Enerjimizin çoğu gün içindeki performansımıza bağlıdır. Gün içinde enerjik olmak için gün içinde yapılması veya yapılmaması gerekenler; size bağlıdır. Aslında günlük aktivitelerimizin birçoğu günlerimizi enerjik veya sürekli sıkılmış halde geçirmemize neden olacaktır. Eğer siz de uyandığınız andan tekrar uyuyana kadar enerji eksikliği yaşadığınızı hissediyorsanız ve hala sebebini bilmiyorsanız; Günlük enerjinizi ikiye katlamak için bu makaleyi okumanızı öneririz.
Enerjik olma pratiği nasıl yapılır?
Söylendiği gibi; Günlük aktiviteleriniz gün içindeki enerji seviyenizde büyük rol oynayabilir. Günlük rutinlerin çoğu düzgün bir şekilde yapılmaz. Aşağıda, sizin için en önemli ve etkili faktörlerden bazılarını incelemeyi amaçlıyoruz.
Sabah belirli bir saatte uyanmak
Güne başlamanın ne kadar enerjik olduğunuz üzerinde büyük etkisi vardır. Vücudunuzun biyolojik saatini ayarlamak için sabahları belirli bir saatte uyanmaya çalışın. Güneşe uyanmak da enerji üretmede çok etkili olabilir. Çünkü bilim adamları karanlığın ve sabaha ışıksız başlamanın uyku döngünüzü bir seferde 12 dakikaya kadar geciktirebileceğine inanıyor. Bu yüzden uyandıktan sonra yaklaşık 30 dakika güneşe maruz kalmaya çalışın. Örneğin, açık havada yürüyüşe çıkın veya kahvaltı yapın.
Kahve içmek
Sabahın erken saatlerinde kahve içmek yerine, vücudunuzun ihtiyacı olduğunda için. Çünkü kafein, adenosinin etkilerini bloke ederek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Örneğin akşamları yorgun olduğunuzda ve yenilenmiş enerjiye ihtiyacınız olduğunda; Enerjinizi geri kazanmak için kahve için. Kahvede bulunan kafeine hassasiyetiniz varsa; Uykusuzluktan kaçınmak için geceleri yememek daha iyidir.
Her gün belirli bir saatte yemek yiyin
Enerjik olmak için bir diyet planınız olması gerekir. Yemeklerinizi her gün belirli bir saatte yemek en iyisidir. Yeterli zamanınız yoksa kahvaltınızı bir gece önceden hazırlamaya çalışın; Onu yemeyi bırakmayın. Ayrıca öğle yemeği yemeye vaktiniz yoksa; Öğle yemeğini işe götürün. Akşam yemeği için tatil günlerinde yemek hazırlayıp dondurmaya çalışın; Akşam yemeği için de yemeğiniz olsun.
Devamını oku: Hidroterapi İle Hastalıkların Tedavisi
Stresten kaçınmak
Yüksek stres, enerjinizin çoğunu alabilir ve sizi gün boyunca motivasyonsuz ve huzursuz hale getirebilir. Bu nedenle 20 dakikalık meditasyon için yeterli zamanınız yoksa; Bunu iki veya üç kez yapmak en iyisidir; Birkaç dakika boyunca yapın. Meditasyon yapmak için sessiz bir yerde oturun ve nefes alıp vermenizi dinleyin. Şu anda, zihinsel sorunları ve çatışmaları bulutların geçişi olarak hayal edin. Bu sayede stresten kurtulabilir ve güne devam etmek için enerjinizi alabilirsiniz.
Öğleden sonra enerji düşüşüne dikkat edin
Öğleden sonra, vücut enerjide ciddi bir düşüş yaşayacaktır. Bu işlev, tıpkı doğru bir saat gibi, güneş yön değiştirdiğinde ortaya çıkar ve sizi enerjiden mahrum bırakabilir. Bu nedenle kısa bir yürüyüş yapmak ve bu saatte dışarıda olmak daha iyidir. İş yerinizi terk edemiyorsanız; Pencereye gidin ve temiz hava soluyun.
Enerjik olmak için egzersiz yapın
Egzersiz yapmak, günlük enerjinizi artırmanın bir yoludur. Çoğumuz egzersiz yapmak için zamanımız yoktur ve ya okadar yorgunuz ki, onu yapmak için hiç halimiz olmayabilir. Birkaç saat egzersiz yapmanıza veya ağır antrenmanlara dalmanıza gerek yok. Çünkü enerjinizi geri kazanmak için evde sadece koşmanız, yürümeniz veya birkaç esneme egzersizi yapmanız yeterli.
Enerjik olmak için müzikten yardım alın
Müzik zihninizi meşgul eder ve stresi azaltır. Bu nedenle gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız; En sevdiğiniz müziği dinleyin. Araştırmaya göre, çalışırken müzik dinleyen kişiler; Daha az yorgun ve daha enerjiktirler. Ayrıca edebiyat veya kitaplarla ilgileniyorsanız; Müzik yerine sesli kitap kullanabilirsiniz. Çünkü onları dinlemek stresi ve zihinsel çatışmayı azaltabilir ve odaklanmanızı sağlayabilir.
Yatmadan önce sosyalleşmeyin
Bilim adamlarına göre; Yatmadan önce cep telefonun veya bilgisayarınızın ışığı döngünüzü önemli ölçüde bozabilir. Bu nedenle yatmadan 1 saat öncesine kadar 60 watt’ın üzerindeki ışıklara bakmamaya çalışın. Bu yüzden cep telefonunuzu bir kenara koyup TV izlememek daha iyidir. Bunun yerine, biraz kitap okuyabilir veya yatağa gidebilir ve uykuya dalmak için rahatlayabilirsiniz.
Sonuç
Enerjik olmak, önemli iş aktivitelerini yapmak için gün boyunca performansınız ve motivasyonunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, günlük aktiviteleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak daha iyidir. Örneğin, enerjinizi artırmak için zamanında yatın, zamanında kalkın, iyi beslenin, egzersiz yapın veya açık havada olun. Bu yazıda, enerji üretiminizi etkileyebilecek en önemli konulardan bazılarını gözden geçireceğiz. Yani gün içinde sürekli huzursuzluktan bıktıysanız; Gün boyunca enerjinizi artırmak için yukarıdakileri okumanızı öneririz.
