İRADE GÜCÜ NASIL ARTTIRILIR

İRADE GÜCÜ NASIL ARTTIRILIR

Herkesin değiştirmek istediği bir şeyi vardır ve kendini geliştirme ve ilerleme arzusu doğuştan gelir. Ne yazık ki, iş değişmeye geldiğinde, iradenin nasıl artırılacağını ve kötü alışkanlıkların nasıl kırılacağını öğrenmek zordur ve görünüşe göre başardığımızdan daha çok başarısız oluyoruz. Mücadele ettiğimiz şeyler için, irademizin asla yeterli olmadığı görülüyor.

Geçmişin aynı davranış kalıplarını yaşamaya mahkum muyuz? İrade gücümüzü gerçekten artırabilir miyiz, daha iyi öz kontrol sahibi olabilir miyiz ve hayatımızda kalıcı olumlu değişiklikler yaratabilir miyiz?

Bu kesinlikle mümkündür, çünkü irade bir kas gibidir ve düzenli kullanımla güçlenir.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, kötü alışkanlıklarımıza sonsuza kadar bağlı olmadığımızı ve bu süreçte irademizi gerçekten değiştirip artırabileceğimizi öne sürüyor.

İradeyi nasıl artıracağınızı ve hayatınızdaki güçlü değişiklikleri nasıl yöneteceğinizi nasıl öğrenebilirsiniz?

Bu sürece yardımcı olmak için, alışkanlıklara yerleştirilirse irade konusunda güçlü sonuçlar verecek 15 eyleme geçirilebilir adımımız var.

1. Beyninizi Besleyin

Öğünlerinizi atlamak beyniniz için kötüdür ve iradenizi nasıl geliştireceğinizi öğrenmek istiyorsanız beslenmenin önemini bilmek kritiktir. Beyin karar verme gücümüzdür ve bize doğru kararlar vermemiz için gerekli iradeyi sağlama yeteneği, yeterince beslenip beslenmediğinden etkilenir.

Düzenli öğünler, ideal olarak düşük glisemik gıdalar, sağlıklı proteinler, sebzeler ve kompleks karbonhidratlar yemeliyiz, böylece hemen düşen şekerimizi (tatlılar ve basit karbonhidratlarla ilişkili) önleyebiliriz.

2. Bir Seferde Tek Değişiklik Üzerinde Çalışın

İrade ve motivasyon artırılabilir, ancak bu yavaş ve kademeli bir süreçtir (tıpkı kas kütlesini artırmak gibi). Günlük olarak sabit bir iradeyle çalışıyoruz.

Her şeyi tek seferde değiştiremeyiz ve stresli zamanlarda hayatımızı büyük ölçüde değiştiremeyiz. Gerçek bir değişim görmek istiyorsak, küçükten başlamalı ve her seferinde tek bir uzun vadeli hedefi ele almalıyız.

 


Devamını oku: GÜNÜNÜZÜ NASIL PLANLAYABİLİRSİNİZ?


 

3. Enerji Artışı için Bitter Çikolata Kullanın

Bazen hızlı bir karar vermemiz gereken bir konumda olabilir ve iradeyi nasıl artıracağımızı henüz öğrenemediğimizde kendimizi zor hissedebilirz. Bir ısırık bitter çikolata almak, beynimizin karar vermesine yardımcı olan küçük bir enerji artışı sağlar.

Açıkçası, beynimize sabit bir yakıt kaynağı sağlamak için sağlıklı, yavaş yanan yiyecekler yemek çok daha iyidir, ancak “irade” aciliyeti durumunda, çikolata yiyerek kendinizi şımartmak kötü bir şey değildir. Aslında irademizi artırmaya ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

4. İyi Bir Gece Uykusu Çekin

Yeterli dinlenme, öz kontrolümüzü geliştirir ve beynin çalışması için en uygun ortamı sağlar. Dinlenme, vücudun glikoz ihtiyacını azaltır ve vücudun sahip olduklarımızdan daha iyi yararlanmasını sağlar. Yeterli dinlenme genellikle bir yetişkin için gece 7-8 saat ve bir çocuk için gece 10-12 saattir [1].

Kendini kontrol etmek beyin gücü ve yüksek enerji seviyeleri gerektirir ve yorgun olduğumuzda vücudumuz genellikle beynimize yeterince glikoz vermez. Uyku, esasen nasıl daha fazla iradeye sahip olacağınız konusunda önemli bir konumdadır.

5. Cazibeden Uzak Durun

Kendini çok fazla kontrol eden kişilerin iradelerini sık sık kullanmaları gerekmez. Bu nedenle, irade gerektiğinde, güçlüdür ve sürekli arz halindedir.

Kendinizi iradenin gerekli olduğu durumlara sokmayarak ve baştan çıkarmanın mevcut olduğu ve iradenin gerekli olduğu bu “tehlikeli noktalardan” uzaklaşarak iradenizi artırabilirsiniz.

6. Küçük Ama Güçlü Alışkanlıklar Geliştirin

Araştırmalar, iradeyi nasıl artıracağımızı öğrenirken iyi alışkanlıkların bize yardımcı olduğunu doğruluyor. Yataklarımızı yapmak gibi basit bir şeyle başlasak bile, bunun irademiz üzerinde güçlü ve olumlu bir etkisi olabilir. Bunun nedeni, bu küçük alışkanlıkların öz disiplin ve özdenetim oluşturması ve bunun hayatımızın diğer alanlarına yayılmasıdır.

7. Yönetilebilir Bir Yapılacaklar Listesi Yapın

Kağıt üzerinde olsun ya da olmasın herkesin bir tür yapılacaklar listesi vardır . Farkında olmayabiliriz, ancak bu her yerde bulunan üretkenlik aracı aslında stresimizi artırıyor ve irademizi azaltıyor olabilir.

Sonsuz listeler yarattığımızda ve görevlerimizi sürekli olarak geri aldığımızda, bilinçaltımız bizi bu konuda rahatsız ediyor ve sonucunda sorumluluk almaktan çok daha fazla endişeleniyoruz. Bunu yaptığımızda, kötü bir ruh hali içinde oluruz ve duygusal durumumuz, cazibesi olan duruma karşı direnme yeteneğimizi etkiler.

 


Devamını oku: İş Yerinde Motivasyonu Artırmanın 20 Basit Yolu


 

8. Sık Sık Ara Verin

Her zaman mükemmel bir otokontrol uygulamak imkansızdır. Kendimizi dinlenme ve molalarla desteklemezsek, irademiz tükenir ve sonunda kötü kararlar alırız.

Ara sıra biraz kestir, (sağlıklı) bir şeyler atıştır, bir iki dakika televizyon izle ve ardından iradeni nasıl artıracağını öğrenirken görevlerine ve hedeflerine geri dön.

Bunu yaptığınızda, tazelenmiş bir şekilde geri gelirsiniz ve daha iyi iş üretmek için daha fazla iradeye sahip olursunuz.

9. Günde 5 Dakika Meditasyon Yapın

5 dakikanızı ayırın ve nefesinize odaklanın. İrade gücünü nasıl güçlendireceğinize çalışırken çevrenizdeki kaostan yalnızca beş dakika uzaklaşın.

Zihniniz her dikkat dağımıklığında, onu tekrar yoluna sokmak için, irade mentalitenize dokunarak enerji harcamanız gerekir. Arabuluculuk yoluyla basit bir öz farkındalık oluşturma eylemi, dürtü eğiliminizde size yardımcı olacaktır.

10. Alkolden Kaçının

Bu çok açık olmalı. Alkol muhakememizi bozar, öz farkındalığımızı azaltır ve irademizi engeller.

Karar verirken ne kadar içmeniz gerektiğine dikkat edin ve irade gücünüzü kullanmanız gereken bir durumdaysanız aşırı miktardan kaçınmaya çalışın.

11. Cezbedici Duruma Karşı Bir Plan Yapın

İrade gücünü nasıl artıracağın üzerinde çalışırken tüm cazibelerden kaçınmak imkansız. Karşılaştığınız durumlar için, buna direnmenize ve kötü kararlar vermekten kaçınmanıza yardımcı olacak bir planınızın olması gerekir. Örneğin, iş arkadaşınızın cuma günleri her zaman çörek getirdiğini biliyorsanız ve diyetteyseniz, ayartmaya boyun eğmekten ve veya sofrasına ortak olmaktan kaçınmak için hangi planı uygulamaya koyabilirsiniz?

Önceden belirlenmiş bir plana sahip olmak, cazibe önünüze sunulduğunda irademizi önemli ölçüde artırabilir.

 12. “Nedenini” Hatırlayın

Davranışımızı değiştirmenin ve ilk etapta nasıl irade kazanacağımızı öğrenmenin amacı nedir ? Neyi başarmaya çalışıyoruz ve kötü alışkanlıklarımıza teslim olursak ne kaybedeceğiz?

Bu soruların cevaplarını sürekli olarak kendimize hatırlattığımızda, irademiz planlarımıza bağlı kalmak için artar.

13. Normalde Yaptıklarınızın Tersini Yapın

Rutinlerimizi her değiştirdiğimizde, otokontrol uygularız. Kendini kontrol edebildikçe irademiz o kadar güçlü olacaktır.

Küçük değişiklikler yapmayı başardığımızda, çok daha büyük değişiklikler yapma yeteneğini geliştiririz. Baskın olmayan hareketlerden bilinçli olarak dişlerinizi fırçalamaya, yemek yemeye veya yatağınızı toplamaya çalışarak bunlarla ufaktan başlayabilirsiniz.

İlk başta çok tuhaf gelebilir, ama aslında irademizi arttırmak için uzun bir yol kat edilir.

14. Önceden Bir Ödül Seçin

Belirli bir değişiklik için, önceden bir ödül belirlersek, değişikliğimizi takip etme irademiz artacaktır.

Beynimiz, iradenin nasıl artırılacağını öğrenirken olumlu ödüller peşinde koşacak şekilde yapılandırılmıştır. Bu, bir parça çikolata kadar küçük veya bir tatil kadar büyük olabilir. İrade gücünüzden en iyi şekilde yararlanmak için görevi bir ödülle eşleştirin.

15. Yol Haritasını Kestirin

Yeni bir hedefin yoluna girmeden önce, yolumuzda ortaya çıkabilecek engelleri göz önünde bulundurmalıyız. Olumlu bir arayış yolunda her zaman direnç vardır.

Onları önceden tahmin ettiğimizde, ortaya çıktıklarında onlarla başa çıkmak için daha güçlü iradeye sahip olursunuz.

İrade gücünün nasıl artırılacağını öğrenmek zaman gerektirir. Bir gecede kas yapamazsınız; Derine inmek ve irade rezervlerinizi artırmak haftalar, aylar hatta yıllar alacak. Ancak, bunu bir kez yaptıktan sonra, kararlar vermek ve kısa vadeli cazibelere direnmek her zamankinden daha kolay olacak.

Hayal gücünüzü kullanın Hayal gücü, iradenizi geliştirmek için güçlü bir tekniktir. Vücut genellikle hayal edilen durumlara, deneyimli olanlara verdiği yanıtla aynı şekilde tepki verir. Hayalinizde huzurlu bir sahilde dalgaların yavaşça kıyıya vurduğunu ve biraz deniz havası aldığınızı düşünürseniz vücudunuz rahatlatıcı yanıt verir. Bunun yerine, önemli bir toplantıya geç kaldığınızı hayal ederseniz, vücudunuz buna tepki olarak gerilir. Bunu irade oluşturmada kendi yararınıza kullanabilirsiniz.

Örneğin irade uzmanları olarak Roy Baumeister ve John Tierney, diyet yapmanın kendini kronik olarak tükenmiş bir durumda tutmanın bir yolu olduğuna dikkat çekiyor . Sonuç olarak, diyet yapan kişi her şeyi daha yoğun bir şekilde hisseder. Küçük atıştırmalardan dinlenmeye kadar. Ancak hayal gücü, kendi kontrolünüzü aşındıran istekleri köreltebilir.

Bir çalışmada katılımcılardan bir film izlemeleri istendi ve yakınlara bir kase çikolatalı şeker yerleştirildi. Bir gruba istedikleri kadar yemeye karar verdiklerini hayal etmeleri söylendi, ikinci gruba yememeye karar verdiklerini hayal etmeleri söylendi ve üçüncü gruba daha sonra yemeye karar verdiklerini hayal etmeleri söylendi. İlk grup gerçekten diğer iki gruptan daha fazla yemek yedi. Ancak daha sonra şeker yeme fırsatı verildiğinde, şekeri yemeyi erteleyeceklerini hayal edenler aslında diğer iki gruptan önemli ölçüde daha az yemek yedi. Ertesi gün e-posta yoluyla sorgulandıklarında şeker için daha az istek duyduklarını bile bildirdiler.

Başka bir şey düşünün,
İstenmeyen düşünceleri uzak tutmak için hayal gücünüzü bile kullanabilirsiniz. Gelen Yaz İzlenimleri Üzerine Kış Notları’nda (1863), Fyodor Dostoyevski bu gözlemi yaptı: “ Kendiniz için bu görevi oluşturmaya deneyin. “Beyaz bir ayı (ya da sizi baştan çıkaran ya da korkutan başka bir durumu) düşünmekten nasıl kaçınıyorsunuz? Kendinizi başka bir şey hakkında düşünmek için eğitin. Beyaz ayı bilincinizde pusuya yatmaya başladığında, bunun yerine siyah ayıyı düşünün. İstenmeyen düşüncenin bilincinize müdahale etmekle tehdit ettiği her seferinde, bunun yerine hoş bir şey düşünün. Bu sizi düşüncelerinizin sürücü koltuğuna oturtur.

Bu basit tekniği küçümsemeyin. Mischel’in ünlü HATMI çalışmasında, denekler önlerindekini  yemeye, elleriyle gözlerini kapatarak ya da sandalyelerinde dönerek veya şarkı söyleyerek baştan çıkarıcı nesneyi görmemeleri ve dikkatlerini dağıtmamaları için direndiler.

İyi alışkanlıklar geliştirin; stresli olduğunuzda onlara ihtiyacınız olacak
Stres aynı zamanda iradeyi de şiddetle tüketir. İnsanlar stresli olduklarında, kökleşmiş alışkanlıklara geri dönme eğilimindedirler. Bu alışkanlıklar yararlı ya da zararlı olsun. Genellikle bu bilinçli bir seçim değildir. Aksine, insanlar stresli bir durumda oldukları için düşünmeden eski alışkanlıklarına başvururlar. Art Markman daha ayrıntılı olarak bunu kitaplarında anlatır.
Örneğin, yarın önemli bir sınavınız veya iş sunumunuz olduğunu hayal edin. Kurstaki notunuz veya terfi etme şansınız tamamen nasıl performans gösterdiğinize bağlıdır. Bunlar oldukça stresli durumlardır ve vücudunuz stres hormonlarını artırarak yanıt verir.(özellikle kortizol) Nasıl cevap vereceksin?

Kortizol, karbonhidrat isteklerini artırır çünkü gördüğümüz gibi , karbonhidrat kortizol seviyelerini düşürür. Yani belki arkadaşlarınla teselli bulacaksın. Ancak stresle bu şekilde başa çıkmanın dezavantajı, uzun vadede obezite , diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskine girmenizi mümkün kılıyor. Alkol, kortizolü düşüren bir depresandır. Ancak bu rotayı kullanmak sizi alkolizm riskine sokar . Kortizol dalgalanmalarına sağlıksız yollarla her yanıt verdiğinizde, bu alışkanlıkları güçlendirirsiniz. Bu, stres zamanlarında bu alışkanlıklara geri döneceğinizi neredeyse garanti eder.

Neyse ki bizim için bilgi güçtür. Kortizoldeki stresin neden olduğu artışla başa çıkarsanız şeker veya alkol arzunuzu yönetirsiniz. Savaş ya da kaç tepkisine karşı koyan hemen hemen her şey işe yarayacaktır. Bu nedenle, sakinleştirici müzik dinlemek, sakinleştirici sahneleri görselleştirmek veya izlemek, hafif egzersiz yapmak gibi daha sağlıklı seçimlerle hafif stres faktörlerine yanıt vermeye başlayın. Bunlardan hangisi sizin için hangisi uygunsa ona yönelin. Aslında, komedi videoları ve sürpriz hediyeler kullanan araştırmacılar iyi bir ruh hali yaratmanın irade tüketme etkilerinin üstesinden gelebileceğini gösterdi.

Bu alışkanlıkları ne kadar güçlendirirseniz, büyük bir stres ortaya çıktığında sizi kurtarmak için orada olma olasılıkları o kadar artar.

Her seferinde bir adım
İnsanlar çoğu zaman iradeleri olmadığı için değil, başarmaları gereken hedefin muazzamlığından bunalmış hissettikleri için pes ederler. Bu eziyet duygusuyla baş etmenin iyi bir yolu, hedefi yönetilebilir parçalara bölmek ve bunları başarıyı garantileyen bir sırayla sıralamaktır.

(Sürekli olarak imkansız teslim tarihleriyle karşı karşıya olan) bir gazeteci bir keresinde stratejisini şu şekilde tanımladı: ” İşte bunu nasıl yapıyorum ” dedi. ‘ Bir fil yemek gibi, her seferinde bir ısırık ve ne kadar kaldığını görmek için yukarı bakmana izin verilmiyor.
Gülmeyi bıraktıktan sonra görüntüde, bunun başka bir arkadaşımın bana koşu mesafemi nasıl iyileştirebileceğime dair verdiği tavsiye ile hemen hemen aynı olduğunu fark ettim: Şu anda olabildiğince çok tur koşmayı, tavsiye etti, sonra sadece bir tane daha eklemek için bir hedef belirledi ve her hafta bu turu tekrarladı. Bu tavsiyeye uyarak, günlük koşularım birkaç ay içinde 3 km’den 6km’ye çıktı.’

Bu stratejinin güzelliği, yalnızca başarıyı garanti etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi asla irade gücü tükenme durumuna sokmayacağınızı garanti eder. Her bir alt hedefe ulaştığınızda, muazzam bir tatmin duygusu ve kendinizle gurur duyacaksınız ve bir sonrakinin üstesinden gelmeyi çok daha kolay hale getireceksiniz. Nihai hedefe ulaştığınızda, daha tipik bir “cevap” yerine bir bolluk ve güç duygusu hissetme olasılığınız daha yüksektir.

1.Kendiniz olun

Normal kişiliğinizi, tercihlerinizi ve davranışlarınızı bastırmak muazzam bir çaba gerektirir . Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bunu yapmak iradeyi tüketir. Psikolog Mark Muraven ve meslektaşları; başkalarını memnun etmek için bu tür bir özdenetim uygulayan insanlar, kendi iç hedeflerine ve arzularına sadık kalan insanlardan daha kolay tükendiğini belirtti . İrade söz konusu olduğunda, insanlardan hoşlananlar, kendilerini güvende ve rahat olanlara kıyasla kendilerini bir dezavantajda bulabilirler.

2. Kendinizi baştan çıkartacak olan durumları ortamdan uzaklaştırın, ya da varsa, bir planınız olsun. Çoğu insan gibi şeker türünü pek umursamayor olabilirsiniz ancak sizin için çikolatanın yeri ayrı olabilir. Onu evde tutmamalısınız. Çocuklarınız veya misafiriniz eve çikolata getirdiğinde, onlardan çikolatayı bulamayacağınız bir yere koymalarını isteyin. Bu örnekte olduğu gibi zayıflığınızı tanıyarak bir plan yapın  ve yıllarca uygulayın.

Baumeister’ın belirttiği gibi, ” İrade gücü düşük insanlar bunu krizlerden kurtulmak için kullanıyor. İrade gücü yüksek insanlar bunu krizlere girmemek için kullanıyor.” İrade gücünüzü yitirecek yerlerden kaçının. Cazip gelen şeylerden kaçınamıyorsanız, boyun da eğmeyin.

Bu makaleye oy ver

5/5 - (1 vote)

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

on iki − sekiz =