Tai Chi; Stresle savaşmanın barışçıl bir yolu

Tai Chi

“Tai chi”, eski Çin’den günümüze kadar popülaritesini kaybetmemiş bir savaş sanatıdır. Tai Chi egzersizleri, iç hallerine ve yavaş hareketlerine odaklanarak stresi ve ruhsal hastalıkları azaltmada etkili olabilir. Bu egzersiz aynı zamanda zihninizi ve hatta vücudunuzu güçlendirebilir ve meditasyon gibi konsantrasyonunuzu ve iç huzurunuzu artırabilir.

Bu yazımızda, kökleri tarihe dayanan bu dövüş sanatını tanıyacak ve ruh ve psişe üzerindeki etkilerini inceleyeceğiz. Bu nedenle, Çin dövüş sanatlarının hayranıysanız, bu makaleyi okumayı kaçırmayın.

 

Antik Çin’in savaş sanatı Tai Chi’ye giriş

 

Söylediğimiz gibi, tai chi, modern dünyaya girdikten sonra iç huzuru sağlamak için güzel bir egzersiz olarak bilinen eski Çin ile ilgili bir savaş sanatıdır. Tai Chi hareketleri yavaş ve birbirine bağlıdır ve özel konsantrasyon ve nefes alma teknikleri ile yapılır. Germe hareketleri çok naziktir ve durmadan ve optimize edilmeden bir durumdan diğerine geçer. Değişen ruh hallerinin sakinliği, her zaman hareket halinde olduğunuz felsefesini yansıtır.

Tai Chi, her biri farklı şekillerde ve belirli ilkelere dayalı olarak yapılan farklı tarzlara sahiptir. Örneğin, bazı stiller sağlığı korumaya odaklanırken, diğerleri tai chi’nin dövüş sanatları yönüne odaklanır. Germe egzersizlerinin kullanımı nedeniyle tai chi ve yoganın benzer olduğunu düşünebilirsiniz, ancak iki egzersiz arasında birçok fark olduğunu bilmelisiniz. Yogada, farklı duruşlar ve meditasyonlar ile birlikte farklı nefes teknikleri uygularsınız, ancak tai chi, zihni ve bedeni hazırlamak için germe ve konsantrasyon egzersizlerini kullanan bir dövüş sanatı egzersizidir.

 

Tai Chi kimler için uygundur?

 

Tai Chi egzersizleri eklemlere ve kaslara en az miktarda baskı uygular ve her yaştan ve herhangi bir fiziksel uygunluk seviyesindeki insanlar için uygundur. Aslında yaşlıların bile rahatlıkla yapabileceği düşük riskli bir egzersizdir. Ayrıca bu spor çok ucuzdur ve bireysel olarak veya bir grup insanla herhangi bir ekipman olmadan da yapabilirsiniz. Tabii ki doktorlar genellikle hamile kadınlara ve eklem sorunları, sırt ağrısı, kırık, şiddetli osteoporoz veya fıtığı olan kişilere önermezler. Bu nedenle egzersize başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışın.

 

Neden tai chi’yi günlük bir alışkanlık haline getirmeliyiz?

 

Tai chi’yi doğru bir şekilde öğrenir ve düzenli olarak uygularsanız, bedeniniz ve zihniniz üzerindeki olumlu etkisini görebilirsiniz. Aşağıda bu etkilere bir örnek verilmiştir.

  • Stres, kaygı ve depresyonu azaltması
  • Ruh halinin iyileşmesi
  • Nefes almanın iyileşmesi
  • Enerjiyi ve fiziksel gücü artması
  • Esnekliği, dengeyi ve hareket hızını iyileşmesi
  • Kas gücünün artırması

Tai chi egzersizlerinin beden ve zihin üzerindeki etkisini bilimsel olarak araştırmak için bugüne kadar ciddi bir araştırma yapılmamıştır, ancak bazı kanıtlar bu egzersizlerin aşağıdaki sorunları iyileştirmede olumlu bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir;

  • Uyku kalitesinin artması
  • Bağışıklık sistemini güçlendirilmesi
  • Düşük kan basıncı
  • Eklem ağrısının azalması
  • Kalp yetmezliği semptomlarının azalması
  • Moral artması
  • Yaşlılarda dengesizlik ve düşme riskinin azalması

 

Tai chi’ye nasıl başlanır?

Tai Chi

 

Bu dövüş sanatını öğrenmek için öğretici videolar gibi çeşitli Tai Chi eğitim kaynakları vardır, ancak teknikleri doğru bir şekilde öğrenmek için egzersizleri yolun başında bir eğitmenle yapmak en iyisidir. Spor kulüplerinde veya çevrimiçi koçluk listelerinde basit bir arama yaparak, antrenmana başlamak için doğru antrenörü bulabilirsiniz. Tai Chi antrenörleri için resmi bir yeterlilik veya özel bir lisans olmadığını unutmayın, bu nedenle iyi bir antrenör seçmek için mutlaka onu sorgulayın ve onunla daha önce çalışmış birkaç kişiye sorun.

Eğitmen size fiziksel duruşları, belirli nefes alma tekniklerini ve güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapacağınızı öğretecek ve sakatlanmanız veya dengeyi korumakta zorluk çekmeniz durumunda size yardımcı olacaktır. Tai Chi yavaş ve nazik bir spordur ve genellikle hiçbir yan etkisi yoktur, ancak teknikleri doğru bir şekilde öğrenmezseniz kesinlikle incinirsiniz. Öğrendikten ve ustalaştıktan sonra egzersizleri tek başınıza yapabilir ve sağlığa faydalarından yararlanabilirsiniz ancak bu egzersizi başkalarıyla birlikte yaparak iyi bir sosyal iletişim kurmanız tavsiye edilir. Korona salgınıyla uğraştığımız bu günlerde bile arkadaşlarınızla belirli saatlerde tai chi yapabilirsiniz.

 

Son söz

Tai Chi eğitim kursu 12 hafta veya daha kısadır ve 3 aylık eğitimden sonra egzersizleri istediğiniz zaman kolayca yapabilirsiniz. Egzersiz, genel sağlığı artırmaya yardımcı olur ve zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirir. Egzersizleri yapmanın en iyi yolu düzenli ve günlük bir program yapmaktır ancak çalışma programınız buna izin vermiyorsa fırsat buldukça pratik yapabilirsiniz. Önemli bir iş seansından önce trafiğe takılmak gibi bazı stresli durumlarda bile kolayca mental tai chi egzersizleri yapabilir ve stresinizi azaltabilirsiniz.

 

Kaynak: mayoclinic

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

onsekiz − 17 =