Egzersiz sonrası kas inşa etmek ve açlığı gidermek için 23 shake protein nasıl hazırlanır

shake

Yağsız kas kazanmak mı istiyorsunuz? Egzersiz yaptıktan sonra çok acıkıyor musunuz? Eğer öyleyse, ev yapımı protein karışımlarını denediğinizden emin olun. Protein shakelığı, egzersiz sonrası açlığı azaltmada ve kas geliştirmede harikalar yaratır. Ev yapımı protein shake, sağlıklı ve doğal malzemelerle yapılır ve tadı güzeldir. Bugün kas yapmak isteyenler için bu makalede, sadece yağsız kas oluşturmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda vücuda çeşitli besinler sağlayan protein karışımları yapmanın 23 yolu var. Yazının sonuna kadar bizi takip edin.

 

1. Shake çikolata proteini

Protein: 23.6 gram

Bu shake protein çikolata sevenler için lezzetli bir seçenek. Bu protein karışımını yiyerek harika aromasının tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca ruh haliniz değişir ve iyi miktarda protein alırsınız.

Içindekiler

  • Elmalar: Bir
  • Badem yağı: bir yemek kaşığı
  • Doğranmış bitter çikolata: bir yemek kaşığı
  • Kakao Tozu: Bir yemek kaşığı
  • Süt: Bir su bardağı
  • Yoğurt: yarım bardak
  • Çekirdeksiz çekirdekler: iki

Nasıl hazırlanır

  1. Elmayı iyice yıkayın ve soyun. Elmayı doğrayın ve çekirdeklerini çıkarın.
  2. Doğranmış elmaları, çekirdekleri, sütü, yoğurdu, kakao tozunu ve badem yağını bir karıştırıcıya koyun ve malzemeleri iki ila üç kez karıştırın.
  3. Protein shake’iniz içmeye hazır. Her şeyden önce, içeceği bir bardağa dökün. Daha sonra rendelenmiş çikolata ile süsleyin.

 

2. Kavrulmuş bezelye unu ile shake protein

Protein: 16.64 gram

Bu shake protein kavrulmuş bezelye unu ile yapılır. Aşağıdaki yazıda nohut ununun inanılmaz özelliklerini tam olarak tanıttık. Bu içecek size enerji verir ve en iyi protein kaynaklarından biridir.

Içindekiler

  • Kavrulmuş bezelye unu: dört yemek kaşığı
  • Limon: yarım sayı
  • Doğranmış kişniş: iki yemek kaşığı
  • Kavrulmuş kimyon tozu: yarım çay kaşığı
  • Tuz: Bir çay kaşığının ucu
  • Su: bir bardak

Nasıl hazırlanır

  1. Kavrulmuş bezelye unu, tuz, kimyon tozu ve doğranmış kişnişi birleştirin.
  2. Malzemelere su ekleyin ve büyük parçalar kalmayacak şekilde iyice karıştırın.
  3. Yarım limonun suyunu alın. Bir bardağa döktüğünüz içeceğe limon suyunu ekleyin ve karıştırın. Afiyet olsun.

 

3. Fıstık ezmesi ve muz ile shake protein

Protein: 43.54 gram

Bu smoothie protein açısından zengindir. Bu içeceğin özelliklerinden yararlanmak için yapabileceğiniz en iyi şey spor yaptıktan sonra tüketmektir.

Içindekiler

  • Orta boy muz: iki
  • Fıstık ezmesi: iki yemek kaşığı
  • Yunan yoğurdu: iki bardak
  • Yüksek yağlı süt: iki bardak
  • Chia Tohumu: Bir yemek kaşığı
  • Kakao Tozu: Bir yemek kaşığı

Nasıl hazırlanır

  1. Bir muzu soyun, rendeleyin ve ikiye bölün.
  2. Muz, yoğurt, süt ve fıstık ezmesini bir karıştırıcıya koyun. Doğru konsantrasyona ulaşmak için malzemeleri iki ila üç kez vurun.
  3. Kalın smoothieyi bir bardağa aktarın ve üzerine kakao tozu ve chia tohumlarını dökün. Bu harika protein sallanmasını yemenin tadını çıkarın.

 

4. Yulaf ezmesi ve elma içecekleri

Protein: 21.48 gram

Elmanın dünyadaki en besleyici meyvelerden biri olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu meyvenin yüksek lif içeriği, yedikten sonra uzun süre acıkmamanızı sağlar. Elmalardaki bileshakeler kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olabilir.

Içindekiler

  • Yulaf: Üç yemek kaşığı
  • Süt: İki su bardağı
  • Elmalar: Bir
  • Badem yağı: üç yemek kaşığı

Nasıl hazırlanır

  1. Bir elmayı soyarak bu içeceği yapmaya başlayın. Daha sonra elmayı irice doğrayın ve çekirdeklerini çıkarın.
  2. Kalın, meşrubat yapmak için doğranmış elmaları, sütü, yulafı ve badem yağını çok darbeli bir karıştırıcıda çırpın.
  3. İçeceği en sevdiğiniz bardağa dökün. İçeceğin üzerine kakao tozu serpin ve yemenin tadını çıkarın.

 

5. Yulaf, çilek ve chia tohumlu milkshake

 

Protein: 24.72

Bu milkshake’in mükemmel tadı hakkında çok az şey söyledik. Hatta bu içeceği yemek yerine tadabilirsiniz. Aşağıdaki içecek, egzersiz sonrası tadabileceğiniz en shakelardan biridir.

Içindekiler

  • Çilek: yarım bardak
  • Chia Tohumu: Bir yemek kaşığı
  • Yulaf: İki yemek kaşığı
  • Süt: İki su bardağı
  • Bal: bir yemek kaşığı
  • Fıstık ezmesi: Bir yemek kaşığı
  • Buz: birkaç parça

Nasıl hazırlanır

  1. Bu smoothie’yi yapmak kolaydır. Çilek, chia tohumu, yulaf, süt, bal ve fıstık ezmesini bir karıştırıcıda karıştırın. İyice karıştırmak için malzemeleri iki ila üç arasında darbeleyin.
  2. Karıştırıcıdaki malzemelere buz ekleyin ve tekrar çırpın.
  3. İçeceği bir bardağa dökün. Bu milkshake’i yiyerek karaciğeriniz iyi hissedecek. Afiyet olsun.

 

6. Çilek, badem ezmesi ve muz ile smootie

Protein: 26.7 gram

Çilekler çeşitli antioksidanlar ve C vitamini açısından zengindir. Yunan yoğurdu da vücuda çok miktarda protein verir.

Içindekiler

  • Çilek: Bir fincan
  • Muz: bir
  • Badem yağı: iki yemek kaşığı
  • Yunan yoğurdu: bir bardak

Nasıl hazırlanır

  1. Bir kabağı soyun, rendeleyin ve suyunu sıkın.
  2. Protein karışımınız hazır. Egzersizden sonra iç.

 

7. Muz ve chia tohumları ile shake

Protein: 15.5 gram

Bu shakelığı tüketerek protein, kalsiyum ve diyet lifi elde edersiniz. Bu shakelığı ne kadar çok içerseniz, açlığınızı o kadar gidereceksiniz.

Içindekiler

  • Küçük muzlar: iki
  • Chia Tohumu: Bir yemek kaşığı
  • Badem: altı
  • Süt: Bir su bardağı
  • Sıcak su: yarım bardak

Nasıl hazırlanır

  1. Karıştırıcıya badem ve chia tohumlarını ekleyin ve pürüzsüz, eşit bir karışım elde etmek için birkaç kez çırpın.
  2. Malzemelere muz, süt ve ılık su ekleyin ve yumuşak ve kalın bir shakelık oluşana kadar malzemeleri çırpın.
  3. Shakelığın hemen tadını çıkarın.

 

8. Mangolu shake protein

Protein: 24.84 gram

Mangodaki karbonhidratlar vücudun tükenmiş glikojen kaynaklarını doldurduğu için bu shakelık antrenman sonrası için harikadır.

Bu içecekte kullanılan badem sütü ve chia tohumları vücuda protein sağlayarak kasların iyileşmesine yardımcı olur.

Içindekiler

  • Doğranmış mango: bir fincan
  • Badem sütü: bir bardak
  • Badem: 30 gram
  • Chia tohumları: iki yemek kaşığı
  • Yunan yoğurdu: bir bardak

Nasıl hazırlanır

  1. Doğranmış mango, Yunan sütü ve yoğurdu bir karıştırıcıya dökerek bu shakelığı hazırlamaya başlayın.
  2. Doğru konsantrasyona ulaşmak için malzemeleri iki ila üç kez karıştırın.
  3. İçeceği bir bardağa aktarın. Üzerine doğranmış chia tohumları ve bademleri koyun. Afiyet olsun.

 

9. Bezelye protein tozu ile shake sebze

 

Protein: 16.5 gram

Eğer bir vejeteryansanız, bu protein içeceği sizin için harika bir seçimdir. Bu içecek glutensizdir ve hazırlanmasında süt ürünleri kullanılmamaktadır. Aşağıdaki shake proteine ​​​​çilek eklemek, lezzeti iki katına çıkarırken kalınlaştırır. Nohut protein tozu satın almak sizin için zorsa endişelenmeyin çünkü evde yapabilirsiniz; Sadece internette araştırın.

Içindekiler

  • Bezelye protein tozu: üç yemek kaşığı
  • Badem sütü: bir bardak
  • Çilek: yarım bardak
  • Küçük hindistan cevizi tozu: bir çay kaşığının ucu
  • Buz: İki parça

Nasıl hazırlanır

  1. Bezelye protein tozu, süt, çilek ve hindistan cevizi tozunu bir karıştırıcıda karıştırın.
  2. İçeceği bir bardağa dökün ve buz ekleyin.

 

10. Kakaolu ve bademli milkshake

Protein: 12.92 gram

Badem ve hindistancevizi lezzetli ve besleyici bir kombinasyondur. Bahsedilen bileşime süt eklenmesi bu içeceğe harika bir tat verebilir ve ayrıca besin değerini artırabilir.

Içindekiler

  • Badem: 10 adet
  • Süt: Bir buçuk su bardağı
  • Taze rendelenmiş hindistan cevizi: iki yemek kaşığı
  • Kakao Tozu: Bir çay kaşığı
  • Vanilya özü: Bir çay kaşığı
  • Çekirdeksiz tarihler: iki

Nasıl hazırlanır

  1. Badem, hindistancevizi, süt ve hurmaları çok darbeli bir karıştırıcıda çırpın.
  2. Elde edilen içeceği en sevdiğiniz bardağa dökün ve kakao tozu ve vanilya özü ekleyin.
  3. İçeceği karıştırın. Afiyet olsun.

 

11. Kenevir protein tozu içeren içecekler

Protein: 17.9 gram

Kenevir protein tozu, kenevir tohumlarından yapılır ve iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Bu shakelık o kadar doyurucu ki yemek yerine tadına bakabilirsiniz.

Içindekiler

  • Kenevir protein tozu: üç yemek kaşığı
  • Ayçiçeği tohumu tozu: bir yemek kaşığı
  • Doğranmış ıspanak: bir su bardağı
  • Tuz: Bir çay kaşığının ucu

Nasıl hazırlanır

  1. Doğranmış ıspanakları birkaç kez blenderdan geçirerek yumuşak bir hamur elde edin.
  2. Karışımı bir bardağa dökün ve kenevir protein tozu, ayçiçeği tohumu tozu ve tuzu ekleyin.
  3. Karışımı yutmadan önce iyice karıştırın.

 

12. Ahududu ve muz ile shake bitkisel protein

Vejetaryenler için harika bir stil daha getirdik. Bu muhteşem shakelık vücuda protein, çeşitli antioksidanlar, kalsiyum, demir ve kalori verir. Bu içeceğin tadı tarif edilemez; Bu yüzden kaçırmayın.

Içindekiler

  • Ahududu: yarım bardak
  • Orta boy muz: bir
  • Badem yağı: iki yemek kaşığı
  • Badem sütü: bir bardak
  • Kenevir protein tozu: bir yemek kaşığı
  • Keten tohumu tozu: bir yemek kaşığı
  • Su: çeyrek bardak

Nasıl hazırlanır

  1. Bu shakelığı yapmak için yapmanız gereken tek şey ahududu, muz, badem yağı, badem sütü, kenevir protein tozu ve yumurta tozunu iki ila üç darbeli mikserde çırparak yumuşak bir shakelık yaratmaktır.
  2. İçeceği istenen konsantrasyona getirmek için yeterince su ekleyin.
  3. İçeceği birkaç saniye karıştırın. Daha sonra bir bardağa dökün.
  4. Protein karışımınız yemeye hazır. Afiyet olsun.

 

13. Soya sütü ve çilek ile shake protein

 

Protein: 24.72 gram

Bu shake, lezzetli ve yumuşak bir bitkidir. Cesurca söyleyebiliriz ki, bu harika içeceği herkesin sevdiğini söyleyebiliriz.

Içindekiler

  • Soya sütü: iki bardak
  • Doğranmış çilek: yarım bardak
  • Badem tozu: bir yemek kaşığı
  • Kakao Tozu: Bir çay kaşığı
  • Buz: İki parça

Nasıl hazırlanır

  1. Kalın bir smoothie yapmak için soya sütü, çilek, badem tozu ve kakao tozunu bir karıştırıcıda birleştirin.
  2. İçeceği bir bardağa dökün. Buz ekleyin.

 

14. Bitter çikolata ve kaju fıstığı ile shake

Protein: 16.35 gram

Bu lezzetli shakelığı kahvaltı yerine yiyebilirsiniz. Bu içecek badem içerir ve bu nedenle çok fazla kaloriye sahiptir. Bu yüzden fazla yemeyin.

Içindekiler

  • Muz: bir
  • Yüksek yağlı süt: bir su bardağı
  • Badem: İki ila üç yemek kaşığı
  • Kakao Tozu: İki çay kaşığı
  • Rendelenmiş bitter çikolata: iki yemek kaşığı

Nasıl hazırlanır

  1. Bu proteini shake yapmak çok kolay. Muz, süt, badem, kakao tozu ve rendelenmiş bitter çikolatayı bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz bir karışım elde etmek için malzemeleri iki ila üç kez karıştırın.
  2. İçeceğiniz bu kadar basit. Afiyet olsun.

 

15. Badem ve hindistan cevizi ile shake protein

Protein: 23.53 gram

Badem mükemmel bir protein kaynağıdır. 20 badem vücuda yaklashake 5 gram protein verir. Süt ayrıca kalsiyum içerir. Yumurtalarınızı tüketerek, omega-3 yağ asitleri alırsınız.

Içindekiler

  • Badem: 20 adet
  • Kuru hindistan cevizi: yarım bardak
  • Su: iki buçuk bardak
  • Tarçın tozu: bir çay kaşığı
  • Bal: bir yemek kaşığı
  • Keten tohumu tozu: iki yemek kaşığı
  • Süt: İki su bardağı

Nasıl hazırlanır

  1. Kuru badem ve hindistan cevizini bir gece suda bekletin.
  2. Ertesi sabah, suyu atın ve bademleri ve hindistancevizi kaba dokulu bir toz elde etmek için öğütün.
  3. Toz badem ve hindistan cevizini blendera dökün ve sütü ekleyin.
  4. Kalın ve yumuşak bir shakelık elde etmek için malzemeleri birkaç kez karıştırın.
  5. Tarçın tozu, keten tohumu tozu ve bal ekleyin ve malzemeleri tekrar çırpın ‌.
  6. İçeceği bir bardağa aktarın ve üzerine biraz tarçın tozu serpin. Kokulu protein shakeınız hazır.

 

16. Egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandıran shake

Protein: 25 gram

Bu lezzetli içecekte kullanılan malzemeler zorlu bir antrenmandan sonra kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Kiraz suyunun egzersiz sonrası ağrıyı hafiflettiği gösterilmiştir. Nar suyu ayrıca egzersiz sonrası kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur.

Içindekiler

  • Buz: Bir bardağın dörtte üçü
  • Dondurulmuş veya taze vişne (çekirdeksiz): çeyrek su bardağı
  • Nar suyu: çeyrek bardak
  • Vanilya protein tozu: Bir kepçe
  • Kıyılmış ceviz: bir yemek kaşığı
  • Küçük derisiz pişmiş pancar: bir

Nasıl hazırlanır

  1. Karıştırıcıya buz, vişne, nar suyu, vanilya protein tozu, kıyılmış ceviz ve pancar ekleyin.
  2. Malzemeler birkaç kez atıldıktan sonra içeceği bir bardağa dökün ve yemenin keyfini çıkarın.

 

17. Ahududu ve yaban mersini ile shake

 

Protein: 27 gram

Meyveler zengin bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, çeşitli hastalıklara yol açan serbest radikallerle savaşan bileshakelerdir. Bu içeceği egzersizden sonra 15 ila 60 dakika içinde için.

Içindekiler

  • Yüksek yağlı süt: bir bardağın dörtte üçü
  • Olgun muzlar: yarım numara
  • Dondurulmuş ahududu: yarım bardak
  • Dondurulmuş yaban mersini: yarım bardak
  • Protein tozu: bir kepçe
  • Buz: Beş parça

Nasıl hazırlanır

  1. Süt, muz, ahududu, yaban mersini, buz ve protein tozunu bir karıştırıcıda karıştırın.
  2. Egzersizden sonra içiniz.

 

18. Elma ve ıspanaklı smoothie

Protein: 58 gram

Elma ve ıspanak en sağlıklı ve en besleyici gıdalardan ikisidir. Daha fazla besin almak için elmayı soymamaya çalışın.

Içindekiler

  • Su, yoğurt veya süt: bir buçuk su bardağı
  • Vanilya protein tozu: İki kashake
  • Elmalar: Bir
  • İri doğranmış ıspanak: bir su bardağı
  • Doğranmış badem: iki yemek kaşığı
  • Pişmemiş yulaf: çeyrek su bardağı
  • Buz: birkaç parça
  • Tarçın tozu: yarım çay kaşığından az

Nasıl hazırlanır

  1. Bu shakelığın ilk adımı elmayı doğramak ve çekirdeklerini çıkarmaktır.
  2. Su, süt veya yoğurt, peynir altı suyu protein tozu, elma, ıspanak, badem, yulaf, buz ve tarçın tozunu bir karıştırıcıda iki ila üç atımlık meşrubat elde edin.
  3. Enerjinizi artırmak için egzersiz sonrası bu tarzın tadını çıkarın.

 

19. Çikolatalı ve vişneli smoothie

Protein: 56 gram

Çalışmalar, kirazların egzersiz sonrası vücut ağrısını azalttığını göstermiştir. Bu nedenle bu içecek egzersiz sonrası için eşsiz bir seçenektir.

Içindekiler

  • Su, süt veya yoğurt: bir buçuk su bardağı
  • Çikolatalı protein tozu: iki kashake
  • Çekirdeksiz kiraz: iki bardak
  • Doğranmış ıspanak: bir su bardağı
  • Kıyılmış ceviz: bir yemek kaşığı
  • Keten tohumu tozu: bir yemek kaşığı
  • Acı kakao tozu: bir yemek kaşığı

Nasıl hazırlanır

  1. Karıştırıcıya su, süt veya yoğurt, çikolatalı protein tozu, kiraz, ıspanak, ceviz, keten tohumu ve acı kakao tozunu ekleyin.
  2. Malzemeleri birkaç kez karıştırdığınızda bu içecek hazırdır.
  3. Shakelığı bir bardağa dökün. Afiyet olsun.

 

20. Kabak ile shake

shake

 

Protein: 60 gram

Bu shake proteini sonbahar günlerinde yemek çok yapışkan. Kabak, gözler, cilt ve bağıshakelık sistemi için iyi olan mükemmel bir A vitamini kaynağıdır.

Içindekiler

  • Süt: Bir buçuk su bardağı
  • Protein tozu: iki kashake
  • Kabak püresi: bir bardağın dörtte üçü
  • Kıyılmış ceviz: bir yemek kaşığı
  • Keten tohumu tozu: bir yemek kaşığı
  • Pişmemiş yulaf ezmesi: yarım bardak
  • Vanilya özü: yarım çay kaşığı
  • Tarçın tozu: yarım çay kaşığı

Nasıl hazırlanır

  1. Bu lezzetli shakelığı yapmak için sütü bir karıştırıcıya dökün ve protein tozu, kabak püresi, kıyılmış ceviz, keten tohumu tozu, pişmemiş yulaf, vanilya özü ve tarçın tozunu ekleyin.
  2. Doğru konsantrasyona ulaşmak için malzemeleri iki ila üç kez karıştırın.
  3. Sonbahar shakelığınız hazır. Afiyet olsun.

 

21. Elma ve susam ile shake

Protein: 57 gram

Susamın sağlığa birçok faydası vardır ve birçok vitamin ve mineral içerir. Susamın özelliklerini tanımak için aşağıdaki makaleyi okuyabilirsiniz.

Içindekiler

  • Yunan yoğurdu: bir buçuk su bardağı
  • Protein tozu: iki kashake
  • Elmalar: Bir
  • İri kıyılmış ıspanak: bir su bardağı
  • Doğranmış badem: bir yemek kaşığı
  • Keten tohumu tozu: bir yemek kaşığı
  • Susam: bir yemek kaşığı
  • Tarçın tozu: yarım çay kaşığı
  • Buz: birkaç parça

Nasıl hazırlanır

  1. Elmayı ince doğrayın ve çekirdekleri atın.
  2. Doğranmış elma, yoğurt, protein tozu, ıspanak, badem, keten tohumu tozu, susam, tarçın tozu ve buzu bir karıştırıcıda iki ila üç kez karıştırın.
  3. İçeceği bir bardağa dökün. Afiyet olsun.

 

22. Ananas ve ıspanak ile shake

Protein: 58 gram

Bu shake vücuda çeşitli vitaminler ve mineraller verir ve egzersiz sonrası toparlanma için harika bir seçenektir.

Içindekiler

  • Süt: Bir buçuk su bardağı
  • İri doğranmış ıspanak: yarım su bardağı
  • Protein tozu: iki kashake
  • Muz: yarım sayı
  • Doğranmış ananas: bir fincan
  • Keten tohumu tozu: bir yemek kaşığı
  • Hindistan cevizi gevreği: iki yemek kaşığı

Nasıl hazırlanır

  1. Yoğun bir içecek elde etmek için süt, protein tozu, muz, doğranmış ananas, ıspanak, keten tohumu tozu ve hindistancevizi pullarını iki ila üç kez karıştırın.
  2. Shakelığı bir bardağa dökün. Afiyet olsun.

 

23. Kiraz, pancar ve çilek ile smootie

Protein: 28 gram

Bu içeceğin içindeki besinler vücudun sağlığını arttırır ve atletik performansı iyileştirir. Bu smoothieyi yiyerek kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.

Içindekiler

  • Dondurulmuş kirazlar: yarım bardak
  • Su: bir bardak
  • Doğranmış çiğ pancar: yarım bardak
  • Dondurulmuş çilek: yarım bardak
  • Dondurulmuş yaban mersini (isteğe bağlı): Yarım su bardağı
  • Muz: yarım sayı
  • Protein tozu: bir kepçe
  • Keten tohumu tozu: bir yemek kaşığı

Nasıl hazırlanır

  1. Kiraz, su, çiğ pancar, çilek, yaban mersini, muz, protein tozu ve keten tohumu tozunu bir karıştırıcıda iki ila üç kez karıştırın.
  2. İçeceğiniz yemeye hazır; Sadece bir bardağa dökün.

 

Son olarak

Egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırmak ve daha hızlı kas inşa etmek için diyetinize protein kaynakları eklemeniz gerekir. Protein shake, protein alımı için mükemmel bir seçenektir. Bugün, bu makalemizde size 23 protein shake yapmayı öğrettik. Özelliklerinin tadını çıkarmak için bu stilleri mutlaka deneyin.

 

Kaynak: style craze, mens health

 

Bu makaleye oy ver

4/5 - (1 vote)

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

10 − on =