Tembellikten kurtulmanın 17 sağlıklı ve pratik yolu

Tembellik

Bazen gününüzü dinlenerek ve işten uzakta geçirmeyi seviyorsanız ya da bizim deyimimizle tembellikten hoşlanıyorsanız bu normaldir, ancak bu ardışık günlerde oluyorsa muhtemelen endişelenmelisiniz. Tembelliğin sebeplerinden bazıları işe ilgi eksikliği, çok iş yapılmaması ve hatta tıbbi problemler olabilir. Bu problemler bir şeyleri yapmayı engeller ve bizi bilinçsizce tembelliğe götürür. Bu öğrencilerin başına gelir ve bu normaldir. Hele hele bir korona salgınının tam ortasında olduğumuz ve zamanımızın neredeyse tamamını evde geçirdiğimiz bu günlerde.

Artık okulları ve üniversiteleri sanal olarak da olsa yeniden açmak için bir haftadan az vaktimiz olduğuna göre, tembellikle mücadele için bazı çözümler yayınlamaya karar verdik. Bu hilelerin yardımıyla kendinizi yeni bir yaşam bölümünün başlangıcına hazırlayabilirsiniz.

 

Kim tembel?

Tembelliği ortadan kaldırmanın püf noktalarını öğrenmeden önce tembellik hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak daha iyidir. Tembel sıfatı genellikle işten, faaliyetten veya çabadan nefret eden veya sevmeyen bir kişi için kullanılır. Fars kültüründe tembellik, işsizlik ve vücut geliştirme anlamlarıyla kaydedilmiştir. Artık kime tembel diyebileceğimizi biliyoruz.

Tembellik bazı dinlerde ve kültürlerde günah olarak kabul edilir ve tembel kişi Allah’ın kendisine verdiği yetenekleri kullanmadığı için kötü bir insan olarak kabul edilir. Hristiyanlar, İncil’e göre iki tür tembel insan olduğuna inanırlar:

  • Hiçbir şey yapmayan ve Allah’ın kendisine rızık ve yiyecek göndermesini bekleyen kimse.
  • Her zaman sıkılan ve her şeyi tam olarak yapmayan veya iş için başkalarına bağımlı olan bir kişi.

Bu kısa açıklamalardan, tembelliğin her kültürde kendi tanımının olduğu, ancak ilkesinin ve genelliğinin benzer olduğu görülmektedir.

 

Tembellik nasıl aşılır?

Bu soruya basit bir cevap arıyorsanız, hiçbir cevap alamayacağınızı bilmelisiniz. Tembellik her insanda bir nedenle ve bir nedenle oluşur, bazıları tembelliğe diğerlerinden daha yatkındır ve diğerleri verimliliği artırmaya o kadar çok dikkat eder ki, işi yapmak onlar için zordur ve bitiremezler. Ancak, siz veya çocuğunuz her ne sebeple tembel olursa olsun, aşağıdaki ipuçları onu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

 

1. Gerçek hedefleri göz önünde bulundurun

Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek ve çok fazla şey yapmak tükenmişliğe yol açabilir. Bu kesin bir klinik tanı değildir, ancak uzman doktorlar tarafından teşhis edilen tükenmişlik ve eğitim belirtilerinden biridir. Tükenmişlik veya eğitim, yorgunluk hissinin yanı sıra ilgi, motivasyon ve bir şeyler yapma arzusu kaybına neden olabilir. Daha küçük, daha ulaşılabilir hedefler belirleyerek, baskıya katlanmadan ilerleme gücüne sahip olabilirsiniz.

 

2. Mükemmeliyetçi olmayın

Ne yazık ki mükemmeliyetçilik insanlar arasında yayılan bir salgın gibi ve her gün bu komplikasyondan etkilenen yeni insanlar görüyoruz. Mükemmeliyetçilik ve mükemmellik beklentisi, beraberinde ciddi psikolojik zararlar getirir. 1989’dan 2016’ya kadar orada okuyan üniversite öğrencileri üzerinde bir 2017 araştırması yapıldı. Bu çalışma, mükemmeliyetçiliğin yıllar içinde önemli ölçüde arttığını gösterdi.

Araştırmacılar, günümüz toplumu daha rekabetçi hale geldikçe, insanların kendilerinden beklentilerinin yanı sıra ebeveynlerin çocuklarından beklentilerinin de daha gerçekçi olmadığına inanıyor. Ebeveynler de eskisinden daha endişeli ve kontrolcü hale geldi ve bu, gençlerin mükemmeliyetçiliğini etkiliyor.

Mükemmeliyetçiler kendilerini ve başkalarını normalden daha fazla eleştirir ve depresyon ve kaygıya daha yatkındır. Araştırmalar ayrıca, mükemmellik beklentisinin kaçınma sorunuyla ilişkili olduğunu, kişinin daha eksiksiz hale geldikçe stresörlerle başa çıkma olasılığını azalttığını düşündüğünü göstermiştir.

 

3. Olumlu iç diyaloğu olumsuz iç diyalogla değiştirin

Hepimiz günün saatlerini kendi kendimizle konuşarak geçiriyoruz. Kendinizle olumsuz konuşma, işleri halletmek için çabalarınızı mahvedebilir. Kendinize tembel olduğunuzu söylemek bile olumsuz bir kendi kendine konuşmadır.

Kendinizle pozitif diyalog pratiği yaparak, negatif iç sesinizi kapatabilir ve suçlayabilirsiniz. Örneğin, “Bunu asla yapamam” demek yerine, “olması için elimden geleni yapacağım” deyin.

 

4. Bir eylem planı oluşturun

İşlerin yapılma şeklini planlamak, onlara ulaşmayı kolaylaştırabilir. Planınızda, gereken süreyi, gereken çaba miktarını ve bir hedefe ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz diğer faktörleri yazın. Bunu yapmak için gerçekçi olmanız gerektiğini unutmayın. Eksiksiz bir plan geliştirmek kendinize olan güveninizi artırabilir. Ayrıca yol boyunca bir engelle karşılaşırsanız kolayca geçebileceğiniz konusunda size güvence verir.

 

5. Güçlü yanlarınızı kullanın

Hedefler belirlerken veya onlara hazırlanırken güçlü yönlerinizin bir listesini yapın. İşleri halletmenize yardımcı olması için her birini hayatın farklı yönlerinde kullanmaya çalışın. Araştırmalar, güçlü yönlere odaklanmanın üretkenliği, olumlu duyguları ve işe katılımı artırabileceğini göstermiştir.

 

6. Yol boyunca başarılarınızı görün

İyi bir iş çıkardığınızda, çalışmaya devam etme motivasyonunuzu artırmak için kendinizi cesaretlendirin veya hatta kendinize bir ödül verin. Hedefinize giden yolda tüm başarılarınızı yazın. Amacınız iş, akademik veya kişisel fark etmez, bunu her amaç için yapın. Bu, kendinize olan güveninizi, olumlu düşüncenizi ve devam etmek için motivasyonunuzu artırmanın harika bir yoludur.

 

7. Yardım isteyin

Yardım almayı bir zayıflık işareti olarak gören birçok insan var. Ancak başkalarından yardım almamanın sizi başarısızlığa hazırladığını bilmelisiniz. 2018 yılında iş arkadaşlarından yardım almayan kişilerin işlerinden memnun olmadıklarını ve diğerlerine göre daha düşük bir performans düzeyine sahip olduklarını belirten bir makale yayınlandı. Ayrıca bu kişilerden işveren ve yöneticilerin ilgi ve kabulü diğerlerine göre daha azdır. Yardım istemenin başarı şansınızı artırdığını ve başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olduğunu unutmayın. İletişimi güçlendirmek ve birlikte bir şeyler yapmak, size devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu verebilir.

 

8. Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın

Hepimizin dinlenirken uğraştığımız popüler dikkat dağıtıcı şeyler var. Sosyal ağlarda, mobil ve bilgisayar oyunlarında vakit geçirmek, evcil hayvanla vakit geçirmek bu etkenler arasında yer almaktadır. Dinlenme saatinde olmayan dikkat dağıtıcı şeyleri bilinçsizce ulaşmamak için ortadan kaldırmak gerekir. Bu yüzden boş bir oda gibi sessiz bir yerde bir şeyler yapmak için kullanmak daha iyidir. Ayrıca gün içerisinde sitelere veya sosyal ağlara erişimi engelleyen programlar konusunda da size yardımcı olabilir.

 

9. Sıkıcı işleri eğlenceye dönüştürün

Banyo temizlemek veya bulaşık yıkamak gibi bazı şeyler gerçekten can sıkıcıdır ama bunları yaparken müzik veya podcast dinlerseniz hobi haline gelebilir. Hatta ev işlerini yaparken akıllı saatinizin veya cep telefonunuzun kalori sayacını ve adımsayarını açıp bu görevleri yaparken ne kadar yürüdüğünüzü ve kalori yaktığınızı görebilirsiniz.

 

10. Kendinizi ödüllendirin

Bir işi mükemmel yapmak kendi içinde iyi bir ödüldür, ancak bazen aynı ödülü harici bir ödül almanız gerekir. Bir şey yaparak ne elde ettiğinize dikkat edin ve hedefe yaklaştıkça kendinize iyi bir ödül satın alın. Büyük bir projeniz varsa veya zorlu bir sınavı geçtiyseniz, en sevdiğiniz akşam yemeğini bir gecede sipariş edebilirsiniz.

 

Sağlıklı bir yaşam tarzı ile tembellik nasıl yenilir?

Değişen alışkanlıklar ve yaşam tarzı tembellikle başa çıkmanın iyi bir yolu olabilir. Yaşam tarzınızı değiştirmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz.

 

11. Proteinden zengin besinler tüketin

Bazı yiyecekler gün boyunca çalışmak için gereken enerjiyi sağlar ve kan şekeri seviyenizi sabit tutar. Sonuç olarak, daha az yorgun ve tembel hissedersiniz. Yunan yoğurdu, badem, yumurta ve ton balığı gibi protein açısından zengin besinler bu enerjiyi sağlayabilir.

 

12. Şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçının

Beslenme ve üretkenlik doğrudan ilişkilidir. Enerjinizi kolayca tüketebileceklerinden, sindirimi yavaş olan veya kan şekerinizi yükselten yiyeceklerden kaçının. Bu gıdalar şunları içerir:

Şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler

  • Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar
  • Alkol
  • Kızarmış yiyecekler
  • Hızlı yiyecekler

 

13. Egzersiz yapın

Tüm faydalarına rağmen, egzersiz tembellikten kurtulmanın kesin yoludur. Evde sadece birkaç dakikalık egzersiz, enerji seviyelerini artırabilir, ruh halini iyileştirebilir, kaygıyı azaltabilir, stresi azaltabilir ve depresyonu iyileştirebilir. Bunların hepsi sizi yorgun ve motivasyonsuz hissettiren faktörlerdir. Bu yüzden tembellik duygusuyla savaşmak için bugün fiziksel aktiviteye başlayın.

 

14. İyi dinlenin

Daha iyi uyumak için yapabileceğiniz birçok şey var. Yatmadan önce monitöre ve mobil ekrana bakma süresini kısaltmaktan, gündüz şekerleme süresini kısaltmaya kadar, tüm bunlar gece uyku kalitesini artıran faktörlerdir. Farklı olaylar ve görevlerle başa çıkmak için gün boyunca yeterli enerjiye sahip olmak için gece 7 ila 9 saat uyumaya çalışın.

 

15. Stres Yönetimi

Stres sizi yorgun hissettirebilir ve zihinsel veya fiziksel olarak hiçbir şey yapmaya hazır değilsiniz. Stresle başa çıkmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin yollarını bulmak, işleri halletmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi kazanmanıza yardımcı olacaktır. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, bir evcil hayvana sarılmak ve sıcak bir duş almak stresi azaltmak için faydalı olabilir.

 

16. Her zaman yanınızda bir bardak su bulundurun

İçmenin birçok faydası vardır, bunlardan biri tembellikle savaşmaktır. Hidratlı kalmak, enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonlarını artırabilir. Yeterince su içmek, fiziksel iş yapma yeteneğinizi de artıracaktır. Enerjinizi geri kazanmak için her sıkıldığınızda ve yorgun hissettiğinizde birkaç yudum su için.

 

17. Sigarayı bırakın

Sigarayı bırakmanın faydalarından biri, vücuttaki kan dolaşımının ve oksijenin iyileşmesi nedeniyle enerji seviyelerinin artmasıdır. Sigarayı bırakmak ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir, çeşitli hastalık riskini azaltır ve hatta evlilik hayatınızı iyileştirir. Sigarayı bırakmak zor bir iştir, ancak uzman bir doktor pratik bir plana göre bırakmanıza yardımcı olabilir.

 

Hastalıktan tembellik nasıl teşhis edilir

Tembellik

Bazen gerçekten tembel değilsiniz ve altta yatan hastalık bazı şeyleri yapmanızı imkansız hale getiriyor. Eskiden sevdiğiniz şeyleri yapmaya olan ilginizin azaldığını veya yapacak enerji ve konsantrasyonunuzun olmadığını fark ederseniz mutlaka doktorunuza danışın. Bu bölümde, enerjiyi ve bir şeyler yapma yeteneğini azaltan bazı ortak faktörlerden bahsedeceğiz.

 

Ruh sağlığı koşulları

Birçok akıl hastalığı insanlarda tembellik benzeri semptomlara neden olabilir. Motivasyon, kronik yorgunluk ve sosyal geri çekilme, tembellikle karıştırılabilecek şeylerden bazılarıdır. Tembellik gibi durumlara neden olan diğer bazı akıl hastalıkları aşağıdaki listede bulunabilir:

  • Depresyon
  • Endişe
  • Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD)
  • Bipolar bozukluk
  • Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
  • Akut stres bozukluğu

Tıbbi durum

Bazı tıbbi durumlar, enerji seviyenizi ve normal işlevlerinizi azaltarak tembellik hissine neden olabilir. Bu tıbbi durumlardan bazıları şunlardır:

  • Anemi
  • Vitamin eksikliği
  • Tiroid bozukluğu
  • Düşük kan şekeri
  • Şeker hastalığı
  • Addison hastalığı
  • Kronik yorgunluk sendromu
  • Kalp hastalığı
  • kanser

 

Son olarak

Tembellik her zaman kötü değildir ve hepimizin bazen endişeden uzak bir gün geçirmeye ve çalışmaya hakkı vardır. Ancak bu günlerin sayısı artarsa ​​tembellik olgusundan endişelenmemiz gerekir. Tembellikten kolayca ve yaşam tarzınızı değiştirerek kurtulmak mümkündür. Sadece bunu yapmanın bir yolunu bulmalı ve bu değişikliği yapmak için kendinizi motive etmelisiniz. Tembelliği bırakmakta zorlanıyorsanız, tembelliğinizin nedenini öğrenmek için mutlaka bir doktora danışın. Bu his altta yatan bir hastalığa bağlı olabilir.

 

Kaynak: healthline, biblestudytools

 

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

4 + 18 =