Öfkemizi nasıl yönetebiliriz?

Öfkemizi nasıl yönetebiliriz?

Öfke, hemen hemen tüm insanların her gün yaşadığı en yaygın duygulardan biridir. Öfke kontrolü tüm insanlar için aynı değildir. Başka bir deyişle, bazı insanlar öfkelerini kontrol etmede başarılı olabilirler. Diğerleri kendilerini kontrol edemezken. Kontrol derecesi kişinin ruh haline, içindeki duruma, etrafındaki insanlara, önündeki duruma bağlı olabilir. Öfke, herhangi bir insanın yaşayabileceği en kötü şeylerden biridir. İşaretlenmeden bırakılırsa bir davranışa dönüşebilir veya zararlı etkileri olabilir. Önünüzdeki yazıda; Sizinle öfke yönetimi hakkında konuşmak istiyoruz.

Çabuk sinirlenen ya da öfke anında kendini kontrol edemeyenlerdenseniz, bizimle okumaya devam etmenizi öneririz.

Öfkenizle başa çıkmak ve onu kontrol etmek mümkün mü?

Pek çok insan sinirlendiğinde olumsuz tepki verir ve kendilerini kontrol etmeleri istendiğinde, öfkemi kontrol edemiyorum diyerek kendilerini haklı çıkarırlar. Ancak durum böyle değildir ve çoğu durumda insanlar öfkelerini kontrol etmemeye alışmışlardır veya bunu hiç denememişlerdir. Bu sorunun cevabı evet, öfke kontrol edilebilir; Ama bununla başa çıkmanın yollarını bilmelisin. Ayrıca sabır gerektirir, çünkü bir alışkanlık kısa sürede terk edilemez.

Öfke nasıl kontrol edilebilir?

Psikologlara göre, öfke çeşitli stratejiler kullanılarak kontrol edilebilir. En etkili olanlar aşağıda açıklanmıştır.

Saymak

Öfkeliyken karar vermemeniz veya tartışmalara katılmamanız gerektiğini söylediğini duymuşsunuzdur. Ancak birçok insan şu anda öfkesini kontrol edemiyor.Bunu yapmanın basit bir yolu var. Öfke için geri saymaya başladığınızda, kalp atış hızınız yavaşlar ve öfkeniz yavaş yavaş azalır.

Derin bir nefes alın

Öfke ve hiddet ortaya çıktığında nefes almak anormal hale gelir; Bir kişinin nefes alma şekli. Bu durumda, burundan havayı akciğerlere girerek ve ağızdan vererek derin bir nefes alın. Bunu birkaç saniye yapın.

Yürüyüşe çıkın

Öfkeyi kontrol etmenin bir başka etkili yolu da yürümektir. Genel olarak, her türlü egzersiz ve fiziksel aktivite sinirleri kontrol etmenin bir yolu olabilir. Bu yüzden sinirli olduğunuzda mümkünse yürüyün veya bisiklete binin. Topa vurmak aynı etkiye sahiptir; Yani negatif enerjileri atar.

 


Devamını oku: Ağzı bozuk bir çocuğa nasıl yardımcı olalım?


 

Yürüyüşe çıkın

Kaslarınızı gevşetin

Kasları gevşetmek, önce onlara odaklanmak ve vücudunuzun farklı bölgelerindeki kasları kasmak anlamına gelir. Ardından derin, yavaş bir nefesle genişleyin.

bir tür “mantra” tekrarlayın

Mantra, Hinduizm ve Zerdüştlük de dahil olmak üzere çeşitli dinlerde var olan, belirli bir melodiyle ve belirli sayıda tekrarlanan bir ses ve kelime türüdür. Mantra meditasyon için de kullanılır. Öfkenizi kontrol altına almak için kızgın olduğunuzda tekrarlayarak sakinleştirebileceğiniz kelimeler veya deyimler kullanabilirsiniz. Mantra olarak kullanılabilecek en basit terimler; Sakindirler, sert davranmazlar, iyileşirler ve rahatsızlık zamanlarında bile kullanılırlar.

germe egzersizleri yapın

Öfkeyi kontrol etmede etkili olan en iyi germe egzersizleri omuz ve boyun hareketleridir. Bu hareketlerin yogada da kullanıldığını bilmek ilginç; Çünkü duyguları kontrol etmede çok etkilidirler. Bunu yapmak için herhangi bir özel alete ihtiyacınız yoktur.

dikkatinizi dağıtın

Öfkenizi kontrol etmek için elinizden geldiğince dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Örneğin, sessiz bir odaya gidin, birkaç dakika gözlerinizi kapatın; Daha sonra kendinizi hoş bir manzaraya sahip güzel bir ortamda hayal edin. Ayrıntılara odaklanarak yavaş yavaş rahatlarsınız; Çünkü dikkatin dağılmış durumda.

Müzik dinlemek

Öfkeyi kontrol etmenin bir başka etkili yolu da müziktir. Günümüzde her yaş için en yaygın olan şey; Müzik dinlemek. Sadece kulaklıklarınızı alın ve en sevdiğiniz şarkıları çalın. Sessiz şarkılar seçmek daha iyidir; Öfkenizin hızla azaldığını göreceksiniz.

Müzik dinlemek

Sessiz olun

Öfkelendiğinizde vücut ısınız yükselir. Böylece öfkeden çıkan sözler söylemeyi seversin. Bildiğiniz gibi, bu sözler işleri daha da kötüleştirir; Ama yine de onları ifade ediyorsun. Öfkeliyken mümkün olduğunca sessiz olmanızı öneririz.

kendinize bir şans verin

Kendinize öfkenizi kontrol etme şansı verin; Bu, diğerlerinden uzakta oturmak anlamına gelir. Bu, susmak ve ilerideki meseleyi düşünebilmektir. Bazen kendinize bir şans verdiğiniz kısa sürede en iyi kararları verirsiniz.

Sinirlenmenizin nedenini ve konusunu not alın

Bazen öfkemizin sebebi ifade edilemeyecek kadar çoktur; Ama yazılabilir. Ne zaman sinirlensen ve bunun hakkında konuşamazsan, sadece duygularını yaz ve buna nasıl tepki vermek istediğini yaz. Bunu yaptığınızda ne kadar rahatlayacağınızı göreceksiniz.

En erişilebilir çözümü seçin

Sizi neyin sinirlendirdiğine bağlı olarak, en iyi ve en erişilebilir çözümü düşünmeli ve uygulamalısınız. Örneğin, çocuğunuz odasını dağıttıysa ve düzenleme yapmadan arkadaşıyla oynamak için parka ya da avluya gittiyse, sinirlenmek yerine yapılacak en iyi şey kapıyı kilitleyip çocuğu ne zaman eve geldiğini sormaktır. Düzenlemek. Bu, öfkenizi geçici olarak kontrol etmenizi sağlayacaktır.

Cevabınızı tekrar edin

Üzücü konu hakkında vereceğiniz cevabı tekrarlayın. Bazen bu yöntem, kişinin başka çözümler düşünmesine neden olur.

Kendiniz için bir “dur” işareti hayal edin

Durmak, dünyanın her yerinde tek bir şey olarak yorumlanır. Bu sembolü zihninize kazıyın; Bir şekilde, ne zaman sinirlensen hatırla. Bunu tekrarlayarak ve buna odaklanarak öfke kontrolünün sizin için bir alışkanlık haline geldiğini göreceksiniz.

Kendiniz için bir "dur" işareti hayal edin

Her zamanki yönteminizde bir değişiklik yapın

Her zaman izlediğiniz yoldaki bir değişiklik bile öfkenin üstesinden gelmede etkili olabilir. Örneğin, işe her zaman kısa mesafeden gidiyorsanız; Bu sefer daha uzun ama daha az can sıkıcı olan veya kırmızı ışığı olmayan başka bir rotaya gidin.

Bir arkadaş ile konuşun

Bazen seni üzen ya da sinirlendiren bir şeyi tek başına düşünmek hiçbir şeyi değiştirmez. Fark yaratmak için güvenilir bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz; Ardından birlikte en iyi çözümü seçin.

sonuç

Öfke, gün içinde yaptığımız veya başkalarından gördüğümüz en yaygın davranışlardan biridir. Kontrol edilmezse öfkenin geri dönüşü olmayan etkileri olabilir. Bazı insanlar öfkeyi kontrol etmeyi başaramazlar; Belki de nasıl yapacaklarını bilmedikleri için. Bu kişilerden biriyseniz; Endişelenme. Çünkü öfkeyi yenmenin en iyi yollarını belirledik; Bu yüzden tekrar dikkatlice okuyun. Bunlara yürüme, esneme, derin nefes alma, kendinize bir şans verme vb. dahildir.

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

on iki − 7 =