FAZLA KAFEİN TÜKETİMİNİN OLASI YAN ETKİLERİ

FAZLA KAFEİN TÜKETİMİNİN OLASI YAN ETKİLERİ

Kafein, uyarıcı özellikleri nedeniyle dünya çapında tüketilmektedir. Ancak, aşırı kafein alımı (özellikle kahve) insan sağlığına zarar veriyor. Çalışmalar, kafeinin bazı kişilerde anksiyeteye ve uyku bozukluklarına neden olabileceğini gösteriyor.

Kafein bağımlılık yapabilir ve bazen güvenli kabul edilen dozlarda bile olumsuz etkilere neden olabilir. Bu yazıda, fazla kafein tüketiminin en yaygın yan etkilerini listeledik. Bir sonraki kahvenizi içmeye başlamadan önce bunların farkında olun.

Kafein – Kısa Bir Bilgi

Kafein, anında enerji yükselten bir madde olarak bilinir. Genellikle uyku halini bastırma amaçlı kullanılır. Yine de ne kadar tüketilmesi ve gerçekten etkili olup olmadığı konusunda çok fazla tartışma vardır.

Bilimsel olarak metil teobromin olarak bilinen kafein bir alkaloiddir. Bu doğal madde, kahve çekirdekleri, çay, kola fıstığı ve kakao kabukları dahil olmak üzere birçok bitkide bulunur. Bu alkaloid, ticaretin önemli bir parçasıdır ve insan yapımı formu, ilaç, içecek, çikolata ve kahve üretiminde yaygın olarak kullanılmaktadır.

Yapılan araştırmalara göre kafein dünyada en çok tüketilen psikostimülandır. Bu da kafeinin aşırı tüketiminin ne kadar muhtemel olduğunu göstermektedir.

Kafein Vücudumuzu Nasıl Etkiler?

Suda çözünür olduğu için kafein vücudumuzda kolayca emilir. Mideden başlayarak beyne kadar kısa sürede kan dolaşımımıza ulaşır. Herhangi bir yan etkisi var mı? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Bağımlılık yapıcı bir madde olması, kafeini özellikle gençler ve yetişkinler arasında büyük bir risk haline getiriyor. Kafeinin yaygın olarak görülen yan etkileri arasında dehidrasyon, dehidrasyona yol açan aşırı idrar üretimi, mide rahatsızlıkları, mide bulantısı, artan kan basıncı, depresyon, huzursuzluk, ölüme yol açan kalp hızı artışı, obezite, kilo alımı ve ateş bulunur.

 


Devamını oku: KAHVE ÇEKİRDEKLERİNİN ÇEŞİTLERİ ve KAHVENİN YARARLARI NELERDİR?


 

1. Anksiyete Ataklarını Tetikleyebilir

Aşırı kafein alımı ciddi bir anksiyete durumuna yol açabilir. Ortaokul çocukları üzerinde yapılan araştırmalar, yüksek miktarda kafein alımının kaygı ve stres duygularıyla ilişkili olabileceğini göstermiştir.

Anksiyetesi olan bir kişinin normal şartlar altında bile sinirlilik ve huzursuzluk yaşadığı bilinmektedir. Kafein bu gibi durumları kötüleştirir. Bu nedenle, kişi bu semptomları yaşarsa çok dikkatli olmalıdır.

Önleme Yöntemi

Anksiyete bozukluğu olan kişiler kafein kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Bu şekilde kullanılan ilaçların birbirleriyle etkileşime girme olasılığı önlenebilir.

2. Mide Rahatsızlıklarına Neden Olabilir

Kafeinde bulunan asitler mideyi daha fazla asit üretmesi için uyarır. Kafein (kahve), reflüyü tetikleyebilir. Araştırmalar, çok fazla kafeinin mide bulantısı, kramp, ishal ve şişkinlik gibi mide rahatsızlıklarına da yol açabileceğini göstermektedir.

Önleme Yöntemi

Eğer mideniz hassassa, günlük kafein dozunuzu maksimum iki fincan ile sınırlayın.

3. Uykusuzluğa Neden Olabilir

Uykusuzluk, bir kişinin uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlandığı bir uyku bozukluğudur. Artan yorgunluk ve baş ağrısı gibi diğer fiziksel problemlerle birleşen bir yoksunluk belirtisidir. Bu, çok fazla kafein tüketenler arasında yaygın bir yan etkidir.

Bu tür insanlar, kafein tüketmeyi bırakırlarsa uykusuzluk ve sinirlilik yaşarlar. Bazı çalışmalar önemli etkiler bulmasa da yatmadan hemen önce kafein alımı uykusuzluk ile ilişkilendirilmiştir.

Önleme Yöntemi

Uykusuzlukla baş etmenin en kolay yolu, yatmadan önce kafeinden kaçınmaktır. Günlük içtiğiniz bardak sayısını azaltmak da yardımcı olabilir.

4. Düşüklere Sebep Olabilir

Aşırı tüketimi düşüklere ve doğum öncesi diğer komplikasyonlara yol açabileceğinden, hamile kadınlar kafein konusunda ekstra dikkatli olmalıdırlar.

Kafein suda çözünür ve kan dolaşımı yoluyla plasentayı kolayca geçer. Uyarıcı olduğu için fetüsün kalp hızında ve metabolizmasında hızlı bir artışa neden olabilir. Çok fazla kafeinin yan etkilerinden biri de fetüsün geç büyümesidir.

Bebeği doğrudan etkilediği için emziren anneler günde iki fincandan fazla kahve tüketmemelidir. Fazla kafein tüketimi bebeğin vücudunda bulunan demir seviyelerini de etkileyebilir.

Önleme Yöntemi

Düzenli olarak kafein tüketmeye karar vermeden önce aile hekiminize danışın. Anne adayları hiçbir koşulda günde 200 mg’dan fazla kafein almamalıdır.

5. Kan Basıncı Düzeylerini Artırabilir

Yüksek tansiyon problemi olan kişiler günlük olarak tükettikleri kafein miktarı konusunda dikkatli olmalıdır. Kafeinin kan basıncını kısa süreliğine yükselttiği bilinmektedir. Kafeinin uzun vadeli etkileri olmasa da bazıları düzensiz kalp ritmi olan kişilerde durumu kötüleştirebileceğine inanıyor. Öte yandan, bazı araştırmalar kahve alımının yüksek tansiyon ile bağlantılı olmadığını belirtmektedir. Bu nedenle, bir bağlantı kurmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Kafein ayrıca genç yetişkinlerde kalp krizi ile de ilişkilidir. Bir araştırmaya göre, günde dört fincandan fazla kahve tüketen hafif hipertansiyonlu genç yetişkinlerin kalp krizi geçirme riski, iki fincan veya daha az tüketenlere göre dört kat daha fazladır.

Önleme Yöntemi

Yüksek tansiyonunuz veya kardiyovasküler problemleriniz varsa, günlük rutininize kafeini dahil etmeden önce tıbbi görüş almanız önerilir.

6. Adet Sorunlarına Neden Olabilir

Adet günlerinde sıcak bir fincan kahve harika hissettirirken, aşırı kafein alımı adet döngünüze müdahale edebilir. Adet gecikmelerine, aşırı kan gelmesine ve uzun süreli kramplara neden olabilir.

Kafein ayrıca menopozdaki kadınlarda vazomotor riskini artırır.

The Journal of The North American Menopause Society ‘de yayınlanan bir araştırmaya göre, kafeine bağımlı olan menopozdaki kadınların vazomotor semptomları gösterme riski daha yüksektir.

Önleme Yöntemi

Miktar anahtardır. Kafein olsun ya da olmasın, her zaman ne tükettiğinizi ölçmelisiniz. Özellikle adet problemleriniz varsa, bir doktora danışmanız önemlidir.

7. İdrar Kaçırma Riskini Artırabilir

Kafein, kadınlarda idrar kaçırma olasılığını artırır. Bu, kişinin mesane kontrolünü kaybettiği bir mesane rahatsızlığıdır. Kişi güldüğünde, öksürdüğünde veya hapşırdığında ani idrar kaçırmaya neden olur.

Önleme Yöntemi

Günde iki fincandan fazla kafein tüketmekten kaçının.

8. Kilo Alımına Neden Olabilir

Kafein strese neden olabilir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, stresin obeziteye yol açabileceğini göstermektedir. Ancak, kafeinin kilo alımına ve uzun süreli obeziteye yol açabileceğini belirten doğrudan bir araştırma yoktur.

Bazıları kafeinin stres hormonlarının seviyesini yükselttiğine ve bunun da açlık hissinin artmasına neden olduğuna inanıyor. Ancak bu, araştırmalarla kanıtlanmamış bir bilgi.

Önleme Yöntemi

Kahve içmek harikadır. Ancak bunu alışkanlık haline getirmek kilo almanıza sebep olabilir. Kahve, kola, çikolata ve çay dahil günde iki-üç fincandan fazla kafein almamaya özen gösterin.

9. Halüsinasyonlara Neden Olabilir

Kafein tüketiminde aşırıya kaçarsanız, kafa karışıklığı ve halüsinasyonlar yaşayabilirsiniz. Bu etkiler yedi fincandan fazla kahve içenlerde (günde 300 mg’dan fazla kafein) daha belirgindir. Bazı durumlarda bu, havale nedeniyle ölüme bile yol açmıştır.

Önleme Yöntemi

Kafein bağımlısı olduğunuzu düşünüyorsanız, günlük tüketiminizi yavaş yavaş azaltmaya başlayın.

10. Osteoporoz Şansını Artırabilir

Fazla miktarlarda kafein tüketmek osteoporoz riskini artırabilir. Bu yan etki, kalsiyum performansı zaten bozulmuş olan yaşlı kadınlar üzerinde kanıtlanmıştır. Fazla kafein tüketimi kalsiyum emilimine müdahale ederek, özellikle kalsiyum alımı önerilen alımın altında olan yaşlı kadınlarda kemik incelmesine (osteoporoz) neden olur.

Aşırı kafein tüketimi ağrılı kaslara ve seğirmelere de sebep olabilir, ancak bu yan etkileri tam olarak anlamak için daha çok araştırmaya ihtiyacımız var.

Önleme Yöntemi

Kalsiyum eksikliğiniz varsa kafeinden kaçının.

11. Vücudun Östrojen Üretimine Müdahale Edebilir

Kafeinin östrojen üretimine ve metabolizmasına müdahale ettiği bilinmektedir. Asyalılarda östrojen üretimini arttırırken, beyaz kadınlarda seviyeleri azaltmıştır.

Bazıları kafeinin bir kadının hamile kalma şansını azaltabileceğine inanıyor (kafein bağımlılığı ne kadar yüksekse risk o kadar yüksek), ancak bu kanıtlanmış bir bilgi değil.

Ayrıca kafeinin hamileliği zorlaştırabilecek güçlü yan etkileri olabileceği düşünülmektedir. Araştırmalar yetersiz olduğundan, hamile kalmayı dört gözle bekleyen kadınların kafein almadan önce doktorlarına danışmalarını öneriyoruz.

Önleme Yöntemi

Sağlıklı bir kafein dozu belirlemesi için doktorunuza danışın.

12. Meme Doku Kistlerinin Riskini Artırabilir

Bir araştırmaya göre günde 500 mg’dan fazla kafein tüketen kadınların meme dokusu kisti geliştirme riski 31-250 mg kafein alanlara göre iki kat daha fazladır.

Önleme Yöntemi

Kafein alımınızı sınırlayın.

13. Tip 2 Diyabetli Bireyler İçin İyi Bir Seçenek Olmayabilir

Tip 2 diyabetiniz varsa, kafein alımınızı sınırlamak iyi bir fikir olabilir. Fazla kafein tüketimi glikoz metabolizmasını bozabilir, diyabet komplikasyonları riskini artırabilir.

Önleme Yöntemi

Doktorunuza danışın ve günlük kafein limitinizi belirleyin.

14. Derideki Kolajen Üretimini Engelleyebilir

Kafeinin derideki kolajen üretimini azalttığı kanıtlandı.

Önleme Yöntemi

Kafein dozunuzu sınırlayarak bu sorunu kolayca önleyebilirsiniz.

15. İşitme Kaybının İyileşmesini Zorlaştırabilir

Kobaylar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre kafein, gürültüye bağlı işitme kaybının iyileşme oranını da geciktirebilir. Aynı ilişkinin insanlarda da gözlendiğine inanılmaktadır.

Önleme Yöntemi

İdeal çözüm günde 400 mg’dan fazla kafein tüketmemektir.

16. Akne Oluşumunu Tetikleyebilir

Günde çok sayıda kahve içmek sivilceye neden olabilir. Kafein, sivilcelerin ana nedenlerinden biri olan stres hormonlarını artırarak vücudun stres seviyelerini yükseltir. Kafein ayrıca vücudunuzun dengesini bozabilir, strese ve sonunda sivilcelere neden olabilir.

Önleme Yöntemi

Cildinizi seviyorsanız ve sivilce oluşumuna yatkın bir cildiniz varsa, kafein alımınızı sınırlayın.

17. Alerjilere Neden Olabilir

Kafein alerjisi oldukça nadirdir, ancak bazı insanlar buna aşırı duyarlılık geliştirebilir. Bu, döküntü, kurdeşen ve ağrı gibi alerjik semptomlara neden olabilir.

Önleme Yöntemi

Bu tür reaksiyonlar yaşıyorsanız, kafeini bırakmak en iyisi. Sorun devam ederse bir doktora başvurun.

Bazı yan etkiler oldukça rahatsız edici olabilir. Ancak bu, kafeinden tamamen uzak durmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Bunu hemen yapmak, özellikle düzenli olarak kafein tüketmeye alışkınsanız, yoksunluk semptomlarına neden olabilir.

Kafein Yoksunluğu Semptomları

Araştırmaya göre, 68 milyondan fazla Amerikalı kafein bağımlısı.

Ama neden kafein bağımlısı oluyoruz?

Kafein akıllı bir maddedir. Beynin ürettiği ve vücudumuzu rahatlatan bir kimyasal olan adenosini bastırır. Sistemimizde gergin bir enerji dalgalanmasına yol açar. Bu da beynimizi aynı reaksiyonu uyarmak için daha yüksek kafein seviyeleri talep etmeye zorlar. Böylece kafein bağımlılığı yaratılmış olur. Bunlar kafeinin beyindeki yan etkileridir.

Kafeini bırakmaya çalışan insanlar birçok yoksunluk belirtisi yaşarlar. Bu semptomlar genellikle hafiftir ancak kafeine çok alışık olanlar için ölümcül olabilir.

Genel kısa süreli yoksunluk belirtileri şunlardır:

  • Baş ağrısı
  • Mide bulantısı
  • Sinirlilik
  • Kusma
  • Rehavet
  • Kas ağrısı
  • Depresyon
  • Konsantrasyon Eksikliği

Önerilen Kafein Dozu

Kafein, tadı ve nöropsikiyatrik etkileri ile hayatımızda önemli bir yer edinmiştir. İster çikolatada ister sabah içeceğinizde olsun, kafeinden kaçınmak neredeyse imkansızdır. Ancak dikkate almamız gereken önemli bir soru var- ne kadar kafein çok fazla?

Kafein bir ilaçtır. Diğer allopatik ilaçlar gibi, kafein de insanları farklı şekillerde etkileyebilir. Önceden var olan herhangi bir tıbbi durumun kafeinin olumsuz etkilerine katkıda bulunabileceğini daima unutmayın. Bu nedenle, vücut kondisyonumuzu, tıbbi geçmişimizi ve günlük alımımızı bilmek önemlidir. Aslında, bu ilaca bağlı sorunların yarısı, günlük tüketilen miktar takip edilerek azaltılabilir.

Kafein için güvenli sınır nedir?

Sağlıklı bir yetişkin, yan etkiler konusunda endişelenmeden günde 400 mg’a kadar (yaklaşık 4 fincan kahve veya 10 kutu gazlı kafeinli içecek) kafein tüketebilir. Ancak bu üst sınır, büyük ölçüde mevcut sağlık durumunuza ve kullandığınız diğer ilaçlara bağlıdır.

Beş yaşın altındaki çocuklar kafeinden kaçınmalıdır. Gençler ve genç yetişkinler günde 100 mg’dan fazla kafein almamalıdır.

Sonuç olarak

Kafein çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilse de, fazlası zarar verebilir. Günde bir veya iki fincandan fazla kahve içmemeniz önemlidir. Ancak hamile ve emziren kadınların kafeinden uzak durmaları önerilir.

Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya belirli bir sağlık durumunuz varsa, kafein tüketmeye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanızı öneririz.

Okuyucuların Sorularına Uzmanların Cevapları

S: Kafein dehidrasyona ve ağız kuruluğuna neden olur mu?

C: Kafein doğal bir idrar söktürücüdür. Bazı teoriler, kafeinin sistemi terk etmek için çok fazla sıvıya ihtiyacı olduğunu ve bunun dehidrasyon ve ağız kuruluğu ile sonuçlandığını öne sürüyor. Bazıları kafeinin aşırı dehidrasyona neden olabileceğinden, egzersiz yaparken kafein almanın iyi bir fikir olmadığına inanıyor. Ancak bu konudaki araştırmalar sınırlı.

Aslında bir araştırma, kafein alımı ile dehidrasyon veya ağız kuruluğu arasında bir bağlantı olamayacağını göstermektedir.

S: Kafein gut hastalığı riskini artırır mı?

C: Araştırma bu konuda sınırlıdır. Tersine, bazı araştırmalar uzun süreli kafein alımının gut riskini azaltabileceğini öne sürüyor. Emin olmak için gut hastalığınız varsa lütfen kafein tüketmeden önce doktorunuza danışın.

S: Kafein alımını azaltmanın farklı yolları nelerdir?

C: Kafeini asla ani bir şekilde bırakmamalısınız. Özellikle kafeine bağımlıysanız, ciddi yoksunluk belirtilerine yol açabilir.

Daha iyi bir çözüm, adım adım azaltma yöntemini uygulamaktır. Bir günde aldığınız bardak sayısını azaltarak başlayın. Kaçamak yapmayacağınızdan emin olana kadar birkaç ay boyunca buna devam edin. Ardından, bu yüksek kafeinli içeceği yeşil veya beyaz çay ya da organik meyve suyu gibi daha sağlıklı bir şeyle değiştirmeye başlayın. Bu süreçte doktorunuzla sürekli iletişim halinde olun.

S: Kafeinle birlikte takviye alabilir miyiz?

C: Kafeinle birlikte, özellikle kolonu temizlemeye, sindirim enzimlerini uyarmaya ve hücreleri yeniden sulandırmaya yardımcı olduğu bilinen bazı takviyeleri almanıza izin verilir. Bununla birlikte, kanama riskini artırdığı bilinen bitki ve takviyelerden kaçınılmalıdır. Tıbbi geçmişiniz sorunun boyutunu değiştirebileceğinden, ilaç ve takviyeleri kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.

S: Çikolata ve içeceklerde ne kadar kafein bulunur?

C: Kahvenin maksimum miktarda kafein içerdiği bilinmektedir. Bununla birlikte, kafein miktarı büyük ölçüde demleme yöntemine, kahve çekirdeğinin tipine ve fincan boyutuna bağlıdır. Tipik bir 250 ml fincan sade kahve, yaklaşık 85 mg kafein içerir. Tek bir espresso shot yaklaşık 63 mg kafein içerirken, bir fincan kafeinsiz kahve yaklaşık 3 mg kafein içerir.

Öte yandan, bir kutu Redbull, yaklaşık 78-80 mg kafein içerir. Bir fincan yeşil çayın 20-45 mg kafein içerdiği bilinmektedir. Kola, kutu başına yaklaşık 30-48 mg kafein içerir. Kahve gibi, çikolatalardaki kafein içeriği de türüne bağlıdır. Bir kalıp sütlü çikolata 1,4 mg kafein içerirken tipik bir bitter çikolata 70 mg’a kadar çıkabilen bir kafein miktarı içerir.

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

onsekiz − iki =