9 etkili ve popüler zayıflama diyetiyle tanışın

diyet

Etkili ve popüler zayıflama diyetleri türleri

Birçok kilo verme diyeti vardır, Bazıları iştahı azaltır ve bazıları kalorileri azaltır. Vücuttaki karbonhidratlar veya yağlar konsantredir. Tüm bu diyetler en iyi diyetler olduğunu iddia ediyor,Ve hangisinin denemeye değer olduğunu söylemek zor. Aslında en iyi diyet diye bir şey yoktur ve bazen sizin için işe yarayan ve sizin için iyi olan bir diyet başkası için olmaz. Bu yazıda, zayıflama diyetlerinin türlerini inceleyeceğiz ve en popüler kilo verme diyetlerinden 9’unu ve nasıl çalıştıklarını ve her birinin dezavantajlarını ve avantajlarını açıklayacağız, bu yüzden bu yazını sonuna kadar takip ediniz.

 

1. Paleo Diyeti

Paleo diyetinin savunucuları, insanların tarımı kullanmadan önce avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yiyecekleri yememiz gerektiğini iddia ediyor. Bu diyette, günümüzde çoğu hastalık Batı diyeti ve baklagiller, süt ürünleri ve işlenmiş gıdaların tüketimi ile ilişkilidir. Elbette Paleo diyetinde atalarımızla aynı besinleri mi yiyoruz sorusu tartışmalıdır. Bazıları bu diyetin sağlığa birçok faydası olduğuna inanıyor.

Nasıl çalışır

 

Paleo diyeti, bütün gıdaların, yağsız proteinlerin, sebzelerin, meyvelerin, kabuklu yemişlerin ve tohumların tüketimini vurgular ve işlenmiş gıdaların, şekerin, süt ürünlerinin, tahılların ve baklagillerin tüketimini yasaklar. Paleo diyetinin daha esnek türlerinden bazıları, peynir ve tereyağı gibi süt ürünleri ile patates ve tatlı patates gibi yumrulu sebzeleri içerebilir.

Kilo kaybı

Birkaç çalışma, Paleo diyetinin önemli kilo kaybına ve bel ölçüsünün azalmasına yol açabileceğini göstermiştir. Bu çalışmalarda, Paleo diyetini takip edenler otomatik olarak çok daha az karbonhidrat ve daha fazla protein tükettiler ve günlük kalori alımları 300 ila 900 kalori arasında azaldı.

Diğer avantajlar

Bu diyetin kolesterol, kan şekeri, kan trigliseritleri ve kan basıncı gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmada etkili olduğu görülüyor.

Dezavantajları

Paleo diyetinde sağlıklı ve besleyici besinler olan kepekli tahıllar, baklagiller ve süt ürünleri diyetten çıkarılır.

Son olarak

Paleo diyeti, bütün gıdaların tüketimini vurgular, ancak tahıl, baklagiller ve süt ürünlerinin tüketimini yasaklar. Bu diyetin sağlığa faydalarından biri de kilo vermektir.

 

2. Vegan Diyet

Vegan beslenmede tüm hayvansal ürünlerin tüketimi etik, çevresel ve sağlık nedenleriyle yasaklanmıştır. Veganlıkta hayvansal ürünlerin kullanılmamasının diğer nedenleri, hayvanlara yapılan zulme karşı direnç ve onlara karşı zulmüdür.

Nasıl çalışır

 

Veganlık, vejetaryenliğin en zor şeklidir. Etin yanı sıra süt ürünleri, yumurta ve jelatin, bal, albümin, peynir altı suyu, süt proteini (işlenmiş gıdalarda kullanılır) gibi hayvansal ürünler ve bazı D3 vitamini formları diyetten çıkarılmıştır.

Kilo kaybı

Vegan diyetin kilo verme üzerinde büyük etkisi vardır ve genellikle insanların tükettikleri kalorileri saymalarını gerektirmez, çünkü bu diyetin yağ oranı çok düşük ve lif oranı yüksek olduğundan sizi daha uzun süre tok tutar.

Çalışmalar, vegan diyetler (diğer diyetlere kıyasla) ile daha düşük kilo alımı ve vücut kitle indeksi (BMI) arasında sürekli olarak daha az bağlantı bulmuştur. Örneğin, 18 haftalık bir çalışmada, vegan diyeti uygulayan kişiler, kontrol diyetine göre 9,3 pound (4,2 kg) daha fazla kilo verdi. Bu çalışmada, vegan grup tamamen dolana kadar yiyecek tüketebilirken, kontrol grubu kalori alımını sınırlamak zorunda kaldı.

Ancak tüketilen kalori miktarını göz önüne alırsak vegan diyetin kilo verme açısından diğer diyetlerden daha etkili olmadığını görürüz. Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir.

Diğer avantajlar

Bitki bazlı bir diyet, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve erken ölüm riskini azaltır. İşlenmiş et yememek ayrıca Alzheimer hastalığı ve kalp hastalığı veya kanserden ölüm riskini azaltır.

Dezavantajları

Vegan beslenme hayvansal gıdaları tamamen ortadan kaldırdığı için bu diyette B12 vitamini, D vitamini, iyot, demir, kalsiyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi besin maddelerinin miktarı düşüktür.

Son olarak

Vegan beslenmede tüm hayvansal ürünler elimine edilir. Bu diyet, daha düşük kalori alımı nedeniyle kilo kaybına yol açar ve aynı zamanda çeşitli hastalıkların riskini azaltır.

 

3. Düşük karbonhidrat diyetleri

Düşük karbonhidratlı diyetler, özellikle kilo verme üzerindeki etkileri nedeniyle onlarca yıldır popüler olmuştur. Karbonhidrat alımınızı günde 20 ila 150 gram ile sınırlayan çeşitli düşük karbonhidratlı diyet türleri vardır. Bu diyetlerin temel amacı, vücudu yakıt olarak daha fazla yağ kullanmaya zorlamak ve ana enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanmamaktır.

Nasıl çalışır

 

Düşük karbonhidratlı diyetler, sınırsız protein ve yağ alımını ve karbonhidrat alımında ciddi azalmaları vurgular. Karbonhidrat alımı çok düşük olduğunda, yağ asitleri kan dolaşımına gider ve karaciğere taşınır. Bu yağ asitlerinin bazıları karaciğerde ketonlara dönüştürülür. Sonuç olarak, karbonhidratların yokluğunda vücut, ana enerji kaynağı olarak yağ asitlerini ve ketonları kullanabilir.

Kilo kaybı

Çok sayıda çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermede (özellikle aşırı kilolu ve obez kişilerde) önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bu diyetler, uzuvları çevreleyen tehlikeli karın yağını azaltmada çok etkilidir. Çok düşük karbonhidratlı diyetler yiyen kişilerde genellikle ketoz adı verilen bir durum gelişir. Birçok çalışma, ketojenik diyetlerden kilo kaybının, düşük yağlı, düşük kalorili diyetlerin kilo kaybının iki katından fazla olduğunu göstermektedir.

Diğer avantajlar

Düşük karbonhidratlı diyetler iştahı ve açlığı azaltır, bu da vücudun kalori alımını otomatik olarak azaltır. Ayrıca düşük karbonhidratlı diyetler, kan trigliseritleri, kan kolesterol seviyeleri, kan şekeri, insülin seviyeleri ve kan basıncı gibi hastalıklar için birçok önemli risk faktörü için iyidir.

Dezavantajları

Düşük karbonhidrat diyetleri herkes için değildir. Bu diyetler kimileri için iyidir ve kendilerini iyi hissettirir, kimileri için değildir. Bazı durumlarda bu diyet LDL (kötü kolesterol) kolesterolü yükseltir.

Çok nadir durumlarda, çok düşük karbonhidratlı diyetler ketoasidoz adı verilen ciddi bir soruna neden olabilir. Bu durum emziren kadınlarda daha sık görülür ve tedavi edilmezse ölümcül olabilir. Tabii ki, düşük karbonhidratlı diyetler çoğu insan için güvenlidir.

Son olarak

Düşük karbonhidratlı diyetlerde karbonhidrat alımı ciddi şekilde sınırlandırılır ve vücut yakıt olarak yağ kullanmaya teşvik edilir. Bu diyetler kilo vermede etkilidir ve sağlığa birçok faydası vardır.

 

4. Dukan Diyeti

Dukan diyeti, iki aşamalı kilo kaybı ve iki aşamalı kilo stabilizasyonu olmak üzere 4 aşamadan oluşan yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir zayıflama diyeti türüdür. Her adımın ne kadar süreceği, ne kadar kilo vermek istediğinize bağlıdır. Her aşamanın kendi beslenme düzeni vardır.

Nasıl çalışır

Daha fazla kilo verme adımları, yüksek proteinli gıdaların sınırsız tüketimine ve yulaf kepeğinin zorunlu tüketimine dayanmaktadır. Diğer adımlar arasında nişastasız sebzeler ve ardından biraz karbonhidrat ve yağ eklemek yer alır. Ardından, yeni kilonuzu korumak için, giderek azalan gün sayısında saf protein kullanmalısınız.

 

 

Kilo kaybı

Dukan diyetini uygulayan kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada, günde yaklaşık 1.000 kalori ve 100 gram protein tükettiler ve 8 ila 10 haftada ortalama 33 kilo (15 kg) kaybettiler. Çok sayıda başka çalışma, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo kaybı üzerinde önemli etkileri olduğunu göstermektedir. Bu etkiler, daha yüksek yakıt üretimi, azalmış ghrelin ve artan tokluk hormonlarını içerir.

Diğer avantajlar

Bilimsel literatürde Dukan diyetinin kilo vermekten başka bir faydası yoktur.

Dezavantajları

Dukan diyeti hakkında çok az kaliteli araştırma yapılmıştır. Mağaza diyeti, yağ ve karbonhidrat tüketimini kısıtlar ve bu stratejinin hiçbir bilimsel temeli yoktur. Buna karşılık, yüksek proteinli bir diyetin parçası olarak yağ tüketmek, düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetlere kıyasla üretilen yakıt miktarını artırır.

Ek olarak, şiddetli kalori kısıtlaması nedeniyle hızlı kilo kaybı, kas kütlesinde önemli bir azalmaya yol açabilir. Azalan kas kütlesi ve ciddi kalori kısıtlaması da vücudun enerji tasarrufu yapmasına yardımcı olarak kilo verdikten sonra tekrar kilo almayı kolaylaştırır.

Son olarak

Dukan diyeti, insan çalışmalarında kalite açısından test edilmemiştir. Bu diyetin kilo vermeye yardımcı olduğu doğrudur, ancak diğer yandan vücudun metabolizmasını da yavaşlatabilir ve yağ depolarının yanı sıra vücudun kas kütlesini kaybetmesine de neden olabilir.

 

5. Ultra Düşük Yağlı Diyet

Aşırı derecede düşük yağlı bir diyet, yağ alımını günlük kalorinin %10’undan daha azına düşürür. Genel olarak, az yağlı bir diyet, yağ olarak ihtiyaç duyulan kalorinin yaklaşık %30’unu sağlar. Araştırmalar, bu diyetin uzun vadede kilo kaybı için etkisiz olduğunu göstermiştir. Ultra düşük yağlı diyetin savunucuları, eski düşük yağlı diyetlerde yağın yeterince düşük olmadığını ve sağlık yararları sağlamak ve kilo kaybına neden olmak için yağ alımının tüketilen toplam kalorinin %10’undan az kalması gerektiğini iddia ediyor.

Nasıl çalışır

 

Süper düşük yağlı bir diyette, kalorilerinizin %10’u veya kalorilerinizin %10’undan azı yağlardan gelir. Bu diyet daha çok bitki tüketimine dayalıdır ve içinde hayvansal ürünlerin tüketimi sınırlıdır. Bu nedenle genel olarak bu diyette karbonhidrat tüketimi yüksektir (tüketilen kalorinin yaklaşık %80’i) ve alınan kalorinin %10’unu oluşturan düşük protein tüketilir.

Kilo kaybı

Bu diyet obez kişilerde kilo vermede başarılı olmuştur. Çalışmalarda, obez insanlar son derece düşük yağlı bir diyet kullanarak ortalama 140 pound (63 kg) kaybetti. 8 haftalık başka bir çalışmada, %7 ila 14 yağ içeren bir diyet, ortalama 14.8 pound (6,7 kg) kilo kaybı gösterdi.

Diğer avantajlar

Araştırmalar, aşırı derecede düşük yağlı diyetlerin yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve inflamatuar belirteçler dahil olmak üzere kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu yüksek karbonhidratlı, düşük yağlı diyet, tip 2 diyabette de önemli bir iyileşmeye yol açabilir. Ek olarak, bu diyet MS’in ilerlemesini yavaşlatabilir. MS beyni, omuriliği ve gözlerin optik sinirlerini etkileyen otoimmün bir hastalıktır.

Dezavantajları

Yağların vücutta çok önemli işlevleri olduğu için tükettiğiniz yağ miktarını sınırlamak uzun vadeli sorunlara neden olabilir. Bu işlevler, hücre zarlarını ve hormonları oluşturmaya yardımcı olmanın yanı sıra yağda çözünen vitaminleri emmeye yardımcı olmayı içerir. Ayrıca aşırı düşük yağlı diyetlerde birçok sağlıklı besinin alımı sınırlıdır, tüketilen besinlerde çeşitlilik yoktur ve bu diyetlere uymak çok zordur.

Son olarak

Son derece düşük yağlı bir diyet, günlük kalorilerinizin %10’undan daha azını yağdan sağlar. Bu diyet önemli kilo kaybına yol açabilir ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obsesif-kompulsif bozukluk için önemli faydalar sağlar.

 

6. Atkins diyeti

 

 

Atkins diyeti en bilinen düşük karbonhidrat diyetidir. Bu diyetin hayranları, karbonhidratlardan kaçındığınız sürece istediğiniz kadar protein ve yağ tüketerek kilo verebileceğinizi ısrarla söylüyorlar. Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermede etkili olmasının temel nedeni bu diyetlerin iştahınızı azaltmasıdır. Azalan iştah, kaç kalori tükettiğiniz konusunda endişelenmenize gerek kalmadan daha az kalori yakmanıza olanak tanır.

Nasıl çalışır

Atkins diyetinin dört aşaması vardır. Bu rejim indüksiyon aşaması ile başlar. Bu aşamada, iki hafta boyunca günde 20 gramdan az karbonhidrat tüketirsiniz. Diğer aşamalarda, istediğiniz kiloya yaklaştıkça sağlıklı karbonhidratları yavaş yavaş diyetinize geri getirin.

Kilo kaybı

Atkins diyeti kapsamlı bir şekilde incelenmiştir ve bu diyetin düşük yağlı diyetlerden daha hızlı kilo kaybına yol açtığı bulunmuştur. Diğer çalışmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo kaybı için çok faydalı olduğunu göstermiştir. Bu diyetler özellikle göbek yağını (karın boşluğunda biriken en tehlikeli yağ) azaltmada başarılı olmuştur.

Diğer avantajlar

Çok sayıda araştırma, Atkins diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetlerin kan trigliseritleri, kolesterol, kan şekeri, insülin ve kan basıncı gibi hastalıklar için birçok risk faktörünü azaltabileceğini göstermiştir. Düşük karbonhidratlı diyetler kan şekerini, HDL (iyi) kolesterolü, trigliseritleri ve diğer sağlık belirteçlerini diğer kilo verme diyetlerinden daha fazla iyileştirir.

Dezavantajları

Atkins diyeti, diğer birçok düşük karbonhidrat diyeti gibi çoğu insan için güvenlidir, ancak nadir durumlarda sorunlu olabilir.

Son olarak

Atkins diyeti, düşük karbonhidrat diyetlerinden biridir. Bu diyet kilo vermede etkilidir ve birçok hastalık risk faktörü için de faydalıdır.

 

7. HCG diyeti

HCG diyeti, çok hızlı kilo vermeyi amaçlayan yoğun bir diyettir. Bu diyette kilo kaybı günde maksimum 1 ila 2 pound (0,45 ila 1 kg) arasındadır. Davasının savunucuları, bu ifadenin gerçek metnini çevrimiçi olarak sunmak için çalışıyorlar.

HCG veya insan koryonik gonadotropin, hamileliğin erken döneminde yüksek olan bir hormondur. Bu hormon, bir kadının vücuduna hamile olduğunu söyler ve fetal büyüme için önemli olan hormonların üretimini destekler. Bu hormon aynı zamanda doğurganlık problemlerini tedavi etmek için de kullanılır.

Nasıl çalışır

 

Bu diyetin 3 aşaması vardır. İlk aşamada HCG takviyesi almaya başlarsınız. İkinci aşamada, çok düşük kalorili bir diyet uygulayın (günde sadece 500 kalori) ve aynı zamanda HCG takviyesi alın (damlalar, haplar, enjeksiyonlar veya spreyler şeklinde). Kilo verme aşaması 3 ila 6 haftalık dönemleri içerir. Üçüncü adımda, HCG takviyesi almayı bırakır ve gıda alımınızı yavaş yavaş artırırsınız.

Kilo kaybı

HCG diyeti gerçekten kilo kaybına neden olur, ancak birkaç çalışma bu kilo kaybının HCG hormonunun kullanımından değil, sadece aşırı düşük kalorili diyetten kaynaklandığını göstermiştir. Ayrıca HCG açlığı azaltmaz.

Diğer avantajlar

HCG diyetinin kilo kaybı dışında hiçbir faydası yoktur.

Dezavantajları

HCG diyeti, çoğu aşırı düşük kalorili diyet gibi, vücudun kalori yakma yeteneğini azaltan kas kütlesinde azalmaya neden olabilir. Bu diyetteki ciddi kalori kısıtlamaları, vücutta yakılan kalori miktarını azaltır. Çünkü vücut kıtlık halinde olduğunu düşünür ve bu nedenle enerjisini korumaya çalışır.

Ayrıca, piyasadaki çoğu HCG ürünü sahtedir ve HCG içermez. Takviyenin yalnızca enjekte edilebilir formu bu hormonun kandaki miktarını artırabilir. Ayrıca bu diyetin baş ağrısı, yorgunluk ve depresyon gibi birçok yan etkisi vardır. Bir kadının kanında kan pıhtılarının oluştuğu da bildirilmiştir (büyük olasılıkla bu diyet nedeniyle). ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) de diyeti onaylamadı ve onu tehlikeli, yasadışı ve hileli olarak nitelendirdi.

Son olarak

HCG diyeti, hızlı kilo vermenize yardımcı olan bir diyettir. Bu diyetin hiçbir bilimsel temeli yoktur ve vücudun metabolizmasını azaltabilir ve kas erimesine, baş ağrısına, yorgunluğa ve depresyona neden olabilir.

 

8. Zon Diyeti

diyet

 

Zon diyeti, karbonhidrat tüketiminin günlük kalorinin %35 ila 45’i, protein ve yağ tüketiminin ise günlük kalorinin %30’u ile sınırlandırılması gereken düşük glisemik bir diyettir. Bu diyette sadece glisemik indeksi (GI) düşük karbonhidratlar tüketmelisiniz. Her besinin glisemik indeksi, o besinin tüketiminin kan şekerini ne kadar yükselttiğini gösteren bir tahmindir. Zon  diyeti başlangıçta diyete bağlı iltihaplanmayı, kilo kaybını azaltmak ve kronik hastalık geliştirme riskini azaltmak için geliştirildi.

Nasıl çalışır

Zon diyetinde, her öğünün üçte biri protein, üçte ikisi renkli meyve ve sebzeler ve az yağlı bitkisel yağlar (zeytin, avokado veya badem yağı gibi tekli doymamış yağlar dahil) önerilir. Bu diyet, glisemik indeksi yüksek olan muz, pirinç ve patates gibi karbonhidratların tüketimini kısıtlar.

Kilo kaybı

Düşük glisemik indeksli diyetler üzerine yapılan çalışmaların sonuçları aynı değildir. Bazı araştırmalar bu diyetlerin kilo kaybına ve iştah kaybına neden olduğunu gösterirken, bazı araştırmalar bu diyetlerde kilo vermenin diğer diyetlere göre çok daha az olduğunu göstermiştir.

Diğer avantajlar

Bu diyetin en önemli faydası, kolesterol ve trigliseritleri düşürme gibi kalp hastalıkları için risk faktörlerini azaltmasıdır. Bir araştırma, bölge diyetinin tip 2 diyabetli aşırı kilolu veya obez kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini, bel çevresini azaltabileceğini ve kronik inflamasyonu azaltabileceğini göstermiştir.

Dezavantajları

Bu diyetin dezavantajlarından biri, muz ve patates gibi bazı sağlıklı karbonhidrat kaynaklarının sınırlı tüketimidir.

Son olarak

Zon diyeti glisemik indeksi düşük bir diyettir. Bu diyetin kilo verme üzerindeki etkileri üzerine yapılan çalışmaların sonuçları aynı değildir, ancak bu diyet birçok önemli sağlık göstergesini iyileştirir ve kalp hastalığı riskini azaltır.

 

9. Aralıklı oruç

Aralıklı oruç veya 5: 2, oruç tutma ve yeme döngüsünü içerir. Bu diyette tüketilen gıda miktarını azaltmak yerine yeme zamanını kontrol ediyorsunuz. Yani aralıklı oruç, bir diyetten çok bir yeme şeklidir. Aralıklı oruç tutmanın en popüler yöntemleri şunlardır:

  • 8/16 yöntemi: Bu yöntemde kahvaltı elimine edilir ve günlük yemek yeme süresi 8 saat ile sınırlandırılır ve kalan 16 saat kişi oruç tutar.
  • Ye-dur-ye yöntemi: Haftada bir veya iki kez, ardışık olmayan günlerde 24 saat oruç tutulur.
  • 5: 2 diyet: Haftanın ardışık olmayan 2 gününde kalori alımınızı 500 ila 600 kalori ile sınırlandırırsınız ve diğer 5 günde kalori alımınızı sınırlamazsınız.
  • Savaşçı Diyeti: Gün boyunca az miktarda çiğ meyve ve sebze yiyin ve geceleri büyük bir yemek yiyin.

Nasıl çalışır

Aralıklı oruç, kalori kısıtlamasını azaltmak nispeten kolay olduğu için kilo vermek için yaygın olarak kullanılır. Bu, yemek sırasında çok daha fazla yiyecek tüketerek kalorilerdeki bu azalmayı telafi etmezseniz, genel olarak daha az kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Kilo kaybı

diyet

 

Genel olarak aralıklı oruç yönteminin kilo vermede büyük etkisi vardır. Bu yöntem, çoğu kilo verme diyetine kıyasla çok yüksek bir yüzde olan 3 ila 24 haftalık bir süre boyunca yüzde 3 ila 8 arasında bir kilo kaybı ile sonuçlanır.

Aralıklı oruç, kas kütlesini standart kalori kısıtlama yöntemlerinden daha az azaltır ve kısa vadede vücudun metabolizma hızını %3,6 ila 14 arasında artırabilir.

Diğer avantajlar

Aralıklı oruç, iltihaplanma, kolesterol, trigliserit ve kan şekeri düzeylerinin belirteçlerini düşürür. Ek olarak, bu diyetin insan büyüme hormonu (HGH) seviyelerini arttırdığı, insülin duyarlılığını iyileştirdiği, hücre onarımını iyileştirdiği ve gen ekspresyonunu değiştirdiği gösterilmiştir.

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar ayrıca, aralıklı oruç tutmanın yeni beyin hücrelerinin büyümesine, yaşam beklentisinin artmasına ve vücudu Alzheimer hastalığına ve kansere karşı korumasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Dezavantajları

Aralıklı oruç, iyi beslenmiş ve sağlıklı insanlar için güvenli olsa da, herkes için değildir. Bazı araştırmalar, bu yöntemin erkekler için olduğu kadar kadınlar için de yararlı olmadığını göstermektedir. Ayrıca hipoglisemiye duyarlı olanlar, hamileler, emziren anneler, ergenler, çocuklar, yetersiz beslenenler, zayıf olanlar ve besin eksikliği olanlar gibi bazı kişilerin de oruç tutmaması gerekir.

Son olarak

Aralıklı oruç, vücudu oruç tutma ve yeme döngüsüne sokar. Bu yöntem kilo vermede oldukça etkilidir ve sağlığa birçok faydası vardır.

 

Son söz

Bir aylık diyet veya uzun süreli bir diyet, eksiksiz ve kusursuz bir diyet yoktur. Her diyet bir grup insan için iyidir ve yaşam tarzınıza ve zevkinize en uygun olanı seçmelisiniz.

 

Kaynak: healthline.com

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

üç + yirmi =