Kötü bir gün geçirdim? Ondan Geri Dönmenin ve Yeniden İyi Hissetmenin 7 Yolu

Bugün planladığınız gibi olmadı, ama bu zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Bu basitçe insan olduğun ve sadece kötü bir gün geçirdiğin için kötü olmadığın anlamına gelir .

“Her gün değil güzel bir gün ama her gün güzel bir şeyler var.” -Alice Morse Earle

Kendinizi “kötü bir gün geçirdim” diye düşünürken bulduğunuzda dünyanın sonu değil, ama öyle hissedebilirsiniz. Yıkılan planlarınız, sizi geride bırakan deneyimleriniz ve yalnızca zarar veren etkileşimleriniz olabilir.

Güne her şeyin üstesinden gelebileceğinizi düşünerek başlamış olabilirsiniz, ancak yataktan zorlukla çıkabileceğinizi bulmak için. Kötü bir gün geçirdiğinizde, iyiye bakmayı unutabilirsiniz.

Bazen öz bakım, neden buna değdiğimizi hatırlamamıza yardımcı olur. Zihniyetimizi yeniden şarj etmemize ve sıfırlamamıza yardımcı olur. Hala seçenekler olduğunu ve günün henüz bitmediğini bilmemize yardımcı olur.

Ne kadar zor olursa olsun bugün kendinizi sevin. Kendinizi sahip olduğunuz zorlukların ortasında bulmanın yolu budur. Bu şekilde kendinizi merkeze alırsınız ve yeniden odaklanıp daha anlamlı bir hayat yaşarsınız. Kendinize biraz itibar ve şefkat verin.

Kendine şefkat duygusunu bir araç olarak kullanarak kötü bir günden sonra toparlanmanın 7 yolu. Kötü bir gün geçirdiyseniz, bunlar tam size göre!

  1. Şükran Listesi Yapın

Minnettarlık üzerine yapılan bir çalışmada, psikologlar Dr. Robert A Emmons ve Dr. Michael E. McCullough, bir grup insanın on hafta boyunca şükran listeleri yazdığı, diğer bir grubun rahatsızlıklar hakkında yazdığı bir deney yaptı. Çalışma, minnettarlık hakkında yazan grubun hayatlarında daha iyimser zihniyetler bildirdi.

Genel olarak, bir şükran listesine sahip olmak refahı iyileştirdi ve hayatlarındaki nimetleri sayarak insanı gerçekten minnettar yaptı.

Kötü bir gün geçirdiyseniz minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yazın . İstediğin kadar uzun tut, ama aynı zamanda yazdığın her şey için neden minnettar olduğunu da unutma .

Size en çok neşe veren nedir? Seni daha iyi günler için ne ayarladı? Özellikle kötü günleriniz olduğunda, bir dizi zafer çetelesini aklınızda bulundurun.

Gün sizi tanımlamaz ve hala sizi çevreleyen değerli şeylere sahipsiniz. Bunlar maddi şeyler, ruhsal bağlantılar ve deneyimler, ilişkiler, temel ihtiyaçlar, duygusal ve zihinsel refah, fiziksel sağlık, umutlara ve hayallere doğru ilerleme veya sadece hayatta olmak olabilir.

  1. Bir Günlüğe Yazın

Günlük tutma, fiziksel sağlığınızı da etkileyen genel zihinsel sağlığınızı etkiler ve stres, depresyon, anksiyete ve daha fazlasının yönetimine yardımcı olur.

Tek ihtiyacınız olan bir kalem ve kağıt veya Penzu gibi çevrimiçi, şifre korumalı bir dergi hazırlayabilirsiniz . Anahtar, başlamak ve ne kadar gösterişli ya da mükemmel olduğu konusunda kendinize baskı yapmamaktır. Günlük yazmaya başlamak için önceden deneyime sahip olmanıza gerek yok . Sadece başla.

15 dakika boyunca canınızı sıkan her şeyi yazın. Bu, ruminasyona, işleme sorunlarına yardımcı olur ve hatta beyin fırtınası çözümlerine yardımcı olabilir.

Nasıl yaklaşırsanız yaklaşın, artık size hizmet etmeyen ve genel zihinsel durumunuzu değiştirmeye başlayan düşünme kalıpları bulabilirsiniz. Bu, hayatınızın tüm alanlarını etkileyecek ve harika bir başa çıkma becerisidir.

  1. Meditasyon yapın

Meditasyon, olumsuz düşünce kalıplarının üstesinden gelmenize, gelecek hakkında endişelenmenize, geçmişe odaklanmanıza veya kötü bir günün üstesinden gelmek için mücadele etmenize yardımcı olabilir. Zihniyetinizi değiştirir ve şimdiye veya gerçekten odaklanmak istediğiniz herhangi bir şeye odaklanmanıza yardımcı olur.

İşte yapabileceğiniz bir meditasyon örneği:

Rahat bir pozisyona geçin. Gözlerini kapat. Vücudunuzu dinlendirin, gerginliği azaltın ve çenenizi açın. Progresif kas gevşemesi için vücut taramasında her kas grubunu sıkın ve serbest bırakın.

Nefesinize odaklanın, birkaç derin nefes alın. Diyafragmatik nefes almak için nefes aldığınızda karnınızın genişlemesine izin verin. Kendinizi tamamen havadan boşaltın, ardından normal nefes almaya dönün.

Sonra, kendini sevme fikrine odaklanın ve olumsuz düşünceleri silmesine izin verin. Zihninizin yaratabileceği anlatılar ortaya çıkarken kendinizi yargıladığınız yolları düşünün.

Kendinize koşulsuz sevgi verin ve yargılamayı bırakın. Bunun üzerine meditasyon yapmak için zaman ayırın çünkü önemliysiniz. Kötü bir gün geçirdiyseniz bu özellikle önemlidir.

  1. Çocuğun Duruşu Yapın

Yoga Outlet diyor ki:

“Çocuğun Duruşu zihninizi sakinleştirmenin, nefesinizi yavaşlatmanın ve huzur ve güvenlik hissini geri kazanmanın basit bir yoludur. Yatmadan önce pozu uygulamak günün endişelerini gidermeye yardımcı olabilir. Sabah egzersiz yapmak, uykudan uyanmaya geçişe yardımcı olabilir. ”

Çocuk Duruşu yaptığınızda, yogadaki zor pozisyonlar arasında olabilir veya dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz her an olabilir. Zorluklardan kurtulmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olur.

Ayrıca sırtınızı uzatmak, kalçalarınızı açmak ve sindirime yardımcı olmak gibi fiziksel sağlık yararlarına da sahiptir.

Çocuk Duruşu yapmak için, kalçanızı ayağınıza, dizlerinizi yere koyun. Vücudunuzu, başınız ve boynunuz yere değecek şekilde, her iki kolunuz da uzatılmış veya arkaya sıkıştırılmış olarak dizlerinizin üzerinde uzatın.

Bunu kendinize bir hediye olarak yapın. Kendinize iyileşmeniz, dinlenmeniz, kendinize zaman ayırmanız, iyileşmeniz ve yeniden şarj olmanız için izin veriyorsunuz. Kötü bir gün geçirdiğinde, seni orada bekliyor.

  1. Olumlu Kendi Kendine Konuşmayı Deneyin

Olumlu iç konuşmaya katılın. Bu aslında düşüncelerinizi seçmektir.

“Bunu yapamam” gibi olumsuz bir düşünceniz olduğunda, bunu bilinçli olarak “Bunu yapabilirim” düşüncesi ile değiştirin. Buna yardımcı olmak için kendinize olumlu onay verin .

Negatif kendi kendine konuşma dört genel kategoriye ayrılır: kendini kişiselleştirmek veya suçlamak, negatife odaklanmak veya sadece negatife odaklanmak, felakete uğratmak veya en kötüsünün olmasını beklemek ve kutuplaştırmak veya sadece geri ve beyazı görmek.

Her şey için kendinizi suçlamayı bırakıp olumluya odaklanmaya, işlerin yoluna girmesini beklemeye ve hayattaki gri alanları görmeye başladığınızda, bu olumsuz zihniyetleri tersine çevirir ve olumlu iç konuşmaya başlarsınız .

Kendinize iyi sözler söylediğinizde beyniniz daha olumlu bir tavırla yanıt verir. Bu tutum, yaptığınız her şeyi etkileyecektir. Kötü bir gün geçirdiyseniz, kendinize bu şekilde bakıyorsunuz.

Ne zaman olumsuz iç konuşma yaptığınızı öğrenmek için kendinize danışın. Kalıplar görüyor musunuz? Ne zaman sorun olmaya başladılar? Bu düşünceleri tersine çevirebilir misin?

  1. Başa Çıkma Becerilerini Kullanın ve Ara Verin

Başa çıkma becerilerinizi kullanın. Bu, düşüncelerinizin kendinizi kontrol etmesine izin vermemeniz anlamına gelir.

Dikkatinizi dağıtabilir ve biraz kaçabilirsiniz. Sevdiğin şeyler yap. Egzersiz yapabilir, müzik dinleyebilir, dans edebilir, gönüllü olabilir veya birine yardım edebilir, doğada olabilir veya kitap okuyabilirsiniz.

Baskı ile ilgili değil. Yönlendirme ile ilgili. Artık sizin için çalışmayan düşüncelerde kalamazsınız.

Bazen kendi yolunuzdan çekilmeniz sorun olmaz. Kafanızın içinde olup bitenlerden kendinize bir mola verin. Bir soruna daha sonra her zaman geri dönebilirsiniz. Bu, çözümü görmenin tek yolu bazen uzaklaşmak olduğu için en iyi eylem tarzını belirlemenize bile yardımcı olabilir.

Kötü bir gün geçirdiyseniz, neyin yanlış gittiğini ele almak istemeyebilirsiniz. Ara vermen gerekebilir, o yüzden bir ara ver.

  1. Kötü Gün açar ederse de hiç Bad Günleri

“Depresyonun meşru olduğuna inanıyorum. Ama aynı zamanda egzersiz yapmazsanız, besleyici yiyecekler yemezseniz, güneş ışığı almazsanız, yeterince uyumazsanız, pozitif malzeme tüketmezseniz, kendinizi destekle çevrelemezseniz, o zaman kendinize savaşma şansı vermemiş olursunuz. -Jim Carrey

Birkaç haftadan daha uzun süredir kendinizi kontrolden çıkmış, depresif veya dengesiz hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanı çağırmanın zamanı geldi. Bu, herhangi bir şekilde başarısız olduğunuzdan değil. Çünkü sen insansın ve sadece yardıma ihtiyacın var.

Kötü bir günün ardından hızlı bir şekilde toparlanamayabilirsiniz ve bu sorun değil. Ne hissettiğinizi hissedin, ancak sizi tüketmesine izin vermeyin.

Bir profesyonelle konuştuğunuzda, burada zaten denediğiniz teknikleri ve yardımcı olup olmadıklarını paylaşın. Size ek fikirler verebilir veya bir dizi kötü günden geri adım atamama mücadelelerinizden içgörüler elde edebilirler.

Kötü bir günden fazlasını yaşıyorsanız, bilmek isteyeceklerdir. Cevaplara sahip değilseniz, sorun değil. Sadece bu araçları denemeniz ve nasıl hissettiğinizi anlamanız gerekiyor. Senden tek gereken bu.

Kendinize iyi bakmaya devam edin. Her ilerleme, ne kadar küçük olursa olsun, ilerlemedir. Ulaşarak kendinize daha iyi olma şansı verin.

Son düşünceler

Kötü bir gün geçirdiyseniz, bunun sizi durdurmasına izin vermeyin.

Şunu bilin: İyi olmamak sorun değil. Ne hissettiğini hissetmeye hakkın var. Ancak bununla ilgili yapabileceğiniz bir şey var.

Özbakım yoluyla kendinize yatırım yapabilirsiniz.

Bu işte yalnız değilsin. Herkesin zaman zaman kötü günleri olur. Sadece kendinize söylediğiniz olumlu şeyler olduğunuzu bilmelisiniz.

 

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

1 + 4 =