Hayvansal ürünler içermeyen sağlıklı yiyecekler arayanlar için vejetaryen kahvaltı tarifleri Çok faydalı olacak. Hepimizin bildiği gibi kahvaltı ana öğündür. Bu yüzden yediğimiz her yemek çok önemlidir. Beslenme uzmanlarına göre metabolizmayı düzenlemek için kahvaltı iki saat içinde tüketilmelidir. Kahvaltı çok önemli bir öğündür çünkü gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Bu nedenle bu alanda etkili olan gıdaların tüketimi bir gereklilik olarak görülmektedir. Sağlık için en faydalı ve etkili besinlerden biri vejetaryen kahvaltı yemektir. Bu yazımızda size vejetaryen kahvaltının nasıl hazırlanacağını öğreteceğiz; Bize katılın.
Birkaç çeşit vejetaryen kahvaltı nasıl hazırlanır
Vejetaryen kahvaltılar çoğunlukla vejetaryenler veya çiğ vejetaryenler içindir. Ama isterlerse başkaları da kullanabilir. Çünkü özellikleri, vitaminleri, mineralleri vb. vardır Bir vejetaryen kahvaltı hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacımız var:
Yeşil Smoothie
Yeşil smoothie yapmak için taze meyve ve sebzeler kullanmalısınız.
- soğuk su; 237 ml
- Olgun muz; 1 adet
- Ham kenevir; 1 çorba kaşığı
- Avokado; 1/4 bir sayı
- Ispanak veya lahana; 2 ila 4 yaprak
- Çilek; bir fincan
- Taze nane; 2 ila 4 yaprak
- Ham kakao tozu (isteğe bağlı); 1 çay kaşığı
Malzemeleri yıkayıp hazırladıktan sonra; Hepsini pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıya dökün. Şimdi yiyebilirsiniz.
Ev yapımı Hindistan cevizi sütü
Hindistan cevizi sütü, hızlıca hazırlanan çok besleyici ve lezzetli bir başka sebze kahvaltısıdır.
- Su; 4 bardak
- kıyılmış hindistan cevizi; 2 bardak
Bir kabağı soyun, rendeleyin ve suyunu sıkın. Hindistan cevizi sert olduğu için iki kez 2 dakika yüksek devirde karıştırmanız gerekiyor. Bundan sonra hindistan cevizi sütünü bir süzgeçten geçirin; Sonra tadın. Hindistan cevizi sütünün muz veya çiğ sebze kurabiyeleri ile tüketilmesi çok hoş bir tada sahiptir.
Devamını oku:Beyninizi ve Hafızanızı Güçlendirecek Püf Noktalar
Basit bir tarçınlı kurabiye ile vejetaryen kahvaltı nasıl hazırlanır
Bu kurabiyedeki besinlerin varlığı onu tam bir yemek yapar; Vücut geliştirme egzersizlerinden sonra bile kullanılabilecek şekilde.
- hurma; 1,5 bardak
- Kıyılmış Bademler; 1/4 fincan
- Doldurulmuş yulaf ezmesi; 3/4 bardak
- Doğranmış keten tohumu; 2 yemek kaşığı
- Chia çekirdekleri; 1 çorba kaşığı
- Ham kenevir; 2 yemek kaşığı
- taze doğranmış hindistan cevizi; 1/4 fincan
- toz tarçın; 2 çay kaşığı
- Su; 2 yemek kaşığı
- hindistancevizi yağı; 1 çay kaşığı
Hazırlanan tüm malzemeleri hindistancevizi yağı ve su hariç karışıma dökün ve pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın. Düzleştirdikten sonra; Şimdi hindistancevizi yağı ekleme zamanı. Hindistan cevizi yağını karıştırırken su ekleyin. Hazırlanan malzeme bir hamurdur ve dilediğiniz bir tabağa süsleyip buzdolabında 1-2 saat bekletmelisiniz.
Çiğ sebzeli muzlu ekmek
Çiğ bitki bazlı muz ekmeği de harika bir güne başlamak için en iyiler arasındadır. Yukarıdaki vejetaryen kahvaltıyı nasıl hazırlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- hurma; 1,5 bardak
- Ham badem yağı; 2.3 bardak
- orta boy muz; 2 adet
- Ceviz; 1,5 bardak
- Hindistan cevizi tozu; 1/2 bardak
- toz tarçın; 1 çay kaşığı
- şekerli vanilya; 1 çay kaşığı
Yukarıdakilerin hepsinde olduğu gibi, malzemeleri hazırlamak için bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna koymanız gerekir, bu vejetaryen kahvaltı hazırlama yöntemi de öyle. Malzemenin son şekli yumuşak ve yapışkan bir macun olmalıdır. Hamur hala gevşekse, biraz ceviz ve hindistancevizi tozu ekleyin. Daha sonra hamuru istediğiniz kalıba dökün ve buzdolabında 1-2 saat sertleşmesi için bekletin.
Ananas ve nar ile meyveli yoğurt ile vejetaryen kahvaltı nasıl hazırlanır
Bu lezzetli vejetaryen kahvaltıyı hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacımız var:
- Hindistan cevizi yoğurdu; 1,5 bardak
- doğranmış ananas; 1 fincan
- Nar tohumları; 1 fincan
İlk önce hindistan cevizi yoğurdu yapmalısınız. Hazırlamak için bir bardağa ev yapımı hindistan cevizi sütü dökün; Sonra biraz probiyotik tozu ekleyin. İyice karıştırıldıktan sonra, yoğurt şekline dönüşmesi için 6 saat 37°C’de ağzı kapalı bir kapta bekletin.
Hindistan cevizi yoğurdunuz hazır olduğunda bir kasede doğranmış ananas ve nar taneleri ile karıştırıp servis yapın.
Vejetaryen kahvaltılık gevrekler
Kahvaltılık gevrekler hemen hemen tüm vitamin ve mineralleri içerir; Bu yüzden kahvaltı için çok iyi bir seçenek.
- soyulmuş ve doğranmış elmalar; 1 adet
- badem sütü; 1/2 bardak
- Doğal elma suyu veya su; 1/2 bardak
- akçaağaç veya stevia şurubu; 1 çorba kaşığı
- toz tarçın; 3/4 çay kaşığı
- Vanilya özü; 1/2 çay kaşığı
- Yulaf ezmesi; 1 fincan
Bu vejetaryen kahvaltıyı hazırlamak için önce yulaf ezmesini sütle karıştırıp yumuşaması için 10 dakika dinlendirmelisiniz. Daha sonra tüm malzemeleri karıştırın ve yulaf ve sütü ekleyin. Son 30 dakikadan sonra tadına bakabilirsiniz. Bu karışıma daha fazla badem sütü ekleyebilir veya badem sütü yerine bitkisel süt kullanabilirsiniz.
Sonuç
Vejetaryen kahvaltı daha çok çiğ vejetaryen, vejeteryan veya vegan olanlar için uygundur. Ancak yapımında kullanılan besinlerden dolayı isteyen herkes kahvaltıda kullanabilir. Bazı vejetaryen kahvaltılar o kadar besleyicidir ki egzersiz yaptıktan sonra bile tadını çıkarabilirsiniz.
