Çoğumuz çok su içmeyi severiz, ama her iyi şeyin de bi haddi vardır. Çok fazla su içmek sinirlerde, midede ve karaciğerde zayıflık, yüz ve vücut derisinin renginin değişmesi, hafıza azalması ve zeka geriliği gibi birçok yan etkiye neden olur. Birkaç gün yemek yemeyerek hayatta kalabilir ve direnebilirsiniz; Ancak su eksikliği ve tüketmeme ile yaşamak için sınırlı zamanınız olacak. Bu nedenle su yaşamsal olarak kabul edilir ve tüketimi vücut için çok faydalı kabul edilir.
Su, yaşamın sıvısı olarak bilinir. Su ayrıca insan vücudunun önemli bir parçasıdır ve bu nedenle bizim için önemli bir bileşendir. Su içmek insan vücudunu nemli tutar, aşırı yemeyi önler ve hatta ekstra kalori yakmaya yardımcı olabilir. Yani çok fazla su içmek sadece faydalı olmakla kalmaz; sizin için sorun bile olabilir. Ayrıca çok fazla su içiyorsanız; Bu makaleyi okumayı kaçırmamanızı öneririz.
Çok fazla su içme belirtileri
Beslenme uzmanları, vücudun düzgün çalışması için yeterince su içmenin hayati önem taşıdığını sürekli olarak hatırlatır. Bu doğrudur; ama Çok fazla su içmedikçe! Çoğu insan dehidrasyon belirtileri arasa da, çok fazla su tüketmek de aynı derecede tehlikelidir. Çok fazla su içmek “hiponatremi” olarak da bilinen su zehirlenmesine yol açabilir.Bu durum kan dolaşımındaki anormal derecede düşük sodyum seviyeleri nedeniyle hücrelerin içinde taşmaya neden olabilir. Ağır vakalarda su zehirlenmesi, konvülsiyon, koma ve hatta ölüm gibi zayıflatıcı hastalıklara bile yol açabilir!
Her zaman yanınızda bir şişe su mu taşıyorsunuz?
Bütün gün yanınızda bir şişe su taşıyorsanız ve su seviyeniz düştüğünde hemen içerseniz, çok fazla su tüketiyor olabilirsiniz. Düzenli olarak su içmek, kan dolaşımınızdaki sodyum seviyesini düşürebilir ve bu da vücudunuzdaki tüm hücrelerin şişmesine neden olabilir. Michigan, Rochester’daki Oakland Üniversitesi’nde doktor ve spor bilimi profesörü olan Tamara Hu Balter’e göre, beyniniz şişmeye başladığında bu tehlikeli olabilir. Hu Balter, “Beyin, kafatasına ulaştığında üzerine baskı uygular, ancak yüzde 8 ila 10 oranında şişebilir” diyor.
Susamasanız da su içiyor musunuz?
Vücudunuzun gerçekten daha fazla suya ihtiyacı olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, gerçekten susadığınızı bilmektir.
Hu Balter, “Vücudumuz dehidrasyonla savaşmaya programlanmıştır” diyor. Çünkü biz hep susuzluk korkusuyla yaşadık. “Yani bizi bundan koruyan tüm bu hayali mekanizmalara sahibiz.” Tüm hayvanların mekanizmalarından biri susuzluktur. Her kişinin susuzluğunu anlaması; Daha fazla suya ihtiyacı var mı, yok mu? Bunu bilmesine yardımcı olur.
İdrarınızın rengi açık mı?
İdrarın rengi açık ila saman sarısı arasında olmalıdır. Bununla birlikte, çoğu insan açık renkli idrarın vücuttaki hidrasyonun (yeterli su) en sağlıklı işareti olduğuna inanır. Ancak pigment içermeyen idrar, çok su içtiğinizin bir işareti olabilir. Çoğu insan için günde 8 ila 10 bardak su tüketmek normal bir miktardır. Bu önerilen miktarı, kişinin boyuna, kilosuna ve egzersiz düzenine göre değişir.
Özellikle geceleri sürekli idrar atma ihtiyacı duyuyor musunuz ?
Geceleri idrar yapmak için sık sık uyanıyorsanız, çok fazla su içmişsinizdir. Cleveland Clinic’e göre, çoğu insan günde altı ila sekiz kez idrara çıkıyor. Günde 10 defadan fazla idrara çıktığınızı fark ederseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla su tüketiyor olabilirsiniz. Diğer nedenler mesane aşırı aktivitesi veya kafein tüketimi olabilir. Kabuslardan kaçınmak için, böbreklerinize suyunu temizleme şansı vermek için son bardak suyunuzu yatmadan birkaç saat önce için.
Mide bulantısı hissediyor musunuz?
Hu Butler’a göre, bunun belirtileri dehidrasyona çok benzer. Çok fazla su içtiğinizde böbrekleriniz fazla sıvıyı atamaz ve vücudunuz su biriktirmeye başlar.Bu mide bulantısı, kusma ve ishal gibi hoş olmayan semptomlara neden olabilir.
Bulantı, kusma ve ishale benzer şekilde, baş ağrıları hem bunun hem de dehidrasyonun bir işareti olabilir. Çok fazla su içtiğinizde kanınızdaki tuz konsantrasyonu azalır ve organlarınızdaki hücrelerin şişmesine neden olur. Vücut tuz konsantrasyonunuz düşük olduğunda, hücreleriniz büyüyecektir. Çok fazla su içtiğinizde beyniniz kafatasına baskı uygulayacak kadar büyür. bu ekstra basınç, şiddetli baş ağrılarına ve beyin rahatsızlıkları ve nefes almada zorluk gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Cildinizde şişme veya renk değişikliği var mı?
Çoğu durumda, hiponatremi dudaklarda ve ayaklarda belirgin şişme veya renk değişikliğine neden olur. Vücuttaki tüm hücreler şiştiğinde, cildinizin şişmesi de açıkça görülecektir. Çok fazla su içen kişiler, kan dolaşımındaki şişlik ve fazla su nedeniyle aniden kilo alabilirler. Günde 10 bardaktan fazla su içerseniz ve ellerinizde, dudaklarınızda veya ayaklarınızda şişme veya renk değişikliği fark ederseniz, su alımınızı azaltın ve semptomların azalıp azalmadığına bakın.
Kendinizi zayıf hissederseniz ve spazm yaşıyorsanız
Sağlıklı ve tam verimli bir vücuda sahip olmak, dengeyi korumakla mümkündür. Çok fazla su içtiğinizde vücudunuzun elektrolit seviyeleri düşer ve bu denge bozulur. Azalmış elektrolit seviyeleri, spazmlar ve kas krampları dahil olmak üzere birçok hoş olmayan semptom yaşamanıza neden olabilir. Günde birkaç bardak suyu elektrolitlerle dolu ve %100 doğal hindistan cevizi suyuyla değiştirerek kas problemlerini önleyebilirsiniz.
Yorgun veya zayıf hissediyorsanız,
Böbrekler, içtiğiniz suyu filtrelemekten ve kan dolaşımınızdaki sıvı seviyesinin normal olup olmadığını kontrol etmekten sorumludur. Çok su içtiğinizde böbrekleriniz daha çok çalışmak zorunda kalır, bu da hormonlarınıza stresli bir tepki verir ve vücudunuzu stresli ve yorgun hale getirir. Sürekli olarak çok fazla su içmeye alışkınsanız ve yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız, bunun nedeni böbreklerinize gereksiz yük bindirmiş olmanız olabilir.
Sonuç
Okuduğunuz gibi; Çok fazla su içmenin etkileri de vücudunuzun sağlığını ve işlevini tehlikeye atabilir. İçme suyunun benzersiz faydaları ve etkileri olabileceği kadar; Eşit tüketmek sorunlu olacaktır. Genel olarak, dehidrasyon belirtileri, bunun belirtileri ile aynıdır. Ancak gün içinde su içerek de bu belirtileri yaşıyorsanız; Belki çok fazla su içiyorsunuz! Bu nedenle, bu durumda, semptomlarının yan etkilerini ortadan kaldırmak için tüketiminizi azaltmak daha iyidir.
