, bebeğin öğrenme güçlüğü çekmesine neden olur.

Hamilelik öncesi ve sırasında alkol tüketimi de bebeğin sinir sistemine zarar verir ve çocukluk döneminde davranış sorunlarına neden olabilir.

Alkol

 Tatlılar ve tuz

Şeker, şeker ve tatlıların aşırı tüketimi hamilelerde şeker hastalığına neden olur. Bu nedenle, hamilelik sırasında ve sonrasında diyabetin yanı sıra tansiyonu da kontrol etmek için çok tuzlu, tuzlu, yağlı ve tatlı yiyecekler yemekten kaçınmak daha iyidir.

sonuç

Her yıl, zamanla, hamile kadınlara birçok yiyecek ve diyet tanıtılır ve doğru diyeti almak için doktorunuza danışmanız en iyisidir. Çünkü her kişi kendi tansiyonuna, kilosuna ve kilosuna göre özel bir diyet planı almalıdır.

Bu makaleye oy ver

[kkstarratings]

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

11 + 9 =