Ömrünüzü 12 yıl (veya daha fazla) nasıl uzatırsınız?

Ömrünüzü 12 yıl (veya daha fazla) nasıl uzatırsınız?

Görünüşe göre birkaç yılda bir, sağlıklı ve hastalıksız bir yaşam sürmek için önceki bilgileri sorgulayan, yeni püf noktaları ve stratejileri açıklayan sağlık ve diyet hakkında çok sayıda farklı ve güncel bilgiyle karşılaşıyoruz.

Örneğin yıllardır az yağlı hatta yağsız yiyecekler yemeniz ve daha çok bitkisel yağlara ve tereyağına odaklanmaya çalışmanız gerektiği söyleniyor. Ancak günümüzde sağlıklı yağların vücut için çok önemli olduğunu ve bitkisel yağların da vücuda zarar verebileceğini biliyoruz. Bu nedenle, birçok insan hayatlarını sağlık ve zindelik yoluna koymak için tam olarak ne yapacağını bilemez.

Ancak bazı araştırmalar her zaman bize sağlık stratejileri konusunda güvence verebileceklerini göstermiştir. Örneğin, 30 yıllık verilerle yapılan yeni bir çalışma, daha sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı olabilecek güvenilir bilgiler sağlıyor. Bu yazıda, sağlıklı kalmanın ve yaşam beklentisini artırmanın yollarına bakacağız. Bu çözümler tamamen kanıtlanmıştır ve şüphesiz uzun ve taze bir yaşam sağlayacaktır. Digikala Mag ve ömrünüzü uzatmanın 4 yolu ile bizi izlemeye devam edin.

Yaşam beklentisini artırmak için 4 gerçek çözüm

Yaşam beklentisi ve uzun ömür nasıl arttırılabilir? Sağlıklı bir diyet yemek, sigara içmemek, düzenli egzersiz yapmak ve kilo almak da dahil olmak üzere diyetinizde ilerlemeniz için dört önemli nokta.

Bu faktörlerin her biri, ömrünüze birkaç yıl ekleyerek kanser ve kardiyovasküler problemler gibi hastalıklardan ölme riskinizi önemli ölçüde artırır. Çalışma, farklı insan gruplarına baktı ve bu dört yaşam tarzı stratejisini izleyenlerin, hiç yapmayanlara göre yüzde 74 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu.

Bu yüzde, aşağı yukarı kadınlar için 14 yıllık ve erkekler için aşağı yukarı 12 yıllık yaşam beklentisindeki artışla ilişkilidir. Bu stratejiler ve bilgiler, on yıldan fazla bir süredir veri toplayan ve 78.000’den fazla kadın ve 44.000’den fazla erkek üzerinde çalışan araştırmalardan elde edilmiştir.

Aşağıda keşfedeceğimiz ömrünüzü uzatmanın dört yolu var.

1. Sağlıklı beslenmek

1. Sağlıklı beslenmek

Sağlıklı ve işlenmemiş gıdalar yemek, sağlık ve yaşam tarzı makalelerinde her zaman görülen bir şeydir. Antik çağlardan beri, meyve ve sebzeler açısından zengin sağlıklı beslenme ile artan yaşam beklentisi arasında bir bağlantı olmuştur. Örneğin, Okinawa diyetini uzun yıllardır düzenli olarak kullanan Japonlar genellikle hayatta ve 100 yaşına kadar iyi durumda. Ayrıca, sağlıklı bitki ve yağları tüketmeye odaklanan ve önde gelen ölüm nedenlerinden biri olan kalp hastalığını azaltmaya yardımcı olan bir Akdeniz diyetimiz var.

Çünkü vücudumuza ne koyarsak koyalım, işlevini doğrudan etkileyecektir. Buna bir örnekle bakalım: Bir araba düşünün; Depoya benzin yerine bitkisel yağ koyarsanız ne olur? Sizce ne kadar taşınabilir? Hiç yanacak mı?

Vücudunuz da öyle. Besin değeri düşük işlenmiş gıdalar yemek, vücutta çoğu hastalığın kökü olan iltihaplanmaya yol açar. Ayrıca vücudunuzda çalışması için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almazsanız, halsizlik ve verimsizlik, obezite ve hastalanma gibi sorunlarla karşılaşırsınız.

Yapılacak en basit ve en iyi şey, meyve ve sebze gibi sağlıklı ve besleyici gıdalar yemek; Organik et ve kümes hayvanları gibi uygun protein kaynakları; Yoğurt ve kefir gibi kaliteli süt ürünleri; Avokado, hindistancevizi ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar; Yabani ve tarım dışı balıklar; Ayrıca badem, chia ve keten gibi fındık ve tohumlar kullanın.

 


Devamını oku: Plank Hareketi nedir ve karın kaslarını güçlendirmenin faydaları nelerdir?


 

2. sigara içmemek

2. sigara içmemek

Bugün herkes sigaranın sağlığa zararlı olduğunu ve çeşitli sorunlara yol açtığını biliyor. Tütün, dünya çapında çoğu hastalık ve ölümün altında yatan nedendir ve kalp, akciğer ve belirli kanser ve diyabet türleri riskini artırabilir. Bu nedenle sigarayı bırakmak, vücut sağlığını iyileştirmek için en önemli şeylerden biridir.

Sigarayı bırakır bırakmaz, olumsuz etkilerinin çoğunda hızlı bir azalma görmeniz şaşırtıcıdır. Aslında, yaşam beklentisini artırma stratejileri arasında, sigara içmeme ve sigarayı bırakma, yaşam beklentisini ve yaşam beklentisini artırmada en büyük etkiye sahiptir.

Sigara içmiyorsanız mükemmel; Bu yolda devam etmeye çalışın. Sigara içiyorsanız, ilk başta zor görünebilir, ancak bırakmak oldukça mümkündür. Sigarayı bırakmanın birkaç yolu vardır. Bunları inceleyerek en iyi seçeneği seçebilir ve artık hayatınızı ve sağlığınızı tehlikeye atmazsınız.

3. Düzenli bir egzersiz programınız olsun

3. Düzenli bir egzersiz programınız olsun

Hiç şüphe yok ki egzersiz, sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü arttırmanın en iyi yollarından biridir. Araştırmalar, günde 30 dakika orta ila şiddetli egzersizin ölümden kaçmak için yeterli olabileceğini göstermiştir. Bunun dışında kulübe gitmemeli ve zamanınızı ve paranızı harcamamalısınız. Yüksek hızda koşmak veya yürümek bile yardımcı olabilir.

Egzersizin faydalarını yeterince duyduk; Bu fiziksel aktiviteler çok faydalıdır ve birçok faydası vardır. Egzersiz sadece kilonuzu azaltmakla kalmaz, mutluluk ve tazelik hissine yol açar, aynı zamanda 13 tür kanser ve tehlikeli hastalık riskini azalttığı kanıtlanmıştır. Tüm bu faydalarına rağmen egzersiz yapmak zor bir iş değildir ve herkes her yerde yapabilir. Elbette ipuçlarını takip etmek ve doğru hareketleri yapmak çok önemlidir.

Ayrıca önünüzde birçok seçenek var. En az süreden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız veya egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yoksa, aralıklı ve stres antrenmanı (HIIT) veya Tabata antrenman yöntemini kullanabilirsiniz. Bu egzersizlerin dönüşümlü periyotları vardır ve bir süre yoğun egzersizler yaparsınız, ardından egzersizlerin baskısını azaltır ve bu döngüyü birkaç kez tekrarlarsınız. Bu sayede kısa sürede çok fazla kalori yakabilirsiniz.

Ancak vücut geliştirme ve ağırlık eğitimini de unutmamayı unutmayın. Çünkü bu egzersizler kas inşa etmeye, kemikleri korumaya ve egzersizden sonra saatlerce kalori yakmaya yardımcı olabilir.

4. Dengeli bir vücut ağırlığını koruyun

4. Dengeli bir vücut ağırlığını koruyun

Doğru ağırlığa sahip olmak ve bunu korumak, yaşamı artırmanın başka bir yoludur. Bu garip bir şey değil ve herkes vücut ağırlığının sağlık üzerinde büyük bir etkisi olduğunu biliyor. Obezite veya fazla kilo, çeşitli hastalıkların, bazı kanserlerin ve diğer sorunların riskini artırabilir.

Vücut kitle indeksi (BMI) çalışmaları, indeksi 18.5 ile 24,9 arasında olanların ölme olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, BMI çizelgesinin bir takım artıları ve eksileri vardır. Örneğin, kas kütlesi ve vücut büyüklüğü gibi faktörler dikkate alınmaz. Ayrıca yağın vücutta nerede olduğu da önemli değildir. Örneğin, göbek yağı vücudun diğer bölgelerinden daha tehlikeli olabilir, ancak BMI bunu hesaba katmaz.

Cinsiyetinize, boyunuza, etnik kökeninize ve kilonuza uygun bir kiloya sahip olmak önemlidir. Ancak tek başına BMI indeksi ile yetinmemek, karın ve yanlar gibi vücudun orta kısmındaki yağlara dikkat etmek daha iyidir. Ayrıca yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi şeylerden kaçınmaya çalışın ve işlenmiş gıdaları ve stresi hayatınızdan çıkarın.

son olarak

78000 kadın ve 44.000 erkek kullanan 30 yıllık bir dizi veriyi kullanan yeni araştırma, daha sağlıklı yaşamlar yaşamamıza ve yaşam beklentisini artırmamıza yardımcı olabilecek ilginç bilgiler verdi. Araştırmacılar, sağlıklı bir diyet yiyerek, sigarayı bırakarak, düzenli egzersiz ve egzersiz yaparak ve kilo alarak yaşam beklentinizi yaklaşık 12 ila 14 yıl artırabileceğinize inanıyor.

Bu çözümler kendini kanıtlamıştır ve günümüzde internette bulunan diğer sağlık hilelerinin aksine, size gerçekten uzun ve taze bir yaşam sağlayabilir.

Bu stratejilerin her biri, ölüm riskini ve kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi sorunları önemli ölçüde azaltır ve ölüm riskinizi %74 oranında azaltır. Bu nedenle, hayatınıza on yıldan fazla bir süre eklemek istemiyorsanız, bu stratejilerden yardım almaya çalışın ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olun.

Kaynak: Dr. Axe

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

1 + 20 =