Boyut nasıl küçültülür?

Boyut nasıl küçültülür?

Bugünkü yazımızda sizlere ideal bir vücuda sahip olmak ve nasıl küçültülebileceği hakkında faydalı bilgiler vermeyi amaçladık; Bu makaleyi okuyarak, boyutu nasıl küçülteceğimizi ve görünümümüzdeki ideallerimize nasıl ulaşacağımızı öğreneceğimizi umuyoruz; Bu yüzden makalenin geri kalanı için bizi izlemeye devam edin.

Boyutu küçültçmek

Bir kişi çok miktarda zararlı gıdaları yemesi nedeniyle aşırı kilolu ve obez olduğunda, karın ve bel başta olmak üzere vücudun çeşitli organlarının boyutları da artar; Bu nedenle, uzuvlarının boyutunu küçültebilmek için farklı çözümler kullanmalıdır.

Göbek yağı insan sağlığı için çok tehlikelidir ve onun için birçok soruna neden olabilir ve belin boyutunu küçültmek güzelliğe etkisinin yanı sıra insan sağlığını da arttırır; Ortalama olarak, bel ölçüsü yaklaşık 70 yıl öncesine göre bir yüzyıldan daha kısa bir sürede yaklaşık 18 santimetre arttı; Yani bel ölçünüzü küçültmeniz gerektiğini bilen tek kişi siz değilsiniz.

Aslında, hem kadınlar hem de erkekler için boyutu küçültmenin, insanlara çok yardımcı olabilecek farklı yolları vardır; Bedenin büyütülmesi karın, kollar, uyluklar, kalçalar, göğüs ve alt karın bölgesinin büyüklüğünün ilgili şartlar ve kurallar göz önünde bulundurularak gözlenebilmesi anlamına gelir.

Boyutu küçültmek için hangi gıda ipuçları dikkate alınmalıdır?

Aslında belirtildiği gibi boyut küçültme, farklı yöntemler göz önünde bulundurularak ve bunlara dikkat edilerek mümkündür; Bu yöntemler aşağıdaki gibidir:

1. Daha az kalori tüketin: Bedeninizi küçültebilmek için karnınız için zayıflama diyeti düşünmelisiniz; Kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız gerektiği açıktır; Kilo kaybı çok basit bir denklemdir; İnsan vücudunun gün boyunca yaktığı kalori miktarı aldığından daha fazla olmalıdır ve egzersizin çoğu insanın yaktığını düşündüğünden daha az olduğunu bilmek ilginçtir; Kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini öğrenmek istiyorsanız; Birçok noktaya dikkat etmeniz gerekiyor.

3500’den az kalori, insan ağırlığında sadece yarım kilogramdan daha az bir azalmaya yol açar; Bugün yapılan birçok araştırma, diyetinizi izler ve günlük olarak yediğiniz şeylerin ve kalori alımınızın bir listesini yaparsanız, muhtemelen yiyecek alımınızı azaltacağınızı göstermiştir.

Yediğiniz her yiyeceğin kaç kaloriye sahip olduğunu öğrenmek için çevrimiçi kalori sayaçları veya kalori ayarlama programları araçlarını kullanın; Yan etkileri asla unutmayın, örneğin salata sosu düşündüğünüzden daha fazla kaloriye sahiptir; Çok uzun bir süre günde sadece 100 kalori kaybetmek çok büyük bir etkiye sahip olabilir.

 


Devamını oku: Yüzden nasıl kilo verilir?


 

Boyutu küçültmek için hangi gıda ipuçları dikkate alınmalıdır?

Koşmak, kalori yakmak için harika bir seçenektir; Bu yüzden haftada en az 3 kez 30 dakika koşmaya çalışın; Başlangıçta, güçlenene kadar koşma ve yürüme arasında geçiş yapmaya çalışmalısınız; Her hafta 30 km’den biraz daha yavaş koşabilirseniz, altı ayda çok fazla göbek yağı kaybedebilirsiniz.

2. Daha fazla protein ve lif tüketin: Belinizi küçültmek istiyorsanız daha fazla protein ve lif yemelisiniz; Yüksek proteinli yiyecekler yediğinizde daha tok hissedeceksiniz ve sonunda daha az yiyeceksiniz; Özellikle zengin bir kahvaltı yapın çünkü protein çok etkilidir ve kahvaltınızı asla unutmamalısınız; Proteinden zengin bir diyete başlarsanız kilo verme hızınızı %25’e kadar artırabilirsiniz; Kilo vermenin %80’inin egzersiz ve fiziksel aktiviteye değil, beslenmenize bağlı olduğunu unutmamalısınız.

Yumurta, ton balığı, sebze, salata, badem, elma ve yağsız etler gibi çeşitli yiyecekler harika seçeneklerdir ve diyetinizi değiştirmekte zorlanıyorsanız, unutmayın ki uzağa giderseniz beliniz 88 cm’den fazla. kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon gibi risklere ve sorunlara çok maruz kalan; Ve beliniz diyetinizi değiştirmeden mucizevi bir şekilde küçülmez.

Bu nedenle süt tüketiminizi kontrol etmeye çalışın; Derisiz tavuk, esmer pirinç ve brokoli, diyetinize dahil etmeye çalışmanız gereken yiyeceklerdir; Bu yiyecekler belinizi inceltir ve buna tahammül edebiliyorsanız, çiğ yediğiniz toplam yiyeceğin en az üçte birini yemeye çalışın.

3. Şeker ve nişasta tüketmeyin: Şeker ve nişastanın dezavantajları arasında artan insülin üretimi; Bu hormon bel ölçüsünü arttırır, bu nedenle diyetinizden şeker ve karbonhidratları çıkarmalısınız; Ayrıca rafine karbonhidratlardan kaçının (beyaz un içeren yiyeceklerin bel ölçünüz üzerinde büyük bir etkisi olmayacaktır).

Yüksek şekerli gıdalar artan şişkinlik ile ilişkilendirilebilir ve bunlardan bazıları muhtemelen sağlıklı gıdalar olarak adlandırılan fasulye, patates ve muz gibi gıdalardır; Nişasta ve şekerle ilgili diğer bir sorun, kalorilerinin yüksek ve tokluklarının düşük olmasıdır; Bu yiyeceklerin kalorisi düşüktür ve besin değeri çok azdır; Örnekler arasında köfte, patates kızartması ve beyaz ekmek sayılabilir.

Beslenme etiketlemesine çok dikkat edin ve fruktozu diyetinizden tamamen çıkarın; Fruktoz kilo vermenizi zorlaştırır ve birçok işlenmiş yiyecek ve içecekte fruktoz bulunur; Günlük 15 gram fruktoz tüketmelisiniz; Örneğin yoğurt, karbonatlı su ve birçok diyet gıdası ilk bakışta sağlıklı olan ancak çok fazla fruktoz içeren maddelerdir.

4. Gazlı içeceklerden kaçının: Normalde tükettiğiniz gazlı içecek diyet ise belinizi artırabilir; Gazlı içecekler sindirim sisteminizdeki gazı artırır; Ayrıca birçok gazlı içecek, insan vücudunun sindirmesi zor olan tatlandırıcılar içerir; Her ikisi de bel ölçüsünü arttırmada etkilidir.

Bu zararlı içecekleri içmek yerine su için, çünkü gün içinde su içmek insan vücudunun metabolizmasını hızlandırmaya çok yardımcı olabilir; Nane çayı da için ve mutlaka deneyin; Su içmenin faydalı olmasının bir başka nedeni de insanların tipik olarak dehidrasyonu açlıkla karıştırmasıdır; Bu nedenle, kendinizi aç hissediyorsanız, yemekten önce bir şişe su için.

5. Hindistan cevizi yağı kullanın: Hindistan cevizi yağı yemek için birçok iyi neden vardır, bunlardan biri karın yağını yakması ve insan vücudunun metabolizmasını hızlandırmasıdır; Hindistan cevizi yağı vücutta tokluk hissini artıran bir asit içerir; Çeşitli araştırmalara göre günlük hindistancevizi yağı tüketimi iştahı ve uyuşukluğu büyük ölçüde azaltıyor.

Hangi egzersizler boyutu azaltır?

1. bel hareketleri yapın: Seçtiğiniz egzersizin sırtınızı olumlu etkilediğinden emin olmalısınız; Omurganıza ciddi şekilde zarar verebileceğinden eski usul (belin alt yarısını yerden kaldırmayan bir oturma türü) oturmaktan ve uzanmaktan kaçının.

Omuzlarınıza bir çubuk yerleştirin ve iki elinizle tutun; Düz durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın; Yüzünüzü öne doğru tutarken belinizi dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirin ve her seferinde elli dönüş yapmaya çalışın; Bu hareketi oturmak ve oturmak için kullanabilirsiniz; Avuç içleriniz yere değecek şekilde sırt üstü yatın; Dizlerinizi bükün ve başınızı ve boynunuzu yerden hafifçe kaldırın.

Hangi egzersizler boyutu azaltır?

2. fitness halkası kullanın: Düzenli egzersiz yapmak sizin için sıkıcıysa, bir fitness halkası kullanmak ve hatta günde birkaç dakika çalmak daha iyidir çünkü belinizi inceltebilirsiniz; Gün içinde on dakika halka kullanın ve böylece bel ölçünüzü küçültebilirsiniz; Günde sadece birkaç dakika halka kullanmak 100 kalori yakabilir.

Daha iyi halka için belinizi düz ve dik tutun, halka yapmaya başlarken belinizin arkasına yaslanın ve kalçalarınızı çok fazla hareket ettirmemeye çalışın; Sağ ayağınızı hafifçe sol ayağınızın önüne koyun, halkayı saat yönünün tersine hareket ettirin ve elinizdeki halka dönmeye devam edecek şekilde kalçalarınızı önden arkaya doğru döndürün; halkayı belinizin etrafında tutabilmeniz için vücudunuzun merkezini tutmanız gerekir.

Yakın tarihli bir araştırmaya göre, her seride 30 dakika boyunca haftada üç kez halka yapmak, sadece 30 günde bel ölçünüzü 7 ila 15 cm arasında küçültebilir; Yani çok para harcamak yerine bir fitness halkası alarak evde spor yapabilir, çok ucuz ve rahat bir şekilde bedeninizi küçültebilirsiniz.

3. Pilates dersi alın veya egzersiz yapın: Egzersizler, tümü belinizi küçültmede yardımcı olan güç, dayanıklılık ve aerobik egzersizin bir kombinasyonu olduğu için bedeninizi küçültmek için harika bir yoldur; Pilates, yüksek darbe, yüksek güç çıkışı ve ağır kas ve iskelet yüklemesinden büyük ölçüde kaçınır.

Periyodik egzersizler genellikle her biri farklı egzersizlere sahip dört bölümden oluşur ve her hareketi üç kez yapmanız ve bir sonraki harekete dairesel bir hareketle geçmeniz ve bunu 10 ila 15 kez tekrarlamanız gerekir; Periyodik egzersizler tipik olarak ağız kavgası, mekik, yüksek atlamalar, germe ve hafif halterleri içerir; Çünkü Pilates, yüksek darbe, yüksek güç çıkışı ve ağır kas ve iskelet yüklemesinden büyük ölçüde kaçınır.

4. Zayıflamak için göbek korsesi kullanın: egzersiz yapmak size yardımcı olamıyorsa; Bu günlerde yeni kıyafetler kullanabilirsiniz; Günümüzde pek çok kişi tarafından değerlendirilen zayıflama korsesi oldukça uygundur; Günlük olarak bir zayıflama korsesi kullanmak, vücut ölçünüzü azaltmada uzun bir yol kat edebilir.

Çok rahat nefes alabilmeniz için esnek bir karın germe sağlayın; Çabalarınızın etkisini görmeniz birkaç ay sürebileceğinden hemen sonuç beklememelisiniz; Ayrıca belinizin etrafına takabileceğiniz su geçirmez bir tabanca yapabilir ve eskisinden daha küçük olan herhangi bir kemeri sıkabilirsiniz; Bu yöntemle hem ilerlemenizi kontrol edecek hem de kilo alıp almadığınızı hızlı bir şekilde fark edeceksiniz.

Bedeni küçültmek için yaşam tarzımızda ne gibi değişiklikler yapmalıyız?

1. Stresten kaçının: Buna inanmak sizin için zor olabilir, ancak strese sahip olmak bel ölçüsünün artmasıyla ilişkilidir ve çok fazla stres, karın bölgesindeki yağı artıran kortizol hormonunun artmasına neden olur; Stresle ilgili diğer bir sorun da, birçok insanın daha fazla yemesine veya stresini azaltmak için daha fazla atıştırmalık aramasına neden olmasıdır.

Meditasyon ve yoga, insanların streslerini azaltmalarına yardımcı olabilir; İnsanlar genellikle kilo vermenin kilo vermekten neden daha zor olduğunu sorarlar. Bunun nedeni, bel ölçüsünün diyetinize ek olarak kortizol ve insülin hormonlarına bağlı olmasıdır ve bunu anlayarak, stresi azaltmanın bel ölçünüzü azaltmanın anahtarı olabileceğini göreceksiniz.

Bedeni küçültmek için yaşam tarzımızda ne gibi değişiklikler yapmalıyız?

2. İyi uyuyun: Birçok uzman, uykusuzluğun özellikle insan karnında kilo alımına neden olduğuna ve hormonal sorunlardan kaynaklandığına inanmaktadır; Her gece 7 ila 8 saat uyumaya çalışmalısınız; Dolayısıyla bu hormonların üretimi ve buna bağlı olarak iştah azalır; Yeterli ve rahat uyku, insanlarda büyüme hormonunu önemli ölçüde artırır, bu da yağ yakımına ve kas oluşumuna yol açar; Uykusuzluk, kortizol üretimini artırarak bel boyutunu etkileyen stresi artıran bir diğer faktördür.

Bel boyutunu azaltmak için hangi egzersizler kullanılabilir?

Sadece bel ölçüsünü azaltan özel egzersizler ve hareketler vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Yoga egzersizleri yapmak: Yoga, bel ölçüsünü azaltmak için harika bir spordur, çünkü kalori yakmanın yanı sıra stresi azaltmaya yardımcı olur; Bir çalışma, obez karınlı kadınların sağlıklı kalmak ve yoga planlayarak bel boyutlarını azaltmak için ellerinden geleni yaptığını buldu.

2. Plank Egzersizleri Yapın: Plank egzersizleri karın kaslarınızı ve gövdenizi güçlendirir ve nihayetinde uzuvlarınızı güzelleştirir; Aşağıdakileri yapmalısınız:

  • Şınav pozisyonunda olun.
  • Ellerinizi vücudunuzun iki yanına koyun ve bacaklarınızı kalçalarınız kadar geniş açın.
  • Tek bir nefesle, vücudunuz yere paralel olacak şekilde ellerinizi ön kollarınıza doğru çekin.
  • Bu pozisyondayken gövde kaslarınızı gergin tutmaya çalışın.
  • Bu pozisyonda derin ve yavaş bir nefes alın.
  • Kilonuzu ve baskıyı boynunuza ve dizlerinize vermemek için elinizden geleni yapmalısınız.
  • Bunu birkaç ardışık set için yapın, sonra dinlenin.

3. Side Crunch Yapmak: Ayakta yapılan yan crunch, yan kaslarınızı güçlendirir ve belinizin boyutunu küçültmeye yardımcı olur; Bu hareketi yapmak için ayağa kalkın ve elinizde 4 ila 6 kg’lık bir dambıl tutun; Sabit tutmak için sol elinizi başınızın üzerine koyun; Karnınızı tutarken sağ kolunuzu yavaşça indirin ve kendinizi yere doğru çekerken kalçalarınızı hiç bükmeyin; Bu hareketi birkaç kez yaptıktan sonra yönünüzü değiştirin; Sırtınız ağrıyorsa, bu geleneksel egzersizlere harika bir alternatiftir.

Bel boyutunu azaltmak için hangi egzersizler kullanılabilir?

4. Yüksek yoğunluklu interval antrenman yapmak: Yüksek yoğunluklu interval antrenman yapmak eski kardiyo hareketlerine göre çok iyi bir seçenek; Bu kardiyo egzersizleri arasında sprint, bisiklete binme, koşma ve kalp atış hızınızı büyük ölçüde artıran diğer düşük yoğunluklu aktiviteler gibi kuvvet antrenmanı seansları; Isındıktan sonra 30 saniye boyunca yüksek yoğunluklu hareketler yapın; Bir süre dinlenin ve ardından 60 ila 90 saniye boyunca düşük yoğunluklu hareketler yapın.

5. Doğru beslenme: Sağlıklı meyve ve sebzeler ile çözünür lif, D vitamini ve probiyotik içeren yiyecekler yerseniz, belinizi küçültebilirsiniz; İşlenmiş karbonhidratlar, şekerler ve işlenmiş yiyecekler gibi yiyeceklerden kaçınmak, göbek ve yan yağlardan kolayca kurtulmanıza yardımcı olabilir; Tuz yerken çok dikkatli olmayı unutmayın; Tuz vücutta su tutulmasına neden olur ve karın ve sırtınızın boyutunu artırır.

6. Yaşam tarzı değişiklikleri: Yaşam tarzı değişiklikleri, herkesin kilo verme hedefinize eskisinden daha kısa sürede ulaşmasını sağlayacaktır; Kahve yerine yeşil çay tüketmek, kan akışını iyileştirmenin yanı sıra metabolizmayı da hızlandırır; Günlük yürüyüş sindiriminizi artırmaya yardımcı olur; Ayrıca güneşte yürümek insan vücuduna D vitamini sağlar ve bu da çok hızlı kilo vermeye yardımcı olur; Öte yandan stres, uykusuzluk, geç uyumak, besinleri zamanında tüketmemek ve yanlış alışkanlıklar insanda sırt ve karın boyutlarının artmasına neden olur.

son olarak

Bu yazımızda beden küçültme hakkında bilgi vermek için elimizden geleni yaptık; Bu makalenin sonuna kadar bizimle birlikte olduğunuz için çok teşekkür ederiz.

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

on dört − 7 =