Çoğu insan, beynin ruh hali değişimlerinden ve ruh hali değişimlerinden sorumlu olduğunu ve mutlu ve enerjik olmanın beyin fonksiyonuna bağlı olduğunu bilir. Ama bu nasıl oluyor? Bilim adamları beyin fonksiyonu ile zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı ve nasıl çalıştığını keşfetmeye ve öğrenmeye devam ederken, en azından beyindeki kimyasalların kilit bir rol oynadığı sonucuna vardılar.
Beyin kimyasallarımız bir haberci görevi görür; Beyindeki sinirlere duygularımızı etkileyen mesajlar gönderirler.
Artık bunu bildiğimize göre, mutlu olmanın yolları hakkında biraz araştırma yapabiliriz. Bu kimyasalları aktive ederek kendinizi daha mutlu hissedebilir ve daha mutlu bir hayata sahip olabilirsiniz. Beyindeki sevinç hormonlarını harekete geçirmenin birkaç yolu vardır ve bu yazıda onlara bakacağız. Bu basit çözümlerle ruhunuzu, enerjinizi ve ruh halinizi tamamen değiştirebileceksiniz. Mutluluk hormonlarını artırmak için bizi ve 13 yolu izleyin.
Beyindeki kimyasallar nelerdir?
Herhangi bir anda beyinde milyonlarca hatta milyarlarca farklı kimyasal reaksiyon gerçekleşir. Bu tepkiler, ruh halini, algıyı ve diğer duyguları kontrol eden dinamik bir sistemin oluşumuna yol açar.
Nörotransmitterler, sinir hücreleri arasında mesajları ileten kimyasallardır. Bu sinir hücreleri beynin her yerinde bulunur ve mesaj gönderip almaktan sorumludur. Bilim adamları, elektriksel ve kimyasal sinyallerin sinir hücreleri arasındaki bağlantıları mümkün kıldığını keşfettiler. Beyin kendi kendisiyle bu şekilde iletişim kurar!
Nörotransmitterler iki gruba ayrılabilir; Tahriş edici ve inhibitör. Uyarıcı haberciler beyin aktivitesini uyarmak için çalışırlar, engelleyici haberciler ise kimyasal reaksiyonların hızını azaltır.
Devamını oku: İnsan vücudunun manyetik özellikleri var mı?
Beyinde çeşitli kimyasallar
Beyindeki kimyasal ağı anlamak söz konusu olduğunda, temel faktörleri bilmeniz gerekir. Bu faktörler dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfinleri içerir. Beyindeki “ruh halini yükselten hormonlar” olarak da adlandırılan bu kimyasallar, ruh haliniz üzerinde derin bir etkiye sahiptir ve zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızda önemli bir rol oynar. Mutlu, güvende, gururlu veya bağlı hissettiğimizde vücudumuz bu beyin kimyasallarını salgılar.
1. dopamin
Dopamin, “beyin ödül sistemini” desteklediği için iyileştirici bir hormondur. Bu sistem, vücudun ihtiyaçlarının karşılandığını bildiren beynin özel bir habercisidir. Dopamin bu nedenle hareket etme, yemek yeme ve hissetme gibi günlük davranışlarımızda önemli bir rol oynar.
Beyindeki haz ve ödül anlarında bu kimyasalın beyne akışıyla karşılaşırız. Öte yandan, dopamin seviyeleri çok düştüğünde kendimizi çaresiz ve motivasyonsuz hissederiz.
Dopamin ile beynin ödül sistemi arasında güçlü bir bağlantı var. Bu hormon, enerjik ve motive olma hissini güçlendirir ve öğrenme gücünü düzenler. Araştırma ayrıca dopamin ile onun vücut hareketi, zamanlama ve bilişsel özellikler (öz farkındalık süreçleri ve etrafındaki dünya) üzerindeki davranışsal etkileri arasındaki bağlantıyı da vurgulamaktadır. Bu hormon mutlu olduğunda ve hedefe ulaştıktan sonra salınır. Örneğin, bir görevi bitirdikten ve bir görevi tamamladıktan sonra dopamin, başkalarının övgülerini ve teşviklerini kutlayarak veya duyarak tüm varlığınızı ele geçirir!
2. oksitosin
Oksitosin, sosyal bağlanma ve cinsel hazzın çeşitli yönlerinde rol oynadığı için “aşk hormonu” olarak bilinir. Vücutta oksitosin üretiminin etkisi, kortizol salgılanmasından sonra olanın tam tersidir; Mutluluk ve güvenlik duygusu ile rahatlamış hissedersiniz. Kortizol vücutta çok fazla üretilirse yorgunluğa, rahatsızlığa ve ruh hali değişimlerine, ağrıya ve libido azalmasına neden olabilen bir maddedir.
Araştırmalar oksitosinin aslında sosyal davranışları ve başkalarıyla ilişkileri desteklediğini gösteriyor. Örneğin, bir sosyal etkileşim için heyecanlandığınızda, beyniniz oksitosin ile doludur ve bu yüzden daha fazla sosyal ilişkiye sahip olmak istersiniz. Ayrıca oksitosin, stresle başa çıkma ve strese tepki verme yeteneğinizi geliştirir.
Devamını oku: Neden daha çok gülmeliyiz? (Zor iş olsa bile!)
3. serotonin
Serotonin, çok çeşitli nörolojik süreçlerde yer alır. Beyinde bir kimyasal olarak serotonin ruh halini, enerji dengesini, motor fonksiyonunu, ağrı hissini, iştahı ve kardiyovasküler fonksiyonu düzenlemeye çalışır.
Serotonin üzerine yapılan çalışmalar, bu nörotransmitterin davranış, ruh hali ve hafıza dahil olmak üzere birçok önemli aktiviteyi düzenlemede rol oynadığını göstermiştir. Bu nedenle serotonin, majör depresif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, anksiyete, agresif davranış, panik bozukluk ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi bir dizi bozukluk için temel tedavi olarak kullanılmaktadır.
4. endorfinler
Endorfinler, “doğal analjezikler” olarak bilinen bir grup kimyasaldır. “Enkefalinler” ve “dinorfinler” gibi endorfinler, öfori, zevk, cinsel istek ve ağrı kesici duygularla ilişkilidir.
Endorfinler iyi bir ruh hali ve hatta bir refah hissine yol açar. Öte yandan, bu hormonların düşük seviyeleri zihinsel ve fiziksel acı, riskli davranışlar ve artan bağımlılık riski ile ilişkilidir.
Bu doğal ağrı kesiciler, anti-anksiyete ve opioid ilaçlara çok benzeyen kimyasallar ve doğal “opioid peptitler” gibi çalışır. “Afyon” kelimesi, genellikle afyondan yapılan ve yatıştırıcı ve sakinleştirici özelliklere sahip ilaçlar için kullanılır.
Araştırmalar, bu kimyasalların beyne salındığında ağrıyı kontrol etmeye, öfori duygusu yaratmaya ve hazzı artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Devamını oku: Tutkunuzu Bulmak İçin Ne Yapmalısınız?
Mutluluk hormonları nasıl aktive edilir?
1. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Tek başına sağlıklı besleyici yiyecekler yemenin dopamin gibi mutluluk hormonlarının üretimini artırabileceğini biliyor muydunuz? Aslında, bazı gıdalar “beyin gıdaları” olarak bilinir, çünkü bunlar nörotransmitterlerin salgılanmasına yardımcı olur ve canlılığınızı ve enerjinizi artırır. Mutluluk hormonlarını artıran en iyi yiyeceklerden bazıları aşağıdaki seçeneklerde bulunabilir.
- Kaliteli proteinler
- Fasulyeler
- çekirdekler
- Taneler
- Sağlıklı yağlar
- Antioksidan özelliklere sahip meyve ve sebzeler
2. Evcil hayvanınızla zaman geçirin
Evcil hayvanlarla vakit geçirmek ve oynamak hiç şüphesiz beyninizdeki kimyasalları, özellikle de “aşk hormonu” olan oksitosini harekete geçirebilir.
Bir evcil hayvanınız varsa, onu okşamak veya onlarla oynamak ve vakit geçirmek ruh halinizi değiştirebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Evcil hayvanınız yoksa en azından sevdiklerinizle vakit geçirebilirsiniz.
3. Başkalarını kucaklayın
Beyninizdeki oksitosin seviyelerini doğal olarak artırmak ister misiniz? Öyleyse başkalarına sarılın!
Sarılmak dinginlik, dayanışma ve mutluluk duygularına yol açar. Günde birkaç kucaklama ile birçok faydadan yararlanabilirsiniz. Elbette bu sarılmaların en az 20 saniye sürdüğünü unutmayın. Çünkü sarılma ne kadar uzun olursa, aşk hormonunu o kadar iyi harekete geçirebilir ve mutluluğunuza ve huzurunuza yol açabilir.
4. Yürüyüşe çıkmak
Yürümenin ve adım atmanın sağlık, özellikle de mutluluk ve uzun ömür üzerindeki etkilerinden daha önce birkaç kez bahsetmiştik. Bu basit ve basit aktivitenin birçok faydası vardır ve sakinlik ve rahatlık hissi verir.
Yürüyüş, ruh halinizi yükseltir ve ruh halinizi, enerjinizi ve ağrınızı düzenlemekten sorumlu olan serotonin seviyelerini yükselterek size daha mutlu bir yaşam sunar.
5. egzersiz yapmak
Egzersiz veya herhangi bir fiziksel aktivite, serotonin seviyelerini arttırmanın harika bir yoludur. Bu sporlar koşudan yüzmeye, bisiklete binmeye, halterden yogaya kadar her şey olabilir. Bu yüzden sevdiğiniz herhangi bir sporu seçin ve hemen daha mutlu olun.
Vücudunuzu hareket ettirerek, kalp atış hızınızı ve kan dolaşımınızı artırarak daha tazelenmiş, daha enerjik ve daha iyi bir ruh halinde hissedeceksiniz.
6. Başkalarına iltifat edin
Başkalarına iltifat ederseniz, sadece onları mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda onları da mutlu edersiniz. Başkalarının basit bir tanımı gibi küçük şeyler beyinde oksitosin salgılayabilir ve kendinizi sevilmiş, cömert ve güvende hissetmenizi sağlayabilir.
7. Arkadaşlarına konuşun ve gülün
Gülmek endorfini arttırır, bu da zevke, artan motivasyona ve daha güçlü sosyal ilişkilere yol açar. Sadece arkadaşlarınızla şakalaşmak ve şakalaşmak ruh halinizi değiştirebilir ve hatta fiziksel ve zihinsel acılarınızı unutturabilir.
8. komik filmler izleyin
Sosyal bir ortamda değilseniz veya herhangi bir nedenle arkadaşlarınızla birlikte olamıyorsanız, yine de komik filmler veya videolar izleyerek hormon endorfinlerini harekete geçirebilir ve salgılarını artırabilirsiniz. Herhangi bir kahkaha beyindeki bu kimyasalların seviyesini arttırır, yalnızlık ve üzüntü hissini ortadan kaldırır.
9. Başkalarının ellerini tutun
Oksitosini arttırmanın başkalarının ellerini tutmaktan daha kolay yolu nedir? Başkalarının, ailenizin, arkadaşlarınızın veya sevdiklerinizin elini tutarak beyninizdeki aşk hormonunu harekete geçirebilir, neşe ve dayanışma duygusu yaşayabilirsiniz.
Oksitosin ayrıca size bir güvenlik ve canlılık hissi verir ve vücudunuzun strese daha iyi yanıt vermesine yardımcı olur.
10. Nazik olun
Başkalarına karşı nazik ve sevgi dolu olmak, mutluluğa ve iç huzuruna yol açabilir. Bu olayın nedeni oksitosin ve dopamin gibi beyin kimyasallarının aktivasyonuna ve aktivite artışına bağlıdır.
En küçük detaylar bile fark yaratabilir. Örneğin şu andan itibaren bir yabancı için kapıyı veya asansörü tutmaya çalışın, iyi işler yapın, hatta yanınızda duran veya önünüzde oturan birine gülümseyin.
11. biraz güneş alın
Hiç güneşte yürüdünüz ve sonra ruh halinizin nasıl değiştiğini ve rahatladığınızı gördünüz mü? Serotonin seviyelerini arttırmanın en iyi ve en kolay yolu güneş ışığına maruz kalmaktır.
Serotonin ruh halinizi, hafızanızı, gastrointestinal sisteminizi ve yara iyileşme sürecinizi etkiler. Bu nedenle, bu hormonun iyi çalışması için günlük olarak güneşe maruz kalmanız gerekir.
12. Masaj terapisine gidin
Dokunma hissi oksitosin üretebilir ve stresi azaltmanıza, ilişkileri güçlendirmenize ve gevşemeyi artırmanıza yardımcı olabilir. Profesyonel bir masaj, genel sağlığınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Kısa bir masaj için sevdiklerinizden bile yardım alabilirsiniz!
Masaj terapisinin vücuda çeşitli faydaları vardır ve beyindeki mutluluk hormonlarının seviyesini yükseltir. Ayrıca vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
13. İşinizi ve görevlerinizi yapın
Kuşkusuz, bir görevi yapıp bir görevi tamamladığınızda, bir sevinç duygusu ve rahat bir hayal gücü ile karşı karşıya kalırsınız. Biraz heyecan ve cesaretle birlikte bir başarı duygusu.
Bu, beynin ödül sistemi ile ilişkili olan dopaminin aktivasyonu ve amplifikasyonudur. Aslında, beyniniz yaptığınız harika işler için sizi teşvik eder ve ödüllendirir. Bir görevi her iyi yaptığınızda, birkaç saniye düşünün ve kendiniz için kutlayın. Aynı şekilde, nörotransmitterlerin işini yapmasını ve beyninizi mutluluk hormonlarıyla doldurmasını bekleyin.
Bu şeylerin yan etkileri var mı?
İncelediğimiz bu 13 strateji, beyin kimyasallarını veya mutluluk hormonlarını artırmanın kolay ve doğal yollarıdır. Daha iyi bir ruh hali ve tazelik duygusuna sahip olmak için bu basit ve küçük şeyleri yapmanın hiçbir riski ve yan etkisi yoktur.
Bunları yaparsanız ve rahatsızlık, uyuşukluk, kaygı veya depresyon duygularından kurtulamadığınızı görürseniz mutlaka bir uzmana veya psikiyatriste giderek yardım ve rehberlik alın.
son olarak
Beyin, ruh hallerini ve duyguları dönüştürmekten sorumludur ve içindeki kimyasallar bunda kilit rol oynar. Bu materyaller haberci görevi görür ve duygularımızı ve mutluluğumuzu etkileyebilecek mesajlar iletir.
Duygularımızı etkileyen faktörler dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfin hormonlarıdır. Bu iyileştirici hormonlar zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığımızdaki kilit faktörlerdir ve neşe ve mutluluk duygumuzu geliştirir.
Bu kimyasalları harekete geçirerek daha mutlu hissedebilir ve daha mutlu bir yaşam sürebiliriz. Bu hormonları aktive etmenin birkaç yolu vardır ve bu yazıda bunlardan 13 örneğe bakacağız.
Bu basit ipuçları ile kendinizi daha tazelenmiş hissedebilir ve olumsuz düşüncelerden, zihinsel bozukluklardan ve hatta depresyondan uzak durabilirsiniz. Bu nedenle, bundan böyle, daha sağlıklı bir yaşam ve daha mutlu bir ruh hali için sağlıklı beslenmeye, egzersize, güçlü ilişkilere, başkalarını sevmeye gibi şeyler yapın.
Kaynak: Dr. Axe
