Ergenlerin hareketsizliğinin 4 ana nedeni ve üstesinden gelmenin 6 yolu

Ergenlerin

Ergenlerin ve sporun birbirleriyle iyi bir ilişkisi yoktur ve bu gerçek kimseden gizlenmez! Günümüz gençleri zamanlarının çoğunu okulda, üniversitede, İnternet’te, YouTube’da, Instagram’da ve diğer sosyal ağlarda geçiriyor ve spor ve fiziksel aktiviteye çok az zaman harcıyor. Cep telefonları ve dizüstü bilgisayarlar veya bilgisayarlar insanların iş ve eğlencelerinin büyük bir bölümünü oluşturmuştur ve bu nedenle ergenler artık aktif değildir ve obezite ve sedanter yaşam tarzı ile ilgili hastalık ve problemlere giderek daha fazla dahil olmaktadırlar.

İstatistiklere göre, gençler ve öğrenciler yıllardır zamanlarının çoğunu cep telefonlarında, oturarak veya yatarak geçirmekte, geri kalan zamanlarını ise çok az hareketlilik gerektiren ders çalışmak ve akademik faaliyetler yapmakla geçirmektedir. Bu talihsiz durumun dışında korona başı uzun süredir bulunup aynı düşük hareketliliği bu gençlerden almış. Bu nedenle, öğrencilerin hareketsizliği çok şiddetli ve endişe verici hale geldi.

Obezite ve fazla kilo, dünya çapında insanların en büyük sorunlarından biridir ve çeşitli tehlikeli hastalıklara neden olmuştur. Bu nedenle bu sorun göz ardı edilmemeli ve önlenmesi için çözümler aranmalıdır. Bu yazıda ergenlerin ve öğrencilerin hareketsizliğini ele almak ve bu sorunun nedenlerini incelemek istiyoruz. Ek olarak, fiziksel aktivitenizi artırmanıza ve hareketsizliğin kötü sonuçlarını büyük ölçüde önlemenize yardımcı olacak stratejiler sunuyoruz.

Yeni öğretim yılı başladığından ve hala minimum fiziksel aktivite ile sanal eğitimle meşgul olduğumuzdan, şüphesiz kendimizin ve çocuklarımızın sağlığını korumak için çaba göstermeliyiz. Bu nedenle bizi takip etmeye devam edin ve kendinize daha aktif bir eğitim öğretim yılı belirleyin.

 

Ergenlerin hareketsiz olmalarına ve egzersiz yapmamalarına neden olan nedir?

Araştırma ve istatistiklere göre, gençler okulda veya başka yerlerde yeterince egzersiz yapmıyorlar. Bu istatistik bazı ülke insanlarına dayandırılsa ve diğer ülke insanlarına genellenemeyecek olsa da genel olarak 12-19 yaş arası ergenler spor ve fiziksel aktivite için yeterli zaman ayırmamaktadır.

Araştırmacılar, ergenlerin aktivitelerini ölçmeye ve zamanlarının çoğunu nerede geçirdiklerini görmeye çalışmışlardır, böylece problemler bulabilirler ve problemlerin çözümüne yönelik çözümler arayabilirler. Ergenlerin günlerinin %42’sinden fazlasını okulda geçirdiği ancak sadece %5’inin okulda aktif olduğu sonucuna vardılar.

Aslında, aktivitelerinin çoğu okullarının veya evlerinin önünde ve yakınındaydı (işe gidip gelmek ve yürümek nedeniyle) ve okula veya eve vardıklarında fiziksel aktiviteleri büyük ölçüde azaldı. Ayrıca kızların erkeklerden daha az aktif olduğunu bulmuşlardır.

Araştırmacılar genel olarak, ergenlerin fiziksel aktivitelerinin çoğunun okulda gerçekleşmesine rağmen, aktivitelerinin okulda geçirilen zamana kıyasla çok küçük olduğu ve bu zamanın çoğunun okul temelli aktivitelerle harcandığı sonucuna varmışlardır. Ayrıca gençlerin ev ve okul yakınında vakit geçirdikleri ve tamamen aktif oldukları (hareket veya oyun) göz önüne alındığında, bu yerlerde geçirilen sürenin arttırılması onların fiziksel aktivite düzeylerini arttırabilir.

Bu bilgi ve sonuçların yanı sıra, diğer faktörler de ergen hareketsizliğini etkiler. Genel olarak bu faktörler ve sorunlar eğitim sisteminden kaynaklanmaktadır ve eğitim ergenlerin hayatlarının büyük bir bölümünü oluşturduğu için her zaman bu sorunların içinde yer almaktadırlar. Aşağıda, zaman ve egzersiz motivasyonu eksikliğinin temel nedenlerini daha iyi anlamak için ergenlerin akademik yaşamlarının etkisine odaklanacağız:

 

1. Spor derslerinin azalması!

Araştırmalara göre spor dersleri ve egzersiz zillerinin sayısı büyük ölçüde azalmış ve öğrencilerin egzersiz ve fiziksel aktivite için yeterli zamanları kalmamıştır. Bunun dışında Corona ve sanal eğitim sisteminin durumu nedeniyle aynı düşük aktivite tamamen ortadan kaldırıldı ve artık gençler ve öğrenciler için fiziksel aktivite ve yeterli hareketlilik haberi yok!

 

2. Sınavlara ve testlere aşırı vurgu

Bugünün öğrencileri ders çalışmak, ödev yapmak ve sınavlara girmek için çok zaman harcamak zorunda. Çoğu insan, ebeveyn, topluluk ve ergen, bir gencin başarısının test puanlarıyla bağlantılı olduğunu düşünür, bu nedenle gençler daha iyi test puanları almak için sağlıklarından vazgeçmeye zorlanır.

 

3. Ağır programlar ve uyku eksikliği

Okul ve üniversite işleriyle uğraşan ergenler, çalışmak ve çalışmak için çok zaman harcarlar ve çalışsalar bile şüphesiz uyku ve dinlenme için çok fazla enerji ve zaman harcarlar. Okulların ve üniversitelerin müfredatı önceki yıllara göre çok daha ağırlaştı ve sanal eğitim öğrencileri çok utandırdı!

E-öğrenme yoluyla kariyerlerini ilerleten öğretmenler ve eğitimciler, müfredattan tamamen habersiz görünüyorlar ve öğrencilerin yanlarında sadece bir sınıf olduğunu düşünüyorlar, bu yüzden bu zavallı öğrencilere çok miktarda ev ödevi, proje, test ve herhangi bir şey bırakın. bırakın egzersiz yapmayı, uyumak için bile yeterli zamanları olmayacak şekilde yüzleştiklerini sanıyorsunuz!

 

4. Sabah dersleri ve öğrencilerin uyku saatini bozmak

Çoğu genç ve öğrenci okul günlerine akşam 8’den önce başlar. Gençlerin gece geç uyuduklarına ve sabahları daha fazla uyumaları gerektiğine dair çok sayıda kanıt var, ancak okul ve üniversite dersleri sabah erken başlıyor ve uykularını bozuyor.

Her ne kadar gece uyanmak ve geç yatmak iyi olmasa da ve gençler gece erken yatmaya çalışmalılar, ancak her halükarda sabah 8 dersi iyi değil. Sabahın erken saatlerinde verilen bu derslerin onları gece erken yatmaya zorladığını söyleyebilirsiniz, ancak belki de bu zorlama duygusu gençlerin geceleri uyanmasına ve okuldan nefret etmelerine neden olmuştur.

Çoğu genç gece geç saatlere kadar ayakta kalır. Derin uykuda olan bazı insanlar bile bazen teste hazırlanmak veya projelerini yapmak için uyanık kalmak zorunda kalırlar. Bu nedenle, sabah saat 8’de okul gününe başlamak için ciddi bir uykusuzlukla karşı karşıya kalırlar.

Sabah erken kalkıp okula gitmek, okuldan eve gelip ödev yapmak ve sabaha kadar ayakta kalmak bu öğrencilerin sürekli yorgun olmalarına ve az vakit geçirmelerine neden olmaktadır. Daha önce de söylediğimiz gibi, zamanlarının çoğu sosyal medya ve olumsuz etkileri ile geçiyor.

Bu durumda elimizdeki tek şey, önlerinde bitmemiş bir sürü işi olan, uykusuz, notları düşük, fiziksel kondisyonu kötü olan, içlerinde yıkıma uğrayan bir avuç yorgun ve hüsrana uğramış gençtir. dışarı!

 

Gençler için egzersiz ve fiziksel aktiviteyi artırma stratejileri

Ergenlerin

İstatistikler çok endişe verici olmasına ve ergenlerin iyi durumda olmamasına ve eğitim sisteminin öğrencilerin sağlığına fazla önem vermemesine ve puanlarının formlarından daha önemli olmasına rağmen, fiziksel aktiviteyi artırmaya ve sonuçları önlemeye yardımcı olmanın yolları vardır. sedanter.

Uzmanlar, gençlerin günde 1 saatten fazla egzersiz yaptığını öne sürüyor. Ancak telefonla vakit geçirmek, e-öğrenme, yazma alıştırmaları ve projeler yapmak, film ve dizi izlemek, oyun oynamak vb. onlara fırsat vermiyor ve birçok genç bu kadar fiziksel aktiviteye sahip değil.

Aşağıdaki ipuçları oldukça basittir ve hayatınızda büyük bir fark yaratabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri nispeten zor ve zaman alıcı olabilir. Taze, yavaş hareket eden bir plan ve aşağıda gördüğünüz birkaç çözümle başlayabilir ve sağlıklı kalmaya çalışabilirsiniz.

Tüm çözümleri birdenbire kullanmamayı ve sözde jogging yapmamayı unutmayın! Her değişiklik zaman alır ve bir gecede alışamazsınız. Bu yüzden kendinize karşı sert olmayın ve küçük değişikliklerle başlayın. Bu küçük değişiklikler büyük sonuçlar için yeterlidir.

 

1. Zor olsa da mevcut planınızı kabul edin ve uykunuzu ona göre ayarlayın.

Okul saatleri için çalışıp onları değiştiremeyeceğinize göre, bu programı kabul etmekten başka çaremiz yok! Bu nedenle bir öğrenci olarak günlük rutininizi bu eğitim programına uyarlamalı ve en az 8 saat uyuyup dinlenmeye çalışmalısınız. Bu yüzden sabah 8’deki derse hazırlanmak için en az 10 gece yatmak en iyisidir.

 

2. Okul günlerinde fiziksel aktivitenizi artırmaya çalışın

Gün içinde ne kadar aktif olduğunuzu ve ne kadar yürüdüğünüzü görmek için spor yazılımlarını kullanabilirsiniz. Bu miktarı azar azar artırmaya çalışın. Örneğin, okula gidip eve dönmek için birkaç dakika harcayabilirsiniz. Bu süreyi belirterek bazen arttırabilir ve örneğin mahallenizde biraz daha yürüyebilirsiniz.

Tabii ki, bu çözüm sanal eğitimin çalışmadığı zamanlar için uygundur! Bu nedenle sanal dersler sırasında kısa bir yürüyüş yapmalı ve öğretmeninizi ve öğretmeninizi dinlemeye devam etmelisiniz. Sınıfta her zaman hareketsiz oturmak yerine, bir süre ayakta durmak veya yürümek daha iyidir.

Bunun dışında her ders ve mola arasında biraz egzersiz yapabilirsiniz. Her ders arasında biraz hafif egzersiz yapmaya çalışın. Kelebek, İsveççe yüzme, halat çekme, mekik, mekik ve diğer hafif egzersizler, okul günlerinde fiziksel aktiviteyi artırmak için iyi seçenekler olabilir.

 

3. Evde yapılacak şeyler arayın

Ergenlerin

Birçok genç ev işlerine yardımcı olmuyor. Karantinada oturup yas tutmak yerine, bulaşık yıkamak veya mutfakta yemek pişirmek, odaları veya bahçeleri temizlemek, çöpleri dışarı çıkarmak gibi ev işlerini yapmayı deneyin. Ayrıca okumak ve TV izlemek gibi şeyler yaparken de ayakta durabilir ve vücudunuzu daha aktif tutabilirsiniz. Ek olarak, sağlıklı kalmak için aralıklı ve yorucu egzersiz veya Tabata gibi kısa, yüksek kalorili egzersizler ve patlayıcı egzersizler yapabilirsiniz.

 

4. Cep telefonunuzun çok fazla zamanınızı almasına izin vermeyin

Ergenlerin uykusuzluklarının ve çalışma bozukluğunun temel nedenlerinden biri, tüm yaş gruplarını etkilemekle birlikte en büyük etkiyi ergenler üzerinde yapmasıdır; Ve bu akıllı telefonlardan başka bir şey değil.

Bugün birçok insan telefonlarına bağımlı ve saatlerce onunla vakit geçiriyor. Kime bu bağımlılıktan bahsetsene, “Ben bu telefonla çalışıyorum… Bu telefonla çalışıyorum… Bu telefonu yaşıyorum!” diyor.

Sizi telefonunuzdan uzak tutmak için hiçbir nedenimiz yok. Ancak makul olmalı ve telefonda daha az zaman geçirmeye çalışmalısınız. Ara sıra telefonunuzu kapatın, interneti kapatın ve evde veya bahçede kısa bir yürüyüş yapın. Buna değdiğinden emin olun ve olumlu etkisini göreceksiniz.

 

5. Daha sağlıklı bir diyet uygulayın

Bu yazıda genel nokta, ergenlerin egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmadığı ve bu enerji eksikliğinin düzensiz uyku ve ağır bir program nedeniyle ortaya çıktığıdır. Ergenlerin enerji eksikliğinin bir başka nedeni de kötü beslenme alışkanlıklarıdır.

Çoğu genç, çok miktarda işlenmiş gıda, alkolsüz içecek ve kepekli tahıllar tüketir ve organik sebze ve meyveler, antibiyotik içermeyen hayvan eti ve probiyotik gıdalar gibi şeylerin diyetlerinde yeri yoktur.

Öğrenci çocuğu olan bir ergen veya ebeveyn olarak, vücuda ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri sağlamak, sağlığınızı iyileştirmek ve daha enerjik ve daha mutlu bir yaşam sürmek için sağlıklı gıda seçimleri yapmaya çalışmalısınız.

 

6. Yeme bozukluklarını durdurun

Son olarak, ergenler, özellikle kızlar, kilo vermek için tehlikeli ve pervasız stratejilere başvurabilir veya stres ve bulimia altında ezilebilirler. Sonuç olarak, yeme bozukluklarından muzdariptirler ve sağlıklarına zarar verirler.

Bu bozukluğun belirtileri genellikle yemekten kaçınmak ve aşırı yemek yemektir. Psikiyatristler ve psikologlar bu sorunu tanımlayabilir ve tedavi etmenin yollarını önerebilir. Aşırı yeme, yetersiz yeme, obsesif-kompulsif bozukluk, kilo kaybı, aşırı egzersiz, diyet takviyeleri, yeme alışkanlıklarından dolayı suçluluk ve., Bir uzmana görünün ve yardım isteyin.

 

Son olarak

Yeni yaşam tarzları, dünyanın her yerindeki insanların, özellikle ergenlerin ve öğrencilerin daha az aktif olmalarına ve çeşitli sorunlar yaşamasına neden olmuştur. Ek olarak, taç giyme töreni ve karantina, ergenlerin yaşam tarzları üzerinde önemli bir olumsuz etki yaratmış ve onları egzersizden daha da uzaklaştırmıştır.

Genel olarak spor derslerinin olmaması, yoğun müfredat ve sınavlar, uykusuzluk ve ders saatlerinin yetersiz olması gibi sorunlar ergenlerin hareketsiz kalmasına ve obezite ile ilgili hastalıklara ve sorunlara yol açmıştır. Akademik sorunlara ek olarak, ergenlerin eğlenceleri bile onları spordan uzaklaştırmakta ve bu topluluk grubu zamanlarının çoğunu telefon, bilgisayar, internet vb.

Eğitim sisteminin sorunları devam etse ve sanal eğitim ile işimizi yapmaya devam edecek olsak da yine de sağlıklı kalmaya, obezite ve hareketsiz yaşam tarzını önlemeye çalışabiliriz. Hareketliliği artırma, evde egzersiz yapma, cep telefonu kullanımını azaltma, sağlıklı beslenme ve incelediğimiz diğer stratejiler sayesinde, karantina ve temizlikle geçen bu günlerde hareketsizliğin olumsuz sonuçlarını önleyebilir ve daha iyi bir duruma sahip olabilirsiniz.

O halde bundan sonra bu çözümlerden yardım almaya çalışın ve hayatınızı tamamen değiştirmek için küçük bir değişiklik yapın.

 

Kaynak: Dr. Axe

 

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

dört × iki =