Sosyal Medya ve İnternet Kullanımı Nasıl Sınırlandırılır

Sosyal Medya ve İnternet Kullanımı Nasıl Sınırlandırılır

İnternet ve sosyal medya, günlük yaşamımızın önemli bir parçası olan güçlü araçlardır. Onları öğrenmek, iletişim kurmak, çalışmak ve daha fazlası için kullanırız. Ancak bazen sosyal medyayı ve interneti çok fazla kullanmak bizi bunaltabilir ve hayatımızın diğer yönlerini olumsuz etkileyebilir. Eğer son zamanlarda internette çok fazla zaman geçirdiğinizi düşünüyorsanız, sosyal medya ve internet kullanımınızı azaltmak için bu listedeki bazı ipuçlarını deneyiniz.

1) En fazla zamanınızı harcadığınız yeri takip edin

En fazla zamanınızı harcadığınız yeri takip edin

Sosyal medya ve internet kullanımınızı azaltmaya nereden başlayacağınızı öğrenin. En çok hangi siteleri ve sosyal medyayı kullandığınızı öğrenmek için bilgisayarınızda RescueTime gibi bir uygulama indirin. Bir iPhone’unuz varsa, en çok hangi sosyal medya ve internet tabanlı uygulamalarda zaman harcadığınızı görmek için yerleşik “Ekran Süresi” özelliğini kullanın.

  • Android telefonların kullanımı izlemesi için başka 3. taraf uygulamalar da vardır. Google telefonlarında Wellbeing adı verilen yerleşik bir özellik bulunur.
  • Cihazlarınızda zamanınızın çoğunun nereye gittiğine dair bir fikriniz olduğunda, bu siteleri ve uygulamaları ziyaret etmeyi bırakmanın farklı yollarını denemeye başlayabilirsiniz.

 


Devamını oku: İŞLETMENİZİN SOSYAL MEDYA HESABINI NASIL YÖNETMELİSİNİZ?


 

2) Telefon kullanımınızı azaltmak için bir uygulama kullanın

Telefon kullanımınızı azaltmak için bir uygulama kullanın

İronik olarak, akıllı telefonunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacak uygulamalar var. Facebook ve Instagram gibi belirli uygulamaları engellemenize ve iş e-postanız gibi yalnızca ihtiyacınız olan internet özellikleriyle kendinizi sınırlandırmanıza olanak tanıyan bir uygulama indirin. Veya belirli bir süre veya belirli saatlerde telefonunuzu tamamen kilitlemenizi sağlayan bir uygulamaları tercih edin.

  • Örneğin, Offtime (iOS ve Android için), dikkatinizi dağıtan sosyal medyayı ve diğer uygulamaları engellemenize ve ihtiyacınız olan belirli şeylere erişmenize izin vermek için “iş”, “aile” ve “zamanım” gibi filtrelenmiş modlardan birini seçmenize olanak tanır.
  • Moment (iOS için) başka bir seçenektir. Cihaz kullanımınızı takip etmenize ve kendinize sınırlar belirlemenize olanak tanır. Belirlediğiniz sınırları geçtiğinizde size haber verir.
  • Veya telefonunuzu belirli bir süre kilitlemenizi sağlayan Flipd (iOS ve Android için) vardır. Telefonunuzu kilitlediğinizde, uygulamayı atlamanın bir yolu yoktur. Süre dolana kadar beklemek zorundasın!

3) Cihazlarda sosyal medya bildirimlerini devre dışı bırakın

Cihazlarda sosyal medya bildirimlerini devre dışı bırakın

Bildirimler, telefonunuzu elinize almak için neredeyse istem dışı bir isteği tetikler. Her sosyal medya uygulaması için cihazınızdaki uygulama ayarlarına gidin ve tüm bildirimleri kapatın. Bu şekilde, sosyal medya ağlarınızı kontrol etmeniz için sizi arayan sürekli titreyen ve bip sesi olmaz.

  • Gelen iş e-postalarından acilen haberdar olmanız gerekmiyorsa, devam edin ve e-posta bildirimlerinizi de kapatın!

4) Siteleri engellemek için tarayıcınıza uzantılar yükleyin

Siteleri engellemek için tarayıcınıza uzantılar yükleyin

Tarayıcı uzantıları, bilgisayarınızdaki belirli siteleri engellemenize olanak tanır. Facebook, Instagram ve Twitter gibi sosyal medya sitelerini engelleyerek başlayabilirsiniz. Dikkat dağıtıcı bulduğunuz diğer siteleri de engelleme listenize ekleyin. Bu şekilde bilgisayarınızı yalnızca iş veya diğer gerekli şeyler için kullanabilirsiniz.

  • Örneğin, StrictWorkflow (Chrome için ücretsiz), seçtiğiniz siteleri ziyaret etmenizi engelleyen odaklanmış çalışma süresi aşamasını seçmenize olanak tanır.
  • Veya siteleri kalıcı olarak veya her gün belirli bir süre boyunca engellemenizi sağlayan StayFocusd vardır.

5) Cihazınıza bakma sıklığınızı sınırlandırın

Cihazınıza bakma sıklığınızı sınırlandırın

Yavaş yavaş kendinizi sosyal medyadan ve internetten uzaklaştırın. Kendinizi her 15 dakikada bir sosyal medyayı kontrol ederken veya internette gezinirken buluyorsanız, telefonunuza bakma sıklığınızı her 30 dakikada bir olarak sınırlandırın. Bunu yapmak kolaylaştığında, kullanımlar arasındaki süreyi 45 dakika veya 1 saate çıkarın.

  • Telefonunuzu veya başka bir cihazı sık sık elinize almaktan kaçınmak gerçekten zorsa, kolaylaştırmak için dikkatinizi dağıtan cihazı başka bir odaya koyun.
  • Veya cihazınızı kolunuzun ulaşamayacağı bir çantaya veya dolaba koyun. Bu telefonu alma isteğinizi ortadan kaldıracaktır

6) İnternette geçireceğiniz saatinizi planlayın

İnternette geçireceğiniz saatinizi planlayın

İnternet ve diğer işleriniz arasında net bir ayrım oluşturun. Sabah e-postaları, haber sitelerini ve internette bakmaktan hoşlandığınız diğer şeyleri kontrol etmek için bir saat seçin. İnterneti kapatmak ve diğer faaliyetlere ve sorumluluklara odaklanmak için de kendinize bir süre verin.

  • Örneğin, e-postaları kontrol etmek ve yanıtlamak ve en son haberleri öğrenmek için sabah 9’dan akşam 10’a kadar zamanınızın olduğuna karar verebilirsiniz. Bundan sonra, işe, aileye veya diğer önemli şeylere odaklanma zamanı.
  • Yatmadan yarım saat veya 1 saat öncesinde teknolojiyi kullanmayı bırakın. Teknolojiyi yatmadan hemen önce kullanmak uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bağlantıyı kesmek için yatmadan önce kitap okumak veya günlük tutmak gibi analog bir şeyler yapmayı deneyin.

7) Faaliyet sırasında telefonunuzu kapatın

Faaliyet sırasında telefonunuzu kapatın

Sosyal medyayı zorunlu olarak kontrol etme seçeneğini ortadan kaldırın. Araba sürerken, toplantıdayken, yemek yerken, arkadaşlarınızla takılırken veya spor salonunda telefonunuzu kapatın. Sosyal medya gezinerek veya diğer uygulamaları kullanarak dikkatinizi dağıtmak yerine, tüm dikkatinizi o anda yaptığınız şeye vermeye çalışın.

  • Daha da iyisi, gerçekten ihtiyacınız olmadıkça telefonunuzu yanınızda getirmeyin! Bu şekilde, çevrimiçi olma cazibesini tamamen ortadan kaldırmış olursunuz.

8) Sosyal medyayı cihazlarınızdan silin

Sosyal medyayı cihazlarınızdan silin

Zor, ancak uygulamalar orada değilse, onları kullanamazsınız! Facebook, Instagram ve Twitter gibi uygulamaları telefonunuzdan veya tabletinizden kaldırın. Bu şekilde, bunları yalnızca bilgisayarınızdan kontrol edebilirsiniz, bu nedenle aynı sıklıkta yapma olasılığınız azalır.

  • Tüm zamanınızı çalan 1 veya 2 uygulama olduğunu fark ederseniz, sadece bunları silerek ve sosyal medya kullanımınızı sınırlamaya yardımcı olup olmadığına bakarak başlayabilirsiniz. Örneğin, Instagram’da gezinmek için saatler harcıyorsanız, bundan kurtulun.
  • Uygulamaları cihazlarınızdaki ana ekrandan başka bir ekrana taşımayı da deneyebilirsiniz, böylece telefonunuzu veya tabletinizi elinize aldığınızda başparmağınız doğrudan onlara gitmez.

9) Aralıklı bir şekilde dijital molalar verin

Aralıklı bir şekilde dijital molalar verin

Her hafta belirli bir süre boyunca sosyal medya ve internet kullanmayın. İş e-postanızı kontrol etmenize veya diğer önemli etkinlikler için cihazlarınızı kullanmanıza gerek olmayan bir zaman dilimi seçin. Bu süre zarfında sosyal medyayı ve interneti hiç kullanmamaya çalışın ve bunu her hafta tekrarlayın. Ailenizle vakit geçirmek, arkadaşlarla sohbet etmek veya bir projeyi bitirmek gibi diğer etkinliklere odaklanmak için zamanı kullanın.

  • Örneğin, saat 17.00’den itibaren çevrimdışı olmayı seçebilirsiniz. Cuma günleri 24-48 saat boyunca sosyal medyayı kontrol etmenize veya interneti tekrar kullanmanıza izin vermeyin.
  • Yol tarifi için bir harita uygulaması kullanmanıza veya ailenizle görüntülü arama yapmanıza izin vermek gibi bazı istisnalar belirlemenizde sorun yok.

10) Haftada en az 1 saat ekrandan uzak bir hobi yapın

Haftada en az 1 saat ekrandan uzak bir hobi yapın

Bir hobi size internet haricinde vakit geçirecek bir şey verir. Bir yoga dersi alın, bir enstrüman çalmayı öğrenmeye başlayın, bahçeyle uğraşmaya başlayın, spor salonuna kaydolun veya ilginizi çeken başka bir şey yapın. Başlangıçta, hobiye haftada sadece 1 saat ayırmaya söz verin, ardından yavaş yavaş saatleri artırın veya daha fazla hobi edinin.

  • Seçtiğiniz hobinizi yaparken telefonunuzu kapattığınızdan veya cihazlarınızı gizlediğinizden emin olun, böylece sosyal medya ve internet tarafından kesintiye uğramaz veya dikkatiniz dağılmaz.

11) Arkadaşlarınızla çevrimdışı olarak daha fazla zaman geçirin

Arkadaşlarınızla çevrimdışı olarak daha fazla zaman geçirin

Yüz yüze sosyal aktiviteler planlama özen gösterin. Haftada bir kez arkadaşlarınızla akşam yemeğine gidin, hafta sonları bir grup insanla bir yürüyüş için bir araya gelin ya da bir süredir görmediğiniz insanlara ulaşın ve bir buluşma tarihi planlayın. Vakit geçirecek kimseniz olmadığını düşünüyorsanız, tanıdıklarınıza ulaşın ve öğle yemeğine ya da kahve içmeye davet edin – her zaman yeni arkadaşlar edinebilirsiniz!

  • Ayrıca çevrimdışı sosyal etkinliklerde daha fazla zaman geçirmek için bir kulübe katılabilir veya buluşmalara katılabilirsiniz. Örneğin, yerel bir yürüyüş grubu veya haftada bir toplanan bir masa oyunu kulübü arayın.

Bu makaleye oy ver

5/5 - (1 vote)

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

4 × beş =