Kafein yeterli uykunun yerini alabilir mi?

Kafein yeterli uykunun yerini alabilir mi?

Kafeinin uykuyu engelleyebileceğini her zaman duyduk, ancak sağlık uzmanları yeterince kafein tüketmenin beyin dokusunu onarabileceğine ve onu temizlemeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Bu yüzden iyi uyumak istiyorsanız kafeinin etkisini göz ardı etmeyin. Bugün kafeinin uyku kalitesi üzerindeki etkisini incelemek istiyoruz.

 Kafein ve vücudumuzdaki işlevi

 Kafein ve vücudumuzdaki işlevi

Eğer uykunuz yoksa, kafein işinizi doğru yapmanız için sizi yeterince uyanık tutabilir. Katılımcıların öğrenme, hafıza ve bilişlerine ilişkin bir çalışmada, gece boyunca uyumayan gruplardan zaman ve mekanla ilgili bir dizi görevi yerine getirmeleri istendi. Araştırmacılar, bir gruptaki kafein tüketiminin konsantrasyonu artırdığını buldu.

Araştırmacılar, kafeinin bazı durumlarda olumlu bir rol oynayabileceğine inanıyor. Michigan State Üniversitesi’nde psikoloji alanında doçent olan Kimberly Fan bir basın açıklamasında, “Her halükarda uyku yoksunluğunun işleri bozabileceğini ve kafeinin insanların bu bozukluğu önlemesine yardımcı olduğunu bulduk” dedi. Her zamanki gibi yapın. “Elbette kafein tüketiminin araştırma katılımcıları üzerinde çok az etkisi oldu.”

Kafein, uyanık kalmamıza ve yaptığımız şeye odaklanmamıza yardımcı olabilir. Ama hatayı engelleyemez. Bu, işin hassasiyeti arttığında daha da tehlikelidir. Örneğin tüm gece ayakta kalmak zorunda kalan cerrahlar, sırf kafein yüzünden ameliyat sırasında hata olmadığından emin olamazlar.

Fan, “Kafeinin vücut üzerindeki etkileri göz önüne alındığında, uyku eksikliğimiz olduğunda ve kafein tükettiğimizde araba kullanmak veya ağır makinelerle çalışmak gibi önemli görevleri yapmamak daha iyidir” diyor. Çünkü o zaman hatalarımızı fark edip tedbirli davranamayız. “Uykuluyken önemli ve hassas şeylere gitmeyin diye genel bir kural vardır.”

 


Devamını oku: Zencefil ve limon çayının 12 harika özelliği (ve nasıl hazırlanır)


 

Kafein tüketiminin uykuya etkisi

Kafein tüketiminin uykuya etkisi

Bir çalışmada, gece ayakta kalan bir grup insana plasebo ve diğerlerine 200 mg kafein verildi. Bu kafein miktarı iki fincan kahveye eşittir. Sonuçlar, uyku eksikliğinin “bilinçli dikkati” ortadan kaldırdığını ve kişinin dikkat gerektiren şeyleri yapma yeteneğini kaybettiğini gösterdi. Bu, işçiler ve hassas işlerle uğraşan insanlar için yeterli uyku ihtiyacını gösterir.

RexMD Telemedicine baş sağlık görevlisi Dr. Anthony Popolo, “Kafein, öğleden sonra can sıkıntısından kurtulmanıza yardımcı olabilir, ancak asla iyi bir gece uykusunun yerini tutamaz” dedi. Kalabalık ortamlarda veya uzun süre uyuyan kişiler için yeterli uyku daha da önemlidir. Örneğin, doktorların ve kamyon şoförlerinin görevdeyken tamamen bilinçli olmaları için yeterince dinlenmeleri esastır.

Yaşam ve iş arasında kalıcı bir denge, her yönden daha iyi sonuçlar doğurabilir. Vücudunuzun ihtiyaçlarını bilin ve daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız varsa mutlaka dinlenin.

Uyku hattı enstitüsünün kurucusu Powell Sara, “Adenozin salgısını ne kadar çok kafein bloke ederse, yorgunluğa neden olan nörotransmiter o kadar fazla hisseder” diyor. Derin uyku sırasında vücut dokularının onarıldığını ve beynin bilgiyi sınıflandırıp arşivlediğini açıkladı. Uykunun REM evresindeyken, anılarınızı dengeleyebilecek bazı sinirsel bağlantılar kurulur. Kahve veya enerji içecekleri asla uykunun yerini tutamaz çünkü onları tüketerek uyku sırasında vücuda olan şeylerin hiçbiri gerçekleşmeyecektir.

 


Devamını oku: Nasıl erken yatalım?


 

Kafeinle uyanık kalmak, bilinçli olma anlamına gelmez

Kafein sizi yaratıcı yapmaz

Araştırmacılar, kahvedeki kafeinin alkolün vücut üzerindeki etkilerine karşı koyabileceğini söylüyor, ancak bu tam bilinçlilik anlamına gelmiyor. Kafein yalnızca uyuşukluk belirtilerini maskeleyebilir, ancak yalnızca tam dinlenme beyni sakinleştirebilir ve yorgunluğu giderebilir. Kahve uykuya zayıf bir alternatiftir ve günde 400 mg veya daha fazla tüketmek uykuyu etkileyebilir. Kahve, güne başlamak ve uyku sonrası uyuşukluğu gidermek için iyidir, ancak fazla tüketilirse uyku süresini kısaltır ve sizi uyku bozukluklarına sürükler.

Kafein tüketiminin bazen yorgunluğa ve uyuşukluğa yol açtığı gözlemlenmiştir. Bunun nedeni beyinde adenozin birikmesidir. Bu kimyasal uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eder ve salgısının bozulması, eksik bir uyku-uyanıklık döngüsüne yol açar. Uyku hijyeni Düzenli olarak kafein tüketen kişiler risk altındadır. Kafein uyku eksikliğine yol açar ve bunun sonucunda ertesi gün uykulu hissederek geçirirsiniz. Ayrıca kafeinli içeceklerin düzenli tüketimi vücudu onun etkilerine karşı dirençli hale getirir. Bu durumda tüketimi artırsanız bile uyku halinizi artık ortadan kaldıramazsınız.

Fan, “Kafeinin vücut için de faydaları var” diyor. “Merkezi sinir sistemini uyarır ve uyanıklığı ve enerjiyi arttırır.” Bu, kafein tüketiminin bazı aktivitelerde motivasyonu ve performansı artırabileceği ve uyaranlara tepki verme ve tepki verme süresini azaltabileceği anlamına gelir. Kanıtlar, düşük kafein alımının kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor, ancak yüksek dozlarda tüketilirse kaygıyı artırabilir ve hatta el ve vücut titremelerine yol açabilir.

Kafein sizi yaratıcı yapmaz

Kafein sizi yaratıcı yapmaz

Kahve konsantrasyonu arttırır ancak yaratıcılığı teşvik etmez. 80 katılımcıyla yapılan bir araştırma, kafein tüketiminin yakınsak düşünmeyi (problem çözme becerileri) etkilediğini, ancak farklı düşünmeyi (fikir yaratma becerileri) etkilemediğini buldu. Kafein ayrıca hafızanın gücü üzerinde bir etkiye sahiptir ve üzüntü hissini çok az ortadan kaldırır.

 


Devamını oku: Uyku kalitenizi artırın


 

Kafein tüketim konusunda dikkatli olun

Uyarım ve işlev arasındaki ilişkiden yola çıkarak güçlü bir uyarıcı olan kafein, insanlarda çalışma veya egzersiz yapma yeteneğini uyarabilir ve bu işi yaparken yorgunluğun etkisini ortadan kaldırabilir. Elbette bu etki geçicidir ve artan kafein alımı ile bu sinirlilik artmaz.

Kafeinin her insanın vücudundaki etkisi farklıdır

Bir kişinin vücudunu etkileyen kafeinin miktarı ve türü, genetiğine bağlıdır. Bazı insanlar hızlı bir kafein metabolizmasına sahiptir ve bazıları bunu çok yavaş yapar. Doktorlar bu etkide belirleyici faktörün CYP1A2 geni olduğuna inanmaktadır. Bu gen üzerinde yapılan araştırmalar, metabolizması yavaş olan kişilerin vücudundaki fazla kafeinin ölümcül olabileceğini gösteriyor!

Kafeinin vücudunuz üzerindeki etkisini anlamak için onu daha iyi tanımanız ve kafein tükettikten sonra sahip olduğunuz belirtilere dikkat etmeniz gerekiyor. Bazı insanlar günde 6 fincan kahve içmekte sorun yaşamazken bazıları sadece 1 fincan kahve içebilir. Her şey vücudunuzun genetiğine ve metabolizmasına bağlıdır ve bunun farkında olmanız gerekir.

Kahve içtikten sonra vücudunuzda uyuşukluk hissediyorsanız, gerginseniz veya geceleri uyuyamıyorsanız bunun nedeni kafeinin sizin için iyi bir uyarıcı olmaması olabilir. Ancak, performans arttırıcı olarak günde az miktarda kahve kullanabilirsiniz. Aslında kafeinin yaratıcılığı engellediğine dair bir kanıt yok ama bildiğimiz şey, yaratıcılığı artırmak umuduyla çok fazla kafein tüketmememiz gerektiği.

Ne kadar kafein tüketmeliyiz?

Ne kadar kafein tüketmeliyiz?

Dediğimiz gibi kafein her insanda farklı bir etkiye sahiptir ve belirli bir kafeini doğru miktar olarak belirleyemiyoruz. Kahvenin yanı sıra çay, alkolsüz içecekler, çikolata, enerji içecekleri ve ilaçlarda kafein bulunur. Bu yüzden farkında olmadan günlük olarak çok miktarda kafein tüketebiliriz.

Çocuklarda ve yetişkinlerde aşırı kafein tüketimi kaygı, çarpıntı ve yorgunluğa neden olabilir ve hatta tükettikten sonra sıkılmanıza neden olabilir. Bazı insanların deneyimleri, kafeinin ayrıca bazıları için can sıkıcı olabilen idrar söktürücü bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.

Elbette kafein, profesyonel sporcuların ve spor takımlarının diyetleri gibi bazı özel diyetlerde temel bir bileşendir ve günlük tüketim için gereklidir. Dünyanın en ünlü basketbol takımları bile tükettikleri kahve miktarını ayarlayarak enerji seviyelerini yüksek tutabileceklerini ve kolayca egzersiz yapabileceklerini duyurdular.

Kahvede bilinmeyen antioksidanlar

Doktorlar, kafeinin yanı sıra kahvedeki diğer maddelerin vücudun genel işlevini iyileştirmede etkisi olabileceğine inanıyor. Kahvede bulunan polifenollerin antioksidan özelliklerinin bu performans üzerinde olumlu bir etkisi olması mümkündür. Kahve polifenoller açısından zengindir. Bu kimyasal atletik performansı arttırır, egzersize bağlı reaktif oksijen türlerinin seviyesini iyileştirir ve kandaki nitrik oksit sentezini iyileştirir. Tabii ki, kahve antioksidanlarının gerçek etkisini hala kimse bilmiyor ve araştırmalar devam ediyor.

Son olarak

Önceki çalışmalar kafein haplarının spordaki performansı artırabileceğini gösterse de, yeni araştırmalar kahvede çözünen kafeinin ve onu içmenin de önemli olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor. Ayrıca kafein tüketiminin uyku ve uyanıklık üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar, kafein tüketiminin sadece kişiyi uyanık tutabildiğini ancak geceyi telafi etmediğini göstermiştir. Kafeinin bilinç üzerinde hiçbir etkisi yoktur ve hataları engellemez. Kahve ve enerji içeceklerindeki kafeinin insanların ne kadar yaratıcı oldukları üzerinde hiçbir etkisi olmadığını unutmayın.

Kaynak: healthline

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

7 − 5 =