Güzel ve şekilli bir çeneye sahip olmak için 5 spor hareketi

güzel

İnsanların sizi gördüklerinde ilk fark ettikleri şey yüzünüzdür. Bu nedenle birçoğumuz güzel görünmeye ve hoş bir yüze sahip olmaya çalışırız. Araştırmalar çekici olmanın insanlar için çok önemli olduğunu ve bu durumun sosyal, duygusal ve diğer ilişkilerin oluşumuna yol açtığını göstermiştir. Toplumun bir parçası olarak, beğensek de beğenmesek de her gün dış görünüşümüze göre yargılanıyoruz.

Bunun insan evrimi ile bağlantılı olması muhtemeldir. Yıllar geçtikçe, bazı eril ve dişil özellikler, atalarımızın diğer insanların sağlığını ve doğurganlığını tanımasına ve insan ırkını devam ettirmesine olanak sağlamıştır. Her durumda, bu özellikler çok önemlidir ve herkes gerçekten güzel ve çekici bir yüze sahip olmak ister.

Güzel bir yüzün unsurlarından biri de erkekler için düzgün ve kaslı bir çeneye sahip olmaktır. Araştırmalara göre köşeli ve düzgün çeneli erkekler daha çekici ve oyuncular ve film kişilikleri de bu iddiayı vurguluyor. Erkekler ve kadınlar yaşlandıkça yüz ifadeleri değişir. Boyun ve çene çevresinde fazla yağ birikirse veya kaslarınız zayıflamaya başlarsa yüzünüz düzgün şeklini kaybeder ve bu da görünümünüzün güzelliğini azaltabilir.

Yaşlanma tamamen önlenemese de veya genetik veya doğuştan gelen özellikler değiştirilebilse de, yüzünüzü şekillendirmenin ve yaşlanmanın olumsuz etkilerine karşı koymanın yolları vardır. Egzersiz yapmak ve uygun bir diyete sahip olmak, çenenizi iyi durumda tutmanın en iyi yollarından biridir. Sağlıklı bir diyet ile boyun ve çene bölgesindeki yağlanmanın artmasını engelleyebilir ve yüzünüzün düzgün görünümünü koruyabilirsiniz. Ayrıca yüz kaslarını güçlendiren bazı egzersiz hareketleri de vardır.

Bu yazımızda bu antrenman hareketlerini incelemek istiyoruz. İşte size düzgün ve kaslı bir çeneye sahip olmanıza ve kendiniz için daha çekici yüz yaratmanıza yardımcı olabilecek bazı egzersizler. Bu hareketleri öğrenmek ve antrenman planınıza dahil etmek için bize katılın.

 

Bu egzersizler çenenizi nasıl etkiler?

Güzel

Araştırmalara ve uzmanlara göre boyun ön kısmındaki kaslar normal olarak kullanılmamakta ve eğitilmemekte ve güçlendirilmemektedir. Bu, boyun sarkmasının ve boyun ağrısının nedeni olabilir. Bu kaslar sternum ve klavikuladan çenenin farklı bölgelerine bağlanır. Bu yazının devamında göreceğiniz egzersizler bu kasları güçlendirmek için uygundur.

Bu egzersizleri doğru vücut şekli ile yaparsanız sadece çenenizi şekillendirmekle kalmaz, boyun ağrıları, baş ağrıları, çene ağrılarını da tedavi etmiş olursunuz. Elbette bu hareketleri yaparken ağrı ve rahatsızlık hissederseniz dikkatli olun, egzersize devam etmeyi bırakın. Çünkü bu ağrılar ve çekimler yanlış hareketleri gösterir ve size zarar verebilir.

 


Devamını oku: Fitness Yapmanın Sırrı; Buddy Whit


 

Yüzü kaslı hale getirmek için boyun ve çene kaslarını güçlendirecek 5 antrenman hareketi

Bu 5 antrenman hareketi sayesinde boyun, boğaz ve çene çevresindeki kasları güçlendirebilir, kendinize güzel ve kaslı bir çene oluşturabilirsiniz. Kas yaralanmasını ve ağrısını önlemek için hareket şeklinize ve gördüğünüz görüntülere dikkat etmeyi unutmayın.

 

1. “Boyun kıvrımı yukarıya taraf” (Neck curlup)

Bu hareketi boynunuza mekik çekmek gibi düşünün. Bu harekette yere yatmalı ve dilinizi ağzınızın çatısına bastırmalısınız. Bu, boynun önündeki kasları güçlendirmek için iyidir. Bu hareketi gerçekleştirmek için aşağıdaki adımları yapmalısınız;

  1. Çenenizi göğsünüze getirin ve ardından başınızı aşağı yukarı 5 cm kaldırın. Karnınızı veya çenenizi yukarı kaldırmamaya dikkat edin.
  2. Çalışmanıza 3 set ve 10 tekrar yaparak başlayın ve zamanla antrenman hacminizi artırın.
  3. Bu kaslar normalde kullanılmadığından yavaş çalışın ve çok hızlı hareket etmek boyun kramplarına veya çok fazla baskıya ve yaralanmaya neden olabilir.

 

2. ” Köprücük kemiğine yaslanın” (Collar bone backup)

Bu hareketi oturarak, ayakta veya sırt üstü yatarak yapabilirsiniz. Bu hareketi gerçekleştirmek için aşağıdaki adımları izleyin;

  1. Başınızı zeminle aynı seviyede tutun, ardından birkaç santim geriye çekin ve boğaz çevresindeki kasların kasıldığını ve gevşediğini hissetmek için tekrar öne getirin.
  2. 3 set 10 tekrar yaparak başlayın ve kasları her seferinde 30 saniyeden fazla kasılma halinde tutmaya çalışın.
  3. Kulaklarınızın omuzlarınızın üzerinde olduğundan ve başınızın yere paralel olduğundan ve öne veya arkaya eğilmediğinden emin olun.

 

3. “Dil kilitleme” (Tongue twister)

Bu hareket çene altındaki kasları güçlendirmek ve odaklanmak için uygundur. Bu hareketi gerçekleştirmek için sırasıyla aşağıdaki adımları uygulayınız;

  1. Dilinizi ağzınızın çatısına dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin.
  2. Ağzınızın çatısı tamamen kapanana ve dil kilitlenip bastırılana kadar dilinizi bastırın.
  3. Fısıldamaya ve bir “hooom” sesi çıkarmaya başlayın ve ağzınızda titreşmesine izin verin. Bu titreşim kasları harekete geçirir. Bu titreşimi birkaç kez tekrarlamanız gerekir.
  4. 15 tekrar ile 3 set yapın.

 

4. “Ses yapmak” (Vowel sounds)

Bu hareket, ağız çevresindeki ve dudakların yanlarındaki kasları güçlendirmek ve odaklanmak için uygundur. Bu hareketi yapmak için aşağıdakileri yapın:

  1. Ağzınızı genişçe açın ve ardından “O” ve ardından “E” sesini çıkarın.
  2. Bunu mutlaka abartılı ve yüksek sesle yapın ve dilinizle dişlerinize dokunmamaya özen gösterin.
  3. 15 tekrar ile 3 set yapın.

 

5. “Çeneyi yükarı doğru getirmek” (Chinup)

Aşağıdaki hareket, yüz ve çene kaslarını güçlendirmek ve odaklanmak için uygundur. Bu hareketi gerçekleştirmek için şu adımları izleyin;

  1. Ağzınızı kapalı tutun, alt çenenizi dışarı doğru itin ve alt dudağınızı kaldırın.
  2. Çenenin hemen altında ve çene hattında gerilmeyi hissetmelisiniz.
  3. Bu pozisyonu 10 ila 15 saniye tutun ve sonra dinlenin.
  4. 15 tekrar ile 3 set yapın.

 

Birkaç çözüm daha!

Daha önce de söylediğimiz gibi, uygun bir diyet yapmak da yüzdeki yağ artışını önlemenin iyi bir yoludur. Sağlıklı ve dengeli beslenme ile düzenli egzersiz, yaşlanmayı ve obeziteyi büyük ölçüde önler ve sizi her zaman genç ve zinde tutar.

Kilo almanın yüzünüzün şeklini değiştirdiğini düşünüyorsanız, yaşam tarzınızı tamamen değiştirmenin zamanı geldi. Ayrıca bu makaleyi okumak daha sağlıklı bir yaşam sürmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

 

Son sözler

İşte iyi görünmek için 5 egzersiz hareketi!

Doğru yüz egzersizleri, iyi bir görünümü korumak, boyun ve yüz kaslarını güçlendirmek için iyi olsa da, yaşlanma ve obezite dahil tüm sorunlarınızı önleyemezler. Bu nedenle sağlıklı ve genç görünmek istiyorsanız düzenli egzersiz yapmanız ve uygun bir diyet uygulamanız gerekir.

Yüz, insanların ilk fark ettiği şeydir, ancak kendinize iyi bakmalısınız. Her şeyden önce, sevdiğiniz şeyi önemsemeye çalışın ve onu elde etmek için çabalayın. Güzel yüzlere ve biçimli vücutlara sahip olmayı elbette herkes sever. İncelediğimiz stratejiler ve alıştırmalar yardımıyla bu hedefe ulaşabilirsiniz. Bu yüzden bahsettiğimiz noktaları unutmayın ve diğer yazılarımızı da takip edin ki yaşam tarzınızı değiştirerek güzel ve taze bir görünüme sahip olun.

Bu makale yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Bu makaledeki önerileri kullanmadan önce bir uzmana danışın.

 

Kaynak: Healthline

Bu makaleye oy ver

[kkstarratings]

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

1 × Bir =