Diyet ve Egzersiz Olmadan Kilo Kaybı Mümkün Mü?

Diyet ve Egzersiz Olmadan Kilo Kaybı Mümkün Mü?

Ne istersen yemeyi düşün ve 100 gram bile alma! Böyle bir şey gerçeklikten çok bir mucize gibidir. Kilo vermek isteyen kişiler, kilo vermek için sıkı bir diyet izlemeli ve saatlerce egzersiz yapmalı ve terlemelidir. Sıkı diyetlere uymanın çok zor olduğunu ve çoğu insanın arada kaldığını çok iyi biliyoruz. Size iyi bir haber vermek istiyoruz; Artık kilo vermek için katı diyetlere katlanmak zorunda değilsiniz! Evet, doğru okudunuz. Diyet yapmadan zayıflamak mümkündür; Bir takım ilkelere uymanız şartıyla.

Bu ilkeleri uygularsanız, olumlu sonuçlar göreceksiniz. bu yazıda sizi zor ve yorucu diyetlerden kurtaracağız ve size diyet yapmadan kilo vermenin 20 yolunu sunacağız. Yazının sonuna kadar bizimle kalın ‌.

1. Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin

Beynin tokluk beyan etmek için zamana ihtiyacı vardır. Yiyecekleri çiğnemek, yiyecek alımında azalma ve tokluk artışı ile ilişkili olan yeme hızını tamamen azaltır. Yemeğinizi ne kadar hızlı bitirdiğiniz de kilonuzu etkiler.

23 gözlemsel çalışmanın yakın tarihli bir araştırması, hızlı yiyenlerin, yavaş yiyenlere göre aşırı kilolu olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Bu kişilerin obez olma olasılığı daha yüksektir. Yavaş yemeye alışmanın bir yolu, her lokmayı 32 kez çiğnemektir.

2. Sağlıksız yiyecekler için daha küçük tabaklar kullanın

Daha büyük tabakların kullanılması kilo alımınıza neden olur. Ancak, daha küçük tabaklarda yerseniz, muhtemelen daha az yersiniz. Ek olarak, daha büyük tabaklar, içindeki yiyecek miktarını daha az fark edilir hale getirir ve bu da daha fazla yemeye yol açar. Sebze açısından zengin sağlıklı yiyecekleri daha büyük tabaklarda servis edin ve sağlıksız yiyecekleri yemek için daha küçük tabaklar kullanın.

3. Bol protein tüketin

Protein iştah üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve tokluğu artırabilir ve açlığı azaltabilir, böylece daha az kalori yakmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, proteinin, açlık ve tokluk ile ilgili olan ghrelin ve glikoz benzeri peptit (GLP_1) dahil olmak üzere çeşitli hormonları etkilemesidir.

Bir çalışma, 12 hafta boyunca protein alımının yüzde 15’ten yüzde 30’a çıkarılmasının, katılımcıların gün boyunca 441 daha az kalori yakmasına ve biraz kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu. Bu, katılımcıların herhangi bir katı diyabete uymadığı zamandı.

Kahvaltıda yumurta gibi protein açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın. Bir çalışma, kahvaltıda yumurta yiyen obez veya aşırı kilolu kadınların öğle yemeğinde ve hatta gün içinde kahvaltıda tahıl yiyenlere göre daha az kalori aldığını buldu. Protein açısından zengin besinler arasında aşağıdaki maddeleri sayabiliriz.

  • Tavuk göğsü
  • Balık
  • Yunan yoğurdu
  • Mercimek
  • Kinoa
  • Badem
  • Fasulye
  • Patates
  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Yulaf
  • Ton balığı
  • Kenevir
  • Bezelye

 


Devamını oku: Hızlı Kilo Kaybı İçin Yemek Fikirleri


 

4. Sağlıksız yiyecekleri gözden uzak tutun

Sağlıksız yiyecekleri gözden uzak tutun

Kendinizi sağlıksız yiyeceklere maruz bırakırsanız, onları yemek isteyeceksiniz. Bu gibi durumlarda, sağlıksız yiyecekler her zaman lezzetli olduğu için kendinizi kısıtlayamaz ve fazla yiyemezsiniz. Bu kilo alımına neden olur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yüksek kalorili yiyecekleri gözlerinin önünde yiyenlerin, sadece bir kase meyve suyu yiyenlere göre fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu.

Mümkün olduğunca cips gibi sağlıksız ve şişmanlatıcı yiyecekler satın almayın ve bu tür yiyecekler evde varsa ulaşılması zor bir yere koyun. Öte yandan, vitamin ve mineral bakımından yüksek olan sağlıklı gıdalardan kaçının. Örneğin, mutfak masasına meyve dolu bir kase koyun ki ne zaman acıksanız sağlıklı ve erişilebilir bir atıştırmalık seçeneğiniz olsun.

5. Lifli besinler tüketmeyi ihmal etmeyin

Lif bakımından zengin besinler yemek, tokluk hissini artırabilir ve uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca lifin kilo vermeye iyi geldiğini gösteriyor. Bu besin tokluk hissini arttırır ve tüketilen besin miktarını azaltır.

Viskon lifi adı verilen bir lif türü özellikle kilo vermeye yardımcı olur. Bu lif türü suyla temas ettiğinde jel oluşturur. Bu jel besinlerin emilim süresini arttırır ve mide boşalma hızını azaltır. Yapışkan lif sadece fasulye, Brüksel lahanası ve yumurta gibi bitkisel gıdalarda bulunur.

6. Düzenli olarak su için

Hidrasyonun vücut için çok önemli olduğunu hepimiz çok iyi biliyoruz; Özellikle sıcak günlerde vücut terleme yoluyla çok su kaybeder. Bu kilo kaybı için de önemlidir. Su içmek daha az yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir; Özellikle yemekten önce su içerseniz.

Yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, yemekten yaklaşık yarım saat önce yarım litre su içmenin açlığı azalttığını ve kalori alımını azalttığını buldu. Çalışma, yemeklerden önce su içen katılımcıların, 12 haftalık bir süre içinde içmeyenlere göre yüzde 44 daha fazla kilo verdiğini buldu. Meyve suları veya alkolsüz içecekler gibi yüksek kalorili içecekler içerseniz, kilo vermede harika sonuçlar göreceksiniz.

 


Devamını oku: Hamilelik Sonrası Kilo Kaybının Nedeni


 

7. Kendiniz için daha az yemek dökün

Kendiniz için çok fazla yemek dökerseniz, obezite ve fazla kilo ile açıkça ilişkili olan daha fazla yiyeceksiniz. Yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, akşam yemeği hacmini iki katına çıkarmanın kalori alımını yüzde 30’a kadar artırdığını buldu. Kendiniz için daha az dökerseniz, kalori alımınız azalacaktır. Bunu yaparak, kilonuzdaki önemli değişiklikleri fark edeceksiniz.

8. Elektronik cihazları rahatsız etmeden yemek yiyin

Ne yediğinize dikkat etmek daha az kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Çeşitli araştırmalar, yemek yerken televizyon izleyen, cep telefonu ya da bilgisayar başında çalışan kişilerin yediklerinin miktarını kontrol edemediklerini ve dolayısıyla fazla yediklerini göstermiştir. 24 çalışmadan oluşan bir araştırma, yemeye odaklanan kişilerin yaklaşık yüzde 10 daha az yediklerini buldu.

Yemek yerken dikkatinizin dağılması, gün içinde yediğiniz yemek miktarını da etkiler. Başka bir araştırma, yemek yerken dikkati dağılan kişilerin, bir sonraki öğünde yemeyenlere göre yüzde 25 daha fazla kalori tükettiğini buldu. Yemek yerken her zaman TV izler veya elektronik cihazlar kullanırsanız, yiyecek alımınız artacaktır. Daha fazla kalori almak zamanla kilo almanıza yardımcı olacaktır.

9. İyi uyuyun ve stresten kaçının

Birçok insan uyku ve stresin vücut sağlığı, iştah ve kilo üzerinde doğrudan etkileri olduğu gerçeğini görmezden gelir. Uyku eksikliği, leptin ve ghrelin adı verilen iştah düzenleyici hormonları etkileyebilir. Stresli olduğunuzda vücudunuzda kortizol adı verilen stres hormonu seviyesi yükselir.

Bu hormonlar dalgalanırsa, sağlıksız gıdalar için açlık ve susuzluk artacak ve bu da kalori alımında artışa neden olacaktır. Ek olarak, kronik uyku yoksunluğu ve stres, tip 2 diyabet ve obezite dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.

 


Devamını oku: Her Şeyden Yiyerek Fit Kalma İpuçları


 

10. Şekerli içeceklerden kaçının

Şekerli içeceklerden kaçının

Eklenen şeker, diyetinizdeki en kötü bileşen olabilir.

Alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekler, birçok hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir. Şekerli içeceklerden çok kalori almak çok kolaydır çünkü katılar gibi sıvıların kalorileri tokluğu etkilemez. Bu içeceklerden tamamen kaçınmak, uzun vadede vücut sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.

Alkolsüz içecekleri meyve suları ile değiştirmenin iyi bir fikir olmadığını unutmayın, çünkü meyve suları da yüksek oranda şeker içerir. Sağlıklı içecekler arasında su, kahve ve yeşil çay bulunur. Her gün en az 8 ila 12 bardak su içmeye çalışın. Ancak kahve ve yeşil çay tüketimini aşırıya kaçmayın, aksi takdirde bazı yan etkiler yaşarsınız.

 


Devamını oku: Uyuyarak Kilo Verin


 

11. Kırmızı tabakta sağlıksız yiyecekler servis edin

Hiç şüphe yok ki pizza, patates kızartması ve hamburger gibi sağlıksız yiyeceklerden uzak durmalısınız. Ancak zaman zaman bu sağlıksız yiyecekleri yemek istiyorsanız kırmızı tabakta servis edin. Aslında, kırmızı tabakta yemek yemek, daha az yemek için iyi bir yoldur. Araştırmalar bunun en azından sağlıksız atıştırmalıklar için etkili olduğunu gösteriyor.

Bir çalışma, kırmızı tabakta kek ve bisküvi yiyen gönüllülerin, beyaz veya mavi tabakta yiyenlere göre daha az yediğini bildirdi. Bunun nedeni kırmızının dur işareti ve diğer insan yapımı uyarı işaretleri ile ilişkilendirilmesi olabilir.

12. Size en uygun yöntemi seçin

İnsanların vücutları farklıdır ve bu nedenle arkadaşınızın kilo vermeye verdiği tepki sizin için işe yaramayabilir. Bazı insanlar bazı takviyelerle kilo verebilirken, diğerleri olmayabilir. Vücudunuzun ihtiyaçlarını iyi belirlemeye çalışın ve sizin için en iyi kilo verme yönteminin hangisi olduğunu bulun.

13. Atıştırmalık olarak sağlıksız yiyecekler yemeyin

Öğün aralarında acıktığımızda hepimiz lezzetli yemekler yemeyi severiz. Ancak bu gibi durumlarda kilonuzu da düşünmelisiniz aksi halde bir dahaki sefere tartıya çıktığınızda pişman olursunuz. Bebek havuç, pancar, salatalık, bir avuç yerfıstığı veya antep fıstığı, çilek, portakal ve elma gibi meyveler, patlamış mısır gibi sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler düşük kalorilidir ve son derece besleyicidir.

 


Devamını oku: Kadınlar Üzerinde Toplumsal Baskının Sonucu Mu Yoksa Bir Güzellik Ölçüsü Mü ?


 

14. Meditasyon yapın

Meditasyon yapın

15. Çok Gülün

“Gülmenin kilo vermeyle ne ilgisi var?” diye merak ediyor olabilirsiniz. Gerçek şu ki, gülmek diyet yapmadan kilo vermenin en iyi yoludur. Gülmek, kalp atış hızını ve kan akışını artırabilir ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kardiyo egzersizleri gibi belirtilen nedenlerle gülmek. Kalbinizin derinliklerinden günde beş kez gülmek, bir tel makinesi ile 10 dakika çalışmak gibidir. 10-15 dakika gülerek 50 kalori yakabilirsiniz. Bu yüzden gülmeyi unutmayın.

16. Yürüyüşe Çıkın

Neredeyse bütün gün oturuyoruz. Ancak sadece 15 ila 20 dakikalık yürümenin sağlığınızı 10 kat daha fazla iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Okula, üniversiteye veya işe gitmeniz fark etmez; Her durumda, mümkün olduğunca yürümeye çalışmalısınız. Ayrıca bazen asansör yerine merdiven kullanmayı deneyin.

 


Devamını oku:  Stresle obez oluyorsanız; okuyun


 

17. Akşam yemeğini 19:30’dan önce yiyin

Kilo almak istemiyorsanız geç yemekten kaçınmalısınız. Akşam yemeğinizi 19:30’dan önce yemelisiniz, böylece akşam yemeğinden önce abur cubur yemek zorunda kalmazsınız. Akşam yemeğini yedikten sonra acıktıysanız bitki çaylarını deneyin.

18. Yiyecekleri fazla pişirmekten kaçının

Yiyecekleri fazla pişirirseniz, içindeki besin maddeleri önemli ölçüde azalır. Bu, yemek yedikten sonra kendinizi tok hissetmenize ve sağlıksız yiyeceklere yönelmenize neden olacaktır. Bunu önlemek için çiğ gıda alımınızı artırabilir veya aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.

Sebzeleri buğulayın veya ızgara yapın ve eti ve balığı ızgara yapın. Salatalar için düşük kalorili sos kullanın. Ev yapımı soslar yapmak için zeytinyağı veya elma sirkesi gibi sağlıklı malzemeler kullanın. Salatanızı iştah açıcı hale getirmek için renkli sebzeler kullandığınızdan emin olun.

19. Daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl yiyin

Diyet yapmadan kilo vermek için, yağ ve kalorisi yüksek yiyeceklerden daha düşük kalorili meyve ve sebzeler yemelisiniz. Gün boyunca beş farklı sebze ve üç meyve yiyin. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lifi sağladığı ve sizi uzun süre tok tutacağı için kahverengi pirinç gibi güçlendirilmiş tahılları da diyetinize eklemelisiniz.

 


Devamını oku: Nasıl Hızlı Kilo Verilir: Bilime Dayalı Basit Adımlar


 

20. Dengeli bir diyet uygulayın

Diyet yapmadan kilo vermek için her öğünde protein kaynakları, iyi karbonhidratlar (sebzeler, meyveler ve tahıllar) ve sağlıklı yağlar yemelisiniz. Vücudunuzun enerji sağlama, vücuttan toksinleri atma, bağışıklık sistemini güçlendirme ve vücudun genel sağlığını güçlendirme gibi işlevleri yerine getirebilmesi için farklı besin gruplarından dengeli miktarda tüketmeniz gerekir.

Son olarak

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün dedik; Sadece diğer insanlara yaptığınız yardım konusunda daha ayrımcı olmalısınız. Birçok yaşam tarzı alışkanlığı kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu alışkanlıkların bazılarının diyet ve egzersizle ilgisi yoktur. Örneğin, diyet yapmadan kilo vermek için sağlıksız yiyecekler yemek, daha yavaş yemek yemek, daha fazla su içmek ve yemek yerken TV izlemekten ve elektronik cihaz kullanmaktan kaçınmak için kırmızı bir tabak kullanabilirsiniz. Protein ve yapışkan lif açısından zengin yiyecekleri yemeye öncelik verin.

Diyet yapmadan kilo vermek için yapabileceğiniz diğer şeyler arasında, sağlıklı yiyecekler için büyük bir tabak ve sağlıksız yiyecekler için küçük bir tabak kullanmak ve çok fazla meyve ve sebze yemek yer alır. Ancak, tüm bu teknikleri bir kerede denememek en iyisidir.

Bu çözümlerden birini bir süre deneyin ve işe yarayıp yaramadığını görün. Bu çözüm işe yararsa, başka bir çözüm deneyin. Birkaç basit yaşam tarzı değişikliği, uzun vadede kilo kaybı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Diyet yapmadan kilo vermenin bazı denenmiş ve test edilmiş yolları nelerdir?

Kaynak: health line, style craze

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

on dokuz − beş =