YORGUNLUĞU ATMADA EN ETKİLİ YOLLAR

YORGUNLUĞU ATMADA EN ETKİLİ YOLLAR

Uzun uyku ve içecek olmadan yorgunluğu gidermek ve vücudu yeniden şarj etmek için püf noktaları

Ofiste, alışveriş merkezinde veya çocuğunuzla yürüyüşte yorgunluk ve bitkinlik meydana gelebilir ve bazen yorgunluk stres ve egzersiz eksikliğinden, bazen de kötü beslenme ve çalışma ortamından kaynaklanır, ancak nerede olursanız olun ve her neyse 10 fincan kahve ya da 10 saat uyumadan enerjinizi artırmanın bir yolu vardır. Bu bölümde, yorgunlukla mücadele etmenize ve enerji toparlamanıza yardımcı olacak enerji artırıcı püf noktalarını tekrarladık.

Yorgunluk ve nedenleri:

Birçok genel ve spesifik nedenden dolayı bir kronik yorgunluk olduğunu çoğu insan yüzünden okunabiliyor;

  • Besin, vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk
  • Karaciğer ve beyin gibi organlarda soğuk algınlığının şiddeti ve yaygınlığından kaynaklanan yorgunluk
  • Kan konsantrasyonu, kalıcı yorgunluğun ana nedenlerinden biridir
  • Hareketsizlikten kaynaklanan yorgunluk
  • Özellikle yılın soğuk günlerinde, yoğurt, ayran, süt, turşu, limon suyu, meyve suyu, sirke, domates, salatalık, marul ve …
  • Sigara, özellikle nargile, sigara vb. Tütünün neden olduğu soğuk insanı alt ettiğinde, bu soğuktan vücuttaki tek tek hücrelerin işlevi etkilenecek ve işlevinin bu yavaşlığı da kan konsantrasyonuna neden olacaktır.
  • Doğadan, endüstriyel ve kentsel yaşamın meyvelerinden ve hareketsiz yaşam tarzından uzaklaşılması ve vücudun doğasına aykırı yiyeceklerin kullanılması sonucu oluşan yorgunluk ve sürekli uyuşukluk.
  • Günümüzde özellikle genç neslin yaşadığı kalıcı yorgunluğun çoğu vücutlarında bu soğutucuların varlığından kaynaklanmaktadır. (Soğutucular derken yoğurdu seven, vücudun etkileşimini yavaşlatan yiyecekleri kastediyoruz.

Yorgunluğu gidermek için birkaç ipucu:

1. 20 dakika şekerleme:

Araştırmacılar, şekerleme yapmak için en iyi zamanın 20 dakika olduğuna inanıyor, bu da uyandıktan sonra kendinizi uyanık ve enerjik hissetmenizi sağlıyor. Geceleri daha derin ve uzun uyku vücudunuzu ve zihninizi tamamen iyileştirirken, gün içinde 20 dakikalık bir şekerleme işinize devam etmeniz için size daha fazla enerji verecektir.

Nasıl uyuyacağınıza dair 2 ipucu:

  • Dikkatiniz dağılmadan serin ve karanlık bir yerde kestirin.
  • Işığı kesmek için bir uyku maskesi kullanın.

1. 20 dakika şekerleme:

2. Düz oturun:

Çalışmalar, dik oturmanın kanımızdaki oksijen seviyesini artırarak yorgunlukla savaşmamıza yardımcı olduğunu göstermiştir. Diğer deneyler, dik oturan insanların çömelmiş ve daha az olumsuz duygular hissedenlere göre daha iyi bir ruh hali olduğunu göstermiştir. Kan dolaşımını iyileştirmek ve daha fazla enerji kazanmak için masanızın arkasında biraz ışık germe de yapabilirsiniz.

 


Devamını oku: Agorafobi veya kalabalık korkusu nedir?


 

3. Yüksek sesle gülün:

Kahkaha, daha fazla enerji ve uyanıklık dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. Güldüğümüzde, kalbimizi ve kaslarımızı uyaran ve kanımızdaki endorfin seviyesini artıran oksijen bakımından zengin havayı soluyoruz. Sonuç olarak, kahkaha gerçek enerjimizi artırır. Bu nedenle, kendinizi düşük enerjili hissettiğinizde ve günlük aktivitelerinize devam edemediğinizde, komik filmler ve fotoğraflar izleyin veya komik makaleler okuyun.

4. Güzel kokulu bir parfümü koklayın:

Tarçın, insan beyni üzerinde harika bir etkiye sahiptir. Beyin aktivitesini artırır ve hafıza kaybı ve sinir gerginliğiyle savaşır, bu da bizi daha hızlı düşünmemizi sağlar. Sizi daha uyanık kılacak bir başka parfüm de Narcissus. Bu kokular doğalsa beyin üzerinde harika bir etkiye sahiptir. Sinir gerginliğini giderir ve yorgunluğu giderir.

5. Güneşin içeri girmesine izin verin:

Karanlık yerlerde olduğumuzda, yorulur ve başımız döner. Karanlık, vücudumuzun daha az serotonin üretmesine neden olur. Serotonin, bizi uykulu hissettiren önemli bir nörotransmiterdir. Perdeleri çıkarın ve biraz güneşe izin verin veya dışarı çıkın. Temiz hava soluyun. Güneş ışınlarının tadını çıkarın, muhtemelen daha taze ve enerjik hissedeceksiniz.

 


Devamını oku: Doğum Sonrası Depresyonun Nedeni ve Tedavisi


 

6. Dehidrasyon, yorgunluğun ana nedenlerinden biridir

İnternette bulabileceğiniz doğal ve enerjik bir içecek için pek çok tarif var ve bunlardan en basitlerinden biri sadece 3 bileşen içeriyor: limon, bal ve su. Bir çay kaşığı limon suyu yapın ve üzerine bir çorba kaşığı bal ekleyin ve bir bardak su ile iyice karıştırın.

6. Dehidrasyon, yorgunluğun ana nedenlerinden biridir

7. Sadece bir bardak su:

Doktorlara göre dehidrasyon, yorgunluğun ana nedenlerinden biridir. Dehidratasyonun diğer semptomları arasında baş ağrısı, baş dönmesi ve ruh hali değişimleri bulunur. Çoğumuz her gün yeterince sıvı içmiyoruz ve çok susadığımızda çoğu zaman sadece bir bardak su içeriz. Bu nedenle, ne zaman uyuşukluk ve baş dönmesi hissettiğinizde, bir bardak su için ve ne olduğunu görün.

8. Şarkı söyle:

Şarkı söylemek, egzersiz yapmak veya yürümek gibi beyninizi uyandırır ve kan akışını artırır, iniş çıkışları daha çok hissettirir. Buna ek olarak, şarkı söylemek anti-depresandır ve zihninizi günlük sorunlardan uzaklaştırabilir.

9. Ayak masajı stresi azaltır:

Stres, günün sonunda yorgun hissetmemizin nedenlerinden biridir. Ayak masajı vücudunuzu şaşırtabilir. Ayaklarımızda 7000’den fazla sinir ucu, 19 farklı kas, 107 bağ ve 26 kemik bulunur ve ayağımızın belirli bölgelerine uygulanan uygun basınç ağrı, stres ve yorgunluğu azaltabilir. Ayak masajları genellikle, başparmak veya parmaklarla birkaç saniye boyunca hafifçe ovalama ve baskı noktalarına basmayı içerir.

10. Biraz badem yiyin:

Badem, enerjik bir atıştırmalık için harika bir seçimdir. Badem, riboflavin ve karnitin içerir. Artmış beyin aktivitesi ile ilişkili unsurlar. Aynı zamanda magnezyum, manganez, bakır ve vücudun genel sağlığını iyileştiren ve hafıza kaybını önleyen diğer vitamin ve mineraller açısından da zengindir.Almond, sinir sistemi için iyi bir arkadaştır. Yorgunluğa genellikle vücuttaki mineral eksikliği neden olur. Güçlü ve hazır bir vücut daha az yorgunluk ve uyuşukluk alır.

10. Biraz badem yiyin:

11. Günlük yorgunluğu gidermek için sıcak duş:

Vücut sisteminizi sakinleştirmek için, kan dolaşımını hızlandırmak ve uyanıklığınızı artırmak için sıcak bir duş alın. Önce sıcak bir duşla vücudunuzu gevşetin, ardından banyodan sonra biraz zeytinyağı ile vücudunuzu yenileyin. Tabii banyodan sonra 10 dakika uyumak daha iyidir. 10 dakikalık nep ile can sıkıntısını ortadan kaldırarak, aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte olmaya hazır olacaksınız.

12. Proteinli atıştırmalıklar yiyin:

Gün içinde uykulu ve yorgunsanız atıştırmalık olarak çekirdekli elma, fıstık ezmesi, hindi sandviçi ve kuru meyve yiyin.

12. Günlük yorgunluğu gidermek için B Vitamini:

Vücuttaki B vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır: uyuşukluk, konsantrasyon eksikliği, anksiyete ve depresyon. Sürekli yorgunsanız B vitamini grubunuz düşüktür. Bir kaşık bal veya birkaç hurma veya 3 incir vücudunuza vitamin sağlayacaktır.Günümüzde çoğu insanda anemi ve halsizlik görülebilir. Çünkü insanlarda sağlıklı uyku ve doğru beslenme yok. Yemek yerler ancak mineral ve vitamin bakımından yetersizdirler. Çünkü doğru şekilde yemiyorlar ve sağlıklı besinler tüketmiyorlar, sadece yemeğin tadını çıkarmak için. sos ve koruyucularla dolu besinler sadece vücudun ihtiyaçlarını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu zayıflatır. Şişmanlıyorsun ama yorgunsun.

14. Küçük ve çok sayıda öğün yiyin:

Uyuşukluktan kurtulmak için ağır öğünler yemeyin ve küçük ve çok sayıda öğün yiyerek kalori dolaşımını iyileştirin. Sağlıklı ve dengeli 2 porsiyon tüketmek yorgunluğun giderilmesine ve güçlü bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur. Bu 2 öğün kahvaltı ve akşam yemeği ise daha iyidir. Gün içinde badem ve hurma gibi kuruyemişler yiyin. .

15. Günlük yorgunluğu gidermek için yürümek:

Birkaç dakikadan sonra yapılacak basit bir yürüyüş, uyanıklığınızı artıracaktır. Bu yürüyüş ağaç ve çiçeklerle dolu bir ortamda yapılırsa yorgunluğun giderilmesinde çok daha etkili olacaktır.

16. Meditasyon yapın:

Eğer kendinizi enerjisiz hissediyorsanız, sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye oturarak basit bir meditasyon pratiği yapın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Gözlerinizi kapatın ve pozitif ve enerjik düşünceler düşünün. Zihninizi sakinleştirmek ve ardından zihinsel ve fiziksel uyanıklığınızı artırmak için derin nefesler almanızı ve duruşunuzu korumanızı öneririz.

16. Meditasyon yapın:

17. Yorgunluğu önlemek için beslenme önerileri:

Eksiksiz ve sağlıklı bir kahvaltı yapın.Sağlıklı bir kahvaltı, bir kişinin öğle yemeğine bile ihtiyaç duymaması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan bir kahvaltıdır.Süt, buğday ve bal, üzüm suyu ve tereyağı gibi kahvaltılar besleyici bir kahvaltı olarak kabul edilir. Gün içinde de aralıklarla küçük öğünler tüketin. Örneğin, 2. gün ana yemek + 3 ara öğün var. Yorgunluğu önlemek için şeker ve kafein alımını azaltın: Yağlı ve kafeinli yiyecekler uykunuzu bozabilir. Çay ve kahve yorgunluğu gidermez, sadece beyni aldatır.

18. Zamanında uykunun yorgunluğunuzu gidermede ne kadar harika olduğunu biliyor musunuz?

Gece yarısından 3 saat önce yatağa gidin. Bu, yalnızca 24 saatte bir gerçekleşen altın bir saattir ve eğer onu kaçırırsanız, artık bir saat içinde telafi edemezsiniz. Gece yarısından 3 saat önce uyumak altın uyku olarak kabul edilir çünkü yorgunluğu gidermede güne göre 9 kat daha etkilidir. Gece yarısına yaklaştıkça uykunun yorgunluk üzerindeki etkisi gittikçe azalır. Aynı şey uyanma zamanı için de geçerli. Geç kalkarsanız, sürekli sıkılırsınız ve akşama kadar hayatı deneyimlemeyeceksiniz.

Uyanma saatleri sabah 6 ya da 7 değil! Aksine güneşin doğuş zamanına göre uyanma zamanıdır. Gün doğumundan 1-2 saat önce uyanırsanız çok uygundur. Şu anda havadaki aktif oksijeni kullanabilirsiniz. Sabahın erken saatlerinde havada çok daha fazla oksijen var. bu güzel havayı solursanız, beyin pilinizi elektrik santraline bağlamışsınızdır!

Bu hilelerin birçok insanda oldukça etkili olduğu gösterilmiştir, ancak yine de arka arkaya birkaç gün yorgun hissediyorsanız ve size yardımcı olacak bir şey görünmüyorsa, tedavi için doktorunuza tamamen başvurmanız daha iyidir. yorgunluğa neden olan durumu ortadan kaldırın.

Bu makaleye oy ver

5/5 - (1 vote)

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

onsekiz + 1 =