İş Tükenmişliği Nasıl Önlenir?

İş Tükenmişliği Nasıl Önlenir?

Genel olarak, çoğu insan hayatlarının ve iş faaliyetlerinin bir noktasında motive olmayacak, iş değiştirmeyi düşünecek ve yeni bir işe başlayacaktır. Hedeflerine ulaşırlarsa bu durumdan kurtulabilirler, aksi takdirde tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilecek basit psikolojik çözümler vardır. Sürekli çaresiz, hüsrana uğramış ve yorgun hissediyorsanız, muhtemelen tükenmişlik yolundasınızdır.

Tükenmişlik kavramı

Aslında tükenmişliğin bir tür sakatlık ve duygusal, fiziksel, zihinsel yorgunluk olduğu ve bunun da yüksek ve uzun süreli strese bağlı olabileceği söylenebilir. Bir kişi tükenmişlik yaşadığında, kendini zayıf ve duygusal olarak tükenmiş hissedecek ve işini zihinsel olarak yapamayacak ve bu konuda iyi ve olumlu hissedemeyecektir. Bu miktardaki stres ve kaygı devam ederse, kişinin ilgisini ve motivasyonunu etkileyecek ve çalışmaya devam etme arzusunu yok edecektir.

Şunu da belirtmek gerekir ki, kişide bu duygu devam ederse, bir şeyler yapmasındaki üretkenliği azalacak ve enerjiyi boşa harcayarak karamsarlık ve umutsuzluk duygusu ikiye katlanacaktır. Sonunda tükenmişlik, kişiye artık hiçbir şey yapamayacağını hissettirir. Bu, kişinin tüm yaşamını etkileyebilir ve olumsuz etkileri, kişisel yaşam, işyeri, sosyal ve aile hayatı gibi çeşitli diğer alanlarda vurgulanacaktır. Ek olarak, zamanla tükenmişlik vücutta uzun vadeli değişikliklere neden olabilir ve sizi grip gibi diğer hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebilir. Bu nedenle, birçok sonucu nedeniyle tükenmişliği önlemek için hızlı hareket etmelisiniz.

Tükenmişlik kavramı

Tükenmişlik yolunda olduğunuzun işaretleri

Ayrıca işinizin esası hakkında tükenmişlik duyguları ve şüpheler de yaşamış olabilirsiniz. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz, bu sorunla karşılaştığınızı söyleyebilirsiniz:

  1. Günleriniz hakkında kötü hisleriniz varsa ve bu sadece bir günlük değilse tükenmişlik yolunda olabilirsiniz.
  2. Size göre yaşamak ve çalışmaya devam etmek sadece zaman kaybı olabilir ve başka bir değeri yoktur.
  3. Düzenli olarak yorgun hissediyorsunuz.
  4. Zamanınızın çoğunu sıkıcı faaliyetlere harcıyorsunuz.
  5. Sizce hiç kimse yaptığınız işin değerini bilmiyor ve değişiklik yapamıyorsunuz.

Çoğumuz bu sorunu hayatımız boyunca yaşadık ve bu süre boyunca çaresiz ve umutsuz hissettik. Böyle bir durumda, uyanmak gerçekten zor görünebilir; Özellikle yataktan kalkmayı hiç sevmeyeceksiniz. Bu olumsuz duygu uzun süre devam ederse ve geceleri arka arkaya aynı duygu ile günler geçirirseniz, şüphesiz tükenmişlik çekersiniz.

Bu işkence hissinin kademeli olarak oluştuğunu ve bir gecede ortaya çıkmadığını belirtmekte fayda var. Tükenmişliğin belirti ve semptomlarının ilk başta çok küçük olduğuna dikkat edin. Ancak zamanla bu muhtemelen değişecektir. Bu sorunun erken belirtilerine bir uyarı olduğunu ve düzeltmeye çalışmayı unutmayın. Bu belirtilere dikkat eder ve bu miktardaki stresi etkili bir şekilde azaltmaya çalışırsanız; En kötüsünün olmasını ve ciddi sakatlığınızı önleme yeteneğine sahip olacaksınız. Öte yandan, bu belirti ve semptomları görmezden gelirseniz; Kısa bir süre sonra sonunda tükenebilirsiniz.

Tükenmişliği önleme yöntemleri

Böyle bir durumun devam etmesi sizde hüsrana ve motivasyon eksikliğine neden olabilir ve bir süre sonra size çok fazla psikolojik zarar verebilir. Durup yön değiştirmenin ve tükenmişliği önleyerek kendinizi sağlıklı ve umutlu hissetmenize nasıl yardımcı olacağınızı öğrenmenin zamanı geldi.

Bu konunun üstesinden gelmek, bu şekilde size yardımcı olabilecek 3 temel faktör gerektirir ve bu faktörler; tanı (tükenmişliğin tüm işaretlerini ve uyarı işaretlerini tanımlayın), tersine çevirme (stres yönetimi ve yaralanmayı nötralize etme) ve dayanıklılık (fiziksel ve zihinsel sağlık bakımı ile stres direncinin seviyesini artırın). Tükenmişliği önlemede etkili yöntemler arasında şunlar bulunur:

Tükenmişlikle başa çıkmak için başkalarıyla etkileşim kurun

Bu duyguyla yüzleştiğinizde iş sorunları sizin için dayanılmaz hale gelecektir. Artık böyle bir durumda olduğunuza göre, kendinize bakmak için enerji tasarrufu yapmak çok zor olabilir. Sosyal etkileşimin stresi önlemenin doğal bir panzehiri olarak bilindiğini bilmek ilginçtir. İyi bir dinleyiciyle yüz yüze konuşmak, rahatlamanın ve stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir.

Tükenmişlikle başa çıkmak için başkalarıyla etkileşim kurun

Etrafınızdakilere yardım etme gücü

Çevrenizdekilere yardım edebilirseniz; Küçük şeyler yapsanız bile, yorgunluğunuzu ve stresinizi büyük ölçüde azaltabilecek bir iç tatmin duygusu geliştireceksiniz. Ayrıca böylece sosyal ilişkilerinizi de genişletebilirsiniz. Bunu yapmak için çok fazla zaman ve enerji harcamanıza gerek yok. Sevgi dolu bir cümle gibi küçük şeyler bile kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir.

İstenilen işin görünümünü değiştirin

İşinizin zevk alabileceğiniz olumlu yönlerine bakmaya çalışın. Aslında, ona yaklaşım şeklinizi değiştirmek, performansınızı artırabilir ve bir amaç ve kontrol duygusu kazanmanıza yardımcı olabilir. İşinizle ilgilenmiyorsanız; Hayatınızın başka bir yerinde tatmin bulmaya çalışın.

Çalışmaya devam etme becerisini artırın

Şu anda sinirlerinizi kontrol etmeye ve stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Aslında hayatınızdaki sorunlu duygu ve düşünceleri yönetebilirseniz, Kuşkusuz, tükenmişliği önlemek için büyük bir adım attınız. İçinizdeki depresyon ve stresi azaltabilecek eylemlerde bulunmak için kendinizi motive edebilirsiniz. İş yerinde veya yaşamda başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirerek, mutluluğunuzu ve genel sağlığınızı artırabileceksiniz.

Yaşam ve iş sırasında ruh halinizi iyileştirmek için sağlıklı beslenme

Bu konuda size yardımcı olabilecek bir başka şey de doğru beslenmektir. Belki öğleden sonra atıştırmalık olarak şekerli atıştırmalıklar veya patates kızartması gibi yiyecekler yemek istersiniz. Ancak, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin enerjinizi azaltabileceğini ve nihayetinde ruh halinizi olumsuz etkileyebileceğini bilmelisiniz.

Yaşam ve iş sırasında ruh halinizi iyileştirmek için sağlıklı beslenme

İş ve yaşam arasında bir denge yaratın

Kişisel yaşamınız, sosyal yaşamınız ve işiniz arasında her zaman bir denge sağlayabilecek, yaşamınız boyunca kendinize sınırlar koymak daha iyidir. Aslında fazla çalışma, kısa bir süre içinde tükenmişliğe yol açabilir.

Zaman ayırın ve eğlenin

Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak aile, arkadaş canlısı ve eğlenceli aktivitelere mümkün olduğunca katılın. Tükenmişliği önlemek için egzersiz yapın, tatile çıkın ve tatilinizin çoğunu yapın. Meditasyon ve derin nefes almak size iç huzuru getirebilir ve yaşam doyum duygunuzu artırabilir.

Son olarak

Yoğun bir gün geçirmenin mutlaka tükenmişlik olarak kabul edilmeyebileceğini unutmayın. Aslında, birçok insanın inancının aksine, zor ve yoğun bir günü başarıyla geçirmek, insanlara tatmin ve gönül rahatlığı bile getirebilir. Aynı şekilde günün geri kalan fırsatları aileniz için harcanabilir ve kişisel sağlığınıza özen gösterilebilir.

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

3 × Bir =