Nasıl erken yatalım?

Nasıl erken yatalım?

Bugünkü yazımızda, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu uykudan ve canlı hissetmek için erken uykuya nasıl geçileceğinden bahsetme fırsatı bulduk, çünkü insan vücudunun yaşamla baş edebilmek için birçok şeyden daha fazla uykuya ihtiyacı var. Bu yüzden daha fazla bilgi için bizi takip edin.

Vücudun ihtiyaç duyduğu uyku

Uyku kelimesi, bir kişinin fiziksel çevresini gönüllü olarak kontrol etme yeteneğine sahip olmadığı ve bilinç düzeyinde bir azalmaya, duyusal algıların göreceli olarak askıya alınmasına ve istirahat halindeki hemen hemen tüm istemli kasların etkisiz hale gelmesine neden olduğu anlamına gelir. Böylece vücut ve Zihin Görsel görüntüleri canlı görsel yanılsamalar ile değiştirilir.

İnsan vücudu, çeşitli besleyici yiyecekler yemek gibi, zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı olabilmek için uykuya ihtiyaç duyar. Özellikle işyerinde, gün içinde tazelenmiş hissetmek için herkes günde 7 ila 8 saat uyuyabilmelidir.

Vücudun ihtiyaç duyduğu uyku

Yetersiz uyku ve uykusuzluk bazı kişilerde zaman zaman ortaya çıkabilen bir sorundur, ancak bazı durumlarda bazı insanlar için çok sıkıntılı bir deneyim olabilir. Çoğu durumda, bu uykusuzluğun ana nedeni düşünce, stres ve kaygıdır, ancak genellikle uyku haplarını uykusuzluğun ana tedavisi olarak gören insanlar vardır, bu ilaçlar yan etkileri ola bilir ve daha büyük sorunlara yol açabilir.

Peş peşe esneme hepimizin başına gelebilir ama uyku ve göz kapaklarının üst üste geldiğine dair hiç bir haber yok ama bu sorun uzun süre devam ederse zihinsel terapi yapmalıyız. Uykusuzluğa ve erken yatmaya yönelik çeşitli çözümler vardır ve bunlar büyük ölçüde bu sorunu çözmek için kullanılabilir.

Erken yatmanın çözümleri nelerdir?

Bahsedildiği gibi, hepimiz çeşitli nedenlerle bazen rahat uyuyamayız, bu nedenle bu sorunla başa çıkabilmek için aşağıdaki yöntemlere dikkat etmelisiniz:

1. Yatmadan önce banyo yapın:

Uyku üzerine yapılan son araştırmalar, kalp atış hızını ve tansiyonu düşürdüğü için vücudumuzu ve zihnimizi rahatlatmak için yatmadan 2 saat önce ılık bir banyo yapmamız gerektiğini gösteriyor.Vücut kaslarını tamamen gevşetir ve stresi azaltır.

2. Derin bir nefes al:

Rahat bir uyku için çeşitli hareketler vardır, örneğin yoga, stresi insan vücudundan uzaklaştırabilir ve rahatlamayı artırabilir. İnsan yaşamına çok olumlu etkisi olan diğer hareketler arasında kalp atış hızını ve tansiyonu düşüren, kişide çok derin bir rahatlama yaratan, dinlendirici ve rahat bir uykuya neden olan çok derin nefes alma sayılabilir.

 


Devamını oku: Kafein yeterli uykunun yerini alabilir mi?


 

3. Müzik dinlemek:

Eve her geldiğimizde televizyon izlemek ve son dakika haberleri yerine en sevdiğimiz müzikleri dinlemeye çalışmalıyız ki tüm varlığımızın huzuru içimizi doldursun ve rahat uyuyabilelim, İçinde rüzgar veya şelale sesi barındıran müzikler insan vücudunda büyük bir huzur yaratır, bu da tansiyonu ve stresi azaltır.

4. Kahve, çay ve çikolata tüketmeyin:

Uykusuzluğu tedavi etmenin en etkili yollarından biri, kafein içerdiği ve uykusuzluğa neden olduğu için çay, kahve ve çikolata içmeyi bırakmaktır. Bu besinlere ilginiz varsa saat 15.00’ten önce tüketmeye çalışın ve bu saatten sonra tüketmeye özen gösterin.

5. Elektronik cihazları kapatın:

Melatonin, insan vücudundaki uyku ve uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur, Bu nedenle ışığın elektronik cihazlar tarafından emilmesi melatonini geciktirir ve insanların uyumasını çok daha zorlaştırır. Yatmadan yaklaşık 1 saat önce elektronik cihazları kapatın ki zihnimiz daha iyi bir uyku kalitesi elde edecek kadar sakinleşsin.

5. Elektronik cihazları kapatın:6. Yatmadan önce ılık süt için:

Araştırmaya göre, ılık sütün insanların uykuyu iyileştirmesine yardımcı olan maddeler içerdiği söyleniyor. Süt triptofan içerir. Triptofan, insan vücudunun serotonin üretmesine yardımcı olabilen ve melatonin üreterek çok daha derin ve dinlendirici bir uykuya neden olan bir amino asittir. Süt ayrıca kalsiyum seviyelerini koruyarak iyi bir uyku seviyesinin korunmasına yardımcı olan kalsiyum içerir.

7. Bir kitap okuyalım:

Sussex Üniversitesi’ndeki araştırmalar, yatmadan önce yarım saatlik bir çalışmanın stresi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca birçok uyku uzmanı, bir süre yatmadan önce kitap okumanızı tavsiye eder, çünkü okumak insan beynini sakinleştirir ve kişideki stres hormonlarını önemli ölçüde azaltır, böylece uyku kalitesini etkin bir şekilde artırır. Bu nedenle yatmadan önce kitap okumak gibi aktiviteler yapmak gerekir.

8. Yeme alışkanlıklarımızı değiştirin:

Yatmadan önce yemeğimizin sindirilmesine izin vermek en iyisidir, çünkü uyumak ve yemek yemek arasında sadece bir saat varsa insan vücudu bozulur.bunun nedeni yiyeceklerin sindirilmesi için 2 ila 3 saat zaman gerekir. Bu süre zarfında uzanmak bazı kişilerde rahatsızlığa veya mide bulantısına neden olabilir ve sindirmeyi yavaşlatabilir. Tüm insanlarda durum böyle olmasa da, yatmadan önce vücudunuza yemeği sindirmek için yeterli zaman vermek en iyisidir.

9. Oda sıcaklığını ayarlayın:

Odamız çok sıcak veya çok soğuk olabilir ve bunların her biri uykumuzu olumsuz halde etkiler. İnsanların kendilerini çok rahat hissettikleri sıcaklık oldukça farklıdır, bu nedenle farklı sıcaklıklarla denemeler yapmak önemli kabul edilir.Ancak Ulusal Uyku Vakfı, ideal uyku koşulları olarak 18 °C civarındaki sıcaklıkları Önerir.

10. Aromaterapi kullanın:

Pek çok insan uzun süredir aromaterapiyi sakinlik ve uyku hissi uyandırmak için kullanmıştır. Lavanta yağı uyumak için harika bir yardımcıdır. 31 genç yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, yatmadan önce lavanta yağı kullanmanın uyku kalitesi üzerinde çok olumlu bir etkisi olduğu söyleniyor. Katılımcılar ayrıca uyandıktan sonra daha enerjik hissettiklerini bildirdiler, Bu nedenle uyku bozukluğu olan kişiler yatmadan bir saat önce bir fincan lavanta çayı içebilirler. lavanta kokusunu yastık ve yatağa sürebilir ya da lavanta yağını pamuğa sürüp yatağının yanına koyabilir.

Her insanın gün boyunca ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Uyku Vakfı, çeşitli insanlar üzerinde araştırma yaptı ve her insanın yaşına ve fiziksel durumuna göre belirli bir miktarda uykuya ihtiyacı olduğunu buldu ve bunlar aşağıdakileri içerir:

Her insanın gün boyunca ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

  • Bebek (3 aya kadar): Aslında, bir bebek yaklaşık üç aylık olana kadar her gece 14 ila 17 saat arasında uyumalıdır, ancak 11 ila 13 saat uyku yeterli olabilir. Bebeğin 19 saatten fazla uyumaması gerekir.
  • 4 ila 11 aya kadar: Bu yaştaki bebekler için önerilen uyku miktarı 12 ila 15 saat arasındadır. En az 10 saat uyuyabilirler. Üç aydan sonra uyku asla 18 saati geçmemelidir.
  • Yeni yürümeye başlayan çocuklar (2 yaşına kadar): Yeni yürümeye başlayan bir çocuk için önerilen uyku saati sayısı yaklaşık 11 ila 14 saattir, ancak 9 ila 16 saat arasındaki herhangi bir sayı kabul edilebilir.
  • Okul Öncesi (3 ila 5 yaş): Uzmanlar, bu yaş grubu için 10 ila 13 saat uykunun harika olduğuna inanıyor. 8 saatten az veya 14 saatten fazla ise uygun değildir.
  • İlkokul (6 ila 13 yaş): Amerika Ulusal Uyku Vakfı, ilkokul çocuklarının gece 9 ila 11 saat arasında uyumasını tavsiye eder. bu, 7’den az veya 12 saatten fazlaysa uygun değildir.
  • Ergenler (14 ila 17 yaş): Bu grup insan için uygun uyku saati 8 ila 10 saattir, 7 saatten az ve 11 saatten fazla ise önerilmez.
  • Gençler (18-25 yaş): Bu yaş grubundaki gençlerin 7-9 saat uyuması gerekir; 6 saatlik bir alt sınır ve 11 saatlik bir üst sınır önerilir.
  • Yetişkinler (26-64 yaş): Bu grup bir önceki grupla aynıdır.
  • Emekli (65 yaş ve üstü): Bu yaş grubundaki emekliler için gece 7 veya 8 saat uyku uygundur, uyku 5 saatten az 9 saatten fazla olmamalıdır.

Uyku ihtiyacı genetikle mi ilgili?

Araştırmacılar, bazı insanların genetik nedeniyle daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu ve bu kişilerde ACCC9 adlı bir genin bulunması, diğer insanlara göre günde yaklaşık 30 dakika daha fazla uykuya ihtiyaç duydukları anlamına geliyor ve bu, belirlenen miktar değişiklikler, mevsimler ve gece ile gündüzün uzunluğuyla değişmeyebilir..

Bu araştırma Avrupa’da yapıldı ve sonuç gösteriyor ki avrupanın nüfusunun yaklaşık yüzde yirmisi bu tip gene sahip, Almanya ve Britanya’daki birçok araştırmacı, kalp hastalığı ve obezite de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları olan kişilerde uyku yoksunluğu görüldüğü için keşfi çok önemli buldu.

Uykunun sporcuların performansı üzerinde nasıl bir etkisi vardır?

Uykunun sporcuların performansı üzerinde nasıl bir etkisi vardır?

Uykunun sağlık için önemini doğrulamak için makaleler yazıldı. Sleep dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, daha fazla uykunun insanın fiziksel işlevini önemli ölçüde iyileştirdiğini öne sürüyor.

Bu yazıda Stanford Üniversitesi erkek basketbol takımı üyelerinden bir gecede yaklaşık 6 hafta 10 saat uyumalarını istendi. Araştırmacılar, bu oyunculardan 2 ila 4 hafta boyunca tamamen normal bir gece programı, yani 6 ila 9 saat uyumalarını ve sonraki 5 ila 7 hafta boyunca her gece 10 saat uyumalarını istedi. Bu çalışmanın devamında oyuncular kendilerine kahve ve alkol içmeyi yasaklamış, Ayrıca, örneğin seyahat nedeniyle gece 10 saat uyuyamadıklarında gündüzleri de kestirmeleri istendi.

Bu çalışmada, aşırı uykunun iki sporcunun hızını artırdığı ve atış isabetliliğini %9 oranında artırdığı kanıtlanmıştır. Sporculara göre, rekabetçi oyunlar sırasında performansları arttı. Çalışma ayrıca, sadece yarıştan önceki gece değil, çok uzun süre uyumanın önemli olduğunu belirtti.

Araştırmalar, bunun profesyonel olmayan sporcuların yanı sıra okullarda veya daha yüksek seviyelerde yarışanlar için de geçerli olduğunu gösteriyor. Yeterince uyumak, yaşamın her alanında daha iyi performans göstermenize yardımcı olan olumlu bir aktivitedir.

Uykusuzluğun vücuda olumsuz etkisi nedir?

Uyku yoksunluğunun insan vücudu üzerinde bazen insan hayatını bozabilecek çok olumsuz etkileri vardır. Bu nedenle erken uykuya dalmayı öğrenmemiz gerekir. Aşağıdaki yazımızda sizler için uykusuzluğun olumsuz etkilerinden bahsedeceğiz:

1. Kilo alımı: Gece ve gündüz vücudunun ihtiyacından daha az uyuyan kişilerin hormonal dengelerinin bozulduğunu ve sonuçta iştah artışı, kalorili besinlere aşırı istek duyma gibi çeşitli problemlerin ortaya çıktığını söyleyen çok sayıda araştırma var. onlar için davranışlar (enerji gerektirmeyen yiyecekler için aşırı yeme veya mantıksız istekler gibi) ortaya çıkar.

Gün içinde daha az uyuyan, daha uzun süre uyanık kalan ve kesinlikle daha fazla fiziksel aktivite yapabilen bir kişinin daha fazla kaloriye ihtiyacı olduğunu söyleyebiliriz. Bu sonuç kesinlikle doğrudur, ancak yemek yemekten elde edilen kalori miktarı genellikle bu ekstra ihtiyaçtan çok daha fazladır, bu nedenle uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerinden birinin kilo alımı olduğu unutulmamalıdır.

2. Öfke ve artan sinirlilik: Bazı araştırmalar, uykusuzluk çeken kişilerin olumsuz ve uygunsuz davranışlara çok açık ve kötü tepkiler verdiğini göstermiştir. Bu nedenle, uykusuzluğun belirtilerinden birinin, kişinin eskisinden daha sinirli olduğunu fark etmesi ve sözde “kolay sinirlenmesi” olduğu belirtilmelidir.

3. Görme sorunları: Uykusuzluğun görme sisteminde sınırlı görme, bulanık görme, çift görme gibi sorunlara yol açabileceği söylendiği için bu konuda birçok çalışma yapılmıştır. Uykusuzluk süresi uzarsa insan görmedeki hatalar da artar. Yeterince uyumamak da halüsinasyonlara ve gerçekçi olmayan görüntü ve olaylara neden olabilir.

4. Artan kalp hastalığı: Araştırmalara göre, uzun süreli uykusuzluk yüksek tansiyona neden olabilir; Deneyler, art arda 88 saat uyanık kalan kişilerin kan basıncının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösteriyor. Aslında bu Haber sizi pek ilgilendirmiyor olabilir çünkü o kadar uyumamanız pek olası değil.

Ancak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir kişinin başına gelebilecek başka sorunlar da vardır:

  • 8 saat yerine sadece 4 saat uyuyan kişilerin kalp atış hızı da çok daha yüksektir.
  • Tamamen uykudan mahrum kalan veya tam olarak uyuma fırsatı bulamayanlarda C-Reaktif protein grubunun konsantrasyonu artar. Bu proteinler, kalp hastalığı riski için en iyi bilinenler arasındadır.

5. Baş ağrısı: Aslında bu son zamanlarda olmadı, ancak baş ağrısı uykusuzluğun olumsuz etkilerinden biridir ve bir yüzyıldan fazla bir süredir doktorlar uyku yoksunluğu ile uykusuzluk ve baş ağrısı ve baş dönmesi arasında doğrudan bir bağlantı bulmuşlardır. Uykunun ihtiyacından az olursa baş ağrır.

Uykusuzluğun vücuda olumsuz etkisi nedir?

6. Zihnin Yavaşlaması: Yeterince uyuma fırsatımız olmadığında, her şeye tepkimiz kesinlikle yavaşlayacak ve zihnimiz eskisi kadar kaliteli kararlar alamayacaktır. Deneyler göstermiştir ki uykusuzluk çeken kişilerde karar verme kaliteleri düşürülmezse karar verme hızları kesinlikle azalacaktır.

7. Bağışıklık sisteminin zayıflaması: Uykusuzluk ,insan vücudunun bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bir gece bile uyumamak bu konuda çok olumsuz etki yapabilir.

Yeterli uykunun insan vücudu üzerindeki olumlu etkileri nelerdir?

Günlük rutinimizi düzenleyebilir ve erken uykuya dalmayı öğrenebilirsek, yeterince uyumanın hayatımıza çok olumlu etkileri olduğunu görürüz.Yeterli uykunun olumlu etkileri şunları içerir:

  • Beyin hücrelerinin sayısı artar.
  • Düşünme ve muhakeme gücü artar.
  • Vücuttaki iltihaplanma azalır.
  • Kilo ve metabolik hastalıklar azalır.
  • Kalp sağlığı artar.
  • Kanseri önler.
  • Stresi azaltır.
  • İnsanları daha bilinçli hale getirir.
  • Serotonin hormonunu yükseltir ve sonuçta depresyonu önler.
  • Miyelin üretimini artırarak MS’i önler.
  • İnsanın fiziksel gücünü arttırır.

son söz

Bu yazımızda sizlere uykusuzluk konusunu ve bu konunun insan vücudu üzerindeki olumsuz etkilerini anlatmak için elimizden geleni yaptık. Umarız bu yazını okuyarak erken uykuya dalmayı öğrenerek herhangi bir sorun yaşamazsınız.

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

10 + 18 =