Kalori ve Kalori Yakma Hakkında 7 Yanlış Anlama

Yanlış

Kilo vermenin en popüler ve etkili yollarından biri kalori sayımıdır, ancak yalnızca kalori ve kalori sayımı hakkında yanlış anlamalarınız yoksa işe yarar. Kaloriler Aynı mı? Araştırmacılar, kalorilerle ilgili yanlış anlamaların kilo verme sürecinizi yavaşlatabileceğini söylüyor. İşte bu hatalara 7 örnek.

 

Kalori sayma ve yanlış anlamalar

 

Kilo vermek için kalori sayıyorsanız, bununla ilgili her şeyi bildiğinizi düşünebilirsiniz. Birçok kişi uzun süredir kalori sayarak, azaltarak ve artırarak ideal kilosunu korumaya çalışıyor. Ancak bu çabalar her zaman beklendiği gibi sonuçlanmaz.

Kilo kaybı ve bunun kalorilerle ilişkisi hakkında düşünülmesi gereken birçok şey var. Kalori ve kalori sayma diyetleri hakkındaki yanlış anlamaların çoğu yanlıştır. Bu aynı yanılgılar, kalori sayan bir diyetten ihtiyacınız olan sonuçları alamamanıza neden olur.

 

Kalori ve kalori sayımı hakkında 7 yanlış anlama

Kalori sayma diyeti ile kilo vermek istiyorsanız bu yanlış anlamaları bilmeniz gerekir. Bu yanılgılara rağmen bazen kalori saymak sadece kilo vermeye değil kilo almaya da neden olur. Aslında sizi oraya götüreceğini düşündüğünüz diyet, birkaç hata ile tam tersi etki yapabilir.

 

1. Tüm kaloriler aynıdır

Birçok kişi, kalori alımının kalori sayma yazılımı tarafından belirtilen aralıkta olduğu sürece, sağlıklı bir diyetleri olduğu anlamına geldiğini düşünür. Bu yanılgı, birçok insanın dengeli ve besleyici bir diyete sahip olmamasına ve sadece sayılara ve rakamlara güvenmesine neden olur.

Somondan elde edilen 100 kalorinin asla alkolsüz içeceklerden alınan 100 kaloriye eşit olmadığını unutmayın. Somon, omega-3 yağ asitleri ve protein dahil olmak üzere besinler ve faydalar açısından zengindir. Birçok diyetisyen haftada iki kez somon yemeyi önerir. Bu besleyici ve faydalı madde, vücut için birçok temel vitamin ve mineral sağlar. Ama soda tam tersi. Sodadaki kaloriler vücudunuza zararlı olacaktır. Sodanın hiçbir besin maddesi veya faydası yoktur, şeker oranı yüksektir ve onu yemek obezite ve tip 2 diyabet riskini artırır.

Dolayısıyla tüm kalorilerin aynı olduğu ve tüketilen kalori miktarını dikkate almanın yeterli olduğu fikri yanlıştır ve diyette başarısızlığa neden olur ve sizi kilo verme ve sağlık hedefinize götürmez.

 

2. Kereviz negatif kaloriye sahiptir

Her bir kereviz sapı 9 kaloriye sahiptir ve düşük kalorili besinlerden biridir. Kerevizin bu düşük kalorili içeriği, kerevizin negatif kaloriye sahip olduğu yanılgısına yol açmıştır. Hatta bazıları kereviz çiğnemenin ekstra kalori yaktığını düşünüyor.

Elbette bu yanılgı sadece kerevizle ilgili değil. Salatalık, turp, marul ve diğer sulu sebzeler genellikle negatif kalorili yiyecekler olarak yapılır. Hiçbir yiyeceğin negatif kalorisi olmadığını unutmayın. Tüm yiyeceklerin kalorisi vardır, ancak bazılarının diğerlerinden daha az kalorisi vardır.

 

3. Gıda ambalajındaki beslenme bilgileri %100 doğrudur

 

Gıda ambalajları üzerindeki gıda kalori bilgilerinin tamamen doğru olduğunu düşünebilirsiniz ancak durum böyle değildir ve bu bilgi %20’ye kadar doğru olabilir. Bu, yediğiniz ve 200 kalori olduğunu düşündüğünüz ambalaj bilgilerine göre 240 kaloriye kadar çıkabileceği anlamına gelir.

Bunu akılda tutarak, kalori sayma diyetlerinde bu ekstra kalori miktarını da göz önünde bulundurmalısınız. Aynı miktarda ekstra kalori, sonunda siz farkında olmadan diyetinize çok fazla kalori ekleyebilir. Elbette bu hata diğer gıdalar için de geçerlidir. Kalori sayma yazılımı, gıda kalorilerini tahmin eder. Ne yiyeceklerdeki tam kalori miktarını hesaplayabilirler ne de yediğiniz yiyeceklerin tam miktarını yazılıma giremezsiniz.

 

4. 3.500 kalori kaybederek yarım kilo kaybedersiniz

Bu inanç, kalori ve kalori sayma yardımı ile kilo verme süreci hakkında bir nevi sadeleştirmedir. Vücutta kilo vermeyi ve kalori yakmayı etkileyen çeşitli faktörler; Genel vücut büyüklüğünden genetik, uyku ve strese kadar. Bu faktörler nedeniyle kilo vermek için gereken kalori miktarını belirlemek kolay bir iş değildir.

Bu nedenle 3.500 kalori kaybetmenin bir kilo kilo kaybına yol açtığı fikri herkes için doğru değildir. Günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarını ve kilo vermek için kaybedilen kalori miktarını bulmak için cinsiyet, diyet değişiklikleri, egzersiz gibi günlük alışkanlıklar ve bazen kalori sayma yazılımı gibi bir dizi faktörü göz önünde bulundurmanız gerekir.

 

5. Vücut yiyeceklerden alınan tüm kalorileri emer.

 

Yiyeceklerdeki kalori miktarı ile vücudunuzun onları yemekten emdiği kalori miktarı arasında bir fark vardır. Vücudunuzun yiyeceklerden emdiği kalori miktarı, sindirim sistemindeki mikrobiyom da dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır. Hatta bazı araştırmalar, çiğ ve pişmiş gıdaların kalorilerinin farklı olduğunu ve vücudun onlardan farklı miktarlarda kalori aldığını göstermiştir.

Dikkate alınması gereken bir diğer faktör de lifin etkisidir. Vücut lifi emmez ve lif bitkilerin sindirilemeyen bir parçasıdır. Gıdalardaki lif miktarı, onlardan emilen kaloriyi etkiler.

 

6. Koşu bantları veya kalori sayaçları tarafından hesaplanan kaloriler doğrudur

Birçok kişi, yaktıkları kaloriye bağlı olarak yaktıkları kalorileri saymak için akıllı saatler gibi çeşitli araçlar kullanır. Aslında, birçok insan yaktıkları kalorilere göre bir yemek yiyip yememeye karar verir. Örneğin, yürüyerek yüz kalori yakarlarsa, kendilerinin bir şeyler atıştırmasına izin verirler. Ancak cihazların ve yazılımların hesapladığı kalorilerin doğru olmadığını bilmelisiniz.

Akıllı saatler gibi kalori sayaçlarında %27’ye kadar hata olabilir. Bu hata miktarı kalori sayımında önemlidir ve vücudunuzun yaktığı kaloriler sayılandan çok daha az olabilir. Diyetinizi bu rakamlara dayandırırsanız, sorunlarla karşılaşabilir ve kilo verme hedefinize ulaşamayabilirsiniz. Aslında bu hatalara rağmen kilo vermemekle kalmayıp daha fazla kilo alabilirsiniz.

Birçok insan egzersiz yaparak diğer fiziksel aktivitelerini bilmeden azaltabileceğinin farkında değildir. Örneğin, egzersiz yaptıkları için daha az merdiven çıkarlar, evde daha az çalışırlar ve egzersiz sonrası dinlenirler. Tüm bu değişiklikler gün içinde yakılan kalori miktarını tam olarak bilemememize neden oluyor. Kalori sayımı için bu değişikliklere dikkat etmeniz ve bu sayılara güvenmemeniz gerekir.

Toplamda, kalori sayımında her şey bir dereceye kadar hesaplanır; Hem tüketilen kaloriler hem de yakılan kaloriler. Sonuç olarak, asla kesin bir sonuç elde edemezsiniz.

 

7. Kilo vermek için kalori sayımı şart

Yanlış

 

Kalori sayımı kilo vermenin etkili ve yararlı bir yolu olabilir mi? Şüphesiz öyle. Ancak kalori saymadan kilo veremeyeceğinizi düşünmemelisiniz. Aslında kalori sayımı insanların düşündüğü kadar etkili ve doğru değildir. Ancak gıdaların kalori içeriği hakkında fikir edinmekte fayda var.

2018’de yayınlanan bir araştırma, işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmak gibi diğer diyet değişikliklerinin kalori saymak kadar etkili olabileceğini ve hatta daha fazlasını göstermiştir. Bu çalışmada iki diyetli iki grup incelenmiştir. Düşük yağlı diyette bir grup ve düşük karbonhidrat diyetinde bir grup. Her iki grup da işlenmiş gıda içermeyen dengeli bir diyete sahipti. Çalışmanın sonunda her iki grup da kilo verdi; Tüketilen kalorileri saymadan.

Bu araştırmadan, gerekli tüm besinleri içeren ve yağ ve karbonhidratları ve işlenmiş gıdaları azaltan uygun bir diyetin kiloyu azaltabileceği ve yakılan ve yakılan kalorileri saymaya gerek olmadığı sonucuna varılabilir.

 

Sonuç

Kalori sayımı kilo vermenin en etkili yollarından biridir ve birçok kişi bu sonuca varmıştır. Ancak, kalori sayma diyetinizde yanlışlıklara yol açabilecek gıda kalorileri hakkında yanlış anlamalar ve yanlış anlamalar vardır. Sonuç olarak, bu kavram yanılgılarını tanımalı ve bir kenara bırakmalısınız.

Kalori sayımı, yediğiniz yemeğe dikkat ettiğinizde etkilidir. Tüm besin gruplarını içeren ve yalnızca sayılara dayanmayan dengeli bir diyet yapın. Son olarak işlenmiş gıdalar gibi zararlı gıdaları ortadan kaldırarak kalori saymadan kilo verebilirsiniz.

 

Kaynak: Everydayhealth

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

5 × 4 =