Ketojenik Diyette İzin Verilen Meyvelerin Listesi

Ketojenik Diyette İzin Verilen Meyvelerin Listesi

Kilo vermenin birçok yolu vardır; Bazılarının kolay, bazılarının zor ve sıkıcı olduğu yöntemler. Bu arada diyetler çok etkilidir ve diğer yöntemlere göre daha kolay kilo vermenize yardımcı olur. Bilim ve teknolojinin ilerlemesiyle, sağlığınızı korumanın yanı sıra kilo vermenize yardımcı olan yeni diyetler tanıtıldı ve ketojenik diyet bu diyetlerden biridir. Bu nedenle bu yazıda Bannymg Magazine, ketojenik diyeti tartışıyor ve bu özel gıda türünü seçtiğiniz süre boyunca tüketebileceğiniz meyveleri tanıtıyor. Bu yüzden bu makalenin sonuna kadar bizimle kalın.

Ketojenik diyet nedir?

Ketojenik diyet nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, ketojenik diyet, Atkins ve düşük karbonhidrat diyetlerine çok benzeyen düşük karbonhidratlı bir diyettir. Ketojenik diyetin farkı, karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azaltması ve yağın yerini almasıdır. Bu sürecin bir sonucu olarak vücudunuzun metabolizması ketozis denen bir duruma girer, bu da kilo kaybına ve kısa sürede kilo vermenize neden olur. Bu sürecin nasıl gerçekleştiğini merak ediyorsanız ketojenik diyetin vücuttaki glikojen ve su depolarını etkileyerek kilo vermeye neden olduğunu söylemeliyiz. Ketojenik diyetin faydaları arasında vücuttaki kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürmek; Bununla birlikte, keton seviyesinin artırılması da sağlığın iyileştirilmesi üzerinde önemli ve faydalı bir etkiye sahiptir.

Ketojenik diyette hangi meyveleri kullanmalıyız?

Ketojenik diyette hangi meyveleri kullanmalıyız?

Meyvelerin doğal şekerleri nedeniyle tüm diyetlerde serbest olması gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak en azından ketojenik diyetlerde durum böyle değildir. Diyetinize devam etmek için yediğiniz meyve miktarını sınırlamanız gerekir. Çoğu meyve karbonhidrat bakımından zengindir ve bu nedenle ketojenik diyetler için uygun değildir. Bu yüzden, sizi karbonhidrat oranı düşük ve ketojenik diyette kullanılabilecek çeşitli meyvelerle tanıştırıyoruz.

Standart ketojenik diyette avokado

Standart ketojenik diyette avokado

Avokado genellikle sebze olarak sınıflandırılsa da bilimsel olarak bir meyvedir. Önemli bir bitkisel yağ kaynağı olan avokado, ketojenik diyete dahil edilmek için harika bir seçenektir. 100 gramında yaklaşık 8,5 gram karbonhidrat ve 7 gram lif içeren bu düşük karbonhidratlı meyve, diyet yapan insanlar için zengin bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır. Bu meyve aynı zamanda zengin bir potasyum kaynağıdır ve çok az şekere sahiptir. Tüm bu özellikler, avokadoyu ketojenik diyet uygulayan insanlar için en iyi meyvelerden biri yapar.

Karadutun ketojenik diyet üzerindeki etkisi

Karadutun ketojenik diyet üzerindeki etkisi

Çekici bahar meyvesini bir diyette kullanmak veya taze yemek istiyorsanız, bu eşsiz meyve ketojenik diyetiniz için harika bir seçenektir. Yarım fincan kekik 3.1 gram karbonhidrat, 3.8 gram lif ve 3.5 gram şeker içerir ve vücudunuza bol miktarda potasyum, C vitamini ve K vitamini sağlar. Bu yarım porsiyon rezene 31 kaloriye sahiptir, bu da onu ideal bir atıştırmalık yapar.

Yaz meyvelerinden domatesler

Yaz meyvelerinden domatesler

Genelde sebze olarak bilinir ancak bu popüler sebze aynı zamanda bir meyve olup, fazla yağ içermese de keto diyetine uygundur. Tipik bir domates 2,4 gram şeker ve 16 kalori içerir ve diğer faydalar arasında kalp hastalığını azaltmada çok etkili olan likopen bulunur.

Ravent, çok güçlü bir zayıflatıcı

Ravent, çok güçlü bir zayıflatıcı

Ravent’i hiç duymadıysanız, diyetinize dahil etmenin tam zamanı. Ravent, size canlılık hissi veren ekşi bir tada sahiptir ve kızarmış, çiğ, smoothie veya soslarda kullanılabilir. Yarım porsiyon ravent, 1.7 gram saf karbonhidrat ve sadece 13 kalori içerir; Bu çekici besinde 176 mg potasyum, 62 birim A vitamini, 4.9 mg C vitamini ve 52 mg kalsiyum var!

Ravent tüketirken dikkat etmeniz gereken tek şey, yaprakları tamamen çıkarmaktır.

Carambola veya Star meyvesi

Carambola veya Star meyvesi

Yıldız meyve ağacı tropik bölgelere ve Malezya’ya özgüdür ve çeşitli vitamin ve antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir. Yıldız meyvesi, insanların ketojenik diyete uygun olmadığını düşündüren tatlı bir tada sahiptir. Ancak sanılanın aksine bu meyve sadece bu tür diyetler için tam anlamıyla uygun olmakla kalmayıp, tatlılığı da sizi tam anlamıyla tatmin edecek!

Bu meyvenin yarım fincanında 2.6 gram saf karbonhidrat, 1.8 gram lif ve 2.6 gram şeker bulunur. Bu meyvenin düşük kalorili içeriği, yüksek potasyum ve C vitamini içeriğiyle birlikte, carambola’yı keto diyeti için en iyi meyvelerden biri yapar. Pahalı olmasına rağmen bu meyvenin ülkemizde bulunduğu unutulmamalıdır.

Ahududu ve çilek, ketojenik diyetin ayrılmaz bir parçasıdır!

Ahududu ve çilek, ketojenik diyetin ayrılmaz bir parçasıdır!

Ahududu ve çilek, ketojenik diyetteki en iyi atıştırmalık seçeneklerinden biridir. Bu meyveler kalp için çok iyidir ve kan basıncını ve kardiyovasküler hastalıkları düşüren güçlü antioksidanlar içerir. Bu meyvelerin her birinin yarısı ketojenik diyetinizin önemli bir parçası olabilir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli bir vitamin ve mineral kaynağı olabilir.

Kavun ve daha fazlası      

Kavun ve daha fazlası

Ketojenik diyet için en iyi meyvelerden bir diğeri de ilkbahar ve yaz aylarında bol miktarda bulunan kavundur. Bu meyvenin yarım fincanında sadece 5,8 gram karbonhidrat ve az miktarda kalori vardır. 214 mg potasyum, 29.4 mg C vitamini ve 2.706 IU A vitamini ile bu meyve vücut için bu mineraller ve vitaminler açısından zengin bir kaynaktır. Bir başka ilginç nokta da, bu tür meyveleri tüketmenin sizi nispeten uzun bir süre tok tutmasıdır.

Ketojenik diyete uygun diğer meyveler

Ketojenik diyete uygun diğer meyveler

Diyetinizi daha iyi atlatmanıza yardımcı olmak için bu dönemde tüketilebilecek başka meyveler de vardır. Ketojenik diyetteki karpuz, limon ve hurma gibi meyveler, diyetinize çeşitlilik katan öğünlere veya atıştırmalıklara farklı tatlar verebilir.

Ketojenik diyette önemli noktalar

Ketojenik diyette önemli noktalar

Ketojenik diyetteki önemli noktalardan biri, diğer diyetlerden farklı olarak bu diyet türünün yüksek yağ, orta protein ve düşük karbonhidrat kullanımını vurgulamasıdır. Bu, ketojenik diyeti beyin fonksiyonunu iyileştirmede etkili kılar. Ancak şeker hastalığı veya yüksek tansiyonu olan kişilerde ketojenik diyet yapılması yasaktır veya doğrudan doktor gözetiminde yapılmalıdır. Bu diyeti hiç denediniz mi? Deneyimlerinizi bizimle paylaşın.

Kaynak: healthline.com

verydayhealth.com

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

20 − on =