Kilo kaybı için uygun yemekler
Bu yazıda 3 bilimsel adımla hızlı kilo verme ile ilgili yazının yanı sıra öğünlere uygun fikirleri tanıtarak hızlı kilo verme konusunda yol arkadaşlarına kapsamlı ve doğru bilgiler sunmayı amaçlamaktayız.
9 kilo kaybı ipucu:
Kilo kaybı için uygun yemekler
İşte hızlı kilo kaybı için 9 ipucu:
- Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek, gün boyunca kalori iştahınızı azaltabilir.
- Şekerli içeceklerden ve meyve sularından kaçının. Şekersiz kaloriler vücut için iyi değildir ve kilo kaybını önleyebilir
- Yemeklerden önce su için. Bir çalışma, yemeklerden önce içme suyunun kalori alımını azalttığını ve kilo yönetiminde etkili olabileceğini buldu.
- Kilo vermek için doğru yiyecekleri seçin. Bazı yiyecekler kilo vermek için diğerlerinden daha iyidir.Tavuk ve buğulanmış balık
- Çözünür lif tüketin. Çalışmalar, çözünür lifin kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir.
- Kahve veya çay için. Kafein Metabolizmanızı Hızlandırabilir
- Diyetinizi saf ve sağlıklı gıdalara dayandırın, işlenmiş gıdalar kullanmayın.
- Yavaş yiyin. Hızlı yemek zamanla kilo almanıza neden olabilir, yavaş yemek ise daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo verme hormonlarını artırır.
- İyi uyuyun, uyku birçok nedenden dolayı önemlidir ve uyku yoksunluğu kilo alımı için en büyük risk faktörlerinden biridir.
Diyet yapmak sizin için zaman alıcı ve zor bir fikirse ve hızlı bir şekilde kilo vermenin ve bedeninizi küçültmenin bir yolunu arıyorsanız, size Hot Chili Gel’i öneriyoruz.
Devamını oku: Diyet ve Egzersiz Olmadan Kilo Kaybı Mümkün Mü?
Örnek diyetler:
Karbonhidratlar düşüktür, bu da karbonhidratları günde 20 ila 50 karbonhidratla sınırlar. Her öğünde protein, sağlıklı yağlar ve sebzeler bulunmalıdır.
Karmaşık karbonhidratları yemeye devam ederken kilo vermeyi tercih ediyorsanız, yemeğinize biraz sağlıklı tahıl ekleyin:
Kilo kaybı için uygun yemekler
Yulaf ezmesi
Tam buğday
Kepek
Çavdar
Yülaf
Kahvaltı fikirleri:
Kilo kaybı için uygun yemekler
- Dilimlenmiş avokado ve bir tarafı çilek ile doldurulmuş yumurta
- Ispanak, mantar ve beyaz pirzola
- Ispanak, avokado ve sütlü yeşil smoothie
- Çilek ve bademli şekersiz Yunan yoğurdu
Devamını oku: Hamilelik Sonrası Kilo Kaybının Nedeni
Öğle yemeği fikirleri
Kilo kaybı için uygun yemekler
- Avokado ve kuşkonmaz ile somon füme
- Izgara tavuk, siyah fasulye, kırmızı biber ve salsa
- Izgara kebap, buğulanmış tavuk göğsü, bezelye ve guacamole ile lahana ve ıspanak salatasıi
Akşam yemeği fikirleri
Kilo kaybı için uygun yemekler
- Tavuk, biber, mango, avokado ve baharat salatası
- Kıyılmış hindiyi mantar, soğan, biber ve peynirle pişirin
- Beyaz fasulye, kuşkonmaz, salatalık, zeytinyağı ve parmesan salatası
- Kavrulmuş karnabahar, Brüksel lahanası ve fındık
- Zencefil, susam yağı ve kavrulmuş kabak ile pişirilmiş somon
Devamını oku: Uyuyarak Kilo Verin
Atıştırmalık fikirleri
Kilo kaybı için uygun yemekler
- Sebzeler, karnabahar
- Fındık ve kuru meyveler
- Lahana cipsi
- Tarçın ve keten tohumu ile süzme peynir
- Baharatlı kavrulmuş bezelye
- Kavrulmuş kabak çekirdeği
- Tuna
- Buğulanmış yiyecekler
- Çilek ve yaban mersini
Ne kadar hızlı kilo verirsin?
Diyet planı ile ilk hafta (2.3-4.5 kg) veya bazen daha fazla kilo verebilir, sonrasında sürekli kilo verebilirsiniz. İlk hafta genellikle vücut yağ ve kilo kaybı haftasıdır.
Diyete yeni başladıysanız, kilo kaybı daha hızlı gerçekleşebilir. Ne kadar çok kilo verirseniz, o kadar hızlı kaybedersiniz.
Kilo vermenin yanı sıra, düşük karbonhidratlı bir diyet, uzun vadeli etkileri henüz bilinmemekle birlikte sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirebilir:
Düşük karbonhidratlı diyetlerde kan şekeri seviyeleri önemli ölçüde azalır.
Trigliseritler azalma eğilimindedir
LDL (kötü) kolesterolü düşürür
Kan basıncı önemli ölçüde iyileşir
Kalorileri azaltan ve bütün gıdaları artıran diğer diyet türleri de gelişmiş metabolik belirteçler ve daha yavaş yaşlanma ile ilişkilidir. Son olarak, karmaşık ve kalıcı karbonhidratlar içeren daha dengeli bir diyetiniz olabilir.
Devamını oku: Nasıl Hızlı Kilo Verilir: Bilime Dayalı Basit Adımlar
Özet
Düşük karbonhidratlı veya düşük kalorili bir diyetle önemli kilo kaybı sağlanabilir, ancak hızı kişiye bağlıdır.
Genel kilo kaybı, kan şekeri ve kolesterol seviyeleri gibi bazı sağlık belirteçlerini iyileştirebilir.
Son Söz:
Karbonhidratları azaltarak veya rafine karbonhidratları kompleks karbonhidratlarla değiştirerek iştah ve açlıkta azalma yaşamanız olasıdır. Bir kilo verme programını sürdürmenin genellikle zor olmasının ana nedenlerini korur. Sağlıklı, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili bir diyetle, doymak için sağlıklı yiyebilir ve yine de önemli miktarda yağ kaybedebilirsiniz.
Kaynaklar:
