Depresyona İyi Gelecek Anahtar Stratejiler

Depresyona İyi Gelecek Anahtar Stratejiler

Giriş:

Günümüzde insanların sağlıklı bir yaşam tarzından uzaklaşması ve makine hayatının yaygınlaşması ile farklı toplumlarda depresyon artmış ve gün geçtikçe sakinleştirici haplar kullanımı yaygınlaşmıştır. İnsanlar hap almanın dışında mutlu olmak için pek çok şey yaparlar. Müzik dinlemek, komedi filmleri izlemek, sebepsiz yere gülmek ve …

  • Depresyon tedavisinde farklı ilaçlar etkili oldu mu?
  • Müzik dinlemek, komedi filmleri izlemek ve çok gülmek depresyon ve mutluluğu tedavi etmede gerçekten etkili oldu mu?
  • Bu ilaçların hastayı birkaç saat sakinleştirmesi ve bir süre sonra etkisini tamamen kaybetmesi dışında tedaviye etkisi nedir Veya ilaç miktarı artar veya türü değişir ve hastanın ilacı almaya devam etmesi gerekir. hayatının geri kalanı?
  • Dünyada artan bunalımların dışında etkisi ne oldu?

Bazen kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz, ancak bunun hayatın bir parçası olduğunu bilmelisiniz.Çaresizlik ve umutsuzluk gibi duygular devam ederse ve geçmezse depresyondan muzdarip olabilirsiniz ve bu depresyonun belirti ve semptomlarından biridir. Depresyon, hayatı sizin için zorlaştırır ve eskisi gibi hayattan zevk almanıza izin vermez. Sadece çok tatsız olabilen bu dönemi geçmeye çalışın. Ne kadar hayal kırıklığına uğramış olursanız olun, yine de daha iyi olabilirsiniz. Depresyonun nedenini anlayarak ve depresyonun belirtilerini ve semptomlarını tanıyarak, kendinizi daha iyi hissetmek ve depresyonunuzun üstesinden gelmek için ilk adımı atabilirsiniz.

Depresyonun belirtileri ve semptomları nelerdir?

Depresyonun belirti ve semptomları kişiden kişiye değişir, ancak tüm insanlar için ortak olan bazı depresyon belirti ve semptomları vardır. Bu semptomların hayatın doğal sorunlarının bir parçası olabileceğini unutmayın. Ancak semptomlar ne kadar şiddetli ve ne kadar uzun süre kalırsanız, depresyona girme olasılığınız o kadar artar.

Depresyonun 10 belirtisi ve semptomu:

  1. Çaresizlik ve hayal kırıklığına uğramış hissetmek: Hiçbir şey daha iyi olamaz ve hiçbir şey durumunuzu iyileştiremez.
  2. Günlük aktivitelerle ilgilenmeme: Eğlence, dinlenme, sosyal aktiviteler veya seks, sizin için eskisi kadar önemli değil. Sevinç ve mutluluk hissedemezsin.
  3.  İştah ve kilodaki değişiklikler: Önemli ölçüde kilo alabilir veya kaybedebilirsiniz (vücut ağırlığının ayda% 5’inden fazla değişiklik)
  4. Uyku değişiklikleri: özellikle sabahın erken saatlerinde veya geç uyanma olmak üzere uykusuzluk.
  5. Öfke ve sinirlilik: Kafası karışmış, huzursuz ve kızgın hissetmek. Hoşgörü seviyeniz düşük ve her şey ve herkes sizi kızdırıyor.
  6. Enerji eksikliği: yorgun, tembel ve fiziksel olarak zayıf hissetmek. Tüm vücudunuz ağır hissediyor ve küçük işler bile dayanılmaz olabilir ve yapılması uzun zaman alabilir.
  7.  Kendinden nefret etme hissi: yoğun suçluluk duygusu. Hatalar ve hatalar için kendinizi şiddetle suçluyorsunuz.
  8. Sorumsuz Davranış: Uyuşturucu kullanımı, kumar, anormal araç kullanma veya tehlikeli sporlar gibi anlaşılması zor davranışlara sahip olabilir.
  9. Ademi merkeziyet sorunu: Konsantre olmanız, karar vermeniz veya bir şeyleri hatırlamanız zor olacaktır.
  10. Bilinmeyen ağrılar ve ıstıraplar: Baş ağrısı, sırt ağrısı, kas ve mide ağrısı gibi artan fiziksel sorunlar, depresyonun diğer belirti ve semptomlarıdır.

 


Devamını oku: Uzmana Sorun: Depresyon Tedavisi


 

Depresyon ve bipolar bozukluk arasında ayrım yapmak:

Depresyon-mani bozukluğu olarak da bilinen bipolar bozukluk, ruh hali, enerji seviyeleri, düşünme ve davranışta ciddi değişiklikleri içerir. Bu durum, zayıf durumdaki depresyona çok benzediğinden, genellikle gözden kaçar ve yanlış teşhis edilir. Bipolar bozukluk için antidepresan ilaçlar almak ciddi sorunlara neden olabilir ve işleri daha da kötüleştirebilir. Şimdiye kadar aşırı mutluluk, uyku ihtiyacının azalması, rekabetçi düşünceler ve şiddet içeren davranışlar yaşadığınız aşamalar yaşadıysanız, Bipolar bozukluk testi yapın. Teşhis edildi.

Depresyon ve bipolar bozukluk arasında ayrım yapmak:

Cinsiyete ve yaşa bağlı olarak depresyon belirti ve semptomlarındaki değişiklikler:

Depresyon genellikle yaşa ve cinsiyete göre değişir ve depresyonun belirti ve semptomları erkekler ve kadınlar veya genç ve yaşlı arasında farklılık gösterir.

1 – Erkeklerde depresyonun belirti ve semptomları:

Depresif erkeklerin kendinden nefret etme ve hayal kırıklığı duygularını kabul etme olasılıkları daha düşüktür. Bunun yerine genellikle yorgunluk, sinirlilik ve uyku problemlerinden şikayet ederler ve iş veya eğlenceyle ilgilenmezler. Öfke, saldırganlık, sorumsuz davranış ve istismar gibi belirtilerin de onlar tarafından deneyimlenmesi daha olasıdır.

2 – Kadınlarda depresyonun belirtileri ve semptomları:

Kadınların aşırı suçluluk duygusu, aşırı uyku, aşırı yemek ve aşırı kilolu olma gibi depresif belirtiler yaşaması daha olasıdır. Kadınlarda menstrüasyon, gebelik ve menopoz dönemlerinde yaşanan depresyon hormonal faktörlerden etkilenir. Aslında, doğum sonrası depresyonun etkileri, doğumdan depresyon yaşayan kadınların% 14’ünü etkilemiştir.

3 – Ergenlerde depresyonun belirti ve semptomları:

Depresif ergenlerde görülen akut semptomların çoğu sinirlilik, öfke ve kafa karışıklığını (üzüntü değil) içerir. Ayrıca baş ağrısı, mide ağrısı veya diğer fiziksel rahatsızlıklardan şikayet edebilirler.

 


Devamını oku: Hafızanızı Güçlendirmek İçin Uygun Çözümler


 

4 – Yaşlı yetişkinlerde depresyon belirtileri ve semptomları:

Yetişkinler genellikle duygusal belirti ve semptomlar (yorgunluk, bilinmeyen ağrılar ve ağrılar ve hafıza problemleri gibi) yerine fiziksel belirti ve semptomlardan daha fazla şikayet ederler, ayrıca görünüşlerine dikkat etmeyebilir ve sağlıkları için önemli ilaçları almayı bırakabilirler.

Depresyon nedenleri ve risk faktörleri:

Depresyon nedenleri ve risk faktörleri:

Bazı hastalıkların belirli bir tıbbi nedeni olmasına ve tedavisi kolay olmasına rağmen, depresyon daha karmaşık bir hastalıktır. Depresyon, beyindeki ilaçla kolayca tedavi edilebilen kimyasal dengesizliğin tek sonucu değildir. Hastalık biyolojik, psikolojik ve sosyal kombinasyondan kaynaklanmaktadır. Başka bir deyişle, yaşam tarzı seçimleri, ilişkiler ve sosyal beceriler (daha fazla değilse) genetik kadar önemlidir.

Bir kişiyi depresyona karşı daha savunmasız kılan risk faktörleri şunları içerir:

  • Yalnızlık ve izolasyon
  • Sosyal destek eksikliği
  • Hayatta yakın zamanda meydana gelen stresli deneyimler
  • Ailede depresyon geçmişi
  • Evlilik sorunları ve duygusal ilişkiler
  • Mali baskı
  • Çocuklukta psikolojik travma ve cinsel taciz
  • Alkol ve uyuşturucu kullanımı
  • İşsizlik ve gizli işsizlik
  • Sağlık sorunları veya kronik ağrı

Daha iyi hissetmek için ne yapabilirsiniz?

Depresyonda olduğunuzda, gidecek uzun bir yolunuz olduğunu ve zorlukların sonu olmadığını hissedersiniz. Ancak, ruh halinizi iyileştirmek ve dengelemek için yapabileceğiniz birçok şey var. Küçük hedeflerle başlamak ve buradan yavaşça yükseltmek çok önemlidir, her gün biraz daha deneyin. Daha iyi duygular edinmek zaman alır, ancak bu duygular hakkında olumlu seçimler yapabilirsiniz.

Depresyonla başa çıkmak:

Başkalarıyla bağlantı kurun. Geri çekilme depresyonu şiddetlendirir, bu nedenle (yalnız olmayı sevseniz ve başkalarına yük olmak istemeseniz bile) arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bağlantı kurun. Duygularınız hakkında biriyle yüz yüze konuşmak çok faydalı olabilir. Konuştuğunuz kişinin sizi geliştirebilecek biri olması gerekmez. İyi bir dinleyici olmak, sizi üzmeden, yargılamadan dikkatle dinleyen biri olmak yeterlidir.

Mobil olun. Depresyonda olduğunuzda, egzersiz yapmak şöyle dursun, yataktan kalkmak bile göz korkutucudur. Ancak düzenli egzersiz, depresyonun belirti ve semptomlarının tedavisinde antidepresanlarla eşit derecede etkili olabilir. Kısa bir yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin. Küçük aktivitelerle başlayın ve ruh halinizi iyileştirin.

Etik bir diyet yapın. Ahlakınız üzerinde zararlı etkileri olabilecek yiyeceklerin tüketimini azaltın (Kafein, alkol, trans yağlar, şekerler ve rafine karbonhidratlar gibi). Ahlak dersi veren besinler aşağıda listelenmiştir.

Dünya ile yeniden bağlantı kurmanın yollarını bulun. Doğada vakit geçirin, tavuk, horoz ve güvercin gibi evcil hayvanlarla ilgilenin, Hayırseverlik için gönüllü olun, zaten zevk aldığınız bir alışkanlığı seçin veya hoşunuza giden yeni bir iş seçin. İlk başta bunu hissetmeyebilirsiniz, ancak dünyayla yeniden bağlantı kurarsanız daha iyi hissedeceksiniz.

Güvendiğiniz biriyle sohbet edin:

Sevdiğiniz ve güvendiğiniz biriyle konuşmanın birçok yararı vardır. Hayatınızda neler olduğu hakkında konuşmak ve başkalarının fikirlerini duymak, olayları farklı perspektiflerden görmenize yardımcı olur. Ayrıca duygular hakkında konuşmak, bir çözüm bulmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, başkalarından ihtiyacınız olan duygusal desteği de verecektir.

Pek çok insan için, başlangıçta biraz zordur, ancak bunun sizi durdurmasına izin vermeyin, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak yeni yollar bulmanıza ve sorunları aşmanıza yardımcı olur ve muhtemelen onların yardımını daha pratik görevlerde kullanacaksınız as: Yeni yerlere arkadaşlık etmek veya şeylerde düzeni ve organizasyonu yeniden kurmaya yardım etmek.

Yatıştırıcı aktiviteler yapın:

Dr. George Crook’un 14 yıllık bir araştırmasına göre depresyon sizi çevrenizden kopuk hissetmenize neden olabilir.Ayrıca, depresyonun uyku düzenleri üzerindeki yıkıcı etkisi aşırı derecede yorulmanıza neden olabilir, bu nedenle bir yol bulmak önemlidir. boş zamanlara barışı geri getirmek. Yoga veya diğer rahatlatıcı sporlar gibi aktiviteler yapabilir, hatta saunaya veya sıcak banyoya giderek zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasını kolaylaştırabilirsiniz.

Spor:

Geçici olarak endorfin hormonu salgılamak refah hissini artırır. Ayrıca depresyonu olan kişiler için uzun vadeli faydaları olabilir. Düzenli egzersiz beyni olumlu yönde dönüşmeye teşvik eder.

Spor:

Depresyonu yürüme ile tedavi edin:

Yürüme, kardiyovasküler aktiviteyi artırmanın yanı sıra depresyonu da önler ve doğanın ruh sağlığı üzerinde daha faydalı etkileri olabilir.

Sağlıklı yemek ye:

1 – Kuru Üzüm:

Kuru üzümleri asla unutma. Kuru üzüm sinirleri güçlendirir, yorgunluk ve morlukları giderir, ahlakı iyileştirir, zihni sakinleştirir ve üzüntüyü azaltır.

2 -Francolin eti:

Gönül yarası olan ve çok acı çeken herkes bu eti yemelidir. Birisi üzüntü ve depresyondan muzdaripse ve sebebinin farkında değilse, rahatlayacak turp eti yemelidir.

3 – İncir:

İyi kalpli olmak isteyen her zaman incir yemelidir.

4 – Ayva meyvesi:

Meyve üzüntü ve kederi giderir. Özellikle sonbaharda, her sabah çekirdekleriyle bu güzel ve renkli meyvelerden ilkini. Depresyonu hafifletmenin yanı sıra kalbi, karaciğeri ve beyni büyük ölçüde güçlendirir.

5-Et:

Et yemek vücudun temel ihtiyaçlarını sağlar ve mutluluk getirir. Genç koyun eti kullanmak daha iyidir. Koyun eti, yaşlı koyunlardan daha iyi kan üretir.

6-Bal

7 – Talbinah:

Talbinah, buğday unu veya kepekli arpadan yapılan bir yemektir ve onu yemek depresif bir kalbi kederden kurtarır.

Talbinah nasıl hazırlanır:

Tencerelere 2 bardak ılık su dökün (bakır bir tencere olmalıdır), 3_4 yemek kaşığı kepekli un ekleyin ve eritmek için iyice karıştırın. Daha sonra 10 _15 dakika hafif ateşte pişirmek için alevin üzerine koyun. Alevi kapatın ve balla tatlandırın. İsterseniz doğal bir kaynatma bardağı süt ekleyin ve iyice karıştırın. Ana malzeme arpa unudur. Bileşenlerin geri kalanı, tadı veya hastalığa göre değiştirilebilir.

Depresyon için yaşam tarzı tedavisi:

İşte sonsuza kadar daha iyi hissetmenize ve sizi depresyondan kurtarmanıza yardımcı olacak bazı basit ama çok etkili ipuçları:

1- Başın sedir ile yıkanması:

2 – Başınızı gülhatmi ile yıkayın:

3 – Yemeklerden önce ve sonra ellerinizi yıkayın:

4 -Sarı giysiler ve ayakkabılar:

Özellikle sarı olmak üzere açık renkli giysiler şiddetle tavsiye edilir.

5 – Koku:

Güzel kokuyor, neşe ve canlılık getiriyor. Ancak kimyasal bir kolonyanın hoş kokusunun kısa bir süre sonra depresyonu şiddetlendirdiğine dikkat edilmelidir. Kimyasal uçucu yağ içermeyen doğal parfümler kullanılmalıdır.

6- Kına sürtme:

Vücudunuza kına uygulayın. Bu, görüşü netleştirir ve saçlar uzar ve güzel kokar. Kulaklardaki rüzgarı giderir, görme yeteneğini temizler, burnu yumuşatır, ağızda koku giderir, diş etlerini güçlendirir, aşırı inceliği giderir. Kına güzelliğe ve temizliğe neden olur.

Kına kanı temizleyerek felç, damar tıkanıklığı ve cilt hastalıkları gibi çeşitli hastalıkları önler.

7 – Karaciğerin onarılması gerekir:

Depresyon karaciğerden kaynaklanır. Depresif ve endişeli olanlar, karaciğerlerini onarmak için daha çok çabalamalıdır.

8 – Uygun uyku programı:

Depresyonun neden olduğu en büyük sorunlardan biri uyku döngüsünün bozulmasıdır. Uyku, depresyon hastaları için zordur ve uykusuzluk, depresyon belirtilerini şiddetlendirebilir ve zihin ve vücut genel sağlığını tehlikeye atabilir. Bu sorunu da Küçük değişiklikler oluşturarak çözmek için zamanla istediğiniz seviyeye ulaşacaksınız. Her gece belirli bir saatte yatın ve her sabah belirli bir saatte uyanın. İyi bir yatma vakti rutini yapın ve mümkün olduğunca gün içinde uyuklamaktan kaçınmaya çalışın. Yatak odasına gitmeden önce Televizyonu, radyoyu ve cep telefonunu veya bilgisayarınızı ve tabletinizi kapatıp kendinize iyi bir dinlenme ortamı yaratın.

Bu makaleye oy ver

5/5 - (1 vote)

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

sekiz + on beş =