Uykunun kilo verme üzerindeki etkilerini koruyarak ideal kilonuza kolayca yaklaşabilirsiniz. Uykunun ve miktarının kilo kaybı veya obezite üzerinde büyük etkisi olabileceğini bilmek sizin için ilginç olabilir. Siz de ideal ve doğru beslenme, yeterli egzersiz ve bunun büyük önemi yanında kilo vermek ve zindelik kazanmak istiyorsanız özel dikkat gösterin. Uykunun kilo verme üzerindeki etkileri üzerine bugün yapılan araştırmalara göre, vücudun ihtiyaç duyduğu zamanı daha az uyumak ve dinlenmek için kullanan ya da daha basit bir ifadeyle uykusuz kalan birçok insan var.
Bahsedilen uyku yoksunluğu yetişkinler arasında daha yaygındır ve tipik olarak ve ortalama bir yetişkin gün boyunca %30 uyku yoksunluğu yaşar. Uykunun kilo verme üzerindeki etkisi ile ilgili olan şey, insanların büyük bir bölümünün yeterli uyku almanın kilo verme üzerindeki etkilerinin farkında olmaması ve bu durum onların gün içinde uykuya fazla dikkat etmemelerine neden olmuştur.
Uyumak ve kilo vermek arasındaki en önemli ilişki nedir?
Uyku ve kilo verme arasındaki en önemli ilişkiyi çok basit ve anlaşılır bir şekilde açıklamak istiyorsak, uyku süresi az olan kişilerin daha fazla kalori yaktığını ve aktivitelerini yapabilmek için daha fazla kalori yakmaları gerektiğini söylemeliyiz. Ayrıca ihtiyaç duydukları kaloriyi veya enerjiyi sağlamak için daha fazla yiyecek isterler, bu da vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazladır ve kilo almaya neden olur. Araştırmaların günde 8 saatten fazla uyuyan ve dinlenen kişilerin; Yiyecek iştahında %21 oranında bir azalma yaşarlar. Yani vücudun ihtiyacından daha az uyumak, iştahın normal seviyesini ve nihayetinde kilo alımını artırır.
Birçok insanın inancının aksine, uyku vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir. Burada önemli olan nokta, kilo vermenin uykunun kilo verme üzerindeki en önemli etkilerinden biri olmasına rağmen. Ancak çok fazla uyku da obezitede en önemli ve en etkili faktörlerden biri olarak kabul edilir ve bunun en önemli nedeni, kişinin atıştırmalık ve kahvaltı için doğru zamanı kaybetmesidir. Bildiğiniz gibi atıştırma ve kahvaltı çok önemlidir ve zamanında yenilmezse öğle yemeği iştahı artacak ve besinler vücuda girer girmez besinler ve kaloriler daha hızlı yağa dönüşecektir.
Devamını oku: Hızlı Kilo Kaybı İçin Yemek Fikirleri
Uykunun kilo verme üzerindeki etkilerini artırmak için uygun aktiviteler nelerdir?
Bir önceki bölümde uykunun kilo verme üzerindeki etkilerini ve daha uzun süre uyumaya bağlı kilo kaybının nedenlerini tartışmıştık. Kilo vermek ve daha uzun süre uyumak üzerinde çok daha büyük bir etki elde etmek için yapılabilecek en iyi aktiviteler şunlardır:
Dinlenmeden ve uyumadan önce protein yemek, uykunun kilo verme üzerindeki etkilerinden biridir.
Uykunun kilo kaybı üzerindeki etkilerine ilişkin araştırmalar, en önemlisi Florida Üniversitesi’nden gelenler olmak üzere çok sayıda yeni bilgiye yol açmıştır.
Yatmadan önce protein yiyen herkesin öğle, kahvaltı ve akşam yemeklerinde yatmadan önce protein yemeyen kişilere göre daha az iştahı vardır. Bunun en önemli nedeni, erkek vücudunun ihtiyaç duyduğu enerjinin sağlanması, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kasları geliştirmek için birçok etkiye sahip olabilen proteindir.
Devamını oku: Kadınlar Üzerinde Toplumsal Baskının Sonucu Mu Yoksa Bir Güzellik Ölçüsü Mü ?
Dinlenmek ve uyumak için seçilen ortam tamamen karanlıkta olmalıdır
Pineal Reaserch’in araştırmasına göre, dinlenmek ve uyumak için tamamen karanlık bir ortam kullanan insanlar, çok daha az melatonin üretirler, bu da uyuşukluğu arttırır ve bunun sonucunda insanlar daha fazla uyuyarak önemli miktarda kalori yakabilir ve kilo kaybı üzerine uykunun etkilerinden faydalanabilir.
Uykunun kilo kaybı üzerindeki etkilerinden termostatları ve elektronik ekranları kapatmak
Uykunun kilo verme üzerindeki etkilerini artırmada önemli rol oynayabilecek en önemli aktivitelerden biri; Düşük sıcaklıklı ortamlarda uyumak. Çünkü soğuk hava, sıcak havaya göre daha fazla enerji ve kalori gerektirir. Örneğin, 55 santigrat derece sıcaklıktaki bir ortamda uyumak, daha sıcak havadaki bir ortama göre %7 daha fazla kalori gerektirir. Tüm elektronik ekranları kapatmak da uyurken kilo vermek için yapılabilecek en iyi aktivitelerden biri olarak kabul edilebilir. Manchester Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan araştırmaya göre, düşük ışığa maruz kalma, telefonlardan, tabletlerden vb… den gelen ışık, vücutta melatonin hormonunun üretimini azaltabilir ve dolayısıyla vücudun metabolizmasını bozabilir.
Devamını oku: Nasıl Hızlı Kilo Verilir: Bilime Dayalı Basit Adımlar
Azaltılmış öğünler ile uykunun kilo kaybı üzerindeki etkileri arasındaki ilişki
Yatmadan önce çok fazla akşam yemeği yerseniz, vücut gıda metabolizmasında bir takım bozukluklardan muzdarip olacaktır. Tabii ki, mümkün olan en basit durumda, metabolize edilmesi daha fazla zaman alır ve bu, beyin tarafından büyüme hormonu üretimi ve derin uyku ile sonuçlanabilir. Büyüme hormonu üretiminin sipariş edilmesi sonucunda vücutta yakıt yerine besin depolanabilir ve sonunda kişi aşırı kilolu hale gelir. Anlatılan maddelere ek olarak uykunun kilo verme üzerindeki etki düzeyinin artmasında en önemli faktörlerden biri de televizyon izleme ve izleme saatini doğru ayarlamaktır.
Devamını oku: Diyet ve Egzersiz Olmadan Kilo Kaybı Mümkün Mü?
Sonuç
Dinlenme ve uyku miktarı azaldıkça metabolizma düzeyi de düşer ve bu da yeterince uyumazsanız ve iştahınız artarsa kilo almanız anlamına gelir. Dünyanın prestijli üniversitelerinin önde gelen araştırma ekiplerinin yaptığı araştırmaya göre gün içinde daha uzun süre uyanık kalan insanlar; Vücudun metabolizmasını ciddi şekilde azaltırlar ve sonuç olarak kilo alırlar. Yeterli ve yeterli uyku, fiziksel etkinlik düzeyini artırarak kişilerin spor yapma ve egzersiz yaparak kilo verme yeteneğini önemli ölçüde artırır.
