Ruh halinizi etkileyen aktiviteler

halinizi

Günlük aktivitelerin ruh haliniz üzerindeki etkileri farklı koşullara bağlıdır. Mutluluk ve neşe ya da üzüntü ve depresyon duygularının tümü günlük aktiviteleri ve hormonal koşulları etkiler. Günlük bir dizi alışkanlık ve aktivite gerçekleştirerek davranış ve ruh halinizi değiştirebilir, ayrıca bazı alışkanlık ve aktivitelerden vazgeçerek davranışlarınız üzerinde olumlu etki yaratabilirsiniz.

Raporlara göre, endokrin sistem tarafından düzenlenen metabolizma, çeşitli yaralanmalara tepki verme, ayrıca insanların stres ve ruh hali gibi faktörler. Genel olarak, günlük aktivitelerin ruh hali üzerindeki bazı etkileri vücudun hormonlarından doğrudan etkilenir. Aslında, insan vücudunun birçok davranışını ve işlevini kontrol eden hormonlardır ve davranış ve ruh halinizin yanı sıra ruh sağlığınızı da etkileyebilir.

 

Davranışlarımız üzerinde nasıl olumlu bir etki yaratırız?

Vücudun farklı bölümleri, insan vücuduna ve psişeye uygun işlevi sağlamak için birlikte çalışır. Tabii ki, bir dizi vakayı gözlemleyerek ve bir dizi şey yaparak vücuda yardımcı olabilirsiniz, böylece ruh hali üzerinde olumlu etkiler görebilir.

Vücutta, ruh sağlığınızı ve ruh halinizi doğrudan etkileyebilecek ve kişinin mutluluk duygusunda çok önemli bir rol oynayabilecek hormonlar vardır. Bu üç hormon dopamin, serotonin ve endorfindir. Bu yazıda, bir dizi ipucu ve püf noktası yaparak ruh halinizi etkileyen ve davranışlarınız üzerinde olumlu bir etki yaratmanıza yardımcı olan aktiviteleri tanıtacağız. Bu yöntemler aşağıdakileri içerir:

 

Çeşitli çekirdek yemek

Serotonin ruh hali, hafıza, algı ve dikkatte çok önemli rol oynayan hormonlardan biridir. Çünkü endokrin sistem doğrudan gastrointestinal sistemle ilgilidir. Bu hormonun üretimine neden olan yiyecekleri yemek, günlük aktivitelerin ruh haliniz üzerinde etkileri olabilir ve bu hormonun vücuttaki seviyesinin artmasına yardımcı olabilir.

Beynin çalışması ve iyi düşünmesi için nefes alması gerekir, ancak oksidatif stres beynin nefes almasını engeller. Yaşlandıkça, radikallerin aktivitesinin neden olduğu hasar, vücut hücrelerinizde oksidatif strese neden olur.

Antioksidan içeren yiyecekler yemek vücudunuzun serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olabilir. Örneğin E vitamini beyinde büyük miktarlarda bulunur. Fındık yemek, vücudu oksidatif strese karşı koruyabilir ve beyin fonksiyonlarını ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

 

Somon kullanmak

Doğal yağlar tüketilerek vücuda tam olarak enerji sağlanabilir. Balık omega-3’lerindeki yağ asitleri iltihabı azaltır, depresyonu önler ve kişinin ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vücudun bu besini alması ve yemesi çok önemlidir. Omega-3 yağ asitlerinden biri olduğu için vücut için çok önemlidir; Ayrıca vücut bunu üretemez. Bazı araştırmalara göre, çok balık yiyenlerde depresyon oranı çok daha düşük. Bazı araştırmacılara göre, omega-3 yağ asitleri yemek, her ikisi de depresyon riskini azaltmaya yardımcı olan serotonin ve dopamini artırır. Bu nedenle balık, özellikle somon yemek, günlük aktivitelerin ruh hali üzerindeki olumlu etkilerinden biridir.

 

Yaban mersini meyvesi yemek

Beyne giden kan akımı arttığında, endokrin sistemi destekler ve vücutta serotonin ve dopamini kolaylaştırır. Yaban mersini gibi meyveler lif, karbonhidrat ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Bu meyve, tıpkı fındık gibi, serbest radikal hasarını önler ve ayrıca iltihabı azaltır. Günlük aktivitelerin ruh hali üzerindeki etkilerinde yaban mersini yemenin de çok yardımcı olabileceği söylenebilir.

 

Bitter çikolata yemek

Bitter çikolata yemeye özel bir ilginiz varsa ve bu yemeği yemek için bir bahane arıyorsanız, bitter çikolata yemenin sizi mutlu ve neşeli hissettirebileceğini ve ruh halinize de olumlu etki edebileceğini söylemeliyiz. Kafein bitter çikolatada bulunduğundan, adenosin adı verilen bir maddeyi bloke edebilir. Bu madde insanlarda uyuşukluğa neden olur ve bloke edildiğinde insanlar artık uykulu hissetmezler. Bu nedenle bitter çikolata yemenin enerji seviyesini yükselttiği ve ruh hali üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğu söylenebilir.

Bitter çikolata yemek

 

Avokado meyvesi yemek

Avokadodaki yağlar doymamış yağlardır. İnsan vücudunun sağlıklı olması, insan beyninin ve vücudunun düzgün çalışması için yağ tüketmesi gerekir. Çünkü yağlar vücuda ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaktan sorumludur. Doymamış yağlar hiçbir şekilde kan damarlarını tıkamaz. Bu nedenle doymamış yağlar kan akışını ve dolaşımını iyileştirmeyi mümkün kılar. Böylece dopamin ve serotonin hormonları vücutta çok daha kolay salınabilir. Dolaşım ne kadar iyi olursa, beyne kan akışı o kadar iyi olur ve tüm bunlar bu hormonlardan daha fazlasını üretecektir.

 

Lavanta tüketimi

Aromaterapi veya aromaterapi, serotonin ve dopamin hormonlarının salınımını tetikleyebilir. İnsan burnunda limbik sisteme ve sinir sistemine mesaj gönderen reseptörler vardır. Bu iki sistem, beynin ruh hali ve duygularla ilgili kısmı ile ilgilidir. Lavanta stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

 

Vanilya tüketimi ve günlük aktivitelerin ruh haline etkisi

Vanilya, tıpkı lavanta gibi, kaygı ve stresi azaltan hafif, yatıştırıcı bir kokuya sahiptir. Depresyon, serotonin hormonunun azalmasıyla doğrudan ilişkilidir. Vanilya tüketimi serotonin hormonunun seviyesini artırmaya yardımcı olacaktır. Araştırmalara göre vanilya depresyonu önlüyor ve insan ruh hali üzerinde olumlu etki yapıyor.

 

Narenciye tüketimi

Beynin düzgün çalışması için sabit bir kan akışına ihtiyacı vardır. Kan, beynin düzgün çalışabilmesi için oksijen ve besin sağlama görevine sahiptir. Narenciye meyveleri çok fazla antioksidan içerecektir ve kanı çok fazla seyreltebilir. Narenciye tüketimi ayrıca kan damarlarında plak oluşumunu da engeller. Bu nedenle narenciye yemenin insan vücudunu etkileyen olumlu aktivitelerden biri olabileceği söylenebilir.

Narenciye tüketimi

 

Açık havada vakit geçirmek ve günlük aktivitelerin ruh haline etkisi

Kış aylarında insanları etkileyen durumlardan biri de mevsimsel depresyondur. Havanın başı kadar günün uzunluğunun da kısaltılması, insanların dışarıya çıkma isteğini azaltır. Bazı teorilere göre biyolojik saatlerdeki dengesizlikler vücutta hormonal dalgalanmalara neden olur. Ve bu ruh hali değişimlerine yol açabilir. İnsanların güneş ışığına maruz kalması serotonin seviyelerini büyük ölçüde artırabilir. Bu nedenle açık havada yürümek, bisiklete binmek ve güneşte oturmak gibi şeyler yapmak ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilecek şeylerden bazılarıdır.

 

Güneş lambaları kullanmak

Güneş ışığını simüle etmek için ışık tedavisi kutuları veya güneş lambaları kullanılabilir. Tıpkı dışarı çıkıp güneş ışığını kullanmak gibi, güneş lambaları da uykuyu düzenlemek ve serotonin seviyelerini yükseltmek için kullanılabilir.

 

Egzersiz yapmak

Egzersiz yapmak ve bir dizi yoğun ve düzenli hareket yapmak, hormon endorfinlerini artırabilir ve can sıkıntısı ve kaygı miktarını azaltabilir. Tabii ki, egzersizi çok profesyonelce yapmak zorunda değilsiniz. Günlük aktivitelerinize yürüyüş, bisiklete binme gibi aktiviteleri ekleyebilir ve ruh haliniz üzerindeki olumlu etkilerini görebilirsiniz.

 

Meditasyon ve günlük aktivitelerin ruh hali üzerindeki etkileri

Araştırmalara göre, meditasyon doğrudan yüksek dopamin seviyeleri ile ilişkilidir. Bu nedenle meditasyon günlük aktivitelere eklenebilir.

 

Sonuç

Günlük aktivitelerin ruh hali üzerindeki etkileri, gün içinde ortaya çıkan davranışları büyük ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle ruh halinizi koruyabilmeniz için gün içerisinde kullandığınız aktivitelere ve besinlere dikkat etmenizde fayda var.

 

Bu makaleye oy ver

[kkstarratings]

Paylaş:

Share on telegram
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

15 − on =