Bebek uykusunu ayarlayın; Farklı yaşlar için eksiksiz rehber

Bebek

Çocukların uyku zamanı aileler için en önemli zorluklardan biridir. Çoğu zaman, çocukların uyku zamanı ebeveynlerininkiyle aynı değildir. Tam da anne ve baba kendini yorgun hissettiğinde çocukları çok enerjiktir. Ama bu sorun nasıl çözülebilir? Çocukların yatma saatini ebeveynlerin yatma saatine göre ayarlamanın bir yolu var mı?

Yeni bir bebeğiniz mi oldu? Bebeğiniz geç uyuyorsa veya uyumaya her zaman direniyorsa, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz! Senin gibi birçok ebeveyn bu sorunu yaşıyor. Bu sorunun bazen çocuğunuza ergenlik ve yaşlılık döneminde eşlik edeceğini söyleyince muhtemelen biraz hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Ancak her sorunun kendi çözümü vardır, bu yüzden endişelenmeyin ve bu makalede sizin için topladığımız noktaları dikkatlice okuyun.

Bahsettiğimiz gibi çocukların uyku saatini ayarlamak, çocuğunuzun ergenlik yıllarını da etkileyecek bir konudur. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, uykusuzluk çeken ergenlerin yüksek riskli davranışlarda bulunma olasılığı daha yüksektir. Yüksek riskli davranışlara ek olarak, ergenlerde uykusuzluk davranış sorunlarına, saldırganlığa ve ruh hali değişimlerine neden olur. Bazen bu semptomlar DEHB semptomlarına benzer olabilir. Bu nedenle bilinçli bir ebeveyn olarak bebeğinize doğumdan itibaren sağlıklı bir uyku alışkanlığı kazandırmaya çalışmalısınız. Öncelikle bu alışkanlığın çocuk sağlığı için ne kadar önemli olduğunu bilmemiz gerekiyor. Bizi izlemeye devam edin.

 

Çocukların uyku düzenini düzenlemek sağlıklarını nasıl etkiler?

Uyku, yaşamın fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde büyük etkisi olan en önemli kısımlarından biridir. İnsan yaşamının büyük bir kısmı uykuda geçer. İlginçtir ki, insanların ortalama yaşam beklentisini 80 yıl olarak düşünürsek, yaklaşık 33 yıl uyku ya da uykuya dalmaya çalışmakla geçiyor.

Hem çocuklukta hem de yetişkinlikte yeterli uyku, insan performansı ve uyanık saatlerde günlük görevlerin kalitesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Yeterince uyumak hem çocuklukta hem de yetişkinlikte gerekli olsa da, çocuklarda uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerinin ele alınması gerekmektedir.

 

Uykunun çocuk sağlığına etkileri

Beyin fonksiyonu; Uyku, çocuğun beyin fonksiyonu, enerjisi, algısal ve analitik güçleri, konsantrasyonu ve و ile yakından ilişkilidir ve çocuğun davranışını ve akademik başarısını etkiler.

Ağırlık; Uygun olmayan uyku düzenleri, iştah ve yeme hormonları üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Uykusuzluk, gıda alımını bozar ve çocuklarda aşırı yeme riskini artırır.

Fiziksel fonksiyon; Hiç yeterince uyumadığınız ve ertesi gün en ufak şeyler için kendinizi yorgun hissettiğiniz oldu mu? Dinlenme, yetişkinler için olduğu kadar çocuklar için ve hatta daha fazlası için hayati öneme sahiptir. Yeterli uyku ile çocuklar görevlerini yerine getirmek için enerji ve canlılık kazanırlar.

Fiziksel sağlık; Fiziksel sağlığa ulaşmanın birçok faktörü vardır, ancak en önemlilerinden biri uykudur. Yeterli dinlenme tansiyonu düzenler, birçok hastalık ve kalp problemini önler, bağışıklık sistemini güçlendirir.. Bu nedenle, çocuklarınızın uyku alışkanlıklarını çocukluktan itibaren geliştirmek önemlidir.

Akıl sağlığı; Uykusuzluk çocuğun ruh halini, sosyal ve duygusal zekasını olumsuz etkiler. Ayrıca, iyi uyumayan çocukların depresyona girme olasılığı, doğru zamanda yeterince dinlenen çocuklara göre çok daha fazladır.

 

Uzmanlar çocukların yatma zamanı için ne önerir?

Her insanın ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu belirleyen birçok değişken vardır; Bazı insanlar yaşları, durumları ve yaşam tarzları nedeniyle diğerlerinden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar; Ancak çocuk doktorları genellikle çocukluktan ergenliğe kadar gerekli uyku miktarını aşağıdaki gibi sınıflandırır.

  • Yaş kategorisi 4-12 ay: 12-16 saat
  • 1-2 yaş grubu: 11-14 saat
  • 3-5 yaş grubu: 10-13 saat
  • 6-12 yaş: 9-12 saat
  • 13-18 yaş: 8-10 saat

Bu uyku saatleri genel faktörlere göre belirlenir; Çocuğunuzun daha fazla uykuya ihtiyacı varsa, yatma saatini artırın.

 

Çocukların yatma saatinin yeterli olmadığını gösteren 10 işaret

Çocuklarda görülen bazı belirtilere bakılarak uyku saatlerinin değiştirilmesi gerekip gerekmediği görülebilir. Bu belirtilerden bazıları şu şekildedir;

  1. Gün içinde aşırı uyku hali
  2. Zamanında uyanma zorluğu
  3. Hiperaktivite
  4. Depresyon
  5. Dikkatsizlik
  6. Ruh hali değişimleri
  7. Agresif davranış
  8. Sinirlilik
  9. Huzursuzluk
  10. Ani kararlar

Çocuğunuzun yatma zamanı yeterli değilse, bu belirtilerden bazıları ve bunların uzaması çocuğunuzun işlev görmekte zorlanmasına neden olabilir. Bu semptomların başka önemli nedenleri olsa da, bebeğinizin uyku alışkanlıklarını ve durumunu inceleyerek hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini görebilirsiniz.

 

Çocuklar için düzenli bir uyku rutini nasıl sağlanır?

Çocukların uyku saatini ayarlamak başta biraz zor olabilir. Çocuklar genellikle ebeveynlerinin planladığı gibi gitmezler ve bazen gece geç saatlerde o kadar enerjik olurlar ki onları uyutmaya çalışmak boşuna görünür. Ancak bir çocuğun ebeveynleri olarak, düzenli bir uyku rutinine sahip olmaktan umutsuzluğa kapılmamalı. Belirli bir uyku programı belirlemenin uzun vadede çocuğunuzun hayatında sağlıklı bir alışkanlık haline geleceğini unutmayın.

 

Farklı yaşlardaki çocukların uyku sürelerini ayarlamak için pratik ipuçları

Bazı ebeveynler çocuklarının bebeklikten itibaren yalnız uyumayı öğrenmesini isterken, bazıları da uyku sürecinde çocuklarına eşlik etmek ister. Bu makalenin devamında, ebeveynlerin bu iki durumda çocuklarının uyku süresini daha iyi yönetmelerine yardımcı olacak iki pratik yönteme değineceğiz.

 

Ilk yöntem

Çocuğunuzun sizin doğrudan yardımınız olmadan yalnız uyumasını mı istiyorsunuz? Yani ilk yöntem seninle ilgili.

Çocuğunuza sakin ve sessiz bir ortam sağlarsanız 20 ila 30 dakika arasında rahatça uyuyabilir. Ancak bu altın kuralı aklınızdan çıkarmayın, bebeğinizin yatması için çok erken olmayan bir zaman seçin. Yeterince yorgun olmayan bir çocuk uykuya dalmakta direnip onu uyutmaya çalışmak boşunadır.

Çocuğunuzun akşam 8’de yatmasını bekleyebilirsiniz, ancak gerçekte o sizinle akşam 10’a kadar oynayacaktır. Bu yüzden mantıklı olun ve çocuk yorgun hissettiğinde uyku sürecine başlayın; Saat düşündüğünüzden daha geç olsa bile.

Birkaç gün sonra bebeğin uyku düzeni belirlenir. Bu yüzden bu saati uyku rutini olarak kabul edin. Çocuklar da bu düzenli rutine uyum sağlar. Artık bebeğinizin yatma saatini kademeli olarak doğru zamana değiştirebilirsiniz. 15 ila 20 dakikalık vardiyalarla başlayın ve uyku saatinize kadar çalışın.

 

Ikinci yöntem

Uyurken çocuğunuzun yanında olmayı mı tercih edersiniz? Yani bu yöntem tam size göre.Yorgun hissettiğinde bebeğinizin yanına uzanın ve uyuyana kadar ona eşlik edin. Yavaş yavaş varlığınızı azaltın. Bir süre sonra uzanmak yerine yanına oturarak uyu. Koltuğunuzu yavaş yavaş beşikten uzağa yerleştirin. Yavaş yavaş çocuk sensiz uyumayı öğrenir. Bazı araştırmalar, çocukların uyku sırasında daha uzun uyuduklarını ve daha az uyandıklarını göstermiştir.

Bu iki yöntemin alışkanlık olarak kabul edilmesi uzun zaman alsa da ikisi de çok etkilidir ve kesinlikle çocukların gece ağlamalarına ve uykusuzluklarına iyi bir alternatiftir.

Farklı yaşlardaki çocukların uyku süresini iyileştirmek için diğer 25 önemli nokta

 

Bebekler

Çoğu insan yatmadan önce ağlayan bebeklerin izlenmesi gereken doğal bir rutin olduğunu düşünür. Ancak çocukların rahat uyumaları için sakin ve stressiz bir uyku deneyimi için kullanılabilecek egzersizler var. Aşağıdaki noktalara dikkat edin;

  1. Çocukları günün doğal ışığına yerleştirmek, günlük aktivitelere dahil etmek ve geceleri sessiz bir atmosfer, çocuğun zihnini iyi bir gece uykusuna hazırlar.
  2. Çocukların televizyon, cep telefonu, ışık vb. gibi mavi ve yapay ışıklara maruz kalmasını en aza indirin.
  3. Ortamı sakinleştirmek için yatmadan önce en az bir saat geçirin.
  4. Kendinizden ve bebeğinizden stresi nasıl atacağınızı öğrenin.
  5. Çocukları uyumaya zorlamayın. Bu sadece kaygıyı artıracak ve uyku sürecini zorlaştıracaktır.
  6. Çocukların akşam dinlenmesini azaltın.
  7. Kısa molalar ve ana uyku arasındaki aralığı artırın.
  8. Bebeği yatmadan önce besleyin.
  9. Bebeğiniz birkaç dakika sonra uyanırsa hemen başlamayın! Yardımınız olmadan tekrar uyuyabilmesi için ona bir şans verin.

 

İlkokul çocukları

Çocuğunuz ne kadar küçükse, uyku rutininize uyum sağlamak o kadar kolay olacaktır. Ancak bir saatlik düzenli uyku almak için asla geç değildir. Çocukların erken yaşta uyku düzenini sağlamak için aşağıdaki noktalara dikkat edin;

  1. Bebeğinize besleyici bir atıştırmalık sunun.
  2. Banyo yapmasına yardım et.
  3. Birlikte fırçalayın.
  4. Çocuğa ilginç ve favori hikayeler okuyun.
  5. Güzel ve rahatlatıcı bir şarkı söyleyin.
  6. Bebeği kucaklayın veya masaj yapın.
  7. Geçen gün ve ne yaptığı hakkında konuşun.
  8. Çoğu ışığı kapatın.
  9. TV’yi, yüksek sesleri ve evin huzurunu bozan her şeyi kontrol edin.
  10. Bebeğinizi her gece yatağa hazırlamak için tercihlerinize göre bu listeye ekleyebileceğiniz ve bebeğinizin uyku rutinine ekleyebileceğiniz sayısız aktivite var.

 

Gençlerde

Ergenler genellikle uykuya çocuklara göre daha dirençlidir. Ancak düzenli bir uyku rutinine sahip olmak gençler için çok önemlidir. Gençler genellikle uyku zamanlarını yönetme yeteneğine sahiptir, ancak bir ebeveyn olarak siz, aşağıdaki ipuçlarını izleyerek gençinizin daha iyi bir uyku deneyimi yaşamasına yardımcı olabilirsiniz;

  1. Gençler için akşamları kafeinden kaçının.
  2. Cep telefonu, bilgisayar ve TV izlemeyi sınırlayın.
  3. Çocuğunuzun gecenin geç saatlerinde sağlıksız öğünler veya atıştırmalıklar yemesine mümkün olduğunca izin vermeyin.
  4. Egzersizi günlük bir alışkanlık haline getirin. Çocuğunuzla günlük 30 ila 60 dakika egzersiz yapmak, gün boyunca kendinizi yenilenmiş, geceleri ise rahatlamış hissetmenizi sağlayacaktır.
  5. Gençlerin yatak odası sessiz ve huzurlu olmalıdır. Ayrıca odasının ışığına ve sıcaklığına da dikkat edin.
  6. Çocuğunuz belirli bir konuyla meşgulse, huzur içinde uyuyabilmesi için yatmadan önce onunla bu konuyu konuştuğunuzdan emin olun.

 

Ebeveynler için son ipucu; sabırlı olun!

Bebek

Ebeveynler, çocuklarının farklı yaşlardaki uyku alışkanlıklarını nasıl yöneteceklerini bilirlerse, çocukların uyku saatleri günün en keyifli anlarından biri haline gelebilir.

Çocukları uyutmak ilk başta biraz zor görünebilir, ancak bu sağlıklı alışkanlığı, ebeveynlerin çocukların özellikleriyle ilgili bilgisine dayalı doğru planlama ve ısrarla elde etmek kesinlikle çok zor değildir.

Çocuklarınızın uyku saatini ayarlarken sabırlı olun ve bu yazıda bahsettiğimiz ipuçlarını kullanın. Yakında bu alanda iyi sonuçlar alacaksınız.

 

Kaynak: lifehack

 

Bu makaleye oy ver

[kkstarratings]

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

dört × 1 =