Bağışıklık sisteminizi zayıflatan 13 basit şey

sistem

Bağışıklık sistemi, görevi patojenleri tespit etmek ve ortadan kaldırmak olan çeşitli organ, doku ve hücrelerden oluşur. Bu sistemin düzgün çalışması, hayatta kalmamız için esastır. Onsuz, vücut bakteri, virüs ve parazitlerin saldırılarına karşı çok savunmasız hale gelir.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, iyi hijyen, düzenli el yıkama ve aşılar bizi virüslere ve diğer patojenlere karşı korur. Ancak vücudun bağışıklık sistemini etkileyebilecek ve hastalıklarla savaşma yeteneğini azaltabilecek başka faktörler de vardır. bu yazımızda sizlere bu savunma sistemini zayıflatan en önemli faktörleri tanıtacağız. Bizimle kal.

 

Bağışıklık sisteminin zayıflamasının en önemli nedenleri

Lenf düğümlerini ve arterleri içeren lenfatik sistem, bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. Lenfatik damarlar, vücutta kan damarları gibi yayılan ve lenf adı verilen berrak bir sıvı taşıyan dar tüplerdir. Lenf doku sıvısı, bağışıklık hücreleri ve atık ürünleri içerir. Lenf düğümleri, lenf damarlarıyla birbirine bağlanan küçük, fasulye şeklindeki kitlelerdir. Beyaz kan hücreleri, bağışıklık sisteminin kan dolaşımında sürekli olarak dolaşan ve bizi onlara karşı korumak için patojenik istilacılar arayan diğer bileşenleridir.

Birçok faktör, bağışıklık sisteminin çeşitli bileşenlerini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu sistemin zayıflaması yorgunluğa ve yara iyileşmesinde gecikmelere neden olur. Ayrıca soğuk algınlığı ve grip gibi çeşitli hastalıkların riskini de artırır. Aşağıdaki nedenler, bağışıklık sisteminin işleyişini bozan en yaygın ve önemli faktörler arasındadır.

 

1. Uyku eksikliği

 

Yeterince uyumamak viral veya mikrobiyal hastalık riskini artırabilir. Ayrıca, uyku yoksunluğunun iyileşmesi daha uzun sürebilir. Çünkü vücudunuz patojenle savaşmak için antikor adı verilen yeterli hücre ve protein üretemez. Vücut, bağışıklık sistemine yardımcı olan bazı proteinleri sadece uyku sırasında salgılar.

 

2. Stres ve kaygı

Stres ve kaygı vücudun bağışıklık sistemini bozar. Sadece endişeli düşüncelere sahip olmak, vücudun bağışıklık tepkisini 30 dakikadan daha kısa sürede zayıflatabilir. Sürekli stres daha fazla komplikasyona yol açar ve grip, uçuk, zona ve diğer viral hastalıklara yakalanma riskini artırır. Stres, beynin kortizol hormonu üretimini artırmasına neden olur. Bu hormondaki bir artış, bağışıklık hücrelerinin enfeksiyonlarla savaşma işlevini bozar.

Arkadaşlardan ve aileden destek, yoga ve tai chi gibi gevşeme tekniklerinin kullanılması stresi azaltmada etkilidir. Stresinizi ve kaygınızı kontrol edemiyorsanız veya stres normal hayatınızı bozuyorsa bir psikoloğa danışın.

 

3. Yalnız hissetmek

Bilimsel araştırmalar, yalnız hissetmenin bağışıklık sisteminin işleyişini etkilediğini gösteriyor. Laboratuvar farelerinde yapılan bir çalışmada, yalnız hissetmekten kaynaklanan kaygının vücudun bağışıklık sistemini zayıflattığı ve oksidatif stresi artırdığı bulundu. İnsanlara sarılmanın bu olumsuz etkileri etkisiz hale getirebileceği ve hastalanma şansını azaltabileceği söylenmektedir.

 

4. D vitamini eksikliği

 

Muhtemelen güçlü kemiklere sahip olmak için D vitaminine ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuzdur. Ama aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye de yardımcı olur. D vitaminini yumurta, balık gibi besinlerde ve süt ve tahıl gibi kuvvetlendirilmiş besinlerde bulabilirsiniz.

Güneş ışığı vücuttaki bir başka D vitamini kaynağıdır. Yaz aylarında ellerinizi, kollarınızı ve yüzünüzü haftada 2-3 kez 15-15 dakika güneş ışığına maruz bırakmak yeterlidir. Kışın, muhtemelen daha fazla zamana ihtiyacınız var.

 

5. Bazı ilaçlar almak

İmmünosupresif ilaçlar, alerjileri, artriti, lupusu, irritabl bağırsak sendromunu (IBS) ve organ nakillerini tedavi etmek için kullanılan ilaçları içerir. Enflamasyonu azaltan kortikosteroidler (kortikosteroidler) ile kemoterapi ilaçları bu ilaçlara diğer örneklerdir.

 

6. Bitkisel gıdaların çok düşük tüketimi

Meyve ve sebzeler, beyaz kan hücreleri yaparak vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Taze meyve ve sebzeler, tohumlar ve kuruyemişler çinko, beta-karoten, A vitamini, C vitamini, E vitamini ve vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besin maddelerinde yüksektir. Ayrıca bitkisel besinler lif içermesi nedeniyle midenizi doldurur ve tokluk hissini artırır. Sonuç olarak, bunları tüketmek iştahı kontrol ederek ve vücutta biriken yağ miktarını azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

 

7. Yüksek yağlı diyet

Yağlar, beyaz kan hücrelerinin mikroplara karşı aktivitesini engelleyebilir. Yüksek yağlı diyetler yavaş yavaş bağırsak bakterilerinin dengesini bozar, böylece bağışıklık tepkisini bozar. Aşırı şeker ve tuz tüketimi de vücut üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Deniz ürünleri, tavuk ve hindi gibi az yağlı protein kaynakları veya az yağlı kırmızı et kullanılması ve yüksek yağlı süt ürünleri yerine süt, yoğurt ve az yağlı peynir kullanılması önerilir.

Obezite, grip ve pnömoni gibi diğer enfeksiyonlara yakalanma riskini artırıyor gibi görünüyor. Obezite, beyaz kan hücrelerinin sayısını azaltır ve enfeksiyonla mücadelede işlevlerini bozar.

 

8. Evden çıkmamak

 

Güneş ışığı, vücudun bağışıklık sistemindeki T hücreleri adı verilen belirli hücrelerin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur. Açık havada ve yeşil alanlarda olmanın başka sağlık yararları da vardır. Birçok bitki, solunumu vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren fitokitler gibi maddeler üretir.

Güneş ışığı karşısında dengede kalmanız gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Güneşin ultraviyole ışınlarına uzun süre maruz kalmak sadece bağışıklık sistemi için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt kanseri ve katarakt riskini de artırır. Bu nedenle açık alanlarda SPF’si en az 30 olan güneş gözlüğü, şapka ve güneş kremi kullanın.

 

9. Sigara içmek

Sigara nikotin vücudunuzun mikroplarla savaşma yeteneğini azaltabilir. Nikotin kortizol seviyelerini arttırır ve antikor üretimini ve bağışıklık tepkisini azaltır. E-sigara bile bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu sigaraların sıvısındaki kimyasallar, bağışıklık tepkisini baskılıyor gibi görünüyor. E-sigaralardan çıkan dumanlar akciğerlere zarar vererek onları enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirir. Bu sigaraların buharları serbest radikaller içerir ve solunum yollarının iltihaplanmasına neden olur.

 

10. Üzüntü

Kanıtlar, özellikle uzun süre devam ederse, üzüntü hissinin bağışıklık sistemini zayıflattığını göstermektedir. Örneğin, sevilen birinin ölümüyle ilgili yas, belirli nörokimyasallar ve hormonlar üreterek grip gibi viral enfeksiyon riskini artırır. Bu koşullar altında grip aşısı da dahil olmak üzere bazı aşıların etkinliği bile düşmektedir.

Yasın olumsuz etkileri 6 aya kadar sürebilir. Ancak kederiniz şiddetliyse veya geçmiyorsa etkisi daha uzun sürebilir. Hayatınızdaki bir kazayla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla veya psikoloğunuzla konuşun.

 

11. Hareketsiz olmak

sistem

 

Yaş, cinsiyet ve sigara, uzun süreli oturma ve hareketsiz yaşam gibi diğer zararlı alışkanlıklar ne olursa olsun erken yaşta ölüm riskini artırmaktadır. Yeterli fiziksel aktivitenin olmaması bağışıklık sistemini, iltihabı ve kronik hastalıkları zayıflatır.

Düzenli aerobik egzersiz, vücudunuzun virüs ve bakterilerin neden olduğu hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur. Bu etki kısmen fiziksel aktivitenin vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmesinden kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak mikropları öldüren mikroplar, hedef doku veya organa kolaylıkla ulaşabilirler. Haftanın çoğu günü yürüyüş, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi en az 30 dakika aerobik aktivite yapmaya çalışın.

 

12. Aşırı egzersiz

Yeterli fiziksel aktivitenin olmaması bağışıklık sisteminin işlevini bozar. Ancak çok fazla egzersizin sağlık açısından sonuçları da olabilir. “Aşırı antrenman sendromu” olarak adlandırılan aşırı egzersiz, vücudu enfeksiyona karşı savunmasız hale getirir. Buna karşılık, düzenli ve orta düzeyde fiziksel aktivite, çeşitli hastalık riskini azaltır.

 

13. Alkollü içecekler

Alkol tüketimi vücudun mikropları öldürme yeteneğini 24 saate kadar azaltır. Zamanla bu içeceklerin kullanımı vücudun kendini tamir edememesine neden olur. Alkoliklerin karaciğer hastalığı, zatürree, tüberküloz ve bazı kanserler için risk altında olmasının nedenlerinden biri de budur.

 

Son olarak

Bağışıklık sisteminin zayıflaması, çeşitli kronik enfeksiyon ve hastalıklara zemin hazırlar. Yanlış beslenme, uykusuzluk, D vitamini eksikliği, sigara ve alkol tüketimi, stres ve hareketsizlik bu sistemi zayıflatan etkenlerden bazılarıdır. Yaşam tarzınızı azaltarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve hastalanma riskini azaltabilirsiniz.

 

Kaynak: webmd, everydayhealth

 

Bu makaleye oy ver

5/5 - (1 vote)

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

üç × iki =