Pozitif Düşünce Gücü: Stresi azaltmak için kendi kendinize olumsuz konuşmayı bırakın

Olumlu düşünme: Stresi azaltmak için kendi kendine olumsuz konuşmayı bırakın

Pozitif düşünce, stres yönetimine yardımcı olur ve hatta sağlığınızı iyileştirebilir. Sağlanan örneklerle olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden gelme alıştırması yapın.

Pozitif düşünce bilimin de kanıtladığı üzere insan ruh ve fizik sağlığı üzerinde gerçekten büyük etkileri olan bir şeydir. Bu yüzden pozitif düşünce sahibi olmayan insanların çok büyük sorunlarla karşılaştığı uzmanların tespitleriyle sabittir.

Bardağın yarısı boş mu yoksa dolu mu? Pozitif düşünce hakkındaki bu çok eski soruyu nasıl yanıtladığınız, hayata bakış açınızı, kendinize karşı tutumunuzu ve iyimser mi yoksa kötümser mi olduğunuzu yansıtabilir ve hatta sağlığınızı bile etkileyebilir.

Gerçekten de bazı araştırmalar, iyimserlik ve karamsarlık gibi kişilik özelliklerinin sağlığınızın ve esenliğinizin birçok alanını etkileyebileceğini göstermektedir. Genellikle iyimserlikle gelen pozitif düşünce, etkili stres yönetiminin önemli bir parçasıdır. Etkili stres yönetimi, birçok sağlık yararı ile ilişkilidir. Karamsar olma eğilimindeyseniz, umutsuzluğa kapılmayın – pozitif düşünce becerilerini öğrenebilirsiniz.

En önemlisi de pozitif düşünceye açık olmaktır. Çünkü bir şeyleri yanlış yaptığımızı kabul etmek, doğru bir şey yapmanın en önemli adımıdır. Pozitif düşünce kitaplarından da alabileceğiniz çok değerli bilgiler, hayatınızı değiştirebilir ve sizi pozitif düşünceli bir insan yapıp hayata enerji dolu bir bakış açısıyla bakmanızı sağlayabilir.

Pozitif düşünce becerinizi artırabilecek kitaplardan birini de sizlere tavsiye edebiliriz.

 



Pozitif Düşünce ve Kendi Kendine Konuşmayı Anlama

Pozitif düşünce, kafanızı kuma gömüp hayatın daha az hoş durumlarını görmezden gelmeniz anlamına gelmez. Pozitif düşünce, tatsızlığa daha olumlu ve üretken bir şekilde yaklaşmanız anlamına gelir. En kötüsünün değil, en iyisinin olacağını düşünüyorsun.

Pozitif düşünce genellikle kendi kendine konuşma ile başlar. Kendi kendine konuşma, kafanızdan geçen, söylenmemiş düşüncelerin sonsuz akışıdır. Bu otomatik düşünceler olumlu veya olumsuz olabilir. Kendi kendine konuşmanızın bir kısmı mantık ve akıldan geliyor. Diğer kendi kendine konuşmalar, bilgi eksikliği nedeniyle yarattığınız yanlış anlamalardan kaynaklanabilir.

Aklınızdan geçen düşünceler çoğunlukla olumsuzsa, hayata bakışınız daha kötümserdir. Düşünceleriniz çoğunlukla olumluysa, muhtemelen iyimsersiniz – Pozitif düşünceyi uygulayan biri.

Pozitif Düşüncenin Sağlığa Faydaları

Pozitif Düşüncenin Sağlığa Yararları

 

Araştırmacılar, pozitif düşünce ve iyimserliğin sağlık üzerindeki etkilerini araştırmaya devam ediyor. Pozitif düşüncenin  sağlayabileceği sağlık yararları şunları içerir:

  • Artan yaşam süresi
  • Daha düşük depresyon oranları
  • Daha düşük sıkıntı seviyeleri
  • Soğuk algınlığına karşı daha fazla direnç
  • Daha iyi psikolojik ve fiziksel refah
  • Daha iyi kardiyovasküler sağlık ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin azalması
  • Zorluklar ve stres zamanlarında daha iyi başa çıkma becerileri

Pozitif düşünceye sahip insanların neden bu sağlık yararlarını deneyimlediği açık değildir. Bir teori, pozitif düşünce sahibi olmanın stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanızı sağladığı ve bu da stresin vücudunuz üzerindeki zararlı sağlık etkilerini azalttığıdır.

Pozitif ve iyimser insanların daha sağlıklı yaşam tarzları yaşama eğiliminde olduğu da düşünülüyor – daha fazla fiziksel aktivite alıyorlar, daha sağlıklı bir diyet izliyorlar ve aşırı derecede sigara içmiyor veya alkol almıyorlar.

Negatif Düşünceyi Tanımlama

Kendi konuşmanızın olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğundan emin değil misiniz? Bazı yaygın olumsuz kendi kendine konuşma biçimleri şunları içerir:

  • Filtreleme. Bir durumun olumsuz yönlerini büyütür ve tüm olumlu yönlerini filtrelersiniz. Örneğin, işte harika bir gün geçirdiniz. Görevlerinizi vaktinden önce tamamladınız ve hızlı ve eksiksiz bir iş yaptığınız için iltifat aldınız. O akşam, yalnızca daha fazla iş yapma planınıza odaklanır ve aldığınız iltifatları unutursunuz.
  • Kişiselleştirme. Kötü bir şey olduğunda, otomatik olarak kendini suçlarsın. Örneğin, arkadaşlarınızla bir akşamın iptal edildiğini duyarsınız ve planlardaki değişikliğin, kimsenin etrafınızda olmak istememesinden kaynaklandığını düşünürsünüz.
  • Felaket. Otomatik olarak en kötüsünü tahmin edersiniz. Arabalı kahve dükkanı siparişinizi yanlış alır ve otomatik olarak gününüzün geri kalanının bir felaket olacağını düşünürsünüz.
  • Polarize. Olayları yalnızca iyi ya da kötü olarak görürsünüz. Orta yol yoktur. Mükemmel olman gerektiğini hissediyorsun yoksa tamamen başarısızsın.

 


Devamını oku: Hayatınız İçin Etkili Stres Gidericiler


 

Pozitif Düşünceye Odaklanmak

Negatif düşünceyi pozitif düşünceye dönüştürmeyi öğrenebilirsiniz. İşlem basittir, ancak zaman ve pratik gerektirir – sonuçta yeni bir alışkanlık yaratıyorsunuz. İşte daha olumlu ve iyimser bir şekilde düşünmenin ve davranmanın bazı yolları:

  • Değiştirilecek alanları belirleyin. Daha iyimser olmak ve pozitif düşünce sahibi olmak istiyorsanız, önce iş, günlük işe gidip gelme veya bir ilişki olsun, yaşamınızda genellikle olumsuz düşündüğünüz alanları belirleyin. Daha olumlu bir şekilde yaklaşmak için bir alana odaklanarak küçük başlayabilirsiniz.
  • Kendini kontrol et. Gün içinde periyodik olarak durun ve ne düşündüğünüzü değerlendirin. Düşüncelerinizin çoğunlukla olumsuz olduğunu fark ederseniz, onlara olumlu bir dönüş yapmanın bir yolunu bulmaya çalışın.
  • Mizah için açık olun. Özellikle zor zamanlarda kendinize gülümsemek veya gülmek için izin verin. Günlük olaylarda mizah arayın. Hayata gülebildiğiniz zaman, daha az stresli hissedersiniz.
  • Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin. Haftanın çoğu günü yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Ayrıca gün içinde 10 dakikalık zaman dilimlerine de bölebilirsiniz. Egzersiz ruh halini olumlu yönde etkileyebilir ve stresi azaltabilir. Zihninizi ve vücudunuzu beslemek için sağlıklı bir diyet uygulayın. Ve stresi yönetme tekniklerini öğrenin.
  • Kendinizi pozitif düşünce sahibi insanlarla kuşatın. Hayatınızdaki kişilerin olumlu tavsiyeler ve geri bildirimde bulunmak için güvenebileceğiniz olumlu, destekleyici insanlar olduğundan emin olun. Negatif insanlar stres seviyenizi artırabilir ve stresi sağlıklı yollarla yönetme yeteneğinizden şüphe duymanıza neden olabilir.
  • Kendi kendine pozitif düşünce ve konuşma alıştırması yapın. Basit bir kuralı izleyerek başlayın: Başkasına söylemeyeceğiniz hiçbir şeyi kendinize söylemeyin. Kendinize karşı nazik ve cesaretlendirici olun. Aklınıza olumsuz bir düşünce girerse, onu mantıklı bir şekilde değerlendirin ve sizin için neyin iyi olduğuna dair olumlamalarla yanıt verin. Hayatınızda şükrettiğiniz şeyleri düşünün.

İşte bazı olumsuz kendi kendine konuşma örnekleri ve bunlara nasıl olumlu bir düşünce değişikliği uygulayabileceğiniz:

Pozitif düşünceyi uygulamaya koymak

Olumsuz kendi kendine konuşma               

  • Daha önce hiç yapmadım
  • Çok karmaşık.
  • Bunu yapmak için çok tembelim.
  • İşe yaramasına imkan yok.
  • Çok radikal bir değişiklik.
  • Kimse benimle iletişim kurmaya tenezzül etmiyor.
  • Bu konuda daha iyi olmayacağım.

Pozitif Düşünce Örnekleri

  • Yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsat.
  • Farklı bir açıdan ele alacağım kaynaklarım yok.
  •  Zorluk ve mecburiyet icatların anasıdır.
  • Programıma sığdıramadım ama bazı öncelikleri yeniden gözden geçirebilirim.
  • Çalıştırmayı deneyebilirim.
  • Bir şans verelim.
  • Bakalım iletişim kanallarını açabilecek miyim.
  • Başka bir deneyeceğim.

Her gün pozitif düşünme pratiği yapmak

Olumsuz bir bakış açısına sahipseniz, bir gecede iyimser olmayı beklemeyin. Ancak pratikle, sonunda kendi konuşmanız daha az özeleştiri ve daha fazla kendini kabul içerecektir. Ayrıca çevrenizdeki dünya için daha az eleştirel olabilirsiniz.

Zihin durumunuz genellikle iyimser olduğunda, günlük stresle daha yapıcı bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Bu yetenek, pozitif düşüncenin yaygın olarak gözlemlenen sağlık yararlarına katkıda bulunabilir.

 

Stres Saç Dökülmesine Neden Olabilir Mi?

Stres Saç Dökülmesine Neden Olabilir Mi?

Evet, stres ve saç dökülmesi ilişkili olabilir.

Yüksek stres seviyeleri ile ilişkilendirilebilecek üç tip saç dökülmesi şunlardır:

Telojen effluvium. Telogen effluvium’da (TEL-o-jun uh-FLOO-vee-um), önemli stres çok sayıda saç kökünü dinlenme aşamasına iter. Birkaç ay içinde, saçınızı tararken veya yıkarken, etkilenen saçlar aniden dökülebilir.

Trikotilomani. Trichotillomania (trik-o-til-o-MAY-nee-uh), saç derinizden, kaşlarınızdan veya vücudunuzun diğer bölgelerinden saç çekmek için karşı konulmaz bir dürtüdür. Saç çekme, stres, gerginlik, yalnızlık, can sıkıntısı veya hayal kırıklığı gibi olumsuz veya rahatsız edici duygularla baş etmenin bir yolu olabilir.

Alopesi areata. Alopesi areata’ya (al-o-PEE-she-uh ar-e-A-tuh), muhtemelen şiddetli stres dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin neden olduğu düşünülmektedir. Alopesi areata ile vücudun bağışıklık sistemi saç köklerine saldırır ve saç dökülmesine neden olur.

Stres ve saç dökülmesi kalıcı olmak zorunda değildir. Stresinizi kontrol altına alırsanız saçlarınız tekrar uzayabilir.

Saçınızı tararken veya yıkarken ani veya düzensiz saç dökülmesi veya normalden daha fazla saç dökülmesi fark ederseniz, doktorunuzla konuşun. Ani saç dökülmesi, tedavi gerektiren altta yatan bir tıbbi duruma işaret edebilir. Gerekirse doktorunuz saç dökülmeniz için tedavi seçenekleri de önerebilir.

 

Strese bağlı kilo alımını nasıl kontrol edebilirim?

Strese bağlı kilo alımını nasıl kontrol edebilirim?

Olumsuz ve olumlu düşünce sonucu ortaya çıkan stres, hayatımızda kötü sonuçlar doğurabilir. Stres altındayken, sağlıklı beslenmeyi daha zor bulabilirsiniz. Ayrıca, özellikle yüksek stresli zamanlarda, bazen stres yeme veya duygusal yeme olarak adlandırılan duygusal ihtiyaçları karşılama girişiminde bulunabilirsiniz. Aç olmasanız bile stres zamanlarında özellikle yüksek kalorili yiyecekler yemeniz olasıdır.

Stres sırasında kilo alımını önlemek ve obezite riskini azaltmak için stresinize hakim olun. Daha az stresli ve hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissettiğinizde, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarına bağlı kalmayı daha kolay bulabilirsiniz.

Strese bağlı kilo alımıyla mücadele etmek için bu stres yönetimi tekniklerini deneyin:

Kaygı, sinirlilik ve kas gerginliği gibi stresin uyarı işaretlerini tanıyın.

Yemek yemeden önce kendinize neden yediğinizi sorun – gerçekten aç mısınız yoksa stresli veya endişeli mi hissediyorsunuz?

Aç değilken yemek yemeye can atıyorsanız, dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun.

Öğün atlamayın, özellikle kahvaltıyı. Aceleniz varsa, kapıdan çıkarken bir parça meyve alın.

Kepekli tahıllar ve çeşitli meyve ve sebzeler gibi sağlıklı bir diyet yapın. Çoğu besin grubunu öğünlerinize dahil etmeyi hedefleyin.

Rahat yiyecekleri belirleyin ve bunları evinizden veya ofisinizden uzak tutun.

Davranışlarınızın ve yeme alışkanlıklarınızın bir kaydını tutun, böylece kalıpları ve bağlantıları arayabilirsiniz ve sonra bunların üstesinden nasıl geleceğinizi anlayabilirsiniz.

Zorlukları tahmin edebilmeniz ve aksiliklerle başa çıkabilmeniz için problem çözme becerilerini öğrenin.

Yoga, germe, masaj, derin nefes alma veya meditasyon gibi gevşeme becerilerini uygulayın.

Düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz yapın.

Yeterli uyku alın.

Destekleyici arkadaşlarınızdan ve ailenizden cesaret alın.

Stres yönetimi tekniklerini kendi başınıza denerseniz ancak işe yaramıyor gibi görünüyorsa, psikoterapi veya danışmanlık yoluyla profesyonel yardım almayı düşünün.

Günümüz dünyasındaki tüm teknolojiler hakkında bilgi edinmeye çalışırken stresli ve sinirli hissediyorum. Teknolojiyi kullanmayı nasıl öğrenebilirim ve asla çözemeyecekmişim gibi hissetmeyi nasıl bırakabilirim?

Teknoloji birçok insan için hayatın günlük bir parçasıdır. Tabletler veya akıllı telefonlar gibi bazı teknolojileri kullanmayı öğrenmek zor olabilir.

Tamamen ustalaşamayacağınızı düşündüğünüz teknoloji tarafından kapana kısılmış hissedebilirsiniz. Ancak teknoloji muhtemelen burada kalacak.

Peki teknolojinin size karşı değil de sizin için çalışmasını nasıl sağlayabilirsiniz? İşte dikkate almanız gereken üç taktik:

Okula git. Bazı programlar ve cihazlar, kullanıcılar için kullanıcı dostu veya sezgisel olmayabilir. Hayal kırıklığını önlemek için, bir topluluk kolejinde veya yerel bilgisayar mağazalarında bir bilgisayar kursuna kaydolmayı deneyin. Daha yaşlı yetişkinler için yerel kıdemli merkezler ek kaynaklar sunabilir. Veya dersleri çevrimiçi olarak bile bulabilirsiniz. Birkaç saat içinde hızlanabilir ve teknolojiyi daha iyi anlayabilirsiniz.

Yükseltmek için yavaş olun. Yeninin mutlaka daha iyi olmayabileceğini kabul edin ve kucaklayın. Halihazırda kullanmakta olduğunuz bir şeyin yeni bir sürümü varsa, yeni sürümü ilk başta öğrenmek zor olabilir. Bir sonraki yükseltmeyi aramak yerine, sahip olduğunuz sürümü korumayı düşünün.

Duvarları dikin. Teknoloji bazen bir zaman alıcı olabilir. Çevrimiçi zamanınıza sınır koymazsanız, önemli bir sürenin geçtiğini bulmak için arama yapabilirsiniz. Aşırı sosyal medya kullanımı ayrıca duygusal refahınız üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir ve hatta ilişkileri olumsuz etkileyebilir.

Teknoloji hakkında bilgi edinin, onu kullanmanın sizin için işe yarayan yollarını bulun ve teknoloji konusunda bilgili bir kişi olma yolunda olacaksınız.

Kendimi her zaman meşgul, stresli ve sıkıntılı hissediyorum. Yoğun hayatımda stresi nasıl yönetebileceğime dair önerileriniz var mı?

Edward T. Creagan, M.D.’den Cevap

Evet. Meşgulken bile stresi yönetmek önemlidir.

Bir takım taleplere kapılıp gittiğinizde, stres hormonunuz tavan yapar. Bu hormona kortizol denir ve böbreklerin (adrenal bezler) üzerindeki piramit şeklindeki yapılar tarafından üretilir.

Kortizol bağışıklık sisteminizi baskılayabilir, bu nedenle hastalanma olasılığınız daha yüksektir. Ve kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi artırabilir. Kortizol, beyinde hafıza ve öğrenme süreçleriyle ilgili bazı alanları da etkileyebilir.

Stresin bu olumsuz etkilerinden kaçınmak için stresi ve kortizolü yönetilebilir seviyelerde tutmanın yollarını arayın. İşte stresinizi yönetmeye çalışmayı düşünebileceğiniz iki uygulama:

Ritüelleştirin. Bu, gününüze mantıklı bir şekilde tutarlı bir modele sahip olmak anlamına gelir. Örneğin, akşamları ertesi gün için önceden plan yapabilirsiniz. Bir gece önceden öğle yemeğini hazırlamayı ve kıyafetlerini çıkarmayı dene. Bu şekilde, ihtiyacınız olanı bulmak için sabahları koşuşturmazsınız. Sizi daha az efor sarf ettirebilecek ve ertesi sabah hakkında daha az düşünmenizi sağlayacak bu günlük alışkanlıkları edinmeyi hedefleyin.

Kararları en aza indirin. Herhangi bir şeye karar vermek stres yaratır ve enerjiyi aşındırır. Günlük yaşamdaki tüm kararlarla boğulmak kolaydır. Örneğin geçmişte eczaneye gidip diş fırçası satın alabilirdiniz. Şimdi, bu basit satın alma için birçok seçenek ve seçenek arasından karar vermeniz gerekiyor.

Kaç karar vermeniz gerektiğini sınırlamaya çalışın. Bunu, kaç seçeneğiniz olduğunu sınırlayarak yapabilirsiniz, bu da vermeniz gereken kararların sayısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Ve küçük şeyleri terletmemeye çalışın. Enerjinizi büyük kararlar için saklayın.

Öngörülebilir rutinleriniz varsa ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmeye çalışıyorsanız, günlerinizi biraz daha az stresli ve belki biraz daha üretken hale getirebilirsiniz.

Yoga, Alzheimer hastalığı olan bir kişiye bakım vermenin stresini yönetmeme nasıl yardımcı olabilir?

Jonathan Graff-Radford, M.D.’den Cevap

Yoga, Alzheimer hastalığı veya başka bir bunama türü olan kişilerin bakıcılarına fayda sağlayabilir.

Yoga, beden ve zihin dinginliğine ulaşmanıza yardımcı olmak için fiziksel ve zihinsel disiplinleri bir araya getirir. Uygulama, duruşlar (pozlar), nefes alma teknikleri ve meditasyona odaklanır.

Yoganın bakıcılar için faydaları üzerine araştırmalar sınırlı olsa da, az sayıda çalışma yoganın şunları yapabileceğini öne sürüyor:

Depresyon belirtilerini iyileştirin

Daha düşük kaygı seviyeleri

Stresi azalt

Düşük kan basıncı

Başa çıkma yeteneğini geliştirin

Bir çalışma, sekiz haftalık bir yoga grubuna katılan bakıcıların, kendilerine zaman ayırdıkları için hissettikleri suçluluk duygusunun azalmasına yardımcı olan fiziksel ve duygusal faydalar yaşadıklarını buldu. Katılımcılar ayrıca yoga uygulamaları sırasında kendilerini huzurlu ve rahat hissettiklerini bildirdiler.

Birçok farklı yoga türü ve stili vardır ve bazıları diğerlerinden daha yoğun ve enerjiktir. Özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Bir yoga dersine katılmak için zaman bulmak zorsa, yüz yüze ve çevrimiçi derslerin bir karışımını arayın.

Çoğu birey gibi, işteki sorumluluklar, ailevi taahhütler ve genel olarak yaşamda bunalmış hissediyorum. Bu zorluklarla başa çıkmak için herhangi bir ipucunuz var mı?

Edward T. Creagan, M.D.’den Cevap

Dikkatli ve dikkatli değilseniz, stres bunaltıcı olabilir. İşte size yardımcı olabilecek üç ipucu.

Neyin önemli olduğunu öncelik sırasına koymak için bir liste yapın. Genel olarak, çoğu insan her gün yalnızca belirli sayıda zorlukla başa çıkabilir. En önemli görevlerinizi tamamlamak için listenize önem sırasına göre öncelik verin.

Çoklu görevden kaçının. İşi halletmek için odaklanın ve dar bir konsantrasyon alanını koruyun. Çoklu görev yapmaya çalışırsanız, yoldan sapabilirsiniz ve projeyi tamamlamanız çok daha uzun sürebilir.

Öz bakımın önemi. Yeterince uyumayı, düzenli egzersiz yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi hedefleyin. Her gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın.

Her gün fiziksel aktivite yapın, ideal olarak haftanın çoğu gününde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Hatta gün boyunca kısa zaman dilimlerine ayırabilirsiniz. Koşu bandında yürümeyi, yüzmeyi, bisiklete binmeyi veya koşmayı deneyin.

Çeşitli meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız kümes hayvanları ve balık dahil sağlıklı bir diyet yapın. Aşırı şeker, sodyum ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.

Bu basit ipuçlarını kullanarak stresiniz daha yönetilebilir hale gelebilir.

Normal stres ile uyum bozukluğu arasındaki fark nedir?

Daniel K. Hall-Flavin’den Cevap, M.D.

Stres, yeni bir iş veya sevilen birinin ölümü gibi hayatınızdaki olumlu veya olumsuz durumlara karşı normal bir psikolojik ve fiziksel tepkidir. Stresin kendisi anormal veya kötü değildir. Önemli olan stresle nasıl baş ettiğinizdir.

Stresli bir değişime uyum sağlamakta güçlük çekiyorsanız ve günlük rutininizi kısa bir süre dışında sürdürmekte zorlanıyorsanız, bir uyum bozukluğu geliştirmiş olabilirsiniz. Uyum bozukluğu, duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı etkileyebilecek bir tür stresle ilişkili akıl hastalığıdır.

Uyum bozukluğunun belirti ve semptomları şunları içerebilir:

  • Endişe
  • Kötü okul veya iş performansı
  • İlişki sorunları
  • Üzüntü
  • intihar düşünceleri
  • Endişe etmek
  • Uyku problemi

Hayatınızda stresli bir durumla uğraşıyorsanız, ilgili aile veya arkadaşlarla meseleleri konuşmak, yoga veya meditasyon yapmak, düzenli egzersiz yapmak, alkol ve uyuşturucudan kaçınmak ve günlük yaşamınızı azaltmak gibi kendi kendine yardım önlemlerini deneyin. -yapılacaklar listesi. Bu teknikler yardımcı olmazsa ve hala başa çıkmakta zorlanıyor gibi hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Refleksoloji nedir? Stresi azaltabilir mi?

Cevap Brent A. Bauer, M.D.’den.

Refleksoloji, ayaklardaki (veya ellerdeki) bölgelere basınç uygulanmasıdır. Refleksoloji genellikle rahatlatıcıdır ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Refleksolojinin arkasındaki teori, ayağın bölgelerinin vücudun organlarına ve sistemlerine karşılık gelmesidir. Ayağa uygulanan baskının vücudun ilgili bölgesine rahatlama ve iyileşme sağladığına inanılır.

Refleksologlar, belirli alanlara baskı uygularken onlara rehberlik etmek için ayak çizelgelerini kullanır. Refleksoloji bazen diğer uygulamalı terapilerle birleştirilir ve diğerleri arasında kiropraktörler ve fizyoterapistler tarafından sunulabilir.

Birkaç çalışma, refleksolojinin ağrıyı ve stres ve anksiyete gibi psikolojik semptomları azaltabileceğini ve gevşeme ve uykuyu iyileştirebileceğini göstermektedir. Refleksolojinin de düşük riskli olduğu göz önüne alındığında, rahatlama ve stres atma arayışındaysanız makul bir seçenek olabilir.

Yapacak çok işim varken zamanımı nasıl yönetebilir ve stresi nasıl azaltabilirim?

Edward T. Creagan, M.D.’den Cevap

Zamanınızı yönetmenin birkaç yolu vardır. Günümüz dünyasında herkes meşgul ama stresi yönetmek mümkün.

Yoğun bir programla uğraşırken stresi yönetmeye çalışırken anlamanıza yardımcı olabilecek birkaç kavram.

Parkinson yasası. İş, ayrılan süreyi dolduracak şekilde genişler. Örneğin, bir pasta yapmak, bir kuş evi inşa etmek veya bazı finansal verileri güncellemek için iki saatiniz varsa, bu görevi tamamlamanız iki saatinizi alacaktır.

Bu nedenle, bir şeyi halletmek için zaman sınırları belirleyin. Ve bu görevi, ayırdığınız süre içinde bitirme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Pareto ilkesi. Bu 80/20 kuralıdır. Örneğin, bir sunum üzerinde çalışmak için 100 dakika ayırdıysanız, büyük olasılıkla ilk 20 dakika içinde çoğunu tamamlamış olursunuz. Sunumu geliştirmek için daha fazla zaman harcayabilirsiniz, ancak bilgilerin çoğu ilk 20 dakikada yapılmış olacaktır.

Kesintilerden kaçının. Odaklanmanız ve konsantre olmanız gerekiyorsa, kesintilerden kaçının. Eğer kesintiye uğrarsanız, odağınızı bozabilir ve tekrar konsantre olabilmeniz zaman alabilir.

Faaliyetlerinize zaman sınırları koymayı düşünün. Bu süre zarfında kesintilerden kaçının. Zaman bittiğinde durun. Zamandan ve enerjiden tasarruf etmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kronik stres depresyona neden olabilir mi?

Daniel K. Hall-Flavin’den Cevap, M.D.

Depresyonun genetik, beyin kimyasalları ve yaşam durumunuz gibi birçok olası nedeni vardır. Stresle iyi başa çıkamıyorsanız, kronik stresli yaşam durumları depresyon geliştirme riskini artırabilir. Ayrıca zayıf başa çıkma, stres ve fiziksel hastalık arasındaki bağlantılara dair artan kanıtlar var.

Stres, yeni bir iş veya sevilen birinin ölümü gibi hayatınızdaki olumlu veya olumsuz durumlara karşı normal bir psikolojik ve fiziksel tepkidir. Stresin kendisi anormal veya kötü değildir. Önemli olan stresle nasıl baş ettiğinizdir.

Başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız, kronik stres sizi yıpratabilir ve bunaltabilir. Sık sık moraliniz bozuk olabilir, üretkenliğiniz düşebilir, ilişkileriniz zarar görebilir, uyku sorunları yaşayabilirsiniz ve hatta normal günlük rutininizi sürdürmekte zorlanabilirsiniz.

Pozitif düşünce sahibi olmak dolayısıyla da stresinizi kontrol altına almak  için bazı kendi kendine yardım stres gidericilerini deneyebilirsiniz, örneğin:

  • Meditasyon, yoga veya derin nefes almayı denemek
  • Düzenli fiziksel aktivite almak
  • Yeterince uyumak
  • Sağlıklı bir diyet yemek
  • Zamanınızı yönetmek
  • Yükümlülükleri azaltmak

Stres yönetimi çabalarınız yeterince yardımcı olmazsa, doktorunuza görünün. Depresyon geliştirdiyseniz, siz ve doktorunuz tedavi seçeneklerini tartışabilirsiniz.

 

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

11 − beş =