Kalp Diyeti ile Kalp Sağlığı

Birçok insan diyetin sadece kilo vermek veya kilo almak için olduğuna inanır. Ancak birçok hastalığı tedavi etmek için insanların iyileşme sürecini hızlandırmak için uygun diyetleri kullandığını bilmelisiniz. Kalp diyeti aynı zamanda kalp sağlığına ulaşmak için sebze, tam tahıllar ve yağlı balık gibi yiyecekleri yemeyi vurgulayan bir diyet türüdür. Bu diyetin odak noktası sağlıklı besindir. Şeker ve tuz oranı yüksek olan işlenmiş çeşitlerini sınırlar. Çünkü bu besinler kalp hastalığı riskini artıracaktır.

Kardiyak Diyet Gerçekleri

Kalp kavramının aslında kalp sağlığına yardımcı olabilecek diyetler olduğunu bilmek ilginçtir. Birincisi, ameliyata ihtiyacı olan ve ameliyattan önce kilo vermek zorunda kalan kalp hastaları; Bu yöntem kullanıldı. Ancak günümüzde çok sayıda insan kalp diyetini kullanıyor. Bunun nedeni, bu diyetin insanları sağlıklı ve antienflamatuar yiyecekler yemeye teşvik ederek kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltmasıdır.

Bu diyetin kalorisinin çok düşük olduğunu unutmayın. Bu nedenle onu gözlemleyerek kısa bir süre sonra kesinlikle aç hissedeceksiniz. Öğünlerinizde halihazırda yüksek karbonhidrat içeren bir diyetiniz varsa, kalp diyetine geçerek baş ağrınız olabilir.

Bildiğiniz gibi kardiyovasküler gibi çeşitli hastalıkları önlemenin en iyi yolu uygun bir kalp diyeti kullanmaktır. Ancak bu diyetin, bütün yiyecekleri yemeyi ve işlenmiş yiyecekleri sınırlamayı, çok çeşitli sebzeleri yemeyi, kırmızı eti sınırlamayı, yüksek yağlı süt ürünlerini sınırlamayı ve haftada birkaç porsiyon yağlı balık tüketmeyi içeren temel ilkeleri vardır. fındık, fazla şeker ve alkolü sınırlandırır.

Kardiyak Diyet Gerçekleri

Kalp diyetinde kullanılması gereken besinler

Bu alandaki araştırmalara göre, Akdeniz diyetlerinin ve sebzelerin kullanıldığı çeşitli diyetlerin kullanılması, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı oluyor. Buna göre Amerikan Kalp Derneği, vücut sağlığına yönelik yaklaşımları gözden geçirirken, kalp diyeti kategorisine giren kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi için faydalı olabilecek yiyecekleri şu şekilde belirledi:

Meyve ve sebzeler:

Bu maddelerin kalp damar sağlığına kavuşmak için en iyi yiyecekler arasında olduğu bilinmektedir. Çünkü bu maddeler, kalbi koruyabilen antioksidanlar içermektedir. Ayrıca renkli meyve ve sebzeler, kalp sağlığı için gerekli bileşenlerden biri olarak kabul edilebilecek iyi bir lif kaynağıdır.

Kalp diyetindeki yağlı balıklar:

Yağlı balıkların omega-3 yağ asitleri içerdiğini ve anti-enflamatuar özelliklere ek olarak, kardiyovasküler sağlığa ulaşmak için en önemli bileşenlerden biri olduğunu unutmayın. Omega 3 bakımından zengin balıklar dahil; Bunlara somon, uskumru, ringa balığı, alabalık, sardalya ve ton balığı dahildir.

Kepekli tahıllar:

Kalp sağlığına kavuşmak için rafine tahıllar yerine tam tahıllar kullanmak daha iyidir. Çünkü bu malzemeler, rafine edilmiş numuneye göre daha kullanışlı elyaf içerir.

Çekirdekler:

İyi bir kalp-damar sağlığına ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi diyetlerden biri, günde 2 ila 3 bardak kuruyemiş yemektir. Bu besin grubu çok besleyici olmasının yanı sıra çok yüksek enerji yoğunluğuna da sahiptir.

Az yağlı süt ürünleri:

Bu alandaki araştırmalara göre süt ürünlerindeki yağlar doymuş yağlar kategorisindedir. Bu tür yağlar, bir kişinin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırabilir.

Az yağlı süt ürünleri:

Kardiyak Diyette Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kalp diyeti ile çelişen çeşitli yiyecekler vardır ve bunların kullanımını mümkün olduğunca sınırlamalısınız. Bu sizin için zorsa; En iyisi, bu değişiklikleri kademeli olarak yapmaktır, böylece bunlara sadık kalabilirsiniz ve zorlanmayabilirsiniz. Bu yiyecekler şunları içerir:

İşlenmiş kırmızı et:

İşlenmiş kırmızı etin zengin doymuş yağ kaynaklarından biri olarak bilindiğini bilmek ilginçtir. Bu nedenle kalp sağlığınızı iyileştirmek için bu yiyeceklerin kullanımını sınırlamak daha iyidir.

Kalp diyetinde şeker içeren içecekler:

İşlenmiş içeceklerin çoğu, vücuda zararlı olabilecek yüksek miktarda ilave şeker içerir. 

İşlenmiş gıdalar:

İşlenmiş gıdaların çoğu, vücut sağlığını tehlikeye atabilecek maddeler içerir. Örneğin işlenmiş ürünler yüksek şeker, yüksek tuz, trans yağ, doymuş yağ, gıda boyaları ve kalp sağlığını tehlikeye atan katkı maddeleri içerir.

Rafine edilmiş karbonhidratlar:

Söylendiği gibi; Lif, kalbinizin sağlığını sağlayabilecek besinler kategorisindedir. rafine gıdalar ve karbonhidratlar liften yoksundur ve kan şekeri dengesizlikleri üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Tuz:

Bildiğiniz gibi, insanlarda aşırı sodyum alımı yüksek tansiyona neden olabilir ve sonuçta kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırabilir.

Alkol:

Mümkün olduğunca kullanımının sınırlandırılması şiddetle tavsiye edilen zararlı maddelerden biri; Alkoldur. Çünkü bu madde kalp sağlığının yanı sıra diğer organların işlevini de bozabilir.

Son olarak

İlk bakışta bu kalp diyetini takip etmenin sizin için çok zor ve yorucu olabileceğini düşünebilirsiniz. Ancak biraz sabırlı olursanız ve verilen ipuçlarını takip ederseniz kısa sürede bu sağlıklı diyete iyi bir şekilde uyum sağlayabilecek ve onu sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için kullanabileceksiniz. Ek olarak, düzenli egzersiz yapmak, sigara içmemek, uzun süre oturmaktan kaçınmak gibi diğer ipuçlarını takip etmek kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

on + altı =