Travma Sonrası Stres Bozukluğu’ndan Nasıl Olumlu Etkileniriz?

Stres

Travma sonrası stres bozukluğu veya TSSB’yi duymuş olabilirsiniz. Travmatik bir olaydan sonra ortaya çıkan, genellikle geçmişe dönüşler, şiddetli kaygı ve rahatsız edici düşüncelerle karakterize bir zihinsel sağlık durumudur.

Daha az insanın travma sonrası büyümeyi duyması muhtemeldir.

Travma, korkunç ve güçten düşürücü bir tepkiye neden olabilirken, bazı durumlarda olumlu değişiklikler için bir katalizör olabilir. En iyi durumlarda, büyümeyi, gücü ve esnekliği bile tetikleyebilir.

Travma sonrası büyüme, travmayı dönüştürebildiğiniz ve sıkıntıları kendi yararınıza kullanabildiğiniz zaman gerçekleşir.

Soru şu, bunu nasıl yapıyorsun? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Özellikleri travma sonrası büyüme

Dr. Marianne Trent , bir klinik psikolog ve İyi Düşünme Psikolojik Hizmetlerinin sahibi bu durumu şöyle açıklıyor; “Travma sonrası büyüme, birinin TSSB’den etkilendiği ve hayatlarını travma öncesinden farklı bir şekilde yaşamak için deneyimlerinden yeni anlamlar almanın bir yolunu bulduğu yerdir ‘.

Yapılan güvenli bir araştırmaya göre travma mağdurlarının yaklaşık yüzde 50’sinin travmatik bir olaydan sonra travma sonrası büyüme yaşadığını öne sürüyor.

Trent, “Büyüme alanlarının örnekleri arasında kişisel güç, yaşam için takdir, yaşamdaki yeni olanaklar, ruhsal değişim ve başkalarıyla ilişkiler yer alıyor” diyor. “Travma Sonrası Büyüme (TSB) örnekleri, kitap yazmaktan, Tanrı’yı ​​bulmaktan, hayır kurumlarına başlamaktan ve daha pek çok şeye kadar uzanan çok geniş bir koridor olabilir. “

Çevre psikoloğu ve refah danışmanı Lee Chambers’a göre , TSB, gizli yetenek ve yetenekleri ortaya çıkarmak, yeni zorluklarla yüzleşmek için güveni bulmak ve bir güç hissi keşfetmek gibi her türlü yolla kendini gösterebilir.

Chambers, “Yaşam ve şimdiki an için bir farkındalık ve şükran düzeyi yaratma ve öncelik verilmesi gereken ilişkilere, genellikle bireyin zor zamanlarda yanlarında olduğunu hissettiği ilişkilere odaklanma eğilimindedir ” diye açıklıyor.

“Sıklıkla bildirilen diğer sonuçlar, başkalarına yardım etme ve karşılık verme arzusu, yaşam için takdir, daha fazla öz farkındalık ve başkaları için daha fazla şefkattir.”

TSB ve pandemi

Travma sonrası büyüme yeni bir şey olmasa da, pandemiden çıkarken bunun hakkında daha fazla şey duyabilirsiniz.

Journal of Psychiatry’de yayınlanan yakın tarihli bir araştırma , ankete katılan 385 kişiden yüzde 88’inin evde eğitim, gelir kaybı ve sağlık sorunları gibi zorlu pandemi koşullarından olumlu etkiler yaşadıklarını söyledi.

Özellikle, katılımcılar aile ilişkilerinde olumlu gelişmeler kaydettiler ve yaşam için daha fazla takdir bildirdiler. Diğerleri, pandemik travma nedeniyle ruhsal gelişim yaşadıklarını ve zihinsel sağlıklarının düzeldiğini bildirdi.

 


Devamını oku: Stres ile Başa Çıkma ve Konsantrasyonu Artırmanın Yolları Nelerdir ?


 

Travmaya farklı tepkiler

Travma sonrası gelişim, bariz bir soruyu akla getiriyor: Neden bazı insanlar travmadan olumlu etkilenirken diğerleri olumsuz olarak etkileniyor?

Trent ve Chambers, aşağıdaki faktörlerin önemli bir rol oynadığını söylüyor:

  • Güçlü bir destek sistemi
  • Dışa dönüklük ve açıklık gibi kişilik özellikleri
  • Travmatik deneyimi bütünleştirme yeteneği
  • Travmatik deneyimden sonra yeni inanç sistemleri geliştirmek

Chambers, “Travmatik olaylardan fayda bulabilmek pek çok değişkenden etkileniyor” diyor.

Destek

Önemli bir faktör, destek sisteminizin gücüdür. Araştırmalar, güçlü bir destekleyici aile ve arkadaş ağına ve zihinsel sağlık hizmeti almak için kaynaklara sahip olanların geri dönme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Kişilik

Psikoloji de bir rol oynar.

Chambers, “Travma sonrası büyümeyi deneyimleme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteren iki psikolojik özellik, deneyime açıklık ve dışa dönüklüktür” diye açıklıyor.

“Bunun nedeni, açıklığın inanç sistemlerinin yeniden gözden geçirilmesine izin vermesi ve dışa dönüklerin bir tepki başlatma ve aktif olarak sosyal bağlantı arama olasılıklarının daha yüksek olması olabilir. İyimserlik ve geleceğe odaklanma gibi olumlu kişilik özelliklerine sahip olmak da potansiyelin iyi tarafını görmemize ve ondan yararlanmamıza yardımcı olabilir.”

Deneyimi entegre etmek

Trent, travma yaşayan bireyin deneyimlerini yaşamlarına entegre edebildiği zaman Travma Sonrası Gelişimin ortaya çıktığını söylüyor.

“Bunu yaparken, bu yeni inanç sistemlerinin gelişmesine yol açıyor” diyor.

Aksi takdirde bireyler travmatize durumda kalabilirler.

Trent, “Travma terapisindeki insanlarla yaptığım uzmanlık çalışmamda, deneyimlerini hayatlarına daha az özümseyenlerin takılıp kalması daha olası görünüyor” diyor.

Travma Sonrası Gelişim veya Dayanıklılık?

Trent, travma sonrası büyümeyi deneyimlemeden önce teknik olarak travma sonrası stres yaşamanız gerektiğine dikkat çekiyor.

“Travma Sonrası Gelişim(TSG) olarak sınıflandırılmak için, kişinin TSSB semptomlarını [önce] yaşamış olması gerekirdi” diye açıklıyor. “Bu semptomlar olmadan, herhangi bir büyüme, özellikle travma nedeniyle büyümeden ziyade esnekliğe atfedilirdi.”

Herkes travmadan büyüyebilir mi?

Yaşam için daha derin bir takdiri teşvik etmek için stresli olayları kullanabilir mi? Hem Trent hem de Chambers evet diyor.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere profesyonel ruh sağlığı hizmetleri aramanızı önerirler:

  • Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme
  • Merhamet odaklı terapi
  • Travma odaklı bilişsel davranışçı terapi

Trent, “Etkili, kanıta dayalı travma tedavilerine erişim yaşamı değiştirebilir” diyor. “Travma semptomlarının azalması ve işlevselliğin artması açısından tedavi sonrası etkileri insanlar için gece ve gündüz gibi olabilir.”

Ayrıca, bu yaklaşımların aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli travmalar için etkili olduğunu doğrulamaktadır:

  • Tek olaylı travma
  • Çoklu/karmaşık TSSB
  • Keder
  • Travmaya bağlı anksiyete ve depresyon

Chambers önemli bir sorumluluk reddi beyanı ekler.

“Travmanın hepimizi farklı şekilde etkilediğinin farkında olmalıyız ve saf bir iyimserlik arayışı içinde acılarımızı bastırmamalı veya görmezden gelmemeliyiz ” diyor. “Travmamızı ve etkisini en aza indirerek, olumsuz duygularımızı sağlıklı bir şekilde ifade edemeyebiliriz ve deneyimi azaltarak TSG’den yararlanma şansımızı azaltabiliriz.”

Travmadan nasıl avantajlı çıkarız?

Travma yaşadıysanız, entegrasyon için atabileceğiniz adımlar vardır. Zaman alsa da, deneyiminize travma sonrası bir büyüme tepkisi geliştirebilirsiniz.

Bu adımlar şunları içerir:

  • Deneyimlerinizi ve duygularınızı yansıtan
  • Topluluk duygusu geliştirmek
  • Ruh sağlığı desteği aramak

Bazı travmaların kendi başınıza işlemek için çok fazla olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu gibi durumlarda, kalifiye bir uzmandan yardım istemek önemlidir .

Yansıtmak

İlk adım olarak Chambers, duygularınızı yazarak işlemenizi önerir.

“Yaşadıklarımız ve bununla nasıl başa çıktığımız üzerine düşünmek, özellikle bunu yazmak, bir gecede değişen dünyamızı nasıl ele aldığımızın daha fazla farkında olmamıza yardımcı oluyor” diyor.

Düşündükçe, minnettarlığı geliştirebiliriz .

Chambers, “Takdir ettiğimiz ve minnettar olduğumuz şeyleri ve hayatımızın anlamını düşünebiliriz” diyor. “Bir şeyler elimizden alındığında ve becerikli olduğumuzda, hayatımızın ne kadar zengin olduğunu görmeye başlayabiliriz.”

Topluluk

Chambers, bir topluluk duygusu geliştirmenin ve güvendiğiniz insanlardan destek almanın da yardımcı olabileceğine inanıyor.

“Topluluklar [salgın sırasında] birbirlerini desteklemek, bağları güçlendirmek ve savunmasızlara yardım etmek için bir araya geldi” diye açıklıyor. “Pek çok insan, bu kasıtlı bağlantının kendilerini başkaları için daha değerli hissettirdiğini ve daha büyük bir şeyin parçası hissettiklerini söylüyor.”

Destek

Trent için bu, zihinsel sağlık desteği aramak ve her şeyden önce size yakın olan insanlara ulaşmakla ilgilidir.

Ne zaman ve nasıl yardım aranır?

Trent’e göre travmanın belirtileri şunları içerir:

  • Hipervijilans
  • Davetsiz düşünceler
  • Kabuslar
  • Geçmişe dönüşler
  • Artan alkol veya uyuşturucu kullanımı
  • Uyku bozukluğu

Siz veya tanıdığınız biri bu semptomları yaşıyorsa, Trent aşağıdaki adımları önerir:

  1. Doktorunuzla konuşun veya yerel acil ruh sağlığı servislerinizi arayın.
  2. Yaşadığınız şey hakkında güvenilir bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun.
  3. Deneyimleriniz hakkında bir günlük yazmayı düşünün. A’dan Z’ye bir şeyler yazma sürecinin kendisi aslında olayların işlenmesine yardımcı olabilir.
  4. Zorlayıcı düşüncelerinizi veya duygularınızı uzaklaştırmak veya dikkat dağıtıcı teknikler kullanmak yerine, onlara daha uzun süre tahammül etmeyi öğrenmek yardımcı olabilir. Üç ila dört nefes döngüsü için solunum gibi sıkıntı tolerans tekniklerini kullanmak , aslında üzücü düşüncelerle başa çıkma yeteneğini artırabilir.
  5. Stabilizasyon tekniklerini öğrenmek veya psikolojik tedaviye erişmek inanılmaz derecede faydalı olabilir.

Şimdi yardıma ihtiyacın olduğunda

Paket servisi

Chambers, “Basit bir ifadeyle, travma sonrası gelişim kavramı, insanların başına gelen travmatik, stresli ve olumsuz olayların olumlu faydalar yaratma potansiyeline sahip olduğu anlayışında yatmaktadır” diye tahmin ediyor.

“Ağır hastalık ve sevilen birinin kaybından savaş çatışması ve cinsel saldırıya kadar değişebilen bu olaylar, genellikle bireyin hayatını değiştirebilecek deneyimlerdir ve travma sonrası gelişim, bu olayların psikolojik mücadelesine katlanmanın olumlu sonuçlarıdır. ”

Travma sonrası stres belirtilerini yönetiyorsanız, travmatik olayların pozitif büyüme için bir katalizör olabileceğini bilmek umut getirebilir.

Bununla birlikte, yanlış bir iyimserlik duygusu elde etmek için acele etmek yerine, travma deneyiminizi en aza indirmemek ve uygun şekilde işlemek için zaman ayırmanız önemlidir.

Uygun destekle, bunu yapmak zamanla daha olumlu bir alana geçmenize yardımcı olabilir.

  • Akıl sağlığı uzmanları, COVID-19 pandemisinin bazı insanlarda TSSB’ye neden olmasını bekliyor.
  • Stres ve sıkıntıyı yönetmek artık uzun vadede zihinsel sağlığa yardımcı olabilir.
  • Başkalarına yardım etmek ve öz bakım uygulamak, pandemi sırasında başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Helaina Hovitz Regal , 11 Eylül’de ikiz kuleler vurulduğunda Dünya Ticaret Merkezi’nden üç blok ötede ortaokula gidiyordu . Olaya tanık olmak ve sonrasını yaşamak, yıllar sonra yaşadığı travmaya neden oldu. Gençliği ve erken yetişkinliği boyunca kaygı, bağımlılık ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile mücadele etti.

“ 11 Eylül’den Sonra: Bir Kızın Karanlığın İçinden Yeni Bir Başlangıç’a Yolculuğu ” adlı anı kitabında , 12 yaşında tuttuğu günlüğünden bir alıntıya yer verdi.

“Herkesin maskesi var. Bu bir hayalet kasaba. Caddenin karşısındaki hastane yaralılar için hazırlandı. Dışarı çıkmamamızı söylüyorlar” diye yazdı.

On dokuz yıl sonra, New York şehrinin bu tarifi Hovitz Regal’e fazlasıyla tanıdık geliyor. Salgın, 11 Eylül’den sonra zarar görmesi, sevdiklerini kaybetmesi, savunmasız insanları ve ön saflardaki çalışanları kaybetmesi ve bu durumda COVID-19’un ne kadar bir tehdide yol açacağını bilmemesi gibi 11 Eylül’den sonra sıkıntıya neden olan benzer korkuları gündeme getiriyor.

“Bunu çok uzun süre düşünmeme izin verirsem, gerçekten çok kötü bir yere gidebilirim, bu yüzden ne yapabileceğime odaklanmaya çalışıyorum, yan komşumu kontrol etmek ve karşılayabileceğimi bağışlamak gibi.

Zihin çerçevesi, TSSB’den on yıllık bir iyileşme yolculuğunun sonucudur. Yine de, bu süre zarfında olumsuz etkilere karşı savunmasız olduğunu biliyor.

Psikiyatrist Dr. Shaili Jain , Hovitz Regal’inki gibi geçmiş deneyimlerin pandemiye nasıl tepki verdiğimizi etkileyebileceğini söyledi.

Jain Healthline’a verdiği demeçte, “Hepimiz bu pandemiye yaklaşıyor ve onunla daha önce yaşananların etkisiyle uğraşıyoruz, bu yüzden kesinlikle travması olan insanlar yaşadıkları ve tanık oldukları birçok şey tarafından tetiklenebilir” dedi.

11 Eylül’de olanlar ile şu anda olanlar arasında farklılıklar olsa da, insanların yaşadığı kaygı, korku, kontrol eksikliği ve panik ile ölüm korkusu gibi duyguların benzer olduğunu söyledi.

“Hastalardan duyduğum en büyük şey, marketlerde yiyecek olmadığı ve insanların temel ihtiyaçlar için sıraya girdikleriydi. Bu panik veya güvende olmama veya korku hissi, tepki verdiğiniz şey farklı olsa bile, aynı duyguları hissettiğiniz önceki travma deneyimlerini tetikleyebilir ”dedi Jain.

Pandemi sırasında ve sonrasında bazı insanlar travma yaşayacak ve sonuç olarak TSSB, Amerikan Psikiyatri Birliği’nin Afetlerin Psikiyatrik Boyutları Komitesi başkanı Dr. Joshua Morganstein , geçmişe sahip olup olmadığına dair karışık veriler olduğunu söyledi. Travma sizi daha fazla riske sokar.

Araştırma sırasında, kişinin travmasının zamanlamasının genellikle belirsiz olduğunu söyledi.

“Onları incelediğimizde travmayı yeni yaşamış ve şu an zorluk yaşayanlar olabilir, ‘Evet travma yaşadım ama yıllar önceydi’ diyenler de olabilir, yollarını bulmuş  ve bununla başa çıkabilmişlerdir. Başa çıkmak; uyum sağlamak ve gelişmektir.  Bu deneyim, gelecekte stres faktörlerini ve travmayı etkili bir şekilde yönetme yeteneklerini güçlendirmeye hizmet edebilir ”dedi.

TSSB için kimler risk altındadır?

Jain, afetlerden sonra TSSB üzerine yapılan araştırmaların, pandemiyi takip eden haftalar, aylar ve yıllarda yüksek TSSB oranları olacağına dair fikir verdiğini söyledi.

TSSB’nin çoğunlukla şunları etkilediğini tahmin ediyor:

  • Bir yakınını kaybedenler. “Yataklarının başında olamamak çok zor. Cenazeler olmuyor, bu yüzden toplum olarak kendimizi korumak ve yas tutmak için yaptığımız tüm bu ritüellerden yoksun bir şekilde sevdiğimizi uğurluyoruz.”dedi Jain.
  • COVID-19’dan kurtulanlar. Araştırmalar, yoğun bakım ünitesinden kurtulanlarda çok fazla TSSB olduğunu gösteriyor çünkü birçoğu öleceğini düşündüğünü hatırlıyor.
  • İnsanlar ekonomik olarak etkilendi. Jain, “Durgunlukta olduğumuzda ve yüksek işsizlik olduğunda, çok fazla travma damladığını ve ne yazık ki daha yüksek oranda aile içi şiddet ve partner şiddeti görüyoruz ve şiddetin travma sonrası strese katkıda bulunabileceğini biliyoruz” dedi.
  • Sağlık Çalışanları. Sağlık çalışanları ölüme ve ölmeye ve kendilerinin ölme tehdidine maruz kalmaktadır. COVID-19’a maruz kalma tehdidi de temel çalışanlarda travmaya neden olabilir.

Biraz sıkıntı normal

Bir travmadan kurtulan herkes, daha sonraki saatlerde, günlerde ve haftalarda TSSB belirtilerine sahip olacaktır.

“Kendinizi gergin, gergin hissetmeniz, uykunuzun bölünmesi ve travmanın anılarının olması normaldir. Bu, beyninizin travmaya uyum sağlama şeklidir. Kendinizi korumanız gerekirse diye hiperalert içinde. [Çoğu] normale dönecek, “dedi Jain.

Belirtiler aylarca devam ediyorsa ve afet veya olaydan sonra giderek daha da kötüleşiyorsa, stres düzeyleriniz çalışmanıza veya sorumlu olduğunuz kişilere bakmanıza engel oluyorsa veya kendinize zarar vermeyle ilgili düşünceleriniz varsa, başka biri, depresyon, anksiyete veya TSSB gibi psikolojik bir rahatsızlık yaşıyor olabilirsiniz.

Sıkıntıyı yönetmenin diğer yolları şunları içerir:

1. Başkalarına yardım etmek

Hovitz Regal ailesini, arkadaşlarını ve komşularını kontrol ederek rahatlık bulur.

“Böyle bir zamanda, sadece onlara kulak vermek için değil, aynı zamanda kendinizin de duyulmasını sağlamak için arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantıda kalmak çok önemlidir. İnsan bağlantısı ve desteği çok önemlidir” dedi.

Morganstein, sadece insanları dinlemenin onların sakin hissetmelerine yardımcı olabileceğini söyledi.

“Bildiğimiz şeyler, insanların daha güvenli ve sakin hissetmelerine yardımcı olan afet ve olumsuz olaylar sırasında insanlara yardım ettiğini, sosyal bağlantı duygularını güçlendirmeyi, topluluk güven duygumuzu geliştirmeyi ve umut ve iyimserlik duygumuzu geliştirmeyi içeriyor” dedi.

Daha güçlü topluluklarda yaşadıklarına inanan insanların afetlerden sonra daha düşük TSSB oranlarına sahip olduklarını da sözlerine ekledi.

“[Güçlü topluluklar oluşturmak] gerçekten de tüm toplum için olumlu yönde önemli bir ruh sağlığı etkisine sahip olabilir” dedi.

2. Öz bakım uygulamak

Jain, zihinsel sağlığınızı iyileştiren sağlıklı aktivitelerin günlük rutininizin bir parçası olması gerektiğini söyledi.

“İster meditasyon, yoga, farkındalık, yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek, güzel bir yemek pişirmek ya da kitap okumak olsun. Sağlıklı başa çıkma stratejileriniz ne olursa olsun, bunları günde en az bir kez ikiye katlamanız ve yapmanız gerekir” dedi.

Hovitz Regal için öz bakımın bir parçası, sağlıklı dikkat dağıtıcı şeylerle meşgul olmayı içerir.

“Şu anda, tıkınırcasına izlemek, tıkınırcasına podcast dinlemek, tıkınırcasına okumakta yanlış bir şey yok; ne yapman gerekiyorsa onu yap. Şu anda olanlardan sağlıklı bir kaçışa ihtiyacımız var. Bunlar, içki, uyuşturucu, aşırı online bahis veya alışveriş gibi kendimizi yatıştırmak ve bu kaçışı zorlamak için yaptığımız diğer şeylerden çok daha iyi alternatifler” dedi.

3. Haber tüketimini sınırlamak

Haberler sizi pandemi ile ilgili önemli bilgiler hakkında bilgilendirebilirken, 24 saatlik haber döngüsü ve sosyal medya erişimi bunaltıcı olabilir.

“Bazen insanlar kendilerini sürükleyemezler. Haberdar olun, ancak beğendiğiniz haberlerin kaynağını seçin ve beyninizin dinlenmesine ve dikkatinizin dağılmasına izin vermek için haberlerden ve COVID’den uzak olduğunuz çok fazla zamanınız olduğundan emin olun. Uyumadan önce veya çocukların önünde izlemeyin” dedi Jain.

4. Biteceğini bilmek

Salgının eninde sonunda sona ereceğini bilmek bizlere rahatlık verir.

Regal ‘Dünyanın sonu gibi gelen bir şeye tanık olan ve bunu yaşayan ve hiçbir şeyin bir daha iyi olmayacağını düşünen biri olarak konuşuyorum ve söyleyebileceğim en önemli şey, bir noktada her şeyin biteceğini hatırlamak’ dedi.

Sonun gelmesini beklerken, “Kişisel olarak bizim adımıza daha iyi olması için, üzücü, zorlayıcı olanı işlemek için içimizde ihtiyacımız olan işi yaptığımızdan emin olmalıyız ve sağlıklı bir şekilde yeni ve ileriye dönük birbirimize en iyi şekilde nasıl bakacağımızı öğrenmeliyiz ”

5. Yardım alma

Birçok terapist önerisi ise sunulan online veya evde sağlık hizmetlerinden mümkün olduğunca yararlanmak. Böylece evden tedavi alabilirsiniz.

Araştırmalar online sağlık hizmetleri yoluyla TSSB tedavisinin TSSB tedavisinin yüz yüze olduğu kadar etkili olduğunu destekleyen verilere ulaştı.

Hovitz Regal düzenli olarak terapiye yönelir ve yaşadığınız sorunlarda uzmanlaşmış bir terapist bulmanızı ve mümkünse kişisel bir tavsiye almanızı önerir.

“Ulaşmak için doğru zamanı bekliyorsanız, şimdidir.”

Bu makaleye oy ver

[kkstarratings]

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

3 × 5 =