Sabah erken nasıl uyanılır?

Sabah erken nasıl uyanılır?

Bugünkü yazımızda sizlere sabah erken kalkmak ve nasıl erken kalkılır hakkında bilgiler vereceğiz. Hepimiz erken kalkmanın zihinlerimiz ve yaşamlarımız üzerinde ne kadar olumlu bir etkisi olabileceğini biliyoruz. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için makalenin geri kalanında bize katılın.

Erken kalkma

Ünlü ve başarılı insanların başarılarının çoğunu sabahlarına borçlu olduklarını ve erken uyandıkları için tüm işlerini ve görevlerini yapabildiklerini ve nihayetinde kariyerlerinde başarılı olduklarını tüm insanlar bilir. Geç uyanmak can sıkıntısına ve tembelliğe neden olur ve sonuçta başarıyı engeller.

Erken kalkma

Birçok insan sabah erken kalkmayı sevmez, ancak günlük aktivitelerini yapmak için kaçınılmaz olarak sabah çok erken kalkmak zorunda kalır. Genel olarak sabah erken kalkıp günlük işlerimize nasıl geçeceğimizi bilmek için yazıda şu noktalara dikkat etmemiz gerekiyor.

Sabahları nasıl erken kalkabiliriz?

Aslında akıllı bir insan olmak istiyorsak bu yolda adım adım ilerlemeli ve bir gün yatağımızı bırakıp sonsuza dek erken kalkmayı asla beklememeliyiz. Bu nedenle belirtilen noktalara dikkat etmeli ve bunları uygulamaya çalışmalıyız.

1.Dün geceden başlayalım: Birçok çalışmada REM uykusu ile kişinin gün içindeki motivasyon düzeyi arasında çok önemli bir ilişki bulunmuştur. Aslında REM uykusu, insan gözünün hızlı hareketlerinin eşlik ettiği, kişinin rüya gördüğü uykudur. Bir kişinin dinlenmesi kaliteli değilse ve birkaç REM uyku döngüsüne sahip değilse, kişinin uyanırken ve yataktan kalkarken sahip olması gereken motivasyon ve enerji miktarı azalacaktır.

İyi organize edilmiş bir programa sahip olmak, bizi kaliteli bir tatile hazırlamak için bu sorunu çözmede uzun bir yol kat edebilir. Başarılı insanların uykuya dalmak ve uyku kalitelerini korumak için kullandıkları birçok teknik vardır:

2. Geceleri Uyanık kalmayın: Montfort Tıp Merkezi’nde uyku uzmanı olan Dr. Salbi Harris, uyku bozukluklarının bazen 8 saatlik uykudan sonra sadece 4 saat uyumuş gibi hissetmemizi haklı çıkardığını söylüyor. Normalde uyku döngümüz sona ermişse gece boyunca beş ila yedi kez uyanmamız normaldir ve birkaç kez uyandıktan sonra tekrar uyuruz ve çoğu zaman bu uyanışlar kısadır ve hatırlamayabiliriz.

Fakat insan yaşlandıkca, gece boyunca bu tip uyanışlardan sadece bir veya ikisini hatırlar amaa bu sorun tekrarlanırsa sabahları can sıkıntısına neden olur ki bu da en önemli nedendir. Ayrıca Johns Hopkins Üniversitesi’ndeki uzmanlar, kesintiye uğramış uykunun ruh hali üzerinde derin bir etkisi olduğunu ve rahatsızlığa neden olduğunu bulmuşlardır, Bu nedenle, yalnızca altı saatlik tam uyku, bir kişiyi sekiz saatlik aralıklı uykudan daha enerji verir.

3. Uyumak için doğru yeri seçin: Çok iyi bir alana sahip olmak, uyku kalitesi üzerinde çok doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu yüzden yatak odamızı olabildiğince karanlık tutmamız, çalar saatimizin yüzünü diğer tarafa çevirmemiz gerekiyor ve eğer gürültülü bir bölgede yaşıyorsak ortam gürültüsü üreten cihazları veya fan gibi cihazları kullanabiliriz.

 


Devamını oku: Satranç gerçekten bir spor mu?


 

Sabahları nasıl erken kalkabiliriz?

4. İyi uyumalıyız : Chicago Üniversitesi Tıp Merkezi müdürü Dr. James Wyatt, çalar saatinizdeki düğmeye dokunmanın her sabah piyango anahtarına basmak gibi olduğuna inanıyor, ancak aslında zararları yararlarından çok daha ağır basıyor. Bir insan her uyandığında, vücudu hala bir zihinsel ve fiziksel durgunluk halindedir ve bu sadece on beş dakika sonra çözülür.

Tekrar uykuya dalarsak, bize pek fayda sağlamayan hafif, aralıklı bir uykudur ve yine alarmın çalmasından sonra vücudumuz uyandıktan sonra ikinci kez bir dinginlik durumuna geçer. Alarm tekrar çalarsa ve biz tekrar uyursak, ilk seride uyanmaktan daha kafanız karışır.

“Onun Ne Yaptığını ve En Başarılı İnsanların Kahvaltıdan Önce Ne Yaptığını Biliyorum” kitabının yazarı Laura Vanderkum, “Çalar saatinizi kapatıp tekrar uyursanız, enerjinizin bir kısmı boşa gider” diyor. bu günlük enerjiyi depolamak bizim için sınırlıdır. Başarılı insanlar hayatlarının neredeyse her anını kontrol ederler.

5. Uyandıktan sonra bazı eğlenceli aktiviteler yapalım: Pek çok insanın takıldığı bir tuzak var. Ve daha çekici olanı seçin,mesela eğer sabah kalkıp ve koşmayı tercih ederseniz, Bu sadece gün için sahip olduğumuz hedefleri yok etmekle kalmaz, aynı zamanda sabah uyanmamızı da zorlaştırır.

Vanderkamın soylediğine göre, insan uzun süreli acılara çok fazla dayanamaz, bu yüzden eğer egzersiz yapacaksak, o kadar ilgilendiğimiz bir spor seçmeliyiz ki saatimizi bile ona göre ayarlamalıyız; Hatta bizi uyandıracak kadar motive eden bir iş seçmeliyiz; Bu yüzden yapmak zorunda olduğumuz şeylerden ziyade ruhumuza ve başarımıza yetecek kadar keyif aldığımız aktivitelere gitmek daha iyidir.

6. Uyanma sebebinizi bulun: Hayatımızda önemli olduğunu bilmediğimiz değişiklikler yapmak her şeyden önce hepimiz için biraz zor. Sabah erken kalkmak bizim için neden bu kadar önemli? Neden sabahları çok daha üretken olmak istiyoruz? Sabah uyanmaya alışırsak, nihayetinde kilo vermemize ve vücut kompozisyonumuzu iyileştirmemize ve gün içinde daha fazla güven ve enerjiye yol açmamıza çok yardımcı olabileceğimizi düşünüyor muyuz?

7. SNOOZ düğmesine basmayın: Normalde sabahları telefonumuz çaldığında, telefonumuzdaki veya çalar saatimizdeki Ertele düğmesini birkaç kez kullanırız; Saatimiz ilerlerken sadece birkaç dakika daha uyumanın kendimizi harika hissettirebileceğini düşünebiliriz ama tam tersi doğrudur. Ertele düğmesine basmak bizi daha çok yorar. Bunu yapmak uyku döngümüzü tamamen bozar ve gün boyu yorgun ve uykulu hissetmemize neden olur.

Bu arada, yeni güne başlarken yaptığımız ilk şey erteleme düğmesine basmak ise aslında güne geç başlıyoruz. Bunu yapmak, bilinçaltımıza, yataktan kalkmak için öz kontrolünüz bile olmadığına ve bunun yeni bir güne gerçekten iyi bir başlangıç ​​olmadığına dair bir mesaj gönderir.

8. Sabah alışkanlıklarınızı zamanla değiştirin: Normalde öğlene kadar uyuduğumuz sabah 4’te uyanmak gibi sabah alışkanlıklarımızda değişiklik yapmak istiyorsak bu yeni planı bir yere kadar uygulamak isteyebiliriz.

Bunun yerine hayatımızda zamanla ve kademeli olarak artırabileceğimiz çok küçük değişiklikler üzerinde çalışmalıyız. Bunu yapmak bizi çok motive eder, odağımızı artırmamız gerekir, iç huzurumuzu artırır ve bize kalıcı değişime ulaşmanın doğru yolunu öğretir.

Sabahları nasıl erken kalkabiliriz?

Örneğin, normalde sabah 7’de uyanıyorsak, yarın sabah için çalar saatimizi 6:45’e ayarlayın. 6:45’te kalkmaya alıştığımız için 6:30’u da deneyebiliriz. Bu nedenle, uyanma saatlerimizi her seferinde sadece on beş dakika geri çekmemiz gerekiyor ve bu nedenle her sabah neredeyse hiç çaba harcamadan erken kalkabileceğiz.

9. Ertesi gün öğle yemeğiniz için bir liste yapın: Günümüzün daha bitmediği ve yarını düşünmemiz gerektiği sorusu akla gelebilir mi? Ama gerçek şu ki, günümüzün sonuna ne kadar yaklaşırsak, yarını gerçekten düşünmek için gerçekten motive olma ihtimalimiz o kadar azalır.

Kendimiz için ne kadar erken plan yaparsak o kadar iyi. Selik, öğle yemeği saatimiz civarındaki saatlerin en iyi zaman olduğuna inanıyor, bu da ertesi güne daha iyi başlamamızı, üzgün ve plansız olma hissinden kurtulmamızı sağlıyor. Bu durumda, karar vermede ve zamanı etkili kullanmada bu kadar şeffaflığa şaşıracağınızı söylüyorlar. Bu nedenle sabah korkuyla uyanmıyorsunuz çünkü korkacak bir şey yok.

10. Kan akışınızı sağlayın: Çoğu insan bazen sabah egzersizi ile çok ilgilenir, bu nedenle sabah erken kalktığımızda esneme egzersizleri yapmaya çalışmalıyız ki vücudumuzda yeterince kan dolaşsın. Uyumadan önce, tazelenmek için yüzme veya zıplama gibi egzersizler yapmaya başlayın.

11. Daha az kafein tüketin: Tesla ve SpaceX’in kurucu ortağı Ilan Musk’a göre, gün boyu kafeinli içecekler içerdi, ancak şimdi genellikle içeceklerini günde 1 ila 2 bardağa indirdiler, böylece daha iyi uyuyabilir.

12. Elektronik cihazlardan kaçının: Uyumadan hemen önce bir cep telefon ekranı, tablet veya dizüstü bilgisayarın parlaklığına maruz kalırsak, vücudumuzun uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden Huffington Post’un kurucu ortağı ve editörü Ariana Huffington, uyumak istediğinde cep telefonunu başka bir odaya koyar.

13. Yatmadan önce okuyun: Bill Gates, daha iyi uyuyabilmek için her gece yatmadan önce bir saatini (genellikle biyografi, tarih kitapları ve süreli yayınlar) harcayan çok ünlü bir kişidir.

Hangi yiyecekler sizi sabahları mutlu eder?

Aslında sabah erken kalktığımızda vücudumuzun enerjisi düşük olabilir, bu yüzden kendimizi yenilemenin bir yolunu aramalıyız. Bazı içecekler ve atıştırmalıklar bize canlılık verir ve canlılığı geri kazandırır, Bu atıştırmalıklar şunları içerir:

1. Su: Su hepimizin ihtiyacı olan en önemli besinlerden biridir aslında insan vücudunun 2/3’ünden fazlası sudur ve bu su vücut sıvılarını dengelemek için hayati bir elementtir.Sıvılar vücuttaki önemli şeyler orneğin sindirim, emilim, kan dolaşımı, besin transferi, vücut ısısı dengesi gibilere gereklidir.

6 ila 8 saat içmeden sonra biraz su için, bu harika bir fikir çünkü sindirim sistemimizi temizliyor ve vücudumuzdaki detoksifikasyon sürecine çok yardımcı oluyor. Sabah erken kalktığımızda kahvaltıdan, çaydan, kahveden önce bir veya iki bardak su içelim ama aniden içmemeli, yudum yudum içmeye çalışmalıyız.

2. Limon: Sabahları su içmek istediğimizde içine birkaç damla limon suyu eklemek isteyebiliriz. Limon insan karaciğerini temizler ve daha iyi sindirime yardımcı olur. Limon ayrıca başlıca C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve potasyum kaynaklarına sahiptir. Her sabah bir bardak suyumuza yarım limon sıkarak içmeye çalışmalıyız. Bunu yapmak vücudun minerallerini ve antioksidan seviyelerini arttırır.

Hangi yiyecekler sizi sabahları mutlu eder?

3. Zencefil: Dediğimiz gibi, kahvaltıdan önce su ve limon kullanırsak, temizleyici ve detoksifiye edici özelliği olduğu için günlük enerjimizi artırabiliriz. Şimdi biraz zencefil ekleyebiliriz. Zencefilin insan vücudu üzerinde aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok olumlu etkisi vardır:

  • Kas ağrısını azaltır.
  • İnsan vücudundaki kan dolaşımını iyileştirir.
  • Vücuttaki iltihabı ortadan kaldırır.
  • Migren ağrısını azaltır.
  • Bir antihistamin ve antikonvülsan görevi görür.
  • Vücudun bağışıklığını artırır.

Araştırmalara göre zencefil 400 yıl tüm insanlar tarafından kullanılmaktadır, Kullanmak için büyük bir parça soyulmuş zencefil rendeleyebilir, suyunu alabilir ve bir su ve limon çözeltisine dökebiliriz. Bu besleyici ve lezzetli içeceği her sabah kullanabiliriz.

4. Muz: Muz, aslında öncelikli olan klasik ve enerjik bir kahvaltı olarak anılır. Hepimizin bildiği gibi muz, besin açısından zengin olan en iyi enerji kaynaklarından biridir; Muzun faydaları aşağıdakileri içerir:

  • Çok yüksek antioksidanlara sahiptir.
  • Sağlıklı ve faydalı bakterilerin üremesinde probiyotik görevi görür.
  • Kan basıncını düşürür.
  • Amino asit triptofanı arttırır.

5. Badem: Badem, protein, E vitamini, bakır, magnezyum ve lif içeren yüksek enerjili gıdalar kategorisinde yer alan birçok özelliğe sahiptir. Badem sadece enerji oluşturma özelliklerine, kolesterolü düşürme yeteneğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kanser ve kalp krizi riskini de azaltır. Unutulmamalıdır ki 3/4 su bardağı badem 1 su bardağı süt (az yağlı veya çok yağlı) kalsiyum içerir. Bazı insanlar daha iyi sindirim için bademleri gece boyunca veya 12 saat ıslatır.

Hangi sabah egzersizleri sizi sabahlarda enerji verir?

Aslında her sabah uyandıktan sonra gerekli enerjiye sahip olmak ve tüm işlerimize devam edebilmek için sabahları heyecan yaratan egzersizler yapmalıyız ki bunlar şunlardır:

Hangi sabah egzersizleri sizi sabahlarda enerji verir?

Şinav : Şinav sporunu yapabilmek için önce yere yatmalıyız ki vücudumuz yerden bir el kadar uzakta olsunç Ellerimiz omuzlarımızla aynı hizada olmalı. Bu hareket, vücudumuzu aşağı doğru hareket ettirip nefesimizi alırken ve nefesimizi verirken eski halimize döndüğümüzde gerçekleşir.

Foot Squats: Squat, bacaklarımızı, kalçalarımızı ve dizlerimizi tamamen içine alan çok eğlenceli bir spordur. Bu egzersiz dizin dayanıklılığına çok yardımcı olur ve kuadriseps, arka uyluk ve baldır kaslarını içeren bacak kaslarının sağlığı için çok faydalıdır.

Yürüyüş: Sabahları çevreden çok fazla pozitif enerji alabileceğimiz için yürüyüşe çıkmak daha iyidir. İlk gün kısa bir yürüyüş yapmalı ve her gün süreyi ve mesafeyi arttırmalıyız.

Zıplayış (jumping jacks hareketi): bunu yapmak için dik durmak, bacaklarınızı vücudunuza göre eşleştirmek, kollarınızı ve bacaklarınızı iki yana açarak yukarı zıplamalısınız. Ardından orijinal durumuna geri dönün ve bunu tekrar tekrarlayın.

Bisiklet hareketi: Evde bisiklet hareketi kasların hareket etmesine neden olur ve bu hareketler karın kaslarını çokça hedef alır ancak bisiklet karın kaslarının çoğu grubunu ilgilendiren bir harekettir.

son söz

Bugünkü yazımızda bazen sabahlara ve nasıl erken uyanılacağına dair bazı şeylerden bahsetmeye çalıştık. Bu makaleyi okuyarak bahsi geçen teknikleri kullanabileceğinizi ve sihirli bir insan olabileceğinizi umuyoruz.

Bu yazının sonuna kadar bizimle birlikte olduğunuz için çok teşekkür ederiz ve sabah nasıl erken kalkılacağına dair herhangi bir eleştiri veya öneriniz varsa site üzerinden bizlerle paylaşabilirsiniz.

Bu makaleye oy ver

[kkstarratings]

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

2 + on iki =