Saç uzaması için biotin şart mı?

biotin

Biotin ve saça etkileri

Biotin, B vitamini ailesinin bir parçası olan suda çözünen bir vitamindir. H vitamini olarak da bilinen vücudunuzun besinleri enerjiye dönüştürmek için biotine ihtiyacı vardır. Ayrıca saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığında da önemli bir rol oynar.

Yeterince biyotin almazsanız, saç dökülmesi veya pullu kırmızı bir kızarıklıktan muzdarip olursunuz. Bununla birlikte, biyotin eksikliği nadirdir. Çoğu durumda, diyetinizden aldığınız biyotin, sağlık yararlarını elde etmek için yeterlidir.

Bununla birlikte, birçok insan ek fayda umuduyla tüketimini artırmaktadır.

Sağlıklı saçları korumak için diyetinize nasıl biotin ekleyeceğinizi, biotin takviyesinde nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve biotinin olası yan etkilerini öğrenmek için bu makalede bize katılın.

 

Saç uzaması ve biotin

 

Kreatin, saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı oluşturan temel bir proteindir. Biotinin vücudunuzun kreatin altyapısını geliştirdiği açıktır.

Aşağıda sunulan ikisi gibi çalışmaların gözden geçirilmesinde, kullanılan takviyeler sadece biotin değil aynı zamanda başka maddeler de içerdiğinden, biotinin saç büyümesini etkilediğine dair kesin bir kanıt yoktur. Saç büyümesinin iyileştirilmesi tek başına biotine atfedilemez.

Örneğin, 2015 yılında yapılan bir çalışmada, saçları seyrelmiş kadınlara 90 gün boyunca günde iki kez biotin ve diğer maddeleri içeren bir diyet protein takviyesi (MPS) veya bir plasebo hapı (aktif tedavi olmadan) verildi.

Çalışmanın başında ve sonunda ciltteki etkilenen bölgelerin dijital görüntüleri alındı. Her katılımcının saçları yıkandı ve dökülen saçlar sayıldı.

Araştırmacılar, MPS kullanan kadınların saç dökülmesinden etkilenen bölgelerde önemli düzeyde saç büyümesi yaşadığını buldular. Ayrıca daha az saç dökülmesine neden oldu.

bir kaynak tarafından 2012 yılında yapılan bir araştırma, aynı araştırmacı tarafından benzer sonuçlar verdi. Katılımcılar, 90 ve 180 gün sonra saç uzamasında ve kalitesinde bir iyileşme yaşadılar.

 

Biyotin eksikliği belirtileri

Biyotin eksikliğinin belirtileri zamanla yavaş yavaş gelişir ve aşağıdakileri içerebilir:

  • Saç dökülmesi
  • kırılgan tırnaklar
  • Göz ve ağız çevresinde döküntü
  • Letarji veya depresyon

 

Günlük B vitamini alımı

 

Biyotin eksikliği nadirdir, bu nedenle FDA, RDA’yı önermez. BKA’lar bir kişinin yaşına, cinsiyetine ve genel sağlığına göre değişebilir.

Bununla birlikte, uzmanlar aşağıdaki dozaj talimatlarını önermektedir. 10 yaş ve üstü kişiler günde 30 ila 100 mikrogram arasında almalıdır. Bebekler ve çocuklar biotin’i aşağıdaki talimatlara göre almalıdır:

  • doğumdan 3 yıla kadar: 10 ila 20 mikrogram (mikrogram)
  • 4 ila 6 yaş: 25 mikrogram
  • 7 ila 10 yaş arası: 30 mikrogram

Hamile veya emziren kişilerin daha yüksek biyotin seviyelerine ihtiyacı vardır.

Sizin için doğru günlük alım miktarı hakkında doktorunuzla konuşun. İhtiyacınız olan biyotin miktarını elde etmek için dozunuzu nasıl güvenli bir şekilde artıracağınız konusunda size rehberlik edebilirler.

Önerilen biyotin alımınızı diyetiniz yoluyla veya bir biyotin takviyesi alarak karşılayabilirsiniz.

 

Biyotin açısından zengin besinler

 

Muhtemelen şu anda yediğiniz yiyeceklerden önerilen günlük biyotin miktarını alıyorsunuz. Ancak alımınızı artırmak istiyorsanız, diyetinize biyotin açısından zengin besinler ekleyebilirsiniz.

Bunları içerir:

  • Et
  • Yumurta sarısı
  • Badem, fıstık ve ceviz gibi kuruyemişler
  • Soya ve diğer baklagiller
  • Tam tahıllar
  • muz
  • Karnabahar
  • Mantarlar

Isı, biotinin etkisini azaltabilir, bu nedenle çiğ veya en azından işlenmiş gıdaları seçin.

Biotin miktarı da gıdadan gıdaya değişiklik gösterebilir, bu nedenle mümkünse beslenme bilgilerini okuyun. Bu, en fazla biotine sahip olanları seçmenize yardımcı olabilir.

 

Biyotin takviyeleri

 

Diyetinizden yeterince biyotin almadığınızı düşünüyorsanız veya sadece dozunuzu artırmak istiyorsanız takviyeler iyi bir seçenek olabilir.

Biyotin takviyeleri, reçetesiz satılan kapsüller veya tabletler olarak mevcuttur.

Çoğu insan herhangi bir yan etkisi olmadan biotin takviyesi alabilir, ancak küçük yan etkileri olabilir:

  • mide bulantısı
  • Tıkanıklık
  • İshal

Diyet takviyenizi alarak yan etki riskini azaltabilirsiniz. Takviyeler herkes için değildir, bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Potansiyel riskler ve faydaların yanı sıra doğru dozaj hakkında sizinle konuşabilirler. Doktorunuz aksini söylemediği sürece her zaman etiket üzerindeki dozaj bilgilerine uymalısınız.

 

Biyotinin diğer faydaları

Biyotinin saç sağlığı ve saç uzaması üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, biyotinin kanıtlanmış birçok faydası vardır.

Örneğin biotin, sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen birkaç B vitamininden biridir. Biotin, glikozu karbonhidratlardan vücut için enerjiye dönüştürür ve amino asitlerle vücudun normal işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.

Biyotin nedenleri:

  • Enflamasyonu azaltın
  • Bilişsel işlevi iyileştirin
  • Şeker hastalığı olan kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.
  • “İyi” HDL kolesterolü artırır ve “kötü” LDL kolesterolü düşürür.

 

Biyotin tüketimi için uyarılar

 

Diyetinize biyotin açısından zengin yiyecekler eklemek güvenlidir. Ancak, programınıza yeni bir takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız.

Biotin’in bilinen hiçbir yan etkisi yoktur, ancak doktorunuzun aldığınız diğer ilaçlarla takviyeyi onaylaması gerekecektir.

Doktorunuz ayrıca doz ve olası yan etkiler hakkında daha fazla kişisel bilgi sağlayabilir.

Biotin suda çözünen bir vitamindir, bu nedenle vücudunuzdaki fazla biotin idrarınızla atılır. Bu, aşırı tüketimi olası kılmaz.

Biyotin alımınızı artırdıktan sonra olağandışı veya beklenmedik bir deri döküntüsü geliştirirseniz hemen doktorunuza görünün. Nadir durumlarda, bu aşırı dozda biotin belirtisidir.

Doktorunuz doz aşımını doğrulamak için aşağıdakileri kontrol edecektir:

  • Düşük C vitamini seviyeleri
  • Düşük B6 vitamini seviyeleri
  • Yüksek kan şekeri seviyeleri
  • Azalmış insülin üretimi

Doktorunuz çok fazla biotin aldığınızı onaylarsa, önerilen dozunuz azaltılacaktır.

 

Saçları güçlendirmek için biotin ne kadar süre kullanmalıyız?

biotin

 

Çoğu insan, birkaç ay boyunca alımlarını artırmadıkça önemli bir fayda sağlamayacaktır. En iyi sonuçlar için tüketiminizde tutarlı olmanız gerekir.

Gıda yoluyla alımınızı artırırsanız, değiştirmek için yeterli biyotin elde etmek için günlük olarak birkaç biyotin açısından zengin yiyecek yemelisiniz.

Bir ek alıyorsanız, günlük olarak veya doktorunuzun önerdiği şekilde almanız önemlidir.

Araştırma sınırlı olsa da, 2012 Credible Source 2015’teki çalışmalar, sonuçların 90 günden daha kısa sürede görülebileceğini gösteriyor.

Bu, saç uzamasının ve parlaklığının artmasını içerir. Ne kadar fazla doz alırsanız, sonuçlarınızın o kadar iyi olacağı düşünülmektedir.

Saç inceliyor veya dökülüyorsa, biotin saçların yeniden uzamasına yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, artan biyotin alımının, kalınlık ve parlaklık dahil olmak üzere saçın genel kalitesini iyileştirebileceğini göstermektedir.

İhtiyacınız olan biotini zaten diyetiniz yoluyla alıyor olabilirsiniz, bu nedenle sizin için en iyi seçenek hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı diyet değişiklikleri veya biyotin takviyeleri önerebilirler. Sağlanan dozaj talimatlarını uyguladığınızdan emin olun.

Biyotin takviyesi alırken olağandışı semptomlar yaşarsanız, almayı bırakın ve hemen doktorunuza görünün.

Yazıda bahsedildiği gibi biotin saç sağlığı ve saç büyümesi için gereklidir ancak takviyelerin kullanımının yan etkileri olabilir ve diyet yapmak sıkıcı ve zaman alıcı olabilir.

 

Kaynak: healthline

 

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

on bir + onsekiz =