Biotin Saç Büyümesinde Gerçekten Etkili mi?

Biotin Saç Büyümesinde Gerçekten Etkili mi?

Son zamanlarda en çok önerilen takviyelerden biri biotin takviyesidir. Birçok insan biotin tüketmenin saç büyümesi üzerinde büyük etkisi olduğuna ve sağlıklı ve parlak saçlara yol açtığına inanır. Bu inançlar ne kadar doğrudur? Bu inançları keşfetmek için bize katılın.

Biyotin nedir?

Biyotin nedir?

Biotin suda çözünen bir vitamindir ve B vitamini ailesinin bir parçasıdır. Bazen H vitamini olarak bilinir. Vücudun bazı gıdaları enerjiye dönüştürmek için biotine ihtiyacı vardır. Bu vitamin saç, cilt ve tırnakların sağlığında önemli bir rol oynar. Diyetinizde yeterli biyotin almazsanız, saç dökülmesi ve kırmızı, pullu deri döküntüleri yaşayabilirsiniz. Tabii ki, bu vitamindeki eksiklikler genellikle çok nadirdir.

Çoğu durumda, diyetinizden aldığınız biyotin vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamaya yeterlidir ve birçok sağlık yararından yararlanabilirsiniz. Elbette birçok kişi bazı takviyeler alarak biotin alımını artırmakta ve bundan daha fazla fayda elde etmeyi ummaktadır.

Bir biyotin takviyesi almayı planlıyorsanız, okumaya devam edin. İşte bu vitaminin bazı olası yan etkileri ve diyete nasıl ekleneceği.

Araştırmalar biyotin ve saç büyümesi hakkında ne söylüyor?

Kreatin, saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı oluşturan temel bir proteindir. Biotinin vücudun keratin altyapısını geliştirdiği açıktır. Ancak halihazırda kurulmuş olmasının ötesinde, araştırmacılar biyotinin cilt veya saç bakımındaki rolünün tam olarak ne olduğundan emin değiller.

Biyotinin saç büyümesi üzerindeki etkileri üzerine araştırmalar seyrek ve sınırlıdır. Bugüne kadar, artan biyotin alımının saç büyümesine katkıda bulunabileceğine dair yalnızca sınırlı kanıt vardır.

Aşağıdaki ikisi gibi çeşitli çalışmaların gözden geçirilmesinde, biotinin saç büyümesini etkilediğine dair kesin olmayan kanıtlar vardır. Çünkü bu çalışmada kullanılan takviyeler sadece biotin değil başka maddeler de içeriyordu. Sonuç olarak, gelişmiş saç büyümesi tek başına biotine atfedilemez.

Örneğin, 2015 yılında yapılan bir çalışmada, saçları seyrelmiş iki gruba 90 gün boyunca günde iki kez takviye verildi. Bir grup biyotin ve diğer maddeleri içeren bir diyet protein takviyesi (MPS) aldı ve bir grup (aktif tedavi olmadan) bir plasebo hapı aldı.

Çalışmanın başında ve sonunda, saçlı derideki etkilenen bölgelerin dijital görüntüleri alındı. Her katılımcının saçı da yıkanır ve katılımcılardaki saç dökülmeleri sayılır.

Araştırmacılar, MPS kullanan kadınların saç dökülmesinden etkilenen bölgelerde önemli bir büyüme gösterdiğini buldular. Ayrıca daha az düşüş yaşadılar.

Aynı araştırmacılar tarafından 2012 yılında yapılan bir başka çalışmada da benzer sonuçlar elde edilmiştir. Katılımcılar, 90 ve 180 gün sonra saç büyümesinde ve kalitesinde iyileşme yaşadılar.

Önerilen günlük alım miktarı

Günlük ihtiyaç duyulan bu vitamin miktarı yaş, cinsiyet ve genel sağlık gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Uzmanlar, 10 yaşın üzerindeki her yetişkinin günde 30 ila 100 mikrogram arasında tüketmesini tavsiye ediyorlar.

Çocuklarda dozaj:

  • Doğumdan 3 yaşına kadar: 10 ila 20 mikrogram
  • 4 ila 6 yaş arası: 25 mikrogram
  • 7 ila 10 yaş arası: 30 mikrogram

Hamile ve emziren kişilerin daha fazla biotine ihtiyacı vardır. Günlük biotin tüketimi için gereken miktarı öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız. Doktorlar, bu vitaminin güvenli kullanımı ve biyotinin faydalarından yararlanmak için onu artırmanın yolları hakkında size tavsiyelerde bulunacaklardır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu biyotini elde etmek için takviyeleri alabilir veya diyetinize dahil edebilirsiniz.

 


Devamını oku: Erkeklerde saç dökülmesinin nedeni nedir?


 

Diyette zengin biyotin kaynakları

Diyette zengin biyotin kaynakları

İnsanlar genellikle vücutlarının ihtiyaç duyduğu biyotin miktarını uygun bir diyetten alırlar. Ancak alımınızı artırmak istiyorsanız, diyetinize biyotin açısından zengin yiyecekleri dahil edebilirsiniz. Bu yiyecekler şunları içerir:

  • Karaciğer ve böbrek
  • Yumurta sarısı
  • Badem, fıstık ve ceviz gibi çekirdekler
  • Soya fasulyesi ve diğer baklagiller
  • Tam tahıllar
  • muz
  • Karnabahar
  • Mantarlar

Yüksek sıcaklıklar biyotinin etkinliğini azaltabilir, bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu biyotini sağlamak için çiğ yiyebileceğiniz veya minimum işlem görmüş yiyecekleri seçin.

Her besinin içindeki biotin miktarı farklıdır. Gıda ürünlerinin biotin içeriğini besin değeri etiketinden okuyabilirsiniz.

Biyotin takviyeleri

Diyetinizde yeterli biotin olmadığını düşünüyorsanız veya bu vitaminin alımını artırmak istiyorsanız mevcut takviyeleri kullanabilirsiniz. Biyotin takviyeleri, doktor reçetesine ihtiyaç duymadan eczanelerde kapsül veya tablet şeklinde mevcuttur. Takviye almadan önce, paket üzerindeki bilgileri dikkatlice okumalı ve yalnızca üreticisine güvendiğiniz ürünleri satın almalısınız.

İnsanlar genellikle biotin takviyeleri olmak üzere takviyeleri alarak spesifik ve ciddi yan etkiler yaşamazlar. Ancak aşağıdakiler gibi çok küçük yan etkiler ortaya çıkabilir:

  • mide bulantısı
  • İshal
  • Kramplar

Gıda ile takviye alarak yan etkileri azaltabilirsiniz. Takviyeler herkes için gerekli veya uygun değildir. Herhangi bir ek almadan önce doktorunuza danışın emin olun. Doktorunuz genellikle olası yan etkileri açıklayacak, uygun dozu önerecek ve faydaları anlatacaktır. Doktorunuz aksini söylemediği sürece, takviyeleri ambalajlarının üzerindeki talimatlara göre alabilirsiniz.

 


Devamını oku: Prebiyotik alarak gastrointestinal sağlığı koruyun


 

Biyotinin diğer sağlık yararları

Biotinin saç büyümesi üzerindeki etkisini kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu vitaminin vücudun genel sağlığı için çeşitli faydaları vardır. Örneğin biotin, sağlıklı bir metabolizmayı sağlayan B vitaminlerinden biridir. Biotin, glikozu karbonhidratlara enerjiye dönüştürür ve amino asitlerin normal vücut fonksiyonlarını gerçekleştirmesine yardımcı olur.

İşte biotinin diğer bazı faydaları:

1. büyük çekirdekli elemanlarını kırmak

Biotin, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur ve karbonhidratları, yağları ve proteinleri parçalamak için enzimler üretir. Özellikle, biyotin aşağıdakilerle ilgilidir:

  • Glukoneogenez: Bu, amino asitler gibi karbonhidratlar dışındaki kaynaklardan glikoz sentezini içerir ve biyotin içeren enzimler bu işlemi başlatmaya yardımcı olur.
  • Yağ Asitlerinin Sentezi: Biotin, yağ asitleri üretmek için gereken reaksiyonları aktive eden enzimlere yardımcı olur.
  • Amino asit yıkımı: Biyotin içeren enzimler, lösin dahil olmak üzere birçok önemli amino asidin metabolizmasında rol oynar.

2. tırnak sağlığı

Kırılgan tırnaklar çok hassastır ve çok çabuk kırılıp çatlayabilir. Kuru ve kırılgan tırnakların sebeplerinden biri biotin eksikliği olabilir. Biotin eksikliği olan kişiler için biotin takviyeleri tırnak problemlerini çözebilir ve tırnak direncini artırabilir. Elbette ticari ürünlere ek olarak diyet ve yaşam tarzınızı değiştirmek de tırnaklarınızın sağlığını sağlayabilir.

3. Hamilelik ve emzirme için yararlıdır

3. Hamilelik ve emzirme için yararlıdır

 


Devamını oku: Nanenin vücut, zihin, cilt ve saç sağlığı için 20 benzersiz özelliği


 

Biotin hamile ve emziren anneler için çok önemlidir. Biyotin eksikliği çok nadir olmakla birlikte, vücutta düşük biyotin seviyeleri genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkar. Tabii ki, biotin eksikliği genellikle belirli semptomlara neden olacak kadar şiddetli değildir. Ancak hamile kadınlarda vücut vitaminleri daha hızlı parçaladığı için genellikle biotin eksikliği oluşur. Bu nedenle hamile kadınların daha fazla biotine ihtiyacı vardır ve bunu takviyelerden veya diyetlerden alabilirler. Elbette hamilelik ve emzirme döneminde herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

4. Diyabetli kişilerde düşük kan şekeri

Tip 2 diyabet, yüksek kan şekeri seviyeleri ve bozulmuş insülin fonksiyonu ile karakterize metabolik bir hastalıktır.

Biyotin eksikliği, kan şekeri veya glikozun düzenlenmesine müdahale edebilir. Diyabetli kişilerde kan biyotin düzeylerinin daha düşük olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Hayvan çalışmaları, biotin ve krom pikolinat içeren takviyelerin insülin direncini önleyebileceğini göstermiştir.

Genel olarak, biyotinin diyabet ve glisemik kontrol üzerindeki etkilerinin tam olarak anlaşılması, daha fazla ve daha iyi araştırma gerektirir.

5. Cilt sağlığı

Bilim adamları, sağlıklı cildin korunmasında biyotinin rolünü henüz tam olarak araştırmamışlardır. Bununla birlikte, biotin eksikliği olan kişilerde kırmızı döküntüler ve pullanma gibi cilt sorunları olabilir. Bazı insanlar ayrıca biotinin sedef hastalığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Bu vitaminin cilt üzerindeki etkisi, yağ metabolizması üzerindeki etkisinden kaynaklanıyor olabilir. Bu süreç, sağlıklı cildi korumak için önemlidir ve düşük biotin seviyesine sahip insanları etkileyebilir.

Vitamin eksikliği olmayan kişilerde biotinin cilt sağlığını iyileştirdiğine dair bir kanıt bulunmadığına dikkat etmek önemlidir.

6. İnflamatuar bağırsak hastalığının tedavisine yardımcı olun

Enflamasyon, beyin, omurilik ve gözlerdeki sinir liflerinin koruyucu kaplamasına zarar veren otoimmün bir hastalıktır. Bu koruyucu kaplamaya miyelin adı verilir ve biyotin, üretiminde önemli bir rol oynayabilir.

Çalışmalar, inflamatuar bağırsak hastalığı olan kişilerin, günlük 300 mg’a kadar biotin dozlarına olumlu yanıt verdiğini göstermiştir. Bu ek, hastalığın ilerlemesini tersine çevirebilir ve kronik sakatlığı azaltabilir.

Biotinin ayrıca aşağıdakiler için de faydalı olduğu düşünülmektedir:

  • Enflamasyonu azaltmak
  • Bilişsel işlevi iyileştirmek
  • İyi HDL kolesterolü artırmak ve kötü LDL kolesterolü azaltmak

 


Devamını oku: 2021’de trend olan 10 erkek sakal modeli


 

Tehlikeler ve uyarılar

Diyetinize biyotin açısından zengin yiyecekler eklemek güvenlidir. Ancak, düzenli rutininize yeni bir takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız.

Biotin’in diğer ilaçlar ve takviyelerle bilinen herhangi bir etkileşimi yoktur, ancak doktorunuz takviyenin diğer ilaçlarınızla birlikte kullanımını onaylamalıdır.

Doktorunuz ayrıca dozaj ve olası yan etkiler hakkında daha fazla kişisel bilgi sağlayabilir.

Biotin suda çözünen bir vitamindir; Bu nedenle vücuttaki fazla biotin idrarla atılır. Bu, aşırı dozda biotini önler.

Biyotin alımınızı artırdıktan sonra olağandışı veya beklenmedik bir deri döküntüsü fark ederseniz hemen doktorunuza görünün. Nadir durumlarda, bu yüksek biyotin tüketiminin bir işaretidir.

Doktorunuz doz aşımını doğrulamak için aşağıdakileri kontrol edecektir:

  • Düşük C vitamini seviyeleri.
  • Düşük B6 vitamini seviyeleri
  • Yüksek kan şekeri seviyeleri
  • Azalmış insülin üretimi

Doktorunuz çok fazla biotin aldığınızı onaylarsa, önerilen dozunuz azaltılacaktır.

Sonuçları görmek ne kadar sürer?

Sonuçları görmek ne kadar sürer?

Çoğu insan, birkaç ay boyunca alımlarını artırana kadar önemli bir fayda görmeyecektir. En iyi sonuçları görmek için tüketiminizde tutarlı olmanız gerekir.

Diyet yoluyla alımınızı artırırsanız, yeterli miktarda biyotin tüketmek ve bir değişiklik görebilmek için günlük olarak biyotin açısından zengin birkaç gıda yemelisiniz.

Bir ek alıyorsanız, günlük olarak veya doktorunuzun önerdiği şekilde almanız önemlidir.

Bu alandaki araştırmalar sınırlı olmakla birlikte, 2012 ve 2015 yıllarında yapılan çalışmalar sonuçların 90 günden daha kısa sürede görülebileceğini göstermektedir.

Bu sonuçlar, artan saç büyümesini ve parlaklığını içerir. Takviyeyi ne kadar uzun süre alırsanız, sonuçlar o kadar iyi olur.

 


Devamını oku: 23 Cadı fındığın şaşırtıcı özellikleri


 

Sonuç

saç İncelmesi veya dökülmesi varsa, biotin saçların yeniden büyümesine yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, artan biyotin alımının, kalınlığı ve parlaklığı dahil olmak üzere saçın genel kalitesini iyileştirebileceğini göstermektedir.

Diyetinizden ihtiyacınız olan biyotini alıyor olabilirsiniz, bu nedenle takviye almak konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz bazı diyet değişiklikleri veya biyotin takviyeleri önerebilir. Dozaj talimatlarına uyduğunuzdan emin olun.

Biyotin takviyesi alırken olağandışı belirtiler fark ederseniz, almayı bırakın ve hemen bir doktora görünün.

Kaynak: HealthlineMedicalnewstoday

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

on yedi + 14 =