Uyku kalitenizi artırın

Uyku kalitenizi artırın

Her yetişkin vücudunun 6 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır; Bu uyku gece ise şüphesiz daha iyi sonuçlar verecektir. Vücut yeterince dinlendiğinde, düzgün çalışabilir. Ancak bazı insanlar gece boyunca iyi uyuyamazlar. Bu çeşitli nedenlerle olabilir. Bu yazımızda sizlere iyi uykuyu etkileyen faktörlerden bahsetmek istiyoruz. Rahat uyuyamayanlardansanız; Bu yüzden içeriğin geri kalanını takip edin ve bahsettiğimiz yöntemleri kullanın.

Uyku kalitesini hangi faktörler etkileyebilir?

Elde edilen istatistiklere ve uyku kalitesine ilişkin araştırmalara dayanarak, bu alanı etkileyen faktörlerin neler olduğu belirlendi. İyi uykuyu etkileyen faktörler arasında şunlar yer alır:

Yatmadan önce kitap okuyun

İyi uykuyu etkileyen en iyi ve en önemli faktörlerden biri uyku öncesi çalışmadır. Yatmadan önce ders çalışmak zihninizi sakinleştirir. Sonuç olarak, uyku yeteneğinizi engelleyen düşünce ve fantezilerden kaçınırsınız. İyi bir gece uykusu için önerilir; Tamamen karanlıkta olun ve iyi bir yatak kullanın.

Uykunuz için plan yapın ve buna zaman ayırın

Tıpkı işe gitmek ve zamanında varmayı planlamak için belirli bir saatte işte olmanız gerektiği gibi; Bu yüzden uykunuzu da planlayın. Böylece tüm görevleri belirli bir saatte tamamlamış olursunuz ve uykunuz için belirlediğiniz saatte yatağa gidersiniz. Bu işleme bir süre devam ederek rahatlıkla uykuya dalabilirsiniz. Düzenli bir uykunun günlük ritmi dengelemekten sorumlu olan hormonlardan ikisini düzenlediğini bilmek ilginçtir. Melatonin ve serotonin bu iki temel hormonun adıdır.

Sağlıklı bir diyet düşünün

Sağlıklı beslenme her alanda insan sağlığını destekler. Dolayısıyla iyi bir uykuyu etkileyen bir diğer faktörün de sağlıklı beslenmek olduğu söylenebilir. Sağlıklı bir diyet, daha fazla meyve, sebze ve bakliyat tüketmek anlamına gelir. Ayrıca fast food, tuzlu yiyecekler, işlenmiş etler, özellikle sosis, konserve yiyecekler, yüksek kalorili yiyecekler vb. alımınızı azaltmaya çalışın. Sağlıklı bir diyetle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri ve vitaminleri alabilirsiniz. Bu nedenle kaliteli bir uyku deneyimi yaşayın. Uyuşukluğa neden olan besinlerden biri de hindi etidir. Bunun nedeni hindilerin triptofan bakımından yüksek olmasıdır.

Sağlıklı bir diyet düşünün

Oda sıcaklığınızı serin tutun

Hava sıcaklığının uyku üzerinde büyük etkisi vardır. Bu yüzden her zaman sıcaklığı soğutmak için dengede tutmaya çalışın. Bu konuda yapılan araştırmalar gösteriyor ki insan soğuk bir ortama maruz kaldığında; Uykulu hissediyor. Bu yüzden rahat uyumak istiyorsanız, uyuduğunuz ortamın sıcaklığına dikkat edin ve serin tutmaya çalışın.

 


Devamını oku: Kafein yeterli uykunun yerini alabilir mi?


 

Yatmadan önce yoga egzersizleri yapın

Yoga sporuna aşina iseniz; Biliyorsunuz ki tüm hareketleri esniyor ve gevşemeye çok yardımcı oluyor. Buna göre yoganın iyi bir uykuyu etkileyen ve birçok kişinin farkında olamadığı faktörlerden biri olduğu söylenebilir. Uyumakta zorluk çekenlerdenseniz, yatmadan birkaç gün önce yoga egzersizleri yapmanızı öneririz. Ne kadar etkili olabileceğini göreceksiniz. Yoganın bir diğer avantajı da vücuttaki ağrı ve ıstırabı ortadan kaldırmasıdır.

Yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin

Araştırmacılar meditasyonu bir terapi şekli olarak kabul ediyor. Bu nedenle geç uykuya dalma, erken uyanma, kısa uyku uyuma, çok sayıda kabus görme gibi uyku sorunları yaşayan kişiler Yatmadan önce meditasyon yapmanız önerilir. Meditasyonda zihin gevşer, nefes almaya odaklanır ve bunu ritmik olarak yapar. Bu nedenle, akciğerlere ve nihayetinde vücuda daha fazla oksijen ulaşır. Daha fazla oksijen ayrıca tüm vücudu rahatlatabilir ve bir kişinin uyumasını kolaylaştırabilir.

Yatmadan önce ılık süt için

Çok eski zamanlardan beri kolayca uyuyamayanlara, sıcak süt veya yatmadan önce sıcak tüketilebilecek sağlıklı içeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir ki bu elbette etkili ve uygun bir yöntemdir. Örneğin triptofanlı ılık süt insanı uykulu yapar. Dikkatli olursanız, emzirilen bebekler bile emzirmeden hemen sonra uykuya dalar.

Bu, yatmadan önce ılık süt tüketmenin iyi bir uykuyu etkileyen faktörlerden biri olduğunu kanıtlayabilir. En iyi sonucu elde etmek için bir kaşık bal bile ekleyebilirsiniz. Tabii ki, balı eritmek için sütün ocaktan düşmesine izin verin. Çünkü balın sütte veya sıcak suda eritilmesi onu zehirli hale getirir.

Yatmadan önce ılık süt için

Yatmadan önce kafeinden kaçının

Kafein uyuşukluğu giderir ve vücudu yeniler. Buradan kafeinin yatmadan önce tüketilmemesi gerektiği sonucuna varılabilir. Çünkü uyku kalitesinin olumsuz bir etkisi olacaktır. Dikkatli olursanız, birçok insan uyandıktan sonra kahve içer. Kahvede bulunan kafein, gün boyunca kişiyi taze tutar. Kafeinli içecekler arasında kahve, çay, Nescafe ve genellikle kahvenin bir arada kullanıldığı her şey bulunur.

 


Devamını oku: Derin Uyku


 

Elektronik cihazları kapatın

Elektronik cihazları kapatmanın da iyi uykuyu etkileyen başka bir faktör olabileceğini bilmek ilginçtir. Bu cihazlar, kullanılmadığı zamanlarda dahi; Kendilerinden radyasyon yayarlar. Bu ışınlar vücudu, özellikle insan zihnini etkiler ve en yaygın olumsuz etkisi uyku kalitesinde azalmadır. Ancak, iyi bir gece uykusu yaşamak istiyorsanız; Elektronik cihazların olmadığı bir odada uyuyun veya varsa yatmadan bir saat önce kapatın.

Yatak odanız için kalın perdeler kullanın

Odadaki aşırı ışık, insanlarda bir canlılık duygusu uyandırabilir ve yaratabilir. Ama uyumak istediğinizde bunun tersi doğrudur. Bu, odada ne kadar fazla ışık olursa o kadar geç uykuya dalarsınız demektir. Kısa bir süre sonra uyanacaksınız ve genel olarak iyi bir uyku yaşamayacaksınız. Gün içinde yeterince ışık alabilmeniz ve uyurken kendinize yeterince rahatlık getirebilmeniz için odanızda kalın perdeler kullanmanızı öneririz.

Kaliteli uykunun yan etkileri yok mu?

Dediğimiz gibi vücudun toparlanması için 6 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Elbette bu sefer yetişkinler içindir ve farklı yaşlarda farklı olacaktır. Bu soruya cevap olarak evet, uykusuzluk ya da kalitesiz uykunun birçok yan etkisi olacağını söylemeliyiz, bunların her birinin açıklaması bu yazıda ayrıntılı olarak yer almıyor. Sonuç olarak, bu yan etkileri tanımak için sadece kısaca bahsedeceğiz. Bunlar aşağıdakileri içerir:

  • Cildi kırıştırır ve erken yaşlanmaya neden olur.
  • Besinlerin vücuda emilimini engeller.
  • Depresyona neden olur.
  • Baş ağrılarını şiddetlendirir.
  • Serotonin ve melatonin hormonlarını bozar.
  • Kalp çarpıntısına neden olur.
  • Karar verme gücünü azaltır.
  • Öfke ve ruh hali değişimlerine neden olur.
  • İştah bozulur.
  • Sindirim sorunlarına neden olur.
  • Öğrenme yeteneğinden yoksun bırakır veya azaltır.

Kaliteli uykunun yan etkileri yok mu?

sonuç

Vücudun sağlıklı kalabilmesi için suya ve yiyeceğe ihtiyacı olduğu kadar; Ayrıca uykuya da ihtiyacı var. Aslında uykunun insan sağlığının ana bileşenlerinden biri olduğu söylenebilir. Bazen çeşitli nedenlerle 8 saatlik uykunun yarısını uyanarak ya da kaliteli bir uyku çekmeden geçirenler oluyor. Bu, gün içinde yorgunluk da dahil olmak üzere bir dizi rahatsızlığa neden olabilir. Bu sorundan kurtulmak için bu yazımızda bahsettiğimiz kaliteli uykuyu etkileyen faktörlere dikkat edin.

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

üç + 1 =