Yüksek kan şekeri, günümüzde her yaştan birçok insanın karşılaştığı sorunlardan biridir. Tabii ki, bu sorun yaşlılarda daha sık görülür. Uzun vadede kan şekerini kontrol edemeyen kişiler çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalmaktadır. Örneğin atardamarlarında ve sinirlerinde sorun olacaktır. Bu nedenle kontrol altına almak ve azaltmak için mevcut yöntemlerle hareket etmek gerekir. Bu yazımızda sizler için kan şekerini düşürme yöntemlerini inceleyeceğiz. Bu yüzden içeriğin geri kalanını kaçırmayın.
Kan şekerini düşürmenin en iyi yolları
Kan şekerinizi düşürmenin en iyi yolu dengeli beslenmektir. Tabii ki doktorunuzun verdiği ilaçları da kullanmalısınız. En etkili yöntemler aşağıdaki gibidir:
elma sirkesi
Elma sirkesi, omega-3 yağ asitlerini azaltmak için en iyi gıdalardan biridir. Ayrıca açlık ve tokluk kan şekerini düşürmek için iyi bir kaynak olabilir. Elma sirkesi acı ve çok güçlü bir tada sahip olduğundan. Sonuç olarak, birçok insan onu tüketemez. Bu nedenle 8 ons su ile karıştırılarak salata sosu olarak kullanılması tavsiye edilir.
Lif açısından zengin besinler
Genel olarak, lif kan şekerinin korunmasına yardımcı olur. Ek olarak, doktorlar insülini azaltmak için lif oranı yüksek gıdaları daha fazla yemeyi önermektedir. Şeker hastalığı olmayan kişiler de bu kategoriye giren yiyecekleri daha fazla yemelidir. Çünkü diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır. Kan şekerini düşürmek için gün içinde 25 ila 30 gram lif tüketmek daha iyidir.
Tarçın özü takviyesi
Kan şekerini düşürmenin bir başka yolu da tarçın özü takviyesi kullanmaktır. Önemli olan tarçın özünün nasıl kullanılacağıdır. Örneğin bu etkili bileşen keklerde kullanılıyorsa kan şekerini düşürmede olumlu bir etkisinin olmadığını söylemeliyiz. Çünkü onu hazırlamak için şeker ve diğer şekerler kullanılır, bu da tarçın ekstraktının etkisini nötralize eder. Tüketmenin en iyi yolu saf özü elde etmektir.’
Devamını oku: Tetanoz belirtileri ve tedavisi
Krom içeren yiyecekler
Krom, hücre fonksiyonunu iyileştirmek için gerekli maddelerden biridir ve aynı zamanda insülin fonksiyonunu da geliştirir. Bilim adamları ve araştırmacılar, insülin üzerindeki kesin mekanizmasını henüz keşfedemediler. Ancak açık olan şu ki, kromu azaltarak sağlıklı glikoz metabolizması bozulacaktır. Krom açısından zengin besinler arasında brokoli, yulaf ve domates bulunur.
Avokado
Kan şekerini düşürmek için bir diyette, doymamış yağ asitleri veya PUFA’ları ve doymamış yağ asitleri veya MUDA’ları içeren iki madde olmalıdır. Bu maddeler vücutta, vücudun insüline duyarlılığını azaltacak şekilde çalışır. Diğer olumlu işlevleri ise kişinin tok hissetmesini sağlamak, vücuttaki iltihaplanmanın yanı sıra kan basıncını olumlu yönde etkilemektir. Bu nedenle avokadonun bu iki bileşen açısından zengin olan en iyi seçeneklerden biri olduğu söylenebilir.
Devamını oku: Kan dolaşımını artıran yiyecekleri tanıyın
ton balığı, havuç ve Omega-3 yağ asitleri ile balık
Yiyeceklerdeki protein vücudun kendini yenilemesine yardımcı olur. Yeterli protein, bir kişinin tok hissetmesini sağlayabilir. Sonuç olarak, vücuda önemli miktarda şeker sağlayan ekmek, pirinç ve makarna için iyi bir alternatif olabilir. Proteinlerin kan şekeri düzeylerini etkilemediğini bilmek ilginçtir; Bu da gün içinde ne kadar tüketilirse tüketilsin artış görmeyeceğimiz anlamına geliyor. Tüm yiyeceklerden bazıları protein açısından zengindir. Bunlar aşağıdakileri içerir:
- Somon balığı
- alabalık
- Tropikal ton balığı
- Orkinos
- Büyük bir yassı balık
Sarımsak
Sarımsağın özelliklerinden elde edilen istatistiklere dayanarak, kan şekerini düşürmede önemli bir etkiye sahip olduğu tespit edildi. Dolayısıyla kan şekerini düşürmenin en kolay yollarından birinin sarımsak tüketmek olduğu söylenebilir. Yemekle birlikte çiğ sarımsak kullanmak daha iyidir. Ama tadı ve kokusu hoşunuza gitmiyorsa pişmiş olarak da yiyebilirsiniz. Soğanların açlık kan şekerini ve tokluk kan şekerini bir ölçüde düşürmede de olumlu etkisi olduğunu bilmek ilginçtir.
Devamını oku: HAYATINIZDAN ŞEKERİ ÇIKARTMANIZ İÇİN BİLMENİZ GEREKENLER
Ekşi kirazlar
Kan şekerini yükseltmede olumlu etkisi olan birçok meyvenin aksine. Ancak ekşi kiraz kan şekerini düşürebilir. Bu meyve, antosiyanin adı verilen bir kimyasal içerdiğinden kan şekerini düşürme yöntemi olarak düşünülebilir. Antosiyaninler obezitenin kontrolünde bile çok etkilidir.
Yapraklı sebzeler
Yapraklı sebzeler kan şekerini düşürmede etkili olan besinler içerir. Lif, magnezyum ve A vitamini bunların arasındadır. Bu alanda etkili olan en iyi yapraklı sebzeler; aşağıdaki gibi:
- Ispanak
- Marul
- Lahana Yaprakları
- Yeşil şalgam
- Brokoli
- İsviçre pancarı
Bu maddelerin her birinin bir porsiyonu, tip 2 diyabet riskini %14’e kadar azaltabilir.
yaban mersini ve ahududu
Kan şekerini düşürmede etkili olan ekşi kiraz gibi yaban mersini ve ahududu da aynı etkiye sahiptir. Bu iki meyve en yüksek miktarda lif ve antosiyanin içerir. İstatistiklere göre, nişastalı yiyeceklerden sonra yaban mersini ve ahududu tüketen kişilerin kan şekeri seviyelerinde önemli bir düşüş yaşandı.
Badem ve diğer çekirdekler
Yemekten sonra kan şekerinizi düşürmek istiyorsanız; Badem yemenizi öneririz. Araştırmalar, günde sadece 2 ons badem yemenin açlık kan şekerini büyük ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Prediyabetli kişiler bile badem tüketerek insülin duyarlılığını kontrol edebilir ve azaltabilir.
Sonuç
Kan şekeri her türlü besinin tüketimini bile engelleyen can sıkıcı bir hastalıktır. Genellikle kahvaltıdan önce ve yemekten sonra çok fazla olur. Ancak bu yazımızda bahsettiğimiz kan şekerini düşürme yöntemlerini kullanarak bunu azaltabilirsiniz.
